⏺ Погнали слушать, что там нам мастера ментал-коучинга про сон поведают:

🎬 www.youtube.com/watch?v=mwtAxiiw69w
💬 www.twitch.tv/raisebchenko

— Боже, дай мне знак! 🙏

*боже*:

💪 Розыгрыш персональной тренировки!
(но не у нас)

Братская помощь для фанатов итальянских автомобилей и научных лабораторий, а ещё клёвый шанс залутать ~ $150 по EV для вас, подписчики.

🔜 5 ноября Fiatlab разыграют три тренировки среди подписчиков своего канала. На выбор будет обучение работе в софте, разбор базы или разбор записанной сессии.
Трены раздадут только тем, кто реально в них нуждается, поэтому для участия в розыгрыше есть главное условие:

1️⃣ В комментариях к посту в их канале нужно написать, почему занятие должно достаться именно тебе. Пока что там не очень впечатляющие комменты, так что дерзайте;
2️⃣ Трену разыграют только среди подписчиков, так что не забудьте прожать кнопку подписки.

✏️ Не то что бы мы прям рекламируем, но если дают ЕВху, то надо брать.

📺 от така история нынче вас ждёт на наших каналах. Неэксперты возвращаются с продолжением ментальных лекций, а в остальном всё привычно

📺 The Venom PKO на WPN. Поглядим?

Как вам идея собраться сегодня вечером на наших каналах, чтобы поглядеть за финальным столом жирного The Venom на WPN?

Из 2 646 участников там осталось только 9, каждый из них гарантировал себе по $40K, но за первое-то платят в 10 раз больше + нокауты.
👍 Трансляция обещает быть невероятно интересной, средний стек на финальном столе составляет 110 больших блайндов (!). Вот уж где точно максимум скилл и минимум диспы (привет любителям пожрать говна диспы на GG).

🫂 Нам есть за кого поболеть, а ещё глядишь и Илюху Покануктуса позовём в эксперты, вообще ляпота будет.

Стартуем в 22:45 МСК или типа того:
💬 www.twitch.tv/raisebchenko
🎬 www.youtube.com/@rsbteam_media

ну чё скажете?

😊 Pokanuktus + открытые карты = стрим с финального стола The Venom PKO

Немного сдвигается начало сегодняшнего стрима с финалки $2,650 The Venom, но не потому что нам лень, а потому что задержка!
👍 Мы договорились с сетью WPN на показ этого турнира с открытыми картами, так что начнём стрим чуть позднее.

Собираемся на наших каналах в 23:15 МСК:
💬 www.twitch.tv/raisebchenko
🎬 www.youtube.com/@rsbteam_media

В финал вышли сразу три русскоязычных игрока:
• Павел «Rigapols81» — 141 ББ;
• «BadPotBet» — 41 ББ;
• Вячеслав «ArkaduktusFrRM» — 39 ББ;

Год назад мы тоже стримили финалку Venom PKO. И тогда, и сейчас нам есть за кого переживать!

🔫 Экспертом по покерной части сегодня вызвался быть глава RSB Team Илья Pokanuktus, ну а за лобызания языком по прежнему будут отвечать Вася Режиссёр и Жека Альянз 👍


ps. приходите поглядеть, мы кое-как илюху выцепили

⏺ Погнали смотреть финальный стол Venom PKO

Болеем за Славу «ArkaduktusFrRM», в гостях Илья Pokanuktus (и не только он!).

Смотрим с открытыми картами!
📺 www.youtube.com/watch?v=7cqx1MHMkOI
💬 www.twitch.tv/raisebchenko

🕷 Турнир The Venom PKO на WPN c бай-ином $2,650 выиграл играющий под черногорским флагом игрок "TruePro".

Есть неодтверждённая, но достаточно достоверная информация, что это — Дмитрий Кравченко, который вчера выиграл фазовый GG Million$.

Призовые Дмитрия за победу в "Веноме" составили $393,873 + $310,312 нокаутами, итого $704K. Вместе со вчерашними $1,4 млн за победу в десятке общие призовые Кравченко за два дня составили чуть больше $2,100,000.

😱 🌟 абсолютно проклято, как и полагается в хэллоуин

😴 НЕэксперты возвращаются с дополнительной лекцией про сон. А вот что они поведали нам в прошлый раз.

❔ Сколько спать?
Здесь по-классике: 6-8 часов, где 6 — необходимый минимум, 8 — стандартная норма, но если хочется, то можно спать и 9 часов, и больше. Кому сколько надо, столько и спите.

❔ Покеристам прайм-таймщикам что делать?
Если получится устроить имитацию суток, можно подстроиться под жизнь в любом режиме без вреда для здоровья.
Если вы ложитесь спать с рассветом, купите блэкаут-шторы. Качество сна сильно зависит от условий, в которых вы спите, и кромешная тьма сыграет только в плюс.
Если вы просыпаетесь под вечер, запаситесь ярким искусственным светом в жильё. На протяжении рабочего времени лампы помогут вам имитировать солнечный свет, светопоглощающие клетки сетчатки скажут вам спасибо.

❔ Держите световую гигиену:
После пробуждения пройдитесь 10 минут по улице; игровую сессию запускайте при ярком освещении, на пике дня нам нужно много синего света; обзаведитесь лампами тусклого света, чтобы включать их незадолго до сна;
+ поставьте на компьютер программу f.lux, которая блокирует синий свет уже вечером в зависимости от того, как скоро вам ложиться спать.

❔ Что делаем после сессии?
Период после окончания игры и до отхода ко сну потратьте на восстановление. После 8-10 часов сидения за компьютером стоит пойти немного размять свои старые кости, чтобы мозг перестроился с рабочего режима на режим восстановления.
После можно немного времени потратить на быстрый дофамин и поиграть в любимую игру или посмотреть сериал. Но не очень долго!

❔ Как оценить качество своего сна?
Самая простая, но важная метрика — время засыпания. Его помогут засечь даже самые простые фитнес-браслеты.
Не последним показателем будет и количество раз, когда ты проснулся посреди сна.

От редактора канала: айфонобояре могут получить полную выкладку по сну, если будут спать в Apple Watch. А с приложением AutoSleep и вовсе можно вывести контроль сна на новый уровень.
про андроидохолопов ничего не знаем, но вам наверняка и так хорошо спится с мыслями о том, что ваш сяоми 7 inch 512 GB SSD 228 Мпкс 5G Ультра Вайд Про Слайд Эмоушен Geforse RTX самый лучший

🔜 Продолжение беседы с Аркадием и Кириллом намечено на сегодняшний вечер.
Вот про что поговорим:
▪️ мелатонин: плюсы, минусы, подводные камни;
▪️ еда, вода, кофеин и БАДы;
▪️ секс и мастурбация;
▪️ как оптимизировать физические нагрузки;
▪️ более подробно про гигиену сна.

НЕэксперты ПРО СОН: часть 2
⏳ Сегодня в 16:00 МСК

💬 www.twitch.tv/raisebchenko
🎬 www.youtube.com/@rsbteam_media

⏺ Вторая часть сонного лектория уже в прямом эфире. Обсуждаем все, что не успели неделю назад.

Подключайтесь:
🎬 https://www.youtube.com/live/DkouSK1gOXU?si=00mkRX4PI2RNrK5X
💬 www.twitch.tv/raisebchenko

такс такс такс што тут у нас ⭐надя 🌸 и ✨женя ☀️ снова дадут интервью васе режиссёру хахах наканецта

🧠 Пока за океаном полстраны проголосовало, а имя президента до сих пор никто не знает (просто смех), мы с вами уже знаем имя первого победителя нового сезона "Своей игры RSB".

В открывающей игре "Свояка 2.0" сошлись стримеры RSB:
• Богдан "born_to_be77"
• Макс "mitskou"
• Вася "regisser"

Предвосхищая ваши вопросы, нет, Вася ни у кого интервью не брал!

🤔 Кто лучше шарит за треки макана, кто знает все профессии Джейсона Стетхема, кто следил за карьерами женщин-покеристок?

Ответы тут:
📺 https://www.youtube.com/watch?v=EM-POUxgqmY

💤 Подкаст про сон для МТТшника: полифазный сон и его опасности, йога-нидра — за и против, влияние кофеина и многое другое. Пересказываем трёхчасовую лекцию НЕэкспертов!

НЕэксперты, но мастера ментального коучинга Аркадий и Кирилл посчитали сон настолько важной темой, что уделили ему почти шесть часов лекций. Краткий пересказ первой части можете почитать здесь: https://t.me/raisebchenko/971

А вот что Аркадий и Кирилл рассказали во второй части.
😴 Спать не всю ночь, а много раз по паре часов. Стоит?
Лучше не надо. А вот почиллить днём не ошибка.
Даже 15-20 минут подремать уже даёт вам прирост когнитивных способностей (время реакции, сохранение внимания, гибкость мышления) на 3-5 часов*. При этом есть два если:
• если ночью спали мало, поспать днём может быть полезно;
• если ночной сон был хорошим, можно пропустить тихий час;

🧘‍♀️ Альтернатива дневному сну — йога-нидра.
Ложись на кровать, закрывай глаза, отключай мозг и полностью расслабляй тело. Фокусируй внимание на дыхании или на каких-то своих телесных ощущениях. Мозг впадёт в пограничное состояние между сном и бодрствованием, а тело будет отдыхать.
10-15 минут такой практики поможет снять напряжение, а эффект для организма может быть равен нескольким часам сна*.

☕️ Как кофеин влияет на сон?
В идеале прекращать пить кофе за 12 часов до сна. Ну хотя бы за 8. За 6 и ранее уже не годится.

💊 А мелатонин?
Сигнал на выработку мелатонина отдаёт гипотоламус, сигнализирующий организму, что наступает темнота, и что пора по чуть-чуть готовиться ко сну.
Если вы принимаете мелатонин как добавку, помните, что в больших дозах это может сбить ваши биологические часы.
Но если сегодня нужно лечь на 2-3 часа раньше или сдвинуть расписание жизни на будущее, можно принять таблеточку в малой дозе*. В малой — значит в самой маленькой дозе, какую сможете найти, потому что даже небольшая частичка таблетки окажется для организма жирным бустером этого гормона.
И запомните: мелатонин — это не снотворное*. Он выработается сам, если будете соблюдать световую гигиену.

❕ *примечание редактора: все люди индивидуальны, не принимайте советы "как есть", не начинайте сомнительные практики, не принимайте самостоятельных решений об употреблении каких-либо добавок или таблеток. Консультируйтесь со специалистом о любых вопросах, касаемых здоровья.

🗓 Какое расписание-то себе составить в итоге?
Для тех, кто катает прайм-тайм, можете делать так:
9 часов на сон → 2 часа на дела до сессии → 8 часов на сессию → 5 часов на дела после сессии.
Распорядок дня ~ :
• 16:00 — подъём;
• 16:15 — пойди на улицу погуляй, подыши, погляди на мир;
• 17:15 — возвращение домой, душ, завтрак (белковая еда);
• 18:00 — начало сессии. В перерывах обязательны разминки или холодный душ, интенсивные упражнения помогут подкинуть бодрости и повысить когнитивные способности;
• 02:00 — конец сессии.
• 02-04:00 — общение с друзьями, может быть прогулка, медитация или физическая активность.
• 04-07:00 — кино, вино и домино. Свободное время для развлечений.
• 07-16:00 — сон.

✅ Быстрые ключевые поинты:
• не начинай сессию на пике концентрации;
• веди блокнот с текущими проблемами в игре;
• перекуси перед началом игры;
• не голодай во время игры;
• пей воду, а не кофе;
• в перерывах разминка или холодный душ;
• после катки чем-нибудь интересным займись;
• чтобы переключить внимание;
• перед сном не залипай в экшен-фильмы и телефон

Посмотреть лекцию о сне целиком:
📺 https://www.youtube.com/watch?v=DkouSK1gOXU

😱 ДВА ИНТЕРВЬЮ ВАСИ РЕЖИССЁРА ПОДРЯД
—————
1️⃣ НЕэксперты возвращаются: сегодня расскажут про то, что связывает вашу игру в карты и мозговую деятельность.

Главный вопрос, который интересует игроков: "Как играть и не отвлекаться?". А ответ прост: никак. Это буквально невозможно, и сегодня днём Аркадий и Кирилл расскажут вам почему.

🤯 Вы узнаете всё про фокус и концентрацию, про А-игру, которую можно держать только 90 минут максимум (наверняка всё дело в ультрадианных ритмах). А, ну и про СОСТОЯНИЕ ПОТОКА, конечно, мы же в 2024 живём.

Мы видим по репостам, что контент Аркадия и Кирилла вам заходит, так что заходите и вы. На стрим.
⏳ Начало сегодня в 15:00 по Москве.
———————
2️⃣ А в субботу на канал возвращаются админы RSB!
Эд, Женя и Надя месяц работали не только над расчётами профита RSBшников, но и готовили для них страшно большой праздник.

🎃 31 октября жители и гости Минска собрались в каком-то пригородном особняке вдали от людей, машин и животных, чтобы не только постараться превысить допустимые для жизни нормы этанола в крови, но ещё и распутать великое преступление, найти убийцу среди садовников и дворецких, а также попытаться не помереть от страха закататься.

В общем, именно про RSB Хэллоуин-2024 вам и поведают Надя и Женя.
⏳Начало в 13:00 по Москве.

Обе трансляции ловите на наших каналах:
💬 www.twitch.tv/raisebchenko
🎬 www.youtube.com/@rsbteam_media