سلام!
قسمت چهل و دوم پادکست گپ رو می‌تونین از الان از همینجا و یا همه اپلیکیشن‌های دریافت پادکست گوش بدین. در این قسمت درباره سوگ و سوگواری و حال و هوای مردم بعد از اتفاقات اخیر کشور، سوگواری خانواده‌های داغدار و تمام جامعه، چگونگی بهبود شرایط و احوال روحی این خانواده ها و ... صحبت کردیم.
خوشحال میشیم نظرات شما رو درباره این قسمت و موضوع بحث این هفته بشنویم.
برای باخبر شدن از قسمت‌های بعدی این پادکست عضو کانال بشین و پادکست ما رو به دوستانتون معرفی کنید، ممنون :)
📻 @gapcast

@ravan_ideh | ایده

#ویروس‌کرونا

🔸مدیریت استرس و پریشانی مربوط به ویروس کرونای جدید(کُوید 19):

🔹همین‌طور که وضعیت مرتبط با ویروس کرونا مشخص‌تر می‌شود، از جمله گزارش‌های خبری، محدودیت سفر، و نگرانی‌هایی برای سلامتی خود و عزیزانتان – افراد طیف گسترده‌ای از افکار، احساسات و واکنش‌ها را تجربه می‌کنند.

🔹شما یا عزیزانتان ممکن است این دوره‌ها را تجربه کنید:
• احساس استرس و منکوب شدن
• اضطراب، نگرانی و ترس
• غم و اندوه، اشک‌ ریختن یا از دست دادن علاقه به فعالیت‌های لذت‌بخش
• علائم جسمانی مانند افزایش ضربان قلب، ناراحتی معده، انرژی کم و یا سایر احساسات ناراحت‌کننده
• نا‌امیدی، تحریک‌پذیری و یا عصبانیت
• احساس درماندگی
• مشکل در خوابیدن و تمرکز
• انزوا و یا جدا شدن از دیگران و یا ترس از رفتن به اماکن عمومی


◽️راهکارهای مقابله با استرس، اضطراب یا پریشانی

🔹احساسات خود را بپذیرید. در شرایط نا‌معلوم و متغیر مثل شرایط حال حاظر، کاملاً قابل درک است که احساس استرس، اضطراب یا ناراحتی و سایر واکنش‌های هیجانی را داشته باشیم. به خودتان فرصت دهید تا احساس‌های خود را درک کنید و آن‌ها را بیان کنید. این بیان احساسات می‌تواند با نوشتن آن‌ها، صحبت با دیگران، انجام کاری خلاقانه یا تمرین مراقبه باشد.

🔹فعالیتهای روزمره خود را در صورت امکان حفظ کنید. داشتن روال عادی سالم می‌تواند اثر مثبتی بر افکار و احساسات شما بگذارد. این کارها شامل این موارد هستند: خوردن وعده‌های غذایی سالم، فعالیت بدنی مانند راه رفتن، دویدن یا کشش، خواب کافی و انجام کارهایی که از آن‌ها لذت می‌برید.

🔹در ارتباط باشید. دریافت پشتیبانی و حمایت از دیگران، اثری قوی بر کنار آمدن با چالش‌ها دارد. گذراندن وقت با خانواده و دوستان حامی، احساس راحتی و تسکین به ارمغان می‌آورد. همچنین، صحبت کردن در مورد نگرانی‌ها، افکار و احساسات با دیگران می‌تواند به ما کمک کند تا راه‌های مفیدی برای مقابله با یک موقعیت استرس‌زا پیدا کنیم.

🔹اطلاعات دقیق را جستجو کنید. برای جلوگیری از ترس و وحشت ناشی از اطلاعات نادرست، یافتن منابع معتبری که می‌توانید به آن‌ها اعتماد کنید مهم است.

🔹برای اخبار و رسانه‌های اجتماعی محدودیت‌هایی را تعیین کنید. این قابل درک است که بخواهید آگاه باشید، به خصوص اگر شما یا عزیزانتان تحت تأثیر بیماری هستید. ولی خواندن، دنبال کردن یا گوش دادن مداوم به اخبار ناراحت‌کننده رسانه‌ها، به طور غیرضروری نگرانی و اضطراب را افزایش می‌دهد. کمی از اخبار یا رسانه‌های اجتماعی فاصله بگیرید، بخصوص اگر اطلاعات جدیدی در دسترس نیست. روی زمینه‌های مثبت زندگی و فعالیت‌هایی که بر آن‌ها کنترل دارید تمرکز کنید.

🌐لینک منبع :

https://bit.ly/2HRX0ly

@ravan_ideh | ایده

Counselling & Psychological Services
Coronavirus (COVID-19): managing stress and anxiety
Advice and resources for coping with stress, anxiety, or distress during the current outbreak of novel coronavirus (COVID-19) and associated travel restrictions by Counselling and Psychological Services (CAPS), The University of Melbourne.

#فرزندداری

چطوری درباره کرونا به فرزندانمون آموزش بدیم؟

🔸به کودکان در مورد ویروس کرونا توضیح بدین و بگین دانشمندان دارن تحقیق می‌کنن، بهشون بگید این بیماری شبیه نوعی سرماخوردگیه شدیده و برای پیشگیری باید بهداشت رو رعایت کنن.
🔸با بازی سعی کنین از استرس بچه‌ها کم کنید مثلا از اونها بخواید برای کارهای روزمره فقط از یک دست استفاده کنن و با آن یک دست صورت و موهای خودشونو لمس نکنن و به ازای هر باری که این کا رو کردن یک علامت قرمز می‌گیرن، اگه آخر روز علامت کم داشتن برنده بازی میشن.

🔹یادتون باشه کودکان با شنیدن اخبار مربوط به کرونا به علت اینکه دقیقا نمیدونن چه اتفاقی داره می‌افته بیشتر از بزرگتر‌ها دچار ترس میشن.
🔹این بازی پیشنهاد شده رو باهاشون انجام بدید و نذارین استرس بیش‌ از اندازه داشته باشن چون همین موضوع سبب ضعیف شدن سیستم دفاعی بدن میشه.
https://t.me/joinchat/AAAAAEZkLOtvg8Z6436RzQ

@ravan_ideh | روان‌ایده

#موسیقی

🎼نام آهنگ:
A Thousand Kisses Deep

📀نام آلبوم:
A Thousand Kisses Deep

🎷تنظیم:
Chris Botti

@ravan_ideh | روان‌ایده

#روان‌فیلم

🔸آیا عشق را فقط باید حس کرد یا می‌توان چیزهایی درباره‌ی مسیر پرچالش عاشقی آموخت؟

🔹برای تماشای فیلم‌های جذاب و خواندن مقاله‌های علمی در حوزه روانشناسی به کانال روان‌ایده بپیوندید.

@ravan_ideh | روان‌ایده

@ravan_ideh | روان‌ایده

#موسیقی

🎼نام آهنگ:
That's Life

🎤خواننده:
Frank Sinatra

🎷تنظیم:
Ernie Freeman

@ravan_ideh | روان‌ایده

#شعر

🔹زندگی همینه، همه هم می‌گن
تو بهمن موفقی
تو اسفند داغونی
ولی می‌دونم که این وضعیت رو تغییر می‌دم
وقتی که دوباره تو فروردین رو بیام

🔸گفتم که! زندگی همینه، یکم مسخره به نظر می‌یاد
بعضیا با شکست بقیه حال می‌کنن
ولی من نمی‌ذارم که زندگی ناامیدم کنه
چون این زندگی مثل همیشه ادامه داره

🔹من عروسک خیمه شب بازی، گدا، دزد، شاعر و پیاده و شاه بودم
من بالا و پایین داشتم، پستی و بلندی داشتم
ولی از یه چیز مطمئنم
هر موقع زمین خوردم
خودمو بالا کشیدم و دوباره به زندگی برگشتم

🔸زندگی همینه، بهت می‌گم که نمی‌تونم ازش بگذرم
فکر کردم که بی‌خیالش شم
ولی قلبم رضایت نداد
اگه فکر می‌کردم که به امتحانش نمی‌ارزه
غزل خداحافظی رو خونده بودم و به آسمونا رفته بودم!

🔹من عروسک خیمه شب بازی، گدا، دزد، شاعر و پیاده و شاه بودم
من بالا و پایین داشتم، پستی و بلندی داشتم
ولی از یه چیز مطمئنم
هر موقع زمین خوردم
خودمو بالا کشیدم و دوباره به زندگی برگشتم

🔸زندگی همینه، نمی‌تونم ازش بگذرم
خیلی وقتا فکر کردم که تمومش کنم ولی قلبم رضایت نداد
ولی اگه یه تغییر مثبتی تو اردیبهشت پیدا نشه
دیگه واقعاً خودمُ می‌کشم!

@ravan_ideh | روان‌ایده

#ریز‌مقاله

🔸حساسیت به اضطراب بر تفسیر ما از واکنش‌های جسمی ناشی از استرس اثر می‌گذارد

🔹موقعیت‌های استرس‌زا ( مثل شیوع بیماری‌های واگیردار) بخشی طبیعی از زندگی ما هستند.

🔸حساسیت به اضطراب، ترس ناشی از نشانه‌های جسمی اضطراب (مثل تنگی نفس و ...) است.

🔹در پژوهشی جدید مشخص شد بین افرادی که سطوح بالایی از حساسیت به اضطراب دارند و کسانی که حساسیت به اضطراب کمتری دارند تفاوتی از لحاظ میزان واکنش‌های جسمانی (مثل تنگی نفس یا درد قفسه سینه و ...) وجود ندارد.

🔸تنها تفاوت این است که افراد با حساسیت بالا نسبت به اضطراب، تفسیر اغراق‌آمیزی از علائم جسمانی خود دارند.

🔹نتیجه آنکه، تفسیر اشتباه از علائم می‌تواند باعث حس بدی از عدم سلامتی در ما شود.

🌐لینک منبع:

https://bit.ly/2weyfxE

@ravan_ideh | روان‌ایده

#کتاب‌نبشت

حلقه‌ی بازخورد جهنمی

در مغز هر انسانی، موجودی موذی و دمدمی‌مزاج هست که اگر فرصت پیدا کند، کار را به جنون می‌کشاند. به من بگویید آیا این برای‌تان آشناست یا نه:

این قدر نگران این هستید که همیشه کار درست را انجام بدهید، که نگران می‌شوید چرا همیشه این‌قدر نگران می‌شوید. یا این‌که به خاطر هر اشتباهی که می‌کنید، این‌قدر احساس گناه می‌کنید که باعث می‌شود کم‌کم از این‌که این‌قدر احساس گناه می‌کنید، خودگناهکاربین شوید. یا این‌که آن‌قدر زیاد احساس تنهایی می‌کنید و غصه می‌خورید که فکر کردن به آن، باعث می‌شود بیش‌تر احساس تنهایی کنید و غصه‌ی بیش‌تری بخورید.

به حلقه‌ی بازخورد جهنمی خوش آمدید! به احتمال زیاد، بیش از یکی‌دوبار با آن مواجه شده‌اید. شاید همین حالا درگیرش هستید: (( خدایا، من همیشه توی این حلقه‌ی بازخورد گیر کرده‌ام؛ من بازنده‌ام. باید دست نگه دارم. وای، خدایا. از این‌که به خودم گفتم آدم بازنده، چقدر احساس بازندگی می‌کنم. باید از از این خودبازنده‌بینی دست بردارم. آه، گندت بزنند. باز هم توی حلقه افتادم. می‌بینی؟ من بازنده‌ام. آه. ))

📝ترجمه :میلاد بشیری

@ravan_ideh | روان‌ایده

#ریز‌مقاله

عشق، بو و خواب

🔹شمردن گوسفندها رو فراموش کنید. اگر یه خواب خوب می‌خواید، فقط به روبالشی درست شده از لباس یار نیاز دارید!

🔸شواهد زیادی نشان داده‌اند که روابط عاطفی صمیمانه برای سلامت و بهزیستی ما ضروری هستند.

🔹پژوهشی جدید نشان می‌دهد بوی شریک عشقی شما، کیفیت خوابتان را بهبود می‌بخشد، حتی اگر به صورت خود‌آگاه متوجه نباشید که در معرض بوی او قرار گرفته‌اید.

🔸این پژوهش پیشنهاد می‌کند که استراتژی‌های ساده‌ای مثل به همراه داشتن شال یا پیراهن شریکتان هنگامی که از او دور هستید، اثر قابل توجهی در خواب شما خواهد داشت.

🔹چه آگاه باشید چه نباشید، دنیای شگفت‌انگیز ارتباط در مسیر بویایی شما جریان دارد!

🌐لینک منبع:

https://bit.ly/38hA9Lb

@ravan_ideh | روان‌ایده

🔸یک دانشجوی سنگاپوری در یک خیابان در مرکز لندن توسط گروهی مرد که به او گفتند "ویروس کرونا تو را در کشورمان نمی‌خواهیم" مورد ضرب و شتم قرار گرفت.

جاناتان موک ۲۳ ساله گفت روز دوشنبه در خیابان آکسفورد لندن در حال راه رفتن بود که فریاد "ویروس کرونا" را شنید.

وقتی او با چهار مرد رو‌به‌رو شد، این افراد، غافلگیرانه به او حمله کردند که باعث زخمی شدنش شد.
@sahandiranmehr
https://www.google.com/amp/s/amp.cnn.com/cnn/2020/03/03/uk/coronavirus-assault-student-london-scli-intl-gbr/index.html

#کتاب‌نبشت

مردم از بیماری به همان شکل بهره می‌برند که نسل‌های پیشین با شیطان رفتار می‌کردند. یعنی به عنوان شیئی که تجارب نفرت‌بار خود را به منظور اجتناب از برعهده گرفتن مسئولیتش، به آن فرافکنی کنند. اما این هذیان‌ها فراتر از حس رهایی موقت از احساس گناه، چیزی عایدشان نمی‌کند. بیماری و تندرستی بخش و تکه‌ای هستند از فرایند پیوسته‌ای که در سراسر زندگی است و بر طبق آن ما خود را متناسب و شایسته دنیا می‌سازیم و دنیا خویش را بسنده و لایق ما می‌سازد.

📝ترجمه: محمد باقر حسینی فیاض

@ravan_ideh | روان‌ایده

#روان‌فیلم

🔸در کوران حوادث ناخوشایند، آیا می‌توان دلیلی برای خندیدن پیدا کرد؟

🔹برای تماشای فیلم‌های جذاب و خواندن مقاله‌های علمی در حوزه روانشناسی به کانال روان‌ایده بپیوندید.

🌐 لینک تلگرام روان‌ایده

🌐 لینک اینستاگرام روان‌ایده

@ravan_ideh | روان‌ایده

#ریز‌مقاله

🔸شوپن چه کم از موسیقی آرامش‌بخش دارد؟ هیچ!

🔹پژوهش‌ها نشان داده‌اند که نوعی از موسیقی به نام موسیقی آرامش‌بخش، تأثیرات مثبتی بر سلامت روان دارد: اضطراب کمتر، تمرکز و توجه بیشتر، حافظه بهتر، خلاقیت بیشتر و ... .

🔹پژوهشی جدید به مقایسه قطعه‌ای ساخته شده توسط موسیقیدان برجسته کلاسیک، فردریک شوپن و موسیقی آرامش‌بخش پرداخته است.

🔹این پژوهش نشان داد که هم موسیقی آرامش‌بخش و هم موسیقی شوپن می‌توانند برای افراد آرامش‌بخش باشند و تأثیر هر دو از نظر آرامش‌بخشی یکسان است.

🌐لینک منبع:
https://bit.ly/2vLCC3d

@ravan_ideh | روان‌ایده