🔻 آیا به خودکشی فکر می کنید؟ (قسمت پنجم)

⚠️ کارها و شرایطی که باید از آنها اجتناب کنید
🚫تنهایی. تنهایی می تواند افکار خودکشی را تشدید کند. از دوستان یا اعضای فامیل، و آشنا دیدن کنید، یا به کسی زنگ بزنید.
الکل و مواد مخدر/ روان گردان. الکل و مواد روان گردان می توانند افسردگی را تشدید کنند، توانایی شما در حل مشکلات را پایین بیاورند و فرد را به رفتارهای تکانشی بیشتر ترغیب کنند.
کارهایی انجام دهید که حال شما را بدتر می کنند.
🚫گوش کردن به موسیقی حزن انگیز، نگاه کردن به عکس ها و تصاویری خاص، خواندن مسیج ها و نامه های قدیمی، یا رفتن سر قبر عزیز از دست رفته می توانند حال شما را در حالتی که فکر خودکشی دارید بدتر کند.
🚫غرق شدن در فکر خودکشی و افکار منفی دیگر.
سعی کنید فکر خودکشی تمام ذهن شما را تسخیر نکند. دنبال موضوع یا چیزی باشید که حواس شما را پرت کند. ایجاد یک وقفه در افکار خودکشی می تواند مفید باشد، حتی اگر برای زمان کوتاهی باشد.
#افکار_خودکشی
#مرکز_مشاوره_رنگین_کمانی
#سلامتی_روان
#ال‌جی‌بی‌تی

🔻 آیا به خودکشی فکر می کنید؟ (قسمت آخر)

✅ پنج قدم برای بهبود.

✅ از شرایط و عواملی که به شما احساس ناامیدی می دهند و احساسات خودکشی را در شما بالا می برند اجتناب کنید. این شرایط می تواند یادآوری یا شرکت در سالگردهایی باشد که عزیز از دست رفته ی شما را به یادتان می آورد، استفاده از الکل، یا اضطراب ناشی از بعضی روابط مسموم باشد. راهی پیدا کنید که بتوانید از چنین شرایط، مکان ها و افرادی به دور باشید.

✅ از خودتان مراقبت کنید. سعی کنید تا جایی که وضعیت مالیتان اجازه می دهد تغذیه ی مناسب داشته باشید (مثل استفاده از میوه و سبزیجات، نوشیدن آب به میزان کافی و غیره)، و خوردن صبحانه را فراموش نکنید. تا جایی که می توانید از زمان خواب خود کم نکنید. ورزش نیز یکی از راه های کلیدی مراقبت از خود است؛ چون باعث ترشح هورمون های شادی بخش می شود، استرس را پایین می آورد، و در کل سلامتی روحی را بالا می برد.

✅ شبکه ی اجتماعی حمایتی خود را تقویت کنید. اطراف خود را از انسان هایی که انرژِی مثبت دارند و کسانی که باعث می شوند حس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، پر کنید. هر چه شما بیشتر با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید و در امور کامیونیتی (اجتماع) خود بیشتر درگیر شوید، چیزهای بیشتری برای از دست دادن خواهید داشت. همین مسئله به شما کمک می کند که در مسیر بهبودی قرار بگیرید.

✅ فعالیت ها و علایق جدید برای خودتان پیدا کنید. برای خودتان سرگرمی ها، کارهای داوطلبانه، و کارهایی که به زندگیتان معنی و هدف می دهند، دست و پا کنید. هنگامی که کارهایی انجام می دهید که شما را عمیقاً راضی می کنند معمولاً نسبت به خودتان احساس بهتری پیدا می کنید و احساس نا امیدی کمتر به سراغتان می آید.

✅ یاد بگیرید که با اضطراب به روش های سالم کنار بیایید. راه های سالمی برای کنترل میزان استرس خود پیدا کنید، از جمله ورزش کردن، مدیتیشن، استفاده از تکنیک های حواس چندگانه برای برقراری آرامش، استفاده از تکنیک های ساده ی تنفس و به چالش کشیدن افکار منفی نسبت به خود.
#مرکز_مشاوره_رنگین_کمانی
#سلامتی_روان
#ال‌جی‌بی‌تی
#افکار_خودکشی

🌻تکنیک ساده مدیتیشن برای مبتدی ها:
در وضعیتی راحت در یک محیط ساکت بنشینید.چشمان تان را ببندید. نفس عمیق بکشید. به دم و بازدم تان توجه کنید و ذهن تان را از هر فکری خالی کنید. ماهیچه هایتان را شل کنید. فایل صوتی زیر(صدای طبیعت) را پلی کنید و خودتان را در یک چشم انداز زیبا و بکر تصور کنید.‌ این کار را هر روز به مدت ۱۵ دقیقه انجام دهید.

#مرکز_مشاوره_رنگین_کمانی
#مدیتیشن

✅یک ساعت صدای طبیعت

#بیکلام
@bikalammosbat

🦋شرم از بدن- بخش اول👇🏼

بسیاری افراد ممکن است از بخشی از بدن خود راضی نباشند یا مایل باشند آن بخش را تغییر دهند یا اصلاح کنند. مثلا ً خیلی ها دوست دارند قدی بلندتر داشته باشند، برخی بینی قلمی تر یا سایز ظریف تری را برای خودشان آرزو دارند. برخی از شکل دندان هایشان رضایت کافی ندارند و برخی پوست شان را به قدر کافی صاف و بدون لک نمی بینند.
مهم است بدانیم که این نارضایتی در زمینه ای شکل می گیرد که در آن نوع خاصی از بدن، توسط رسانه ها ، صنعت زیبایی و حتی پزشکی به عنوان « استاندارد» و « نرمال» معرفی می شود به طور مثال، تصویری که صنعت زیبایی از پوست نرمال ارایه میدهد پوست بدون مو ، صاف، نرم، روشن، درخشنده، بدون لک یا جوش، یکدست و بدون چروک یا فرورفتگی است. رسانه ها نه تنها مجریان و بازیگران شان را برای حضور در جلوی دوربین «گریم» می کنند بلکه حتی مهمانان برنامه های خبری و تاک شوها نیز نمیتوانند بدون گریم جلوی دوربین ظاهر شوند. به همین دلیل، آنچه ما در قاب تلویزیون و سینما، روی جلد مجلات و در شبکه های اجتماعی می بینیم عکس های رتوش شده ای هستند که در آنها سایز و رنگ و ویژگیهای طبیعی بدن ها به شیوه ای تغییر می یابد تا به این «استاندارد» زیبایی نزدیک شوند. مواجه شدن مداوم با این تصاویر غیرواقعی، ذهن خیلی از ما را نیز ناخودآگاه به تکاپو وا میدارد تا در زندگی واقعی مان با انواع کرم ها و ماسک ها و جراحی و لیزر و ... و... آنچه را که درصورت یا بدنمان «نقص» می پنداریم ، بپوشانیم یا ترمیم کنیم.
در واقع این «استاندارد زیبایی» یک دروغ همگانی است که افراد جامعه با همدستی یکدیگر در تداوم آن شریکند. چرا که هرکسی فکر میکند فقط بدن یا صورت خودش است که کامل نیست و بقیه مردم چنین دغدغه هایی ندارند. لذا تلاش می کند صورت و ظاهرش را که طبیعتا ً با آن «تصویر ایده آل» فاصله دارد تغییر دهد و خودش را به آنچه «استاندارد» می پندارد نزدیک کند( در حالی که شاید نداند آن «بقیه» نیز با همین دغدغه ها دست به گریبانند!).
ادامه دارد ...
#مرکز_مشاوره_رنگین_کمانی را در دیگر شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید:
فیس بوک: https://goo.gl/JM0vCy
اینستاگرام: https://goo.gl/q78cij

شرم از بدن- قسمت دوم

از مردم بپرسید که وقتی هنگام دوش گرفتن در آینه حمام به صورت یا بدن شان می نگرند، آیا خودشان را کاملا ً زیبا و بدون نقص ارزیابی می کنند؟ پاسخ 98 درصد مردم منفی است. جالب است بدانید برخی از زیباترین ستاره های سینما نیز نارضایتی از صورت و بدن شان را تجربه میکنند . شکیرا چندی پیش در مصاحبه ای گفت که درباره تصویر بدنش نگرانی هایی دارد که بخاطر آن با روانشناس صحبت میکند. بیانسه نیز اظهارنظر مشابهی داشته است. «آن هاثوی» بدن خودش را منبع شرم نامیده و اسکارلت یوهانسون گفته که از شکل پاهایش متنفر است! رید اوینگ به جراحی پلاستیک معتاد است و رابرت پتینسون بارها بابت زشت بودنش عذرخواهی کرده است!!
این احساس برخی افراد مشهور است نسبت به ظاهرشان! افرادی که از دید بسیاری از ما سمبل بدن ها و صورت های زیبا و بدون نقص هستند. میتوان نتیجه گرفت که بسیاری افراد خودشان را از نظرظاهری کامل نمی بینند و این پدیده بیش از آنچه پنداشته می شود عمومیت دارد. شاید یک دلیل این عمومیت، رواج و تسلط صنعت زیبایی است که همواره به افراد تلقین میکند که نقصی در آنها وجود دارد یا حداقل بدن، صورت یا پوست و موی آنها «می تواند از چیزی که هست بهتر شود». بیهوده نیست که این صنعت، صاحب عظیم ترین سرمایه در سراسر دنیاست.
از طرفی مهم است بدانیم وقتی بدن ها و صورت های متنوع، با رنگ و سایزهای گوناگون، در رسانه ها ( سینما و مجلات و تبلیغات و ..) بازتاب نمی یابند، این تنوع و گوناگونی به مردم نشان داده نمی شود. هر قدر شما کمتر افراد چاق، کوتاه قد، دارای پوست آکنه دار یا پر چین و چروک، دارای غبغب، بدون آرایش، رنگین پوست یا نشسته بر ویلچر را در تلویزیون، سریال ها و مجلات ببینید، بیشتر ممکن است که این ویژگی ها به نظرتان عیب و نقص بیایند. اگر خودتان صاحب یکی از این ویژگی ها باشید و کسی شبیه به خودتان را در رسانه ها و تبلیغات و ... نبینید به تدریج آن ویژگی برای شما تبدیل به منبع شرم می شود و بیشتر ممکن است حس کنید که بدن و ظاهر شما ایرادی دارد.
متاسفانه بسیاری از رسانه ها به دلایل متعدد از جمله منفعت جویی ، خود را ملزم نمی دانند که این گوناگونی ها را انعکاس دهند. بنابراین، اصل اول برای رسیدن به رضایت از ظاهرمان این است که رسانه، تبلیغات و شبکه های اجتماعی را ملاک تعریف مان از ظاهر «زیبا» و «بهنجار» قرار ندهیم. چرا که تصاویر دروغین ارایه شده توسط آنان، حتی مشهورترین مدل ها و بازیگران هالیوود را هم دچار درگیری ذهنی با ظاهر و اندام شان می کند! در روزهای آینده درباره کنار آمدن با احساس شرم از بدن با شما سخن خواهیم گفت.

#مرکز_مشاوره_رنگین_کمانی را در دیگر شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید:
فیس بوک: https://goo.gl/JM0vCy
اینستاگرام: https://goo.gl/q78cij

درباره بیماری سوزاک و روشهای انتقال آن چه میدانید؟

برای اطلاعات بیشتر درباره این بیماری منتقله از راه جنسی، همین حالا مقاله #میم_اپ را بخوانید!

با دانلود و نصب اپلیکیشن میم اپ یا #میم_مث_مشاوره، در حیطه های گوناگون از جمله سلامت روان، بهداشت جنسی، مسایل حقوقی و امنیت دیجیتال، جدیدترین اطلاعات را روی گوشیتان دریافت کنید و سوالات خود را به طور ناشناس از تیم مشاورین ما بپرسید!

لینک دانلود از گوگل پلی
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mimapp.community

لینک دانلود از اپ استور
https://itunes.apple.com/us/app/mimapp/id1439085285?mt=8

#سوال_از_شما جواب از #مرکز_مشاوره_رنگین_کمانی
🏳️‍🌈سوال: من فکر میکنم که یه جندرفلویدم آیا تستی هست که از این هویتم مطمئن بشم؟

✅ پاسخ مشاور:
تست های مختلفی به انگلیسی در اینترنت درباره تعیین گرایش و هویت وجود دارد. هرچند اغلب این تست ها فقط تعدادی سوال و جواب هستند و استاندارد شده یا از نظر علمی تایید شده نیستند. از طرفی، همان گونه که قبل تر هم اشاره شد، گرایش جنسی یا هویت جنسیتی نیازی به تست و تشخیص ندارد. اگر شما خودتان را جندرفلوید نامیده اید یعنی با این مفهوم آشنایی داشته اید. معنایش را می دانسته اید و آن را متناسب با هویت خودتان یافته اید. پس در نتیجه شما جندرفلوید هستید. به همین سادگی ! نگران این نباشید که «نکند اشتباه کرده باشم.» . اشتباهی وجود ندارد. هر زمان دلتان بخواهد میتوانید این برچسب را عوض کنید و برچسب دیگری را انتخاب کنید که بهتر شما را توصیف می کند. به طور مثال بسیارند افرادی که در نوجوانی و اوایل جوانی خودشان را ترنس تعریف می دانند اما به مرور زمان در می یابند که در واقع همجنسگرا هستند( گاهی هم برعکس) .
جنسیت و تمایلات جنسی ما ثابت نیستند. همان طور که عقاید و باورها و شخصیت ما در شانزده سالگی مان الزاما شبیه بیست و چند سالگی و در این سن نیز شبیه سی و چند سالگی مان نیست. به مرور زمان با افزایش سن، درک ما از خودمان بیشتر می شود. سواد ما درباره برخی مفاهیم افزایش می یابد و تجربه های عاطفی و جنسی بیشتری خواهیم داشت که به ما کمک میکند هویت جنسیتی و گرایش جنسی مان را بهتر بشناسیم. خیلی افراد در طول زمان برچسب های هویتی شان را عوض میکنند که این نه خطا است و نه نشانه ضعف یا دروغگو بودن این افراد است. چیزی که شما امروز با آن خودتان را توصیف می کنید صرفا ً مربوط به وضعیت کنونی شماست.
از #مرکز_مشاوره_رنگین_کمانی بپرس

#سوال_از_شما جواب از #مرکز_مشاوره_رنگین_کمانی
🏳️‍🌈سوال: من یه پسر همجنسگرام که به یه مرد استریت علاقمند شدم تو فامیل. خیلی برام سخته دیدن اینکه او نه تنها درکی از علاقه من نداره بلکه چشمش دنبال دخترهاس و منم چاره ای ندارم جز از دور نگاه کردنش. تروخدا کمکم کنید چیکارکنم که از ذهنم بیاد بیرون؟

پاسخ مشاور:
علاقمندشدن به افراد استریت در میان اقلیت های جنسی تجربه بسیار رایجی است چرا که اکثریت جمعیت را تشکیل می دهند . این تجارب اغلب دردآور و بی نتیجه اند. به طور کلی علاقه های یکطرفه( فارغ از اینکه طرفین چه نوع تمایلات جنسی داشته باشند) بدون استثنا محکوم به شکست اند.
توصیه می شود درباره این فرد و خودتان رویاپردازی نکنید. به طور مداوم به خودتان یادآوری کنید که این حس نمیتواند هیچ گاه دوسویه باشد . وقتی فکر او به ذهن تان می آید، به جنبه هایی از او تمرکز کنید که برایتان آزاردهنده اند. به طور مثال، به این موضوع که او به قول خودتان «چشمش به دنبال دخترهاست » و حتی اگر بر فرض محال، علاقه تان را به او ابراز هم می کردید، بازهم نتیجه ای در بر نداشت. همچنین به این فکر کنید که این اتفاق می توانست برعکس بیفتد. اگر یک دختر استریت عاشق شما می شد، این ماجرا به همین اندازه می توانست برای او دردناک باشد. با این حال، شما نمی توانستید به او کمکی بکنید. پس ناگزیرید بپذیرید فردی که به اوعلاقمند شده اید تمایلات متفاوتی دارد و طبیعی است که مطابق با تمایلاتش رفتار کند.
• یک فعالیت لذتبخش مشخص تعیین کنید و هر زمان که فکر این فرد به ذهن تان آمد، با انجام آن فعالیت، مسیر فکرتان را عوض کنید.
• سعی کنید درباره احساسات تان بنویسید. شاید بد نباشد یک وبلاگ بسازید و بطور ناشناس درباره تجربه تان بنویسید.
• وقت تان را پر کنید. انرژی ذهنی تان به مسیر دیگری هدایت کنید. ورزش کنید یا مهارت/ زبان جدیدی بیاموزید.
• زمان بیشتری را با دوستان تان بگذرانید.
• سعی کنید دایره دوستان ال جی بی تی تان را گسترش دهید. این کار را میتوانید از طریق اپ های دوست یابی مانند OKcupid و Tinder , Grindr و سایر فضاهای مجازی ( با رعایت احتیاط) انجام دهید.
• فراموش نکنید برای «سالم» دوست داشتن دیگری، ابتدا باید خودتان را دوست داشته باشید. پس لازم است این علاقه یکسویه را متوقف کنید چرا که به معنای انرژی گذاشتن برای کسی است که حتی از احساس شما خبر هم ندارد.
• ادامه زندگیتان پیش‌ رویتان است نه پشت سرتان. زمان خود را صرف اندیشیدن به گذشته نکنید.
• مهیای پذیرش روابط جدید باشید اما آهسته پیش بروید، اول طرف جدیدتان را دقیق بشناسید و بعد وارد فضای احساسی شوید.
• با پیش‌فرض عاشق شدن، رابطه جدید را آغاز نکنید، زندگی مثل فیلم‌های رومانتیک نیست. ممکن است با کسی چندین سال رفاقت کنید و بعدتر به او علاقه رمانتیک پیدا کنید.

زمان مرهم قدرتمندی است. شما به زمان احتیاج دارید و نباید توقع داشته باشید که بعد از خواندن این پاسخ، یا فردا که از خواب بیدار شدید همه چیز را فراموش کرده باشید. این ممکن است چندماهی طول بکشد. اما انسان این قدرت را دارد که حتی با دشوارترین داغ ها هم کنار بیاید و به زندگی عادی برگردد. این ناکامی، تنها یک تجربه است که از آن عبور خواهید کرد. بعدتر دوباره کسی را دوست خواهید داشت.

از #مرکز_مشاوره_رنگین_کمانی بپرس

✅ کنار آمدن با شرم از بدن - بخش اول

🔵 در پست های قبلی درباره تاثیر رسانه و صنعت زیبایی بر درک افراد از ظاهر وبدن شان سخن گفتیم. همچنین گفتیم که بسیاری افراد، حتی کسانی چون سلبریتی ها نیز از ظاهر و بدن شان رضایت کافی ندارند. این نمونه ها به خوبی نشان میدهند که رضایت از بدن و پذیرش خود، مفاهیمی «ذهنی» و «درونی» هستند و ارتباطی با این ندارند که ما واقعا چه ظاهریا سایز بدنی ای داریم. اینکه بدن مان را همان گونه که هست بپذیریم و دوست بداریم ، در دنیایی که هیاهوی صنعت مد و زیبایی گوشخراش شده و ستارگان و مدل هایش هم با شرم از ظاهر و بدن درگیرند، کار آسانی نیست. اما چگونه به این پذیرش برسیم؟ اولین قدم برای پذیرش بدن و ظاهر خود، پذیرفتن گوناگونی و تنوع و تفاوت بدن هاست.
افراد ژنتیک متفاوت دارند. در محیط های متفاوتی رشد کرده اند و تغذیه و آب و هوا و جغرافیای متفاوتی را تجربه کرده اند. تمامی این گوناگونی ها منجر می شود انسان ها بدنهای متفاوتی داشته باشند. بدن هر یک از ما نتیجه ترکیب پیچیده و حیرت آوری از همه آن چیزی است که وراثت ، محیط، جغرافیا، نژاد، جنس و جنسیت، تغذیه، سبک زندگی و وضعیت سلامتی مان در طی سالیان سال رقم زده است. حتی اینکه چه شغلی داشته باشیم یا متعلق به کدام طبقه اجتماعی- اقتصادی باشیم بر بدن های ما تاثیرگذار است. بدن یک کشاورز را در مقایسه با یک آرایشگر درنظر بگیرید. آیا شکل دست ها و ماهیچه های کسی که سالها زمین را شخم زده با کسی که سالها تیغ و قیچی به دست داشته یکسان است؟! مسلما ً خیر. افرادی که شغلشان مستلزم ایستادن های طولانی است (مانند پرستارها) معمولا ً شکل ستون فقرات متفاوتی نسبت به کسانی دارند که باید مدام نشسته کارکنند(مانند رانندگان). بدن یک بازمانده سرطان با بدن فردی که تجربه بیماری نداشته، یکسان نیست. پوست مردم در نواحی گرمسیری آفتاب سوخته ودر نواحی سردسیری رنگ پریده است. بدن یک ترنس-مرد با یک مرد سیس جندر متفاوت است. زنی که سابقه زایمان و یا شیردهی دارد فرم بدنی متفاوتی نسبت به زنی دارد که چنین تجربه ای نداشته است. بدن یک فرد گوشتخوار با یک فرد گیاهخوار فرق دارد و فرم اندام یک مربی ژیمناستیک با یک کُشتی گیر متفاوت است. اگر این گوناگونی بدن ها را که حاصل گوناگونی تجارب منحصربفرد انسانی هستند درک کنیم و به آن احترام بگذاریم، هیچ گاه بدن هیچ دو فردی را با هم مقایسه نخواهیم کرد و هرگز بدنی را زیباتر از بدن دیگر نخواهیم دید.
#مرکز_مشاوره_رنگین_کمانی را در دیگر شبکه‌های اجتماعی دنبال کنید:
فیس بوک: https://goo.gl/JM0vCy
اینستاگرام: https://goo.gl/q78cij

✅ کنار آمدن با شرم از بدن - بخش دوم