Вкусный высокобелковый рацион на два дня — всего 1280 ккал 🔥 от блогера Марии Андреевой @nyam_pp

Попробовав такое меню, вы убедитесь, что правильно питаться совсем несложно.

Главное — заменить в привычных блюдах пару ингредиентов на более полезные и выбрать подходящую технику. Меня очень выручает на кухне аэрогриль RAWMID Classic RCA-01.

Блюда готовим сразу и делим пополам — на 2 дня:

🍕 Завтрак: белковая ПП-пицца
КБЖУ на один завтрак: 321 ккал / 28,6 / 11 / 26,8

Основа:
• творог 5% — 180 г
• яйцо — 1 шт.
• рисовая мука — 50 г
• соль, перец, сухой чеснок — по вкусу

Начинка:
• ветчина из индейки с хорошим составом или готовая курица — 100 г
• помидоры/черри — 100 г
• сыр 30% — 30 г

Для основы всё перемешиваем и формируем влажными руками или ложкой в форме с бортиками. Сверху выкладываем ветчину (или курицу), помидоры и отправляем в чашу аэрогриля. Готовим в режиме «Выпечка» 15–18 минут при 160 °C. За 2–3 минуты до готовности посыпаем тёртым сыром.

🍐Перекус на 2 дня:
Фрукты (яблоки, груши, апельсины) или ягоды — 400 г
КБЖУ: 100 ккал / 1 / 1 / 19

🐟 Обед: запеканка с рыбой и кабачками
КБЖУ на один обед: 391 ккал / 33,9 / 24,2 / 8,4

• кабачок — 200 г
• помидоры черри — 100 г
• сыр моцарелла (шарики) — 100 г
• рыба (у меня форель, можно любую) — 150 г
• яйца — 2 шт.
• сливки 10% — 100 г
• соль, специи — по вкусу

Кабачок, черри и рыбу нарезаем, выкладываем в форму для запекания, добавляем моцареллу. Для заливки смешиваем яйца, сливки, соль и специи. Заливаем овощи с рыбой. Готовим в режиме «Рыба» 18 минут при 180 °C.

🥛 Перекус на 2 дня:
Кефир 2,5% — 500 г
КБЖУ: 128 ккал / 7,5 / 6,2 / 10

🍗 Ужин: ПП-наггетсы с овощами
КБЖУ на один ужин: 338 ккал / 41,6 / 14,9 / 8,5

• куриный фарш (из грудки) — 250 г
• яйцо — 1 шт.
• сыр 30% — 30 г в наггетсы и ещё 20 г для овощей
• кабачок, баклажан — 400 г
• растительное масло — 1 ст. л.
• соль, специи — по вкусу

Фарш смешиваем с яйцом, тёртым сыром, солью и специями. Формируем наггетсы, выкладываем на пергамент в чашу аэрогриля. Готовим в режиме «Курица» 20 минут при 180 °C.

Кабачки и баклажаны нарезаем, добавляем масло, специи, чеснок, перемешиваем. Отправляем в аэрогриль в режиме «Овощи» на 20 минут при 180 °C. За 2 минуты до готовности посыпаем сыром.

К любому приёму пищи можно добавить свежие овощи 🥒🫑


❗️Лучшие аэрогрили для ваших полезных рационов
Только 22–23 июля на все аэрогрили RAWMID — дополнительная скидка 10%

Промокод: GRILL10


🎁 Розыгрыш
Среди комментариев под этим видео уже завтра выберем счастливчика, которому подарим умный стакан — стильный турмалиновый стакан для воды RAWMID: эффективно очищает воду, уничтожает вредные бактерии, нормализует кислотность воды, снижает содержание тяжёлых металлов!


Задание:
Делитесь фотографиями ваших вкусных и полезных завтраков или ужинов в комментариях. Присылайте свои интересные рецепты.