مرکزمشاوره رنگین کمانی

666 views11:36

🔻 آیا به خودکشی فکر می کنید؟ (قسمت آخر)

597 views07:46

✅ پنج قدم برای بهبود.

✅ از شرایط و عواملی که به شما احساس ناامیدی می دهند و احساسات خودکشی را در شما بالا می برند اجتناب کنید. این شرایط می تواند یادآوری یا شرکت در سالگردهایی باشد که عزیز از دست رفته ی شما را به یادتان می آورد، استفاده از الکل، یا اضطراب ناشی از بعضی روابط مسموم باشد. راهی پیدا کنید که بتوانید از چنین شرایط، مکان ها و افرادی به دور باشید.

✅ از خودتان مراقبت کنید. سعی کنید تا جایی که وضعیت مالیتان اجازه می دهد تغذیه ی مناسب داشته باشید (مثل استفاده از میوه و سبزیجات، نوشیدن آب به میزان کافی و غیره)، و خوردن صبحانه را فراموش نکنید. تا جایی که می توانید از زمان خواب خود کم نکنید. ورزش نیز یکی از راه های کلیدی مراقبت از خود است؛ چون باعث ترشح هورمون های شادی بخش می شود، استرس را پایین می آورد، و در کل سلامتی روحی را بالا می برد.

✅ شبکه ی اجتماعی حمایتی خود را تقویت کنید. اطراف خود را از انسان هایی که انرژِی مثبت دارند و کسانی که باعث می شوند حس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، پر کنید. هر چه شما بیشتر با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید و در امور کامیونیتی (اجتماع) خود بیشتر درگیر شوید، چیزهای بیشتری برای از دست دادن خواهید داشت. همین مسئله به شما کمک می کند که در مسیر بهبودی قرار بگیرید.

✅ فعالیت ها و علایق جدید برای خودتان پیدا کنید. برای خودتان سرگرمی ها، کارهای داوطلبانه، و کارهایی که به زندگیتان معنی و هدف می دهند، دست و پا کنید. هنگامی که کارهایی انجام می دهید که شما را عمیقاً راضی می کنند معمولاً نسبت به خودتان احساس بهتری پیدا می کنید و احساس نا امیدی کمتر به سراغتان می آید.

✅ یاد بگیرید که با اضطراب به روش های سالم کنار بیایید. راه های سالمی برای کنترل میزان استرس خود پیدا کنید، از جمله ورزش کردن، مدیتیشن، استفاده از تکنیک های حواس چندگانه برای برقراری آرامش، استفاده از تکنیک های ساده ی تنفس و به چالش کشیدن افکار منفی نسبت به خود.
#مرکز_مشاوره_رنگین_کمانی
#سلامتی_روان
#ال‌جی‌بی‌تی
#افکار_خودکشی

651 viewsedited 07:46