Не хочу писать к этому видео скучный текст про то, что мы переживаем кризис всех известных нам старых систем (и так уже сто лет).

Лучше посмотрите, как хорошо тут подвязали концы всему разрушенному — и как из него прорастает жизнь.

Во мне шевелится и стонет мечта о повсеместном таком прорастании, и это видео глубоко трогает меня.

Дело во мне. Я хорошо помню тот день, когда меня это осенило.

Мы ехали с другом после отличной прогулки, стояли в автобусе с велосипедами и о чем-то смеялись; кажется, было лето, по крайней мере, было тепло и солнечно. Но на душе у меня все равно было погано.

Именно в этот момент, проезжая Октябрьскую, я поняла, что даже если все в порядке с компанией, приключениями, погодой — короче, внешние обстоятельства идеальны — все равно внутри меня есть бездна, которой этого недостаточно. 

Этой бездной не охвачена вся Москва. Подозрительно часто она разверзается рядом со мной.

Когда я преподавала английский детям, нас учили хвалить ученика за любой прогресс, самый небольшой. Мне это близко потому что говном облить ребенка всегда успеют дома. Поэтому иногда я буду говорить о маленьких прогрессах — своих и людей вокруг.

Так вот, мой маленький прогресс в тот день у Октябрьской: я впервые допустила в своей голове, что где-то есть люди, у которых этого аксессуара нет. И одно это допущение помогло мне потом — ну, например, встретить их.

Если вам нужен был знак — подумайте о своем маленьком событии. Посмотрите, как один поворот сильно поменял то, где вы в итоге оказались.

До скорого!

#сага_о_помощи

У нас в голове постоянно звучат диалоги. Иногда мы раскидываем их на двоих, и тогда тревога спадает.

Поэтому если вдруг вы себя находите в какой-нибудь до скрежета зубов знакомой вам ситуации, подумайте, чей диалог вы сейчас разыгрываете?

Из него можно выйти, можно играть во что-нибудь другое.

На свете много пьес.

Вижу, что непонятно, поэтому объясню на примере.

Допустим, у меня в голове постоянно звучит мамин голос: «да какой из тебя психолог в твои 26 лет, не смеши меня, что ты можешь дать клиентам?».

И я жду, пока появится человек, который мне это озвучит. Пока его нет, тревога растёт (посты не пишутся, клиенты не берутся). Когда он появляется, мне становится легче.

Дальше уже детали, зависящие от моей акцентуации — я могу с ним согласиться или его атаковать.

Главное, что я его жду. И он приходит. Иначе — парализующая тревога.

И пока он задерживается, этот человек, раз уж я в терапии, я пытаюсь создать другие диалоги. Но я все еще жду, даже закрепа у меня нет, как видите 🥲

Нарциссическая травма это так тяжело, потому что она стирает границы между чем-то и ничем.

А ведь есть колоссальная разница:

делать небольшой бизнес или ничего не делать;

писать понемногу или не писать вообще;

мыть посуду по чашечке (полы раз в месяц) или вообще никогда не мыть.

Когда удаляешь человека из контактов в тг, есть возможность увидеть, что он сам о себе говорит (не Ваня Кофе, а Иван Евгеньевич).

В последний раз увидеть, да. Потом его профиль куда-то совсем пропадёт.

Мне так нравится эта фича!

Напоминает жизнь. Что нам говорит о себе сам человек? Своими словами, действиями, проявлениями в мире.

Мы редко это видим. Мы не можем выдержать этого долго — чтобы другой себя вел, как ему вздумается, и никак не вписывался в наши концепции...

Но все-таки бывает. И я призываю вас чистить кэш иногда, удалять привычные представления.

Продолжаю свое шествие по курсу травмы (другие посты тут: #36недельтравмы).

Так вот, не все, что в интернете называют ПТСР — пост-травматическое стрессовое расстройство, но некоторые эпизоды биографии получают объяснение.

Критерии ПТСР по МКБ-11:

Обязательное условие: угрожающее жизни / ужасающее событие.

Три кластера симптомов (все три обязательны):

1. Повторное переживание:
- навязчивые воспоминания,
- флешбеки («я снова там») или кошмары,
- сильное возбуждение при напоминаниях о событии.

2. Избегание:
- активное избегание мыслей,
- чувств,
- ситуаций или людей, напоминающих о событии.

3. Состояние постоянной угрозы:
- гипервозбуждение,
- чрезмерная настороженность,
- пугающая реакция на стимулы.

Симптомы сохраняются несколько недель + вызывают значительное нарушение функционирования.

Мы с вами не психиатры, а в России МКБ-11 и не приняли вообще, но это было противоядие, мол, посмотрите, как все комплексно и непросто. Теперь яд.

Долгосрочные последствия ПТСР:

- утрата базового доверия миру
- ощущение постоянной уязвимости и опасности (я жертва, я ничего не могу сделать)
- коллапс смыслов: зачем строить планы, если все может рухнуть в один момент?
- деперсонализация и дереализация: я могу думать, но не могу чувствовать свое тело
- стойкое ожидание повторения травматического опыта, взгляд на будущее «в черных тонах»
- склонность к аутоагрессии, самоповреждению, аутоимунным заболеваниям.

Звучит знакомо, да? Некоторые из этих пунктов сейчас у каждого первого.

Имхо, здесь можно провести границу между теми, кто оклемался, и теми, кто все еще в шоке:
- строите ли вы планы на будущее, несмотря на (но учитывая) психоз за окном;
- чувствуете вы себя жертвой или каким-никаким героем своей повести.

И если вдруг шок продолжается, дальше информация для вас.

Что характерно при ПТСР: пробки выбивает даже при незначительном уровне стресса (если он схож с травматическим событием).

Поэтому мы никогда не работаем с птср условным топором. Не работаем провокациями, нажимом, напрягом, катарсисом — это все человека может ретравматизировать.

Предлагаю не плакать, ведь:

если мы допустим, что психика — это темный лес и в нем водятся разные животные, то да, несомненно у некоторых из них капает кровь с клыков, это будут волки, медведи и росомахи.

Но не прекрасно ли — что даже их, таких страшных и косматых, посчитали, изучили повадки, научились приручать и трансформировать.

Из "неназываемого животного Ужаса" в "вот здесь у вас живет стая волков, не ходите туда один".

Итак, при шоковой травме мы имеем дело с непереваренным опытом. Наша совместная задача в терапии — этот опыт переварить.

Плохая новость: это невозможно сделать без соприкосновения с, собственно, травматичным опытом.

Почему терапия травмы это больно:
Нет цели успокоить клиента. Есть цель сделать травматический аффект выносимым (я вспоминаю свою травму и не проваливаюсь на нижние ступеньки лестницы).

Хорошая новость: это достигается работой с ресурсами, а они ребята про жизнь, энергию, воспоминания о море в конце концов.

Вот о ресурсах и начнем разговаривать завтра на этой неделе.

Написать серию постов — это сначала задумать, накопить импульс, а потом выдавать его понемногу.

И я думаю, насколько мало умею делать такие длинные движения души.

Настолько же, в общем, насколько мало у нас ценится устойчивая рутина по сравнению с (попробуйте слово на вкус) подвигом.

Длинные движения души.

Невыносимая весна, которая про жизнь, приходящую медленно. Страшно за нее, такую смелую. Я учусь не отдергивать взгляд.

Терапия травмы начинается с ресурсирования, ведь травма, по сути, произошла от недостатка ресурсов на обработку травмирующего события. Поэтому план такой:

Трехэтапная терапия травмы

I. Стабилизация
- безопасность, опоры, навыки регуляции

II. Переработка
- доступ к травматическим ситуациям щадящим образом, освобождение эмоций и энергии, контейнирование

III. Реинтеграция и восстановление связей
- целостность личности, поиск новых смыслов, расширение идентичности. Как жить в радости?

Терапевт спрашивает себя: 
— что было нарушено при травматическом опыте? Чего здесь не хватает? Что я привнесу и как?

Ресурсы будут очень специфические, они направлены на противодействие тому, что разрушилось. Как, например, связь с телом.

Внутренние ресурсы:
1. Дыхание
2. Заземление
3. Центрирование
4. Работа с границами
5. Работа с переживанием безопасного места (например, расположитесь в пространстве так, чтобы вам было безопасно).
6. Ресурсы пространства и времени
7. Восстановление контроля и возможности выбирать
8. Регуляция здорового уровня и ритма возбуждение-торможение (+ работа с чрезмерной активацией)
9. Метапозиция, наблюдающее Эго (я переживаю чувство, но я могу за этим наблюдать).
10. Система SIBAM (разворачивание переживаний по Левину)

Наша конечная цель, для терапевта всегда, а для клиента в итоге — быть в контакте с другим, не теряя контакта с собой.

В следующих сериях — конкретные упражнения и мои впечатления от них, не только бездушный конспект.

#36недельтравмы

Трудно продать такого слона,

про которого я лично знаю, как это долго и тяжело.

Работа с психологом — это фрустрация в больших дозах. Мне грустно, тяжело, а приходится еще и думать, на вопросы отвечать: а о чем вы плачете... Хочу кинуть в вас подушкой, говорю я. За тупые ваши вопросы.

Ну что вы, Аня, говорит мне психолог. Я просто хочу понять, что с вами происходит.

И вот мы разбираем. Тени чудовищ выходят на свет, их можно рассматривать: кто, кого, при каких обстоятельствах. Ответ на вопрос "почему" никогда не радует и, честно говоря, не особо и облегчает.

И я ухожу из терапии, потому что хочу пожить, хочу об этом не думать, побыть в весне, в цветах и радости.

Мои чудовища отступили, и есть время жить.

Они точно вернутся. Будут ждать меня во снах, в грозу, на низком ресурсе. Точно накроет летом, в день рождения. Точно буду спрашивать "зачем?" про самые важные для меня дела типа альбома или отношений.

Они знают, что я недолго могу им сопротивляться.

И я тогда тоже вернусь. Буду продолжать трудное, каким бы ни было, дело сшивания себя из лоскутов.

Так и живём.

***

Теперь ко мне тоже можно приходить и плакать. У меня есть место для вас.

Встреча 2000 р., запись сюда: @anenneke

#сага_о_помощи

Сижу на семинаре по системам, отвлеченно что-то пишу в тетради. Получается вот, неприличная ода комитменту

Любить жизнь в себе больше, чем смерть в себе

Мне так нравится, как телесная терапия (бодинамика, допустим) перекликается с чтением поля. Сегодня на семинаре по травме была чисто полевая работа.

Посмотрите, где у клиента в теле энергия (где застоялась, куда не дошла), и поймите, что с ним, собственно, происходит.

А тело видно! И оно реально движется — где-то напряжение, где-то завал! А до этого мы полгода изучали карту этих завалов и напряжений! И в них есть прекрасная, вполне постижимая логика!

Я в таком восторге — трудно передать в полноте. Наша лектор проблемы клиента определяет на глаз, и мы, кажется, учимся.