🔹🔹چگونه والدین سلطه جویی نباشیم؟
برخی از روش های ناسالم سلطه جویی والدین بر نوجوانان :

🔹وعده و وعید دادن:
 «به کار باغچه رسیدگی کن تا برایت یک حساب پس انداز باز کنم» ، «از این پس آشغال ها را بیرون بیر تا پول توجیبی ات را زياد كنم»، «دو بلیت برای تماشای فوتبال دارم، اگر خوب باشی بعداً در مورد دیدن بازی تصمیم می گیریم.»

🔹تهدید:
 «اگر عمه را با اتومبیل به منزلش نرسانی، خودت هم باید پیاده بروی»، «فکر می کنم باید به مدرسه بروم تا ببینم وضع نمراتت چگونه است.»، «تا ما به آنجا برویم و صورتحساب را بپردازیم، تو می توانی این کار را تمام کنی.»

🔹مقایسه: 
«دوستت به اندازه تو پول توجیبی نمی گیرد.»، «وضع درس و تحصیل دوستت از تو بهتر است.»، «از دوستت خیلی خوشم می آید، پسر مؤدبی است.»

🔹دادن وعده های دورغين: 
«بالاخره یک روز می فرستمت بروی «خارج»، « با آن مرد درباره ی درس رانندگی صحبت خواهم کرد»، «می خواهم یکی از این لباس ها را برایت بخرم.»

🔹باج گرفتن: 
«وقتی که بابا برگردد به او خواهم گفت چه کار بدی کردی.»، «اگر معلمت بفهمد چه اندازه برای نوشتن مشق هایت کم کاری می کنی ناراحت خواهد شد.»

🔹بیماری به عنوان حربه:
«دارم از دستت سکته می کنم»، «ساکت شو، دارم سردرد می گیرم »

🔹استفاده از محبت:
 «اگر مرا دوست داشتی این کار را نمی کردی.»، «دیگه دوستت ندارم»

🔹🔹روش های کنترل گری مورد اشاره اگرچه ممکن است در کوتاه مدت باعث کنترل رفتار فرزندتان شود و رضایت شما را فراهم کند اما پیامدهای ناگوار پایداری را بر شخصیت او بر جای خواهد گذاشت.

🔥 تله های ذهنی
تله های ذهنی، شناخت های غیر واقعی و نادرستی هستند که باعث ایجاد ناکامی و شکست در زندگی فرد می شوند و نیاز به اصلاح و تغییر به سمت واقع نگری دارند.

💥در این‌جا به 5 تله ذهنی که باعث کاهش انگیزه شما و درنتیجه مانع موفقیت‌ می‌شوند، می پردازیم...🌟

🦋به اندازه‌ی کافی قوی نیستم!

شاید به اندازه‌ی آدم موفق دیگری که می‌شناسید قوی نباشید، چون شما دو فرد متفاوت با دو هدف و شرایط متفاوت هستید. شما در درون خود نیرویی دارید که منتظر رها شدن است.
نیرو وقتی می‌آید که “چرایی” خودتان را به روشنی تشخیص داده‌باشید!
دلیل این‌که چرا به دنبال یک رویا می‌روید این است که، وقتی از شرایط‌تان چشم‌پوشی می‌کنید و روی هدف‌تان تمرکز می‌کنید، قوی‌تر می‌شوید.
از ترس‌های‌تان نهراسید. آن‌ها برای گریزاندن شما نیستند. بلکه وجود دارند تا به شما بفهمانند چیزی هست که ارزشش را دارد.

🦋در گذشته شکست خورده ام!

اگر به گذشته‌ی خیلی از آدم‌هایی که آنها را قهرمان می‌دانیم‌، مثل استیو جابز، بیل گیتس و خیلی‌های دیگر نگاه کنید، داستان غلبه بر شکست را خواهید دید. هر کسی شکست را تجربه می‌کند، ولی همه مثل هم با آن کنار نمی‌آیند.
اجازه ندهید شکست‌های قبلی شما را از موفقیت‌های آینده بازدارد. شما می‌توانید به شکست‌ غلبه کنید و غلبه خواهیدکرد، ولی تنها در صورتی که انتخاب شما این باشد.

🦋 خیلی سخت است!

بله زندگی سخت و پیچیده‌است. اوضاع همیشه همان‌طور که می‌خواهید پیش‌نمی‌رود، ایجاد تغییرات اساسی و دنبال کردن رویاها سخت است. مستلزم تحمل رنج، عزم راسخ و غلبه بر باورهای خودمحدودکننده است. 
سخت‌کوشی به شما کمک  می‌کند رویای‌تان را باور کنید و آن را به واقعیت تبدیل کنید. وقتی رویای‌تان را به واقعیت تبدیل کردید آن را بستایید.

🦋آدم‌ها درک نخواهند کرد!

تغییر هراس‌انگیز است. اطرافیان‌تان را می‌هراساند چون همه‌ی ما می‌ترسیم از منطقه‌ی امن خود خارج شویم. ما شرطی شده‌ایم که بیش‌تر عمر خود را در یک مسیر معین بمانیم، بنابراین وقتی از آن منحرف می‌شویم، آدم‌های اطراف‌مان سعی می‌کنند ما را متقاعد کنند که مثل بقیه باشیم.
شاید نیت‌شان خوب باشد، ولی آنها جای شما نیستند. این زندگی شما است، و شما باید برای خودتان زندگی کنید.

🦋هنوز وقت دارم!

زندگی کوتاه است. همه‌ی ما ممکن است خاطره‌ای را به یاد بیاوریم و حس کنیم انگار همین دیروز بود، ولی درواقع سال‌ها پیش بوده‌ است. زندگی با سرعت از کنار ما می‌گذرد. این تصور که هنوز وقت داریم به راحتی باعث غفلت ما از این دارایی ارزشمند می شود!
هرآنچه داریم امروز است و باید هر روز طوری زندگی کنیم که انگار روز آخر است.

🎀 اگر می‌خواهید موفق باشید آن را صرفا تبدیل به هدف نکنید. بلكه هرآنچه را عاشقش هستید و باور دارید انجام دهید، سپس موفقیت به‌طور طبیعی خواهدآمد.

سلام روز خوش

🌸🌸"از زبان یک نوجوان"

پدر و مادر عزیزم!
من دیگر کودک نیستم، الان دیگر سال های نوجوانی و جوانی ام را می گذرانم.
یک روز مرا شاد و مودب و خوش رفتار می بینید،
روز دیگر در خود فرو رفته و غمگین.
من دیگر به مسایل متفاوتی فکر می کنم .
از شما پدر و مادر عزیزم توقعات تازه تری دارم. مثلا
کمتر برام محدودیت بزارید.
کمتر منو بازجویی کنید.
اجازه بدید هر از چند گاهی تنها باشم.
توانایی های مرا دست کم نگیرید.
دنیا رو از دریچه ی چشم من ببینید،
علائق و سلائق منو در نظر بگیرید،
از من زیاد خرده نگیرید اگر خیلی نمی تونم مثل شما فکر کنم،
توجه کنید من در حال رشد و تغییر هستم .پس روش تربیتی من با کودکیم متفاوت می شود.

مرا لطفا درک کنید.

❇️ کودکان چسبنده، نوجوانان وابسته

شاید در ابتدا برای والدین جوان ، وابستگی و چسبندگی بیش از حد کودکشان به آنها، کمی دلچسب باشد. اما پس از مدتی و وقتی کودک بزرگتر می شود (2سال و نیم به بعد) ... ، والدین با مشاهده نشانه های زیر کلافه و سردرگم خواهند شد:

🔸گریه های بی وقفه و طولانی هنگام جدایی از مادر
🔸 برخورد فیزیکی کودک با کسی که قرار است او را نگه دارد
🔸 جیغ زدنهای پی در پی هنگامی که از مادر فاصله می گیرد
🔸در مهدکودک و سایر محیط های جدید بدون مادر نمی ماند
حتی در خانه مادر کاملا تحت کنترل اوست
🔸 نشستن پشت در دستشویی و حمام و غر زدن هنگامی که مادر آنجاست
🔸 بروز نشانه های جسمی مثل سردرد و تهوع و ... در هنگام جدایی و ...

بله اینها بخشی از نشانه های اضطراب_جدایی در کودکان است که بهتر است هرگز نادیده گرفته نشود.

🔹عدم درمان به موقع این اضطراب در نوجوانی و حتی بزرگ سالی، گرفتاریهای بسیاری را براي او به دنبال خواهد داشت:

🔸 نوجوانی که وابستگی بیش از حد و غیر متعارف به دوستانش دارد.

🔸 جوانانی که درگیر روابط عاطفی به شدت اشتباه می شوند اما نمی توانند رابطه را ترک کنند.

🔸وابستگی بیش از حد به یک آموزگار ، مربی، استاد و ایجاد درگیریهای ذهنی فراوان برای فرد که در هنگام جدایی چه کند.

🔸ناراحتی شدید در زمانی که از والدین یا دوستان خود جدا می شوند.بنابراین گاهی اوقات به خاطر همین مساله از بسیاری از موقعیت های ممتاز صرف نظر می کنند.

🔸نگرانی دائمی در مورد این که قرار است اتفاق بدی برای یکی از عزیزان و دوستانشان بیفتد.

همه و همه همان اضطراب جدایی است که درمان نشده است.

💢بهداشت روانی💢

💥 بطور جدی از افرادی که مخزن کلمات منفی و ناامید کننده هستند، فاصله بگیرید. این افراد بی آن که خود بخواهند و شما بخواهید، در عمل کرد مغزی، رفتاری و روحیه شما آثار منفی واقعی بر جای می گذارند. در مقابل، دوستانی پیدا کنید که از واژه های مثبت استفاده می‌کنند.
💥دارن هاردی، نویسنده معروف انگیزشی می‌گوید که یکی از کارهای روزانه او، خواندن چند صفحه از کتاب های الهام بخش موفقیت است. او می‌گوید خواندن متن‌های انرژی بخش، قوای روحی اش را تقویت می‌کند.
💥شما هم هر روز ولو یک صفحه هم که شده - بله، حتی یک صفحه - کتاب ها یا پیج ها یا کانال هایی با موضوع موفقیت را بخوانید و از اثر عجیب کلمات مثبت بر عمل کردتان شگفت زده شوید.
💥برنامه های غم انگیز تلویزیون، ترانه های غم آلود، تصاویر و متون ناراحت کننده، اخبار منفی و گرانی و نظایر این ها را از زندگی تان حذف کنید. حتی اگر تابلویی در اتاقتان هست که القای غم می‌کند، همین الان آن را از مقابل چشم‌تان بردارید. تصاویر نیز کلمه هستند.
💥منتظر کلمات مثبت دیگران نباشید؛ هر روز چند کلمه مثبت درباره خودتان بگویید؛ درباره سلامتی‌تان، توانایی‌هایتان، کارهای خوب‌تان، امکاناتی که دارید، تصمیمات خوب‌تان؛ انگیزه قوی‌تان و....
💥روان شناسی به نام "جان بار" در نیویورک، افرادی را در معرض کلماتی مانند ناتوان، انعطاف ناپذیر، پا درد، نیازمند کمک و ... قرار داد. وجه مشترک کلمات این بود که افراد را به یاد کهنسالی و پیران می انداخت.
💥شاید تعجب انگیز باشد ولی بعد از مواجهه افراد - که همگی جوان و سالم بودند - با این کلمات، سرعت راه رفتن و گام برداشتن شان نیز برای دقایقی کاهش یافت.
💥مراقب "اثر کلمات" باشید، کلمات خیلی مهم اند و راستش را بخواهید همه ما محصول کلمات هستیم..

🟣 توضیحات کامل مصوبه جدید سازمان سنجش در خصوص اطلاعیه اخیر سوابق تحصیلی و کنکورهای ۴۰۲ به بعد...

۱.  تاثیر سوابق تحصیلی نظام جدید برای پایه دوازدهم ۴۰ درصد قطعی است ولی برای نظام قدیم ۳۰ درصد سال سوم دبیرستان و ۱۰ درصد پیش دانشگاهی است که مجموعا ۴۰ درصد است. ظاهرا اعلام شده که برای داوطلبان نظام قدیم امکان ترمیم معدل وجود ندارد.

۲. برای رشته های هنر و زبان فقط ۲۶ درصد سهم سوابق تحصیلی، آن هم برای دروس عمومی است و ۷۴ درصد تاثیر تست کنکور در دروس اختصاصی است.

۳.  در کنکور ۱۴۰۳ جمعا ۲۸ درصد عمومی و ۲۲ درصد اختصاصی در سوابق تاثیر دارد که مجموعا ۵۰ درصد سهم سوابق تحصیلی خواهد بود و برای کنکور ۴۰۴ این سهم به ۶۰ درصد خواهد رسید.

۴. سوابق تحصیلی یک‌ دانش آموز دوازدهمی از نمرات شهریور محاسبه نشده و فقط تا خرداد ملاک محاسبه سوابق تحصیلی ایشان است پس دوازدهمی ها بشدت باید مراقب باشند امتحانات نهایی خرداد را جدی بگیرند و این بسیار مهم است ولی برای فارغ التحصیلان اینگونه نیست و میتوانند ترمیم را حتی پس از کنکور دی انجام دهند زیرا انتخاب رشته مرداد است.
توجه داشته باشید اگر دانش آموز دوازدهمی در شهریور درس افتاده را پاس کرد این جز نمره محاسبه شده در سوابق تحصیلی کنکور نیست و نمره خرداد وی محسوب میشود.

۵. افرادی که سابقه تحصیلی ندارند، حداقل باید برای دروس عمومی باید داشته باشند.

۶. شما با دیپلم هر رشته ای میتوانی کنکور هر رشته ای داد اما فقط تاثیر سوابق دروس عمومی را خواهید داشت و دروس اختصاصی فقط ملاک آن تاثیر تست زنی در کنکور خواهد شد. و تاثیر سوابق عمومی آن ۲۶ درصد است.

۶. نمره سابقه تحصیلی به این صورت است که نمره کسب شده شما در امتحان در ضریب جدول ضرب شده و یک تراز معادل بدست می آید. این تراز مجموع سابقه تحصیلی شماست.

۷. زمین شناسی برای تمام زیر گروه ها مهم شد. تاریخ و جغرافیا بشدت مهم شد. ریاضی را بچه های انسانی باید حتما بروی آن کار کنند. توجه داشته باشید که برای رشته هایی که آزمون عملی دارند، همان آزمون عملی تبدیل به یک درس تخصصی با ضریب ۱۲ شده است.

۸. زبان های انگلیسی، آلمان، فرانسه و ایتالیایی، روسی مستقل شده است و نمیتوان با کنکور زبان انگلیسی برای پنج رشته بالا درخواست انتخاب رشته داد و باید کنکور همان زبان را در جلسه کنکور انتخاب کنید.
ولی برای مترجمی زبان چینی میتوان کنکور انگلیسی داد.

۹. شما بشرطی میتوانید در دانشگاه ثبت نام کنید که تا پایان شهریور ماه آن سال دروس امتحانی خود را پاس کرده باشد و دیپلم خود را گرفته باشد و داوطلبان پایه نمیتوانند کنکور آزمایشی هم دهند.

۱۰. هر کنکوری که دادید یک‌ کارنامه اولیه خواهید گرفت که درصد و یک میانگین تراز را دریافت خواهید کرد و تصمیم خواهید گرفت که آیا کنکور تیر هم خواهید داد یا خیر.

۱۱. انتخاب رشته دو کنکور دی و تیر در مرداد صورت میگیرد و همه دانشجویان ورودی مهر یا بهمن سال بعد خواهند بود.

۱۲. میتوان در هر نوبت کنکورهای متفاوتی داد ولی در نهایت انتخاب با شماست که کدام کنکور برای شما محاسبه شود. مثلا ما کنکور تجربی و زبان را دی ماه و کنکور انسانی و هنر را تیر میدهیم. برای نتیجه نهایی شما انتخاب خواهید کرد بین تجربی و انسانی و مابین هنر و زبان کدام یک ملاک انتخاب رشته شما قرار گیرد.

۱۳. بهترین نمره اختصاصی برای شما ملاک انتخاب رشته از بین کنکور دی و تیر برای مرداد خواهد بود. فقط دقت کنید درس به درس نیست و تراز کل درصد اختصاصی مجموع درصد دروس ملاک مقایسه است.

۱۴. در نظام جدید سلامت بهداشت و علوم اجتماعی ضریب پیدا کرده است و باید برای امتحان نهایی خرداد کاملا مهم تلقی شوند. یا درس زمین و تاریخ و جغرافیا بسیار مهم خواهند بود.

۱۵. مدرک نظام جدید فنی برابری میکند برابری میکنه با نظام جدید نظری اما نظام قدیم فنی باید فوق دیپلم داشته باشد تا معادل نظام جدید آن باشد.

معرفی کتاب (27 )
حال برتر
نویسنده : گیل لیندن فیلد برگردان: دکتر الهه میرزایی انتشارات: جوانه رشد
ما انسانها، هیجانهای مختلفی داریم. طی سالهای عمر خود، آموخته ایم که برخی از این هیجانها را مثبت تلقی کنیم و برخی را ناپسند بشماریم، یا برخی را به راحتی ابراز کنیم، اما خود را از ابزار برخی دیگر بازداریم.
در کتاب حال برتر، گیل لیندن فیلد بر مبنای تجربه های شخصی خود و مراجعانی که برای درمان به نزد او رفته بودند، اصطلاح «اطمینان احساسی» را مطرح می کند که برای سهولت درک و کاربرد، به «حال برتر» ترجمه شده است.
((حال برتر))، به بخش خاصی از اعتماد به نفس گفته می شود که توانایی افراد را در کنترل احساسهای مختلف خویش، نشان می دهد. افراد برخوردار از این حالت، بدون احساس گناه و حسرت، با تمامی هیجانهای خود مواجه می شوند؛ خود را سر زنده نگاه می دارند؛ به تناسب زمانها و مکانهای مختلف، احساسهای مناسبی را ابراز می کنند؛ و وضعیت روحی و احساسی دیگران را درک می کنند.
مطالعه این کتاب، به طور قطع به شناسایی بهتر افراد از خویش، کمک می کند.

⛔️نه گفتن موهبت بزرگی‌ست که یاد گرفتنش جهانت را امن‌تر می‌کند و روانت را آسوده‌تر. همان قدر که نه گفتن را یاد می‌گیری گوش‌هایت را برای نه شنیدن آماده کن. بگذار دیگران هم این «نه» خاموش و بدنام را بر زبان آورند. بگذار «نه» از بدنامی و بدیُمنی در بیاید. «نه» در حقیقت موجود خوب و سربه‌زیری است. اما اگر همین «نه» سر به‌ زیر پشت آری‌های ساختگی‌مان پنهان شود به‌ زودی از ما موجودی نقاب‌دار و بیمار می‌سازد که یک گردان عصبانی از «نه»های سرکوب شده روانش را اِشغال کرده است.

🌺برای یه بچه، خونه ش امن ترین تقطه دنیا است و پدر و مادر قابل اعتماد ترین افراد هستند.

ولی وقتی این افراد قابل اعتماد هر ازگاهی، خونه امن بچه رو با فریادهای بلندشون می لرزونند، بچه احساس بی پناهی بهش دست می ده. اونوقته که اضطراب و ترس تو وجود بچه ریشه می کنه. شما باید در رابطه با فرزندتان، خودتان را كنترل كنيد.

اين مساله جايگاه شما را در خانواده ارتقاء می دهد و موجب افزایش سلطه و نفوذ شما می شود. آرامش شما باعث مي شود تا به عنوان يك منبع الهام بخش در دسترس فرزندتان باشيد و اين موضوع اعتماد و احترامی عميق بين شما و او ايجاد مي کند.

🫂فرزنداني كه والدين آنها كمال گرا هستند، بسيار در معرض آسيب‌هايي از قبيل اضطراب عمومي، اضطراب اجتماعي، افسردگي، اختلال خوردن، خشم، مشكلات فكري مرتبط با وضعيت ظاهري و تصوير بدن، حرمت نفس پايين و سركشي دوران نوجواني قرار دارند.
ممكن است آنها هراس از اشتباه كردن، هراس از مورد قضاوت تند و بي‌رحمانه ديگران قرار گرفتن، عدم اعتماد به خويشتن و عدم تمايل به خواندن يا صحبت كردن در جمع را در ذهن خود بپرورانند.
به عبارت ديگر پدر و مادر کمال گرا فرزندان وسواسي، نا ایمن و مضطرب تربیت می کنند.

🌸والدین موفق بهترین شنوندگان سخن فرزند خود هستند.
حرف او را قطع نمی‌کنند،
در مقابل او حالت تهاجمی
و پرخاشگرانه نمی‌گیرند،
مدام طعنه نمی‌زنند،
یکسره نصیحت نمی‌کنند،
بلکه با حوصله و با دقت به حرفهای او گوش می کنند، همدلی می کنند و در صورت لزوم با کمک خود او به راه حل های موثر می رسند.

❇️ با افراد کینه‌ای چگونه رفتار کنیم؟

فرد کینه‌ای ممکن است شما را نه‌ تنها به‌خاطر اشتباه اخیرتان مجازات کند، بلکه ممکن است برای اشتباه یا مجموعه‌ای از اشتباهات گذشته‌تان نیز مجازات‌تان کند. بخشیدن کسی که در حق شما بی‌انصافی کرده است، کار آسانی نیست، اما از هر نظر به‌ نفع شماست.
کینه‌جویی علاوه‌ بر آن که انرژی جسمی و روحی شما را هدر می‌دهد، به سلامتی‌تان نیز آسیب می‌رساند. اما بسیاری از افراد به‌هیچ‌وجه نمی‌توانند از خطای بقیه چشم‌پوشی کنند. یکی از ویژگی‌های بسیار آزاردهنده این افراد ایجاد مانع در زندگی افراد است. کینه احساسی است که به ما آسیب رسیده است ، اما انتقام زمانی است که رفتار خصمانه‌ای از خود نشان دهیم و بخواهیم فرد مقابل، عواقب آسیب رساندن به ما را متحمل شود.
این نوع افراد فکر می‌کنند که عالی هستند و اشتباه نمی‌کنند. آن‌ها تحمل ندارند و وقتی کسی طبق میل او رفتار نمی‌کند ، با دیگران بسیار سخت گیرانه برخورد می‌کند. همه ما حق داریم اشتباه کنیم ، این بخشی از زندگی است.

در مقابل فردی که کینه‌ ی شما را به‌دل گرفته است، چه کاری می‌توانید انجام دهید؟

✅ عذرخواهی کنید. اگر واقعا کار اشتباهی کرده‌اید، مسئولیت آن را به‌عهده بگیرید. اعتراف کنید اشتباه کرده‌اید، و برای جبران آن هر کاری می‌توانید، بکنید. اگر فکر نمی‌کنید کار اشتباهی انجام داده باشید اما می‌دانید طرف مقابل‌تان این‌طور فکر می‌کند، بگذارید بداند که متوجه‌ دیدگاه متفاوتش هستید و البته از عمد باعث ایجاد مشکل مورد نظر نشده‌اید. اجازه دهید طرف مقابل بداند که از وضعیت پیش‌آمده متأسفید، حتی اگر فکر می‌کنید خطایی از شما سر نزده است.

✅ بپرسید برای بهتر کردن اوضاع، چه کاری می‌توانید بکنید. گاهی اوقات نیات خوب شما به‌همراه عذرخواهی، کافی خواهد بود، اما خودتان را آماده کنید؛ حتی پس از عذرخواهی شما، از اشتباه‌تان چشم‌پوشی نکند و راهی برای بدتر کردن اوضاع پیدا کند.

✅ بپذیرید اگرچه کار اشتباهی کرده‌اید، احتمالا اوضاع آن‌قدر که فرد کینه‌‌ای وانمود می‌کند، مطلقاً سیاه‌ و سفید نیست. این چیزی نیست که بخواهید به طرف مقابل‌تان بگویید، اما حداقل می‌تواند به شما کمک کند دیدگاه واقع‌بینانه‌تری درباره‌ی رفتارتان داشته باشید.

✅ بهتر است به‌یاد داشته باشید کینه‌ای شدن آن فرد، احتمالا دلایل بسیاری دارد. شاید پدر یا مادرش دائماً از او انتقاد می‌کرده‌اند و او هم چنان سعی دارد در برابر آن درد از خودش محافظت کند. شاید هم خواهر یا برادر کوچک‌ترش هیچ‌گاه سرزنش نمی‌شده‌اند، درحالی‌که او همیشه به‌خاطر هرگونه سرپیچی از قوانین خانواده، مجازات می‌شده است. حتی بدتر از همه، شاید او را به‌یاد خواهر یا برادر کوچکترش می‌اندازید و به همین خاطر، شما را مجازات می‌کند.

✅ بعد از عذرخواهی و دلیل‌آوردن برای دفاع از خودتان، مسئله را رها کنید.
اگر دائماً تلاش کنید دیدگاه‌تان درمورد آن مسئله، مورد تأیید طرف مقابل قرار بگیرد، حس کینه را در او تقویت خواهید کرد. فرد کینه‌ای در بسیاری از موارد، درنهایت دست از کینه‌جویی برمی‌دارد. گاهی اوقات این تغییرِ موضع با تغییر برخورد شما، سریع‌تر اتفاق می‌افتد. سعی کنید وانمود کنید از عصبانیت آن شخص اصلاً نگران نیستید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد. درمانگرانِ شناختی‌رفتاری بر این باورند که گاهی اوقات می‌توانیم با وانمود کردن به درستی چیزی، وضعیت را تغییر دهیم.

✅ از خارج رابطه، پشتیبانی مثبت دریافت کنید. این گونه زمان‌هایی ممکن است لازم باشد به‌طور غیرمستقیم کمی اطلاعات جمع کنید. می‌توانید از همکار قدیمی‌ترتان بپرسید: «آیا او تابه‌حال از دست تو هم عصبانی شده است؟» اجازه ندهید گفت‌وگوی‌تان به بدگویی تبدیل شود، اما از او سؤال کنید برای مقابله با این وضعیت، چه کرده است. وقتی مشورت می‌کنیم تنها نیستیم و حتی ممکن است توصیه‌های مفیدی دریافت کنید.

✅ برخی مواقع ممکن است مجبور باشید از امیدواری برای تغییردادن شرایط دست بردارید. وقتی این اتفاق می‌افتد، ممکن است زمان ترک کار، قطع رفاقت یا حتی به‌هم‌زدن رابطه باشد. به‌عنوان‌ مثال، آنیتا درنهایت متوجه شد هیچ امیدی برای ترمیم دوستی‌اش وجود ندارد. او می‌گوید: «خیلی غمگین بودم، اما زمانِ رفتن بود.» اگر در محل کار با مافوقی کینه‌ای برخورد دارید و در موقعیتی نیستید که آنجا را ترک کنید، شرایط دشوارتر هم می‌شود. اگر می‌توانید از حمایت همکاران‌تان استفاده کنید، اما در صورت امکان، این کار باید بدون شکایت یا بدگویی از رئیس‌تان صورت بگیرد، چون در غیر این صورت فقط احتمال ادامه‌ی کینه‌جویی افزایش می‌یابد.