کسانی که کم‌خونی دارند در واقع سطح آهن خون‌شان پایین است، در نتیجه همیشه احساس خستگی و سردرد دارند، عملکردِ سیستمِ عصبی‌شان کاهش می‌یابد و مشکل سوءِهاضمه دارند.

قارچ یک منبع خوب آهن است و ۹۰ درصد این آهن توسط بدن جذب می‌شود.‌ با جذب آهن، خون می‌تواند گلبول‌های قرمز بیشتری تولید کند که باعث کمک به سلامتی و افزایش قدرت فرد باشد.

خواص قارچ زیاد است؛ از جمله اینکه برای پیشگیری از کلسترول بالا، سرطان سینه و پروستات و دیابت خیلی مفید است و به کاهش وزن و افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن هم کمک می‌کند.

https://t.me/+PAMvx-g5HM7no9_Z

📌اگر در طی روز،تو هم دچار اضطراب میشی و ذهنت بهم می ریزه،تمرین ۵ حس اساسی رو انجام بده.

اینطوری که، ۵ الی ۷ دقیقه زمان بذار :

📌اول: ۵ تا چیزی که میتونی در اطرافت ببینی رو نام ببر.
بامنحرف کردن تمرکزت روی حس بینایی،چرخه افکار مزاحم و اضطرابت رو‌مختل میکنی‌


📌دوم، ۴ تا چیزی که میتونی بشنوی رو نام ببر.
چشمات رو ببند وبه صداهای محیط اطرافت گوش کن،اون صداها می‌تونه هر چیزی باشه،شناسایی صداها کمکت می‌کنه تا به دنیای درونی ذهنت بری و حواست در لحظه حال باشه.


📌سوم،۳ تا چیزی که میتونی در اطرافت لمس کنی رو نام ببر.
روی حس لامسه تمرکز کن تا احساس حضور در لحظه ات رو تقویت کنی.

📌چهارم،دو تا چیزی که میتونی بو‌کنی رو نام ببر.
نفس عمیق بکش وسعی کن دو بوی متمایز در اطرافت رو شناسایی کنی.
شناسایی و تفکیک این بوها بهت کمکت می‌کنه تا تمرکزت رو از شاخه و برگ های اضطرابت به محیط اطرافت تغییر بدی.

📌و در اخر، یک چیزی رو که میتونی بچشی رو نام ببر.
می تونه یک جرعه آب یا به سادگی طعمِ خمیردندونت باشه،تمرکز روی حس چشایی می‌تونه چرخه نهایی رو کامل کنه و اضطرابت کمتر بشه.

https://t.me/+PAMvx-g5HM7no9_Z

بهارنارنج بی ضررترین و طبیعی ترین دیازپام دنیا است ! ☕️

▫️اگر مشکل کم خوابی یا بیخوابی دارید، پیش از خواب مقداری عرق بهارنارنج را میل کنید و یا دمنوش آن را تهیه و استفاده کنید

▫️ترکیب عرق بهارنارنج با فرنجشمک برای خواب آرام از عالیترین ترکیبات است

+ ضمنا بهتره  یکساعت فرنجمشک با بهار نارنج مخلوط شود بعد میل شود.

t.me/ravanshenasiravansabz ✨
🌐 instagram.com/nafistr66 

چطور بفهمیم طرف مقابل چه شخصیتی در درون داره؟

١)دقت کن وقتی خوشحاله چه حرفایی میزنه؟
٢)وقتی عصبانی میشه چه واکنش هایی نشون میده؟
٣)دقت کن وقتی پیش دوستاشه یا تنهاست چه تفاوتی در رفتارش میبنی؟
۴)به کدوم از ویژگی هاش افتخار میکنه ؟
۵)موسیقی و فیلم های مورد علاقش چیه؟
۶)با حیوانات چه رفتاری داره ؟
٧)با کسانی ک باهاش رفتار خوبی ندارند چ رفتاری داره؟
٨)درمورد بقیه چه نظری میده؟
٩)وقتی ناراحته چه رفتاری داره؟
١٠)رفتار ناخوداگاه افراد در موقعیت های مختلف هستند که به ما نشون میدن شخصیت واقعیشون چجوریه
نه اون حرفهایی که به ما میزنند.
١١)اشخاص رو از رفتارهای ناخوادگاهشون بشناسید
https://t.me/+PAMvx-g5HM7no9_Z

🖥 #فیلم_ایرانی «سهولان»
📌 موضوع: اجتماعی | خانوادگی
📆 سال تولید: 1400
📆 سال انتشار: 1402
👥 بازیگران: امین تارخ، ثریا قاسمی، علیرام نورایی، یاسمن محمدی، ندا قربانیان، ماندگار رضایی، آرتین امجدی، را‌‌شد ساعدپناه و...
👤 کارگردان: هادی رمضان‌پور
📄 خلاصه داستان: قصه عشقی که در باتلاق خرافات و سنت‌های غلط دست و پا می‌زند. کولبری که صخره های سرد را سپری می‌کند اما دره‌های عمیق باورهای غلط او را تا عمق ناکامی می‌کشاند...
━━━━━━━━━━

▶️‼️برای دانلود کلیک کنید 👇

https://t.me/+PAMvx-g5HM7no9_Z

- منتظر یک نفر باش اما برای کسی صبر نکن تا یک نفرت باشه؛ اینو درکش کنی خیلی دردهات کمتر میشه؛ درکش کردی آتیش بزن ❤️
-

بزرگترین پیروزی زندگی ام این بود که توانستم با خودم زندگی کنم و کمبودهای خودم و دیگران را بپذیرم. از آنچه دوست دارم باشم خیلی دورم، اما بالاخره به این نتیجه رسیده ام که آنقدرها هم بد نیستم.

📚راهنمای دوست داشتنی بودن
_ملیسا هلسترن
https://t.me/+PAMvx-g5HM7no9_Z
❤️ |

آنچه در سیستم گوارش بر سرِ غذا می‌آید...

@doctorsir
https://t.me/joinchat/AAAAAFC7PHAL6H2ZFN45FQ

👀
🎥 سریال « #قطب شمال»
🎞 قسمت یازدهم
💠 نسخه اورجینال
🎞 کیفیت 720p

t.me/ravanshenasiravansabz ✨
🌐 instagram.com/nafistr66 

🎥 دانلود فیلم کوتاه “ شب شهر تاریکی ”
🔰 نسخه اورجينال
🎭 ژانر: درام l اجتماعی
📆 سال انتشار: 1403
💎 بازیگران: جوانه ‌دلشاد ، میثم جلالی، مبین ‌رستگار ، سمانه قربانی کیائی، رضا دارابی، بهناز قشقایی و ...
👤 کارگردان: سمانه قربانی کیائی
📖 خلاصه داستان: نوید کارگر یک تالار مجلل عروسی می‌باشد و برای رسیدن به دختر مورد علاقه‌‌اش سخت در تلاش است و همه‌ی سختی‌ها را به جان می‌خرد، اما...
━━━━━━━━━━

▶️‼️برای دانلود کلیک کنید 👇
https://t.me/+PAMvx-g5HM7no9_Z
  🗂️ 

برای بسیاری از آدم ها ، معمولی ترین داشته های زندگی ، بزرگترین آرزوهای اونهاست ، این یعنی فقر که اگه عدالت در بین بشر وجود داشت هیچکس بهش مبتلا نمیشد....
❖
t.me/ravanshenasiravansabz ✨
🌐 instagram.com/nafistr66 

تاثیر الکل بر بدن !🍷

الکل، جذب تمام مواد مغذی از جمله پروتئینی که بدن شما برای تولید بافت ‌های عضلانی جدید نیاز دارد را کند می ‌سازد.

این امر، منجر به کاهش رشد عضلانی و ریکاوری کندتر بعد از ورزش می ‌شود.

https://t.me/+PAMvx-g5HM7no9_Z

‌🎥 دانلود فیلم کوتاه «به خاطر نیاز»
💠 نسخه اورجینال
🎞 کیفیت 720p

t.me/ravanshenasiravansabz ✨
🌐 instagram.com/nafistr66 

رابطه سالم یعنی دو تا آدم مستقل تصمیم بگیرن به هم کمک کنند و از هم ورژن
بهتری بسازن ...

https://t.me/+PAMvx-g5HM7no9_Z

‌‌‌
شاملو یه جایی به آیدا میگه:
«باید ماند و به تو ثابت کرد که با مویِ سفید هم زیبایی!»
خلاصه که اینجوری عاشق باشین..♥️
‌
‌https://t.me/+PAMvx-g5HM7no9_Z 🎼

✔️اگه می‌خوای افسرده نشی از تکنیک «فعال‌سازی رفتاری» استفاده کن
تو این تکنیک باید ۳دسته فعالیت رو به صورت متناسب و به اندازه توی روتین روزانه‌ات داشته باشی؛

دسته اول) فعالیت‌های لذت‌بخش مثل خوردن غذای مورد علاقه‌، وقت گذروندن به دوستان و عزیزانت..

دسته دوم) فعالیت‌های ارزشمند
همون صفات و اصولی که دوس داری براساسشون زندگی کنی مثل انسان کمک‌کننده، همسری مهربان.. که خب باید براشون یه کاری کنی.

دسته سوم) فعالیت‌های مفیده که باعث رشد و پیشرفت فردیت میشه و انجامشون بهت حس خوبی میده مثل یادگیری یه زبان یا مهارت

اگه می‌خوای خودت رو دربرابر افسردگی ایمن کنی، مطمئن باش که این سه نوع فعالیت رو توی برنامه روزانت داشته باشی.🫶

https://t.me/+PAMvx-g5HM7no9_Z

هر چند وقت یکبار باید خود را وزن کنیم؟

- بسیاری از متخصصان استفاده از ترازو را برای وزن کردن خود به صورت هفتگی توصیه می کنند، حتی زمانی که قصد کاهش وزن نداریم.
- در ادامه به چند دلیل این موضوع خواهیم پرداخت.
۱. وزن کردن هفتگی به شما کمک می کند وزن خود را مدیریت کنید.
۲. وزن کردن هفتگی نوسانات عادی را محاسبه می‌کند.
۳. وزن کردن هفتگی از وسواس در کاهش وزن جلوگیری می‌کند.

چه کاری باید انجام داد؟
- سعی کنید هر هفته در یک روز، در یک زمان و در یک محیط یکسان وزن خود را اندازه‌ گیری کنید.

@doctorsir
https://t.me/joinchat/AAAAAFC7PHAL6H2ZFN45FQ