💙 مثبت‌نگری سمی احساسات ما را سرکوب می‌کند!

💙اما مثبت‌نگری سالم همه احساسات ما را به رسمیت می‌شناسد و به ما کمک می‌کند آنها را درک کنیم و ازشان یاد بگیریم.

💙سعی کنیم احساساتمون رو رصد کنیم. از حس‌های‌ناخوشایند مثل غم، شرم، خشم و … فرار نکنیم و فقط دنبال تجربه حس‌های خوب نباشیم.
همه احساسات ما یه حرفی برای گفتن دارن، سعی کنیم حرفشون رو بفهمیم و علت به وجود اومدنشون رو درک کنیم.

『ℛ𝒶𝓋𝒶𝓃𝒟𝒾𝒶𝓁ℴℊ』🌿

❤️6ستون عزت نفس:

❤️زندگی آگاهانه:
آگاه بودن در زندگی بسیار مهمه خودتو بشناس،اطرافتو خوب ببین چشمتو رو حقایق نبند!

❤️خودپذیری :
باید یاد بگیری با خودت مهربان باشی، واقعیت های بیرونیت مثل ظاهر بپذیر واقیت های درونیت مثه احساساتی که در موقعیتهای مختلف تجربه میکنی بپذیر (غم، ترس،...)!

❤️مسئولیت در قبال خود:
باید بدونی کسی قرار نیست تورو نجات بده جز خودت کسی نمیاد مسائلتو حل کنه!

❤️ابزار وجود:
یاد بگیر نیازها و عقاید تو راحت بگی، وقتی بهت بی احترامی میشه وقتی ارزش هات نادیده گرفته میشه عزت نفستوخدشه دار میکنی!

❤️زندگی هدفمند:
برای خودت مشخص کن برای خوشبختی خودت چه برنامه هایی داری؟
چقدر برای رسیدن بهش دست به کار شدی؟

❤️یکپارچگی:
حرف و عملت باید یکی باشه اگر یکی نباشه اعتبارمون پیش خودمون از بین میره!

『ℛ𝒶𝓋𝒶𝓃𝒟𝒾𝒶𝓁ℴℊ』🌿

🌙یه تکنیک ساده برای رفع استرس، ساخت جعبه نگرانیه:

💎یک جعبه مقوایی مثل جعبه کفش بردارید و در اون رو محکم چسب نواری بزنید و بالای اون یک شکاف کوچک مثل صندوق رای گیری ایجاد کنید.

💫حالا هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید رو ،روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بندازید.

💫بعد از گذشت چندماه در جعبه رو باز کنید و تمام نگرانی های گذشته خودتون رو دوباره بخونید باور کنید که کلی میخندید و در اوج ناباوری می بینید که ۹۰ درصد اون استرس‌ها اصلاً اتفاق نیفتاده.

🌟با این روش مغزتون یاد بگیره که به سادگی با مسائل کوچیک مضطرب نشه اگه این روش را ادامه بدید بعد یک مدت دیگه اصلا احتیاجی به جعبه نگرانی ندارید.
『ℛ𝒶𝓋𝒶𝓃𝒟𝒾𝒶𝓁ℴℊ』🌿

🔻شاید عزت نفس ات پایینه به خاطر اینکه:

●دستاوردها و تلاشهات در گذشته دیده نشدن و یا مورد تایید قرار نگرفتن!

●در زندگیت بیشتر از اینکه مورد تعریف و تمجید قرار بگیری انتقاد شنیدی.

●محیط، دوستان، یک گروه یا یک پارتنر سمی, باعث شدن که به ارزشهای درونی خودت شک کنی و ارزشمندی خودت رو بر اساس سودمندیت برای اونها ارزیابی کنی.

●تنهایی طولانی مدت باعث شده که فکر کنی دوست داشتنی یا ارزشمند نیستی!

●اضطراب مزمن باعث شده تا به توانایی هات در مقابله با مشکلات زندگی شک کنی.

‌『ℛ𝒶𝓋𝒶𝓃𝒟𝒾𝒶𝓁ℴℊ』🌿

افسردگی تعطیلات چیست و با آن چه کنیم؟


『ℛ𝒶𝓋𝒶𝓃𝒟𝒾𝒶𝓁ℴℊ』🌿

ویژگی عزت نفس سالم✨

『ℛ𝒶𝓋𝒶𝓃𝒟𝒾𝒶𝓁ℴℊ』🌿

✅ ورزش به لحاظ روانشناختی چند فایده دارد:

✨ کاهش استرس و اضطراب: ورزش باعث ترشح هورمون‌هایی می‌شود که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند.

✨افزایش انرژی و ایجاد انرژی مثبت: فعالیت‌های ورزشی باعث افزایش سطح انرژی و ایجاد حالت خوبی در ذهن می‌شوند.

✨ تسلط بر احساسات: ورزش به تعادل احساسات کمک می‌کند و افراد را در مدیریت بهتر احساساتشان یاری می‌دهد.

✨افزایش تمرکز و توجه: فعالیت‌های ورزشی می‌توانند تمرکز و توجه را بهبود بخشند و در تسلط بر وظایف روزمره کمک کنند.

✨ افزایش اعتماد به نفس: دستیابی به اهداف ورزشی و بهبود فیزیک می‌تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد و احساس خود رضایتی ایجاد کند.

『ℛ𝒶𝓋𝒶𝓃𝒟𝒾𝒶𝓁ℴℊ』🌿

علائم فرسودگی ذهنی:

- استرس مزمن
- نشخوار فکری
- عصبانیت و بی حوصلگی
- کاهش انگیزه

راه های درمان فرسودگی ذهن:

- ورزش کردن
- تغذیه سالم
- نفس عمیق / مدیتیشن، یوگا / موسیقی آرامش بخش
- مراجعه به متخصص و روانشناس
- استراحت کافی
- فعالیتی رو انجام بده که خوشحالت کنه

『ℛ𝒶𝓋𝒶𝓃𝒟𝒾𝒶𝓁ℴℊ』🌿

لطفا قبل از ازدواج درباره مسائل زیر حرف بزنید :

درباره درآمد
سبک تربیت فرزندان
وام و بدهی
دین
چگونگی برخورد با خانواده
چه اعتقاداتی به فرزندان شما القا خواهد شد
آسیب های کودکی
انتظارات جنسی
انتظارات از همسر
انتظارات مالی
سوابق بهداشت فردی
سوابق بهداشت روانی
لیست خواسته ها
خانه رویایی
حرفه و آموزش
دیدگاههای سیاسی
و هر چیزِ دیگری که به ذهن می رسد بحث کنید !
فقط عشق کافی نیست !

『ℛ𝒶𝓋𝒶𝓃𝒟𝒾𝒶𝓁ℴℊ』🌿

🧠 روان‌شناسی دیجیتال؛ ذهن ما در عصر صفحه‌ها

روان‌شناسی دیجیتال بررسی می‌کند که فناوری چگونه بر شناخت، هیجان، رفتار و روابط انسانی اثر می‌گذارد.

📱 چند نمونه مهم:
📌توجه: اعلان‌ها، اسکرول مداوم و محتوای کوتاه می‌توانند توجه را به محرک‌های متعدد و سریع عادت دهند.

📌مقایسه اجتماعی: دیدن مداوم زندگیِ گزینش‌شده‌ی دیگران در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند مقایسه‌ی اجتماعی و احساس ناکافی‌بودن را افزایش دهد.

📌خواب: استفاده از تلفن همراه، به‌ویژه پیش از خواب، می‌تواند با برانگیختگی ذهنی و اختلال در الگوی خواب همراه شود.

📌 تنظیم هیجان: گاهی فرد برای فرار از بی‌حوصلگی، اضطراب یا تنهایی به فضای آنلاین پناه می‌برد و به‌تدریج استفاده از آن به یک راهبرد تنظیم هیجان تبدیل می‌شود.

🔹 بنابراین، سؤال اصلی فقط این نیست که «چقدر آنلاین هستیم؟»؛
بلکه باید پرسید:

«چه زمانی، چرا و با چه الگویی آنلاین می‌شویم؟»



#روانشناسی_دیجیتال #روانشناسی #سلامت_روان #فضای_مجازی

@RavanDialog

این چرخه، علت این قضیه رو خیلی ساده نشون میده!

📌حالا این یعنی چی؟

یعنی خیلی وقت‌ها چیزی که درباره‌ش بحث می‌کنیم، مسئله اصلی نیست.
«چرا دیر کردی؟»
ممکنه پشتش این احساس باشه:
«احساس می‌کنم برات مهم نیستم.»

وقتی احساس و نیاز اصلی بیان نمی‌شه، زوج‌ها وارد یک چرخه می‌شن:
فاصله گرفتن → حمله متقابل → دفاع → انتقاد
و همین چرخه باعث می‌شه یک موضوع کوچک، تبدیل بشه به یه دعوای بزرگ و تکراری.

حالا سؤال مهم‌تر: چطور می‌شه این چرخه رو متوقف کرد؟ 👀

@RavanDialog

یک تکنیک ساده برای دعواهای زوجی:

دفعه بعد که بحث بالا گرفت، به جای گفتنِ:
❌ «تو همیشه همین کارو می‌کنی!»
جمله‌تون رو با «من» شروع کنید:
✅ «وقتی این اتفاق می‌افته، من احساس می‌کنم نادیده گرفته شدم.»
این کار کمک می‌کنه طرف مقابل کمتر احساس حمله کنه و احتمال گفت‌وگوی مؤثر بیشتر بشه.
تفاوت کوچیک در جمله‌بندی، می‌تونه مسیر یک گفت‌وگو رو عوض کنه.


@RavanDialog

دلت برای خودش تنگ شده یا برای احساسی که کنارش داشتی؟

بعد از پایان یک رابطه، ممکنه فکر کنیم چون هنوز دلتنگیم، پس «هنوز دوسش داریم».
اما همیشه این‌طور نیست.
مغز ما فقط به یک آدم وابسته نمی‌شه؛ به خاطرات، احساس امنیت، توجه، صمیمیت و حتی نسخه‌ای از خودمون که در اون رابطه بودیم هم پیوند می‌خوره.

گاهی چیزی که دلتنگش هستی، خودِ اون آدم نیست؛ احساسیه که در کنار اون تجربه می‌کردی.


@RavanDialog