「رَوان دیالوگ」
1.42K subscribers
19 photos
4 videos
44 links
Download Telegram
خشم خاموش یعنی چه؟
افرادی که خشم خاموش یا منفعلانه دارن به این صورت رفتار می‌کنن که خشم و رنجش خودشون رو فرو می‌خورن و به صورت غیر مستقیم در قالب قهر کردن، نیش و کنایه زدن، لج بازی، بی توجهی و سایر اشکال رفتاری ناسالم بروز میدن. ریشه این نوع خشم در ضعف مهارت‌های رابطه و الگوبرداری از محیط و افرادی هست که با اونها رشد کردن.

#روانشناسی 💚
ℛ𝒶𝓋𝒶𝓃𝒟𝒾𝒶𝓁ℴℊ🌿
👍105💯99😁9794👌93
یکی از بزرگ‌ترین اشتباهاتی که زوجین در رابطه مرتکب میشن این هست که تصور میکنن شریک زندگی‌ اونها باید بدون اینکه بهش گفته باشن به خواسته‌ها و نیازهاشون رسیدگی کنه.
این یه باور غلط هست، همسر شما نمی‌تونه ذهن‌تون رو بخونه، و اگر می‌خواهید نیازی برآورده بشه، باید اون را بیان کنید.


#روانشناسی 🌱💚
ℛ𝒶𝓋𝒶𝓃𝒟𝒾𝒶𝓁ℴℊ🌿
❤‍🔥10498😁97🕊9797
۳ سوالی که نباید ازشون غافل بشین!

#روانشناسی💚
ℛ𝒶𝓋𝒶𝓃𝒟𝒾𝒶𝓁ℴℊ🌿
👏109102🕊101👌96😁88
خیلی خوبه که انسان پیشرفت‌گرا باشه نه کمالگرا

👈فرقشون اینجاست که در کمالگرایی فرد بدون در نظر گرفتن شرایط و محیط میخواد عملکردش عالی و بدون هیچ عیب و نقصی باشه و همین ترس از اشتباه و شکست ممکنه باعث شه اصلا دست به کاری نزنه و اقدامی نکنه که نتیجش میشه اهمالکاری.

👈اما پیشرفت‌گرایی یعنی فرد تلاشش رو میکنه، از اشتباه و شکست نمیترسه و میدونه تو مسیر زندگی باید تجربه کسب کنه و درس بگیره،
برعکسِ افراد کمالگرا خودشو با دیگران مقایسه نمیکنه بلکه خودشو با نسخه گذشتش می‌سنجه و میدونه تغییرات بزرگ حاصل قدم های کوچیکه و استمرار و صبر می‌طلبه.

『ℛ𝒶𝓋𝒶𝓃𝒟𝒾𝒶𝓁ℴℊ』🌿
🕊117100👍9693💯91
💠 یکی از چیزهایی که به دوام و قوام یک رابطه صدمه میزند ساده پنداری در مورد رابطه جنسی است...

✔️ در رابطه دو پایه و بنیاد اساسی وجود دارد که اگر یکی از آن دو پایه بلغزد رابطه متزلزل و ناپایدار خواهد بود که رابطه عاطفی و رابطه جنسی پایه های آن هستند.

✔️ متأسفانه در جامعه ایرانی به راحتی نمیشود در مورد مسائل جنسی صحبت کرد چون اگر بخواهیم یک کلمه از آن مورد صحبت کنیم پررویی و گستاخی و بی حیایی معنی میشود.

✔️ رابطه های زیادی وجود دارد که با گذشت چند سال از آن مرد و زن هنوز انتظارات جنسی همدیگر را نمیدانند و این فاجعه است! به عنوان مثال ما مراجعی داشتیم که مرد میگفت ۷ سال است که با دختری رابطه دارد اما معنی ارگاسم زنان را نمیدانست! این یک فاجعه است.

این را بدانید که شرم و حیا هیچ جایی در اتاق خواب ندارند. فانتزی های جنسی باید به زبان آورده شود و مورد توافق قرار گیرد و تنها این موارد در جایی خط قرمز باشند که موجب آسیب فیزیکی و یا روحی به شخص مقابل میشود. بنابراین فانتزی های جنسی خود را در هنگام آشنایی حتما بازگو کنید تا مشکلی در وقت های دیگر پیش نیاید...

ℛ𝒶𝓋𝒶𝓃𝒟𝒾𝒶𝓁ℴℊ🌿
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍999694🕊94❤‍🔥94
🌱۴ نشانه فکر زیاد:

مدام لحظات خجالت آور را در ذهن خودتان مرور می کنید

زمانی زیادی را صرف نگرانی درخصوص چیزهایی می کنید که کنترلی روی آنها ندارید

گفت و گوهایی که با دیگران داشته اید را در ذهن خود مرور می کنید و درباره اینکه چه چیزهایی باید میگفتید یا نمیگفتید فکر می کنید

برای شما سخت است که بیخیال برخی چیزها شوید و مدام اشتباهات خود را مرور می کنید

ℛ𝒶𝓋𝒶𝓃𝒟𝒾𝒶𝓁ℴℊ🌿
👏118💯111👍103100❤‍🔥99
🙂5 مدل تنبلی کمال گرا ها که باید متوقف شود:

💜هنوز باید آموزش ببینم؛
غرق شدن در دوره های آموزشی مختلف بطوری که زمانی برای اقدام اهداف باقی نگذارد.

💜هنوز بهترین زمان نرسیده؛
مسافرتی در پیش داریم؛ ماه بعد عروسی خواهرم است؛ پس هنوز نمیتوانم برای هدفم برنامه ریزی کنم.

💜در شرایط متغیر سیاسی و اقتصادی من چه هدفی را دنبال کنم؟
اگه پس فردا شرایط عوض شد چه؟

💜باید بیشتر درباره اش فکر کنم؛
و معمولاً این قضیه تمامی ندارد.

💜هر وقت که شد انجامش میدهم؛
گنگ بودن برنامه به جهت ترس از تحت فشار قرار دادن خود.
『ℛ𝒶𝓋𝒶𝓃𝒟𝒾𝒶𝓁ℴℊ』🌿
🕊124124💯117👍110❤‍🔥109
💙 مثبت‌نگری سمی احساسات ما را سرکوب می‌کند!

💙اما مثبت‌نگری سالم همه احساسات ما را به رسمیت می‌شناسد و به ما کمک می‌کند آنها را درک کنیم و ازشان یاد بگیریم.

💙سعی کنیم احساساتمون رو رصد کنیم. از حس‌های‌ناخوشایند مثل غم، شرم، خشم و … فرار نکنیم و فقط دنبال تجربه حس‌های خوب نباشیم.
همه احساسات ما یه حرفی برای گفتن دارن، سعی کنیم حرفشون رو بفهمیم و علت به وجود اومدنشون رو درک کنیم.

『ℛ𝒶𝓋𝒶𝓃𝒟𝒾𝒶𝓁ℴℊ』🌿
176👍176😁175👌175💯175
❤️6ستون عزت نفس:

❤️زندگی آگاهانه:
آگاه بودن در زندگی بسیار مهمه خودتو بشناس،اطرافتو خوب ببین چشمتو رو حقایق نبند!

❤️خودپذیری :
باید یاد بگیری با خودت مهربان باشی، واقعیت های بیرونیت مثل ظاهر بپذیر واقیت های درونیت مثه احساساتی که در موقعیتهای مختلف تجربه میکنی بپذیر (غم، ترس،...)!

❤️مسئولیت در قبال خود:
باید بدونی کسی قرار نیست تورو نجات بده جز خودت کسی نمیاد مسائلتو حل کنه!

❤️ابزار وجود:
یاد بگیر نیازها و عقاید تو راحت بگی، وقتی بهت بی احترامی میشه وقتی ارزش هات نادیده گرفته میشه عزت نفستوخدشه دار میکنی!

❤️زندگی هدفمند:
برای خودت مشخص کن برای خوشبختی خودت چه برنامه هایی داری؟
چقدر برای رسیدن بهش دست به کار شدی؟

❤️یکپارچگی:
حرف و عملت باید یکی باشه اگر یکی نباشه اعتبارمون پیش خودمون از بین میره!

『ℛ𝒶𝓋𝒶𝓃𝒟𝒾𝒶𝓁ℴℊ』🌿
🕊226220👏204204💯202
🌙یه تکنیک ساده برای رفع استرس، ساخت جعبه نگرانیه:

💎یک جعبه مقوایی مثل جعبه کفش بردارید و در اون رو محکم چسب نواری بزنید و بالای اون یک شکاف کوچک مثل صندوق رای گیری ایجاد کنید.

💫حالا هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید رو ،روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بندازید.

💫بعد از گذشت چندماه در جعبه رو باز کنید و تمام نگرانی های گذشته خودتون رو دوباره بخونید باور کنید که کلی میخندید و در اوج ناباوری می بینید که ۹۰ درصد اون استرس‌ها اصلاً اتفاق نیفتاده.

🌟با این روش مغزتون یاد بگیره که به سادگی با مسائل کوچیک مضطرب نشه اگه این روش را ادامه بدید بعد یک مدت دیگه اصلا احتیاجی به جعبه نگرانی ندارید.
ℛ𝒶𝓋𝒶𝓃𝒟𝒾𝒶𝓁ℴℊ🌿
242224💯203😁196👍194
🔻شاید عزت نفس ات پایینه به خاطر اینکه:

●دستاوردها و تلاشهات در گذشته دیده نشدن و یا مورد تایید قرار نگرفتن!

●در زندگیت بیشتر از اینکه مورد تعریف و تمجید قرار بگیری انتقاد شنیدی.

●محیط، دوستان، یک گروه یا یک پارتنر سمی, باعث شدن که به ارزشهای درونی خودت شک کنی و ارزشمندی خودت رو بر اساس سودمندیت برای اونها ارزیابی کنی.

●تنهایی طولانی مدت باعث شده که فکر کنی دوست داشتنی یا ارزشمند نیستی!

●اضطراب مزمن باعث شده تا به توانایی هات در مقابله با مشکلات زندگی شک کنی.

『ℛ𝒶𝓋𝒶𝓃𝒟𝒾𝒶𝓁ℴℊ』🌿
264💯217👌208🕊206👏199
افسردگی تعطیلات چیست و با آن چه کنیم؟


ℛ𝒶𝓋𝒶𝓃𝒟𝒾𝒶𝓁ℴℊ🌿
257🕊213👏202202👍196
ویژگی عزت نفس سالم

ℛ𝒶𝓋𝒶𝓃𝒟𝒾𝒶𝓁ℴℊ🌿
244😁215👏200👍199💯198
ورزش به لحاظ روانشناختی چند فایده دارد:

کاهش استرس و اضطراب: ورزش باعث ترشح هورمون‌هایی می‌شود که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند.

افزایش انرژی و ایجاد انرژی مثبت: فعالیت‌های ورزشی باعث افزایش سطح انرژی و ایجاد حالت خوبی در ذهن می‌شوند.

تسلط بر احساسات: ورزش به تعادل احساسات کمک می‌کند و افراد را در مدیریت بهتر احساساتشان یاری می‌دهد.

افزایش تمرکز و توجه: فعالیت‌های ورزشی می‌توانند تمرکز و توجه را بهبود بخشند و در تسلط بر وظایف روزمره کمک کنند.

افزایش اعتماد به نفس: دستیابی به اهداف ورزشی و بهبود فیزیک می‌تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد و احساس خود رضایتی ایجاد کند.

『ℛ𝒶𝓋𝒶𝓃𝒟𝒾𝒶𝓁ℴℊ』🌿
386👌377358👏355👍350
علائم فرسودگی ذهنی:

- استرس مزمن
- نشخوار فکری
- عصبانیت و بی حوصلگی
- کاهش انگیزه

راه های درمان فرسودگی ذهن:

- ورزش کردن
- تغذیه سالم
- نفس عمیق / مدیتیشن، یوگا / موسیقی آرامش بخش
- مراجعه به متخصص و روانشناس
- استراحت کافی
- فعالیتی رو انجام بده که خوشحالت کنه

ℛ𝒶𝓋𝒶𝓃𝒟𝒾𝒶𝓁ℴℊ🌿
401👌382👍369351👏325
لطفا قبل از ازدواج درباره مسائل زیر حرف بزنید :

درباره درآمد
سبک تربیت فرزندان
وام و بدهی
دین
چگونگی برخورد با خانواده
چه اعتقاداتی به فرزندان شما القا خواهد شد
آسیب های کودکی
انتظارات جنسی
انتظارات از همسر
انتظارات مالی
سوابق بهداشت فردی
سوابق بهداشت روانی
لیست خواسته ها
خانه رویایی
حرفه و آموزش
دیدگاههای سیاسی
و هر چیزِ دیگری که به ذهن می رسد بحث کنید !
فقط عشق کافی نیست !

『ℛ𝒶𝓋𝒶𝓃𝒟𝒾𝒶𝓁ℴℊ』🌿
383👍372👌337337💯325
🔴 تا حالا اتفاق افتاده در صف، کسی خودش را به صف قالب کند و شما نتونید حرفی بزنید؟ یا به کسی در برابر خواسته هایش توانایی نه گفتن ندارید؟ یا توانایی مقاومت در برابر ناحقی دیگران ندارید؟

🚀 دلیل همه اتفاق های بالا نداشتن جرأت‌ورزی است. برای اینکه جرأت داشته باشید میتوانید نکته های زیر را دنبال کنید:

⬅️ مشخص کنید چه حرفی میخواهید بزنید و با تکرار آن حرف ، فرصت مخالفت را دیگران بگیرید. مثلا وقتی فروشنده میگوید جنس های معیوب را پس نمیگیرد بارها و بارها بگویید «این عیب دارد و میخواهم پسش بدهم.»

⬅️ بجای توقع ایجاد تغییرات کلی، خواستار تغییرات جزئی در برابر رفتار شخص مقابل شوید. مثلا بجای اینکه بگویید دلم میخواهد مهربانتر باشی، بگویید: میخواهم وقتی حرف میزنم به من گوش بدهی.

⬅️ موقع بحث درباره موضوعهای پردردسر با دیگران بجای عبارات متهم‌کننده عبارات فاعلی بکارگیرید مانند: احساس میکنم ، وقتی شما ، به این خاطر که ، منظورم این است که...

『ℛ𝒶𝓋𝒶𝓃𝒟𝒾𝒶𝓁ℴℊ』📨
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍370353334💯331👌329
🧠 روان‌شناسی دیجیتال؛ ذهن ما در عصر صفحه‌ها

روان‌شناسی دیجیتال بررسی می‌کند که فناوری چگونه بر شناخت، هیجان، رفتار و روابط انسانی اثر می‌گذارد.

📱 چند نمونه مهم:
📌توجه: اعلان‌ها، اسکرول مداوم و محتوای کوتاه می‌توانند توجه را به محرک‌های متعدد و سریع عادت دهند.

📌مقایسه اجتماعی: دیدن مداوم زندگیِ گزینش‌شده‌ی دیگران در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند مقایسه‌ی اجتماعی و احساس ناکافی‌بودن را افزایش دهد.

📌خواب: استفاده از تلفن همراه، به‌ویژه پیش از خواب، می‌تواند با برانگیختگی ذهنی و اختلال در الگوی خواب همراه شود.

📌 تنظیم هیجان: گاهی فرد برای فرار از بی‌حوصلگی، اضطراب یا تنهایی به فضای آنلاین پناه می‌برد و به‌تدریج استفاده از آن به یک راهبرد تنظیم هیجان تبدیل می‌شود.

🔹 بنابراین، سؤال اصلی فقط این نیست که «چقدر آنلاین هستیم؟»؛
بلکه باید پرسید:

«چه زمانی، چرا و با چه الگویی آنلاین می‌شویم؟»



#روانشناسی_دیجیتال #روانشناسی #سلامت_روان #فضای_مجازی

@RavanDialog
3👍3❤‍🔥3😁22
💭 یه سؤال از زوج‌ها!

تا حالا شده دعواتون از یه موضوع خیلی کوچیک شروع بشه، ولی چند دقیقه بعد به بحث‌های قدیمی و کلیِ «تو همیشه...» و «تو هیچ‌وقت...» برسه؟
Anonymous Poll
100%
آره 😪
0%
نه 👀
👍5❤‍🔥5👌3💯32
این چرخه، علت این قضیه رو خیلی ساده نشون میده!
👌4💯32🕊22
📌حالا این یعنی چی؟

یعنی خیلی وقت‌ها چیزی که درباره‌ش بحث می‌کنیم، مسئله اصلی نیست.
«چرا دیر کردی؟»
ممکنه پشتش این احساس باشه:
«احساس می‌کنم برات مهم نیستم.»

وقتی احساس و نیاز اصلی بیان نمی‌شه، زوج‌ها وارد یک چرخه می‌شن:
فاصله گرفتن → حمله متقابل → دفاع → انتقاد
و همین چرخه باعث می‌شه یک موضوع کوچک، تبدیل بشه به یه دعوای بزرگ و تکراری.

حالا سؤال مهم‌تر: چطور می‌شه این چرخه رو متوقف کرد؟ 👀

@RavanDialog
❤‍🔥53👏3🕊2😁1