🔻 چگونه با افکار خودکشی کنار بیایم؟
در حالی که ممکن است به نظر برسد این افکار و احساسات خودکشی پایان ناپذیرند، بدانید که این وضعیت دائمی نیست. شما قادر خواهید بود که احساس بهتری داشته باشید. تا به آن نقطه برسید راه هایی هست که بتوانید با افکار خودکشی خود کنار بیایید یا تحمل پذیرش کنید.
✅ هر روز با یک نفر حرف بزنید، ترجیحاً رو در رو. هر وقت احساس کردید دارید از ارتباط گرفتن عقب نشینی می کنید از دوستان و آشنایان مورد اعتمادتان بخواهید که با شما زمان بگذرانند.
✅ یک نقشه برای زمان های بحرانی بریزید. یک برنامه برای خود داشته باشید که بتوانید آن را قدم به قدم در زمان های بحرانی اجرا کنید. این برنامه باید شامل شماره ی پزشک یا درمانگرتان و شماره ی دوستان و آشنایانی که به شما هنگام بحران کمک خواهند کرد نیز باشد.
✅ یک برنامه ی روزانه را به طور نوشته داشته باشید و صرف نظر از اتفاقات حاشیه ای، زمان خود را بر اساس آن تنظیم کنید. تا جایی که می توانید یک روتین ثابت را دنبال کنید، حتی زمان هایی احساسات شما از کنترلتان خارج می شوند.
✅ هر روز سعی کنید حداقل سی دقیقه از خانه خارج شوید و در معرض آفتاب قرار بگیرید.
✅ تا جایی که توانایی بدنتان اجازه می دهد ورزش کنید. برای اینکه بیشترین فایده را ببرید، زمان ورزش را به سی دقیقه در روز برسانید. ولی می توانید از زمان کم شروع کنید. مثلاً روزی سه بار و هربار به مدت ده دقیقه ورزش می تواند بر روحیه ی شما اثر مثبت داشته باشد.
✅ برای چیزهایی که به شما شادی و لذت می دهند زمانی را در نظر بگیرید. حتی اگر چیزهای کمی وجود دارند که در حال حاضر شما را خوشحال می کنند، خودتان را مجبور کنید که کارهایی را انجام دهید که در گذشته از آنها لذت می بردید.
✅ اهداف شخصی خود را به یاد داشته باشید. ممکن است در گذشته همیشه به این فکر می کردید که به جای خاصی سفر کنید، کتاب خاصی را بخوانید، یک حیوان خانگی داشته باشید، محل زندگی خود را تغییر دهید، یک سرگرمی جدید یاد بگیرید، کار داوطلبانه انجام دهید، و غیره. اهداف شخصیتان را روی کاغذ بنویسید.
#مرکز_مشاوره_رنگین_کمانی
#سلامتی_روان
#افکار_خودکشی
#ال‌جی‌بی‌تی

دنیارو از وجود خودت محروم نکن! چون وجود تو یک هدیه به این دنیاست
🌻🌼🏵⚘🌿

🏳️‍🌈#سوال_از_شما جواب از #مرکز_مشاوره_رنگین_کمانی
✅من همجنسگرا هستم و مدتیه روی یکی از همکاران همجنسم که نسبتا ً صمیمی هم هستیم کراش شدیدی دارم. خیلی مردد هستم که بهش بگم یا نه؟ درباره گرایش من چیزی نمیدونه. منم درباره گرایش او چیزی نمیدونم یعنی شک دارم چون در ظاهر کسی توی زندگیش نیست. از طرفی نگرانم رفاقت مون خراب بشه یا توی محل کار باعث ایجاد مساله بشه . از شما راهنمایی می خوام.

☘️پاسخ مشاور : سوالات مشابه پرسش بالا، به کرات از سوی مخاطبان مرکز مشاوره مطرح می شود. به همین دلیل در پاسخ سعی خواهیم کرد که به نکاتی کلی اشاره کنیم که برای همه مفید باشد. وقتی شما میخواهید علاقه یا کشش تان را به فردی همجنس ابراز کنید که نه او از گرایش شما خبر دارد و نه شما درباره گرایش او چیزی می دانید، در واقع شما قصد دارید همزمان دو کار انجام دهید: 1- آشکارسازی 2- ابراز علاقه.
به همین دلیل، این مساله پیچیده تر از آشکارسازی برای دوست یا همکاری است که شما کششی به او ندارید .
باید برای سناریوهای مختلفی آماده باشید. به طور مثال، باید بدانید که او ممکن است گرایش شما را بپذیرد ولی ابراز علاقه شما را بی پاسخ بگذارد (چون گرایش او معطوف به همجنس نیست یا چون او با فرد دیگری در ارتباط است یا حتی ممکن است او نیز گرایش به همجنس داشته باشد اما کشش متقابلی به شخص شما حس نکند). ممکن است او درباره گرایش شما واکنش منفی نشان دهد ( که در این حالت به طور منطقی، احتمالا ابراز علاقه شما را نیز نسبت به خودش پس خواهد زد) .
از آنجا که بسیار احتمال دارد با وضعیتی غیرقابل پیش بینی مواجه شوید؛ توصیه ما این است که هیچ گاه این دو کار ( آشکارسازی و ابراز علاقه ) را همزمان انجام ندهید. ابتدا مدتی را زمینه سازی کنید( بحث های مرتبط با موضوع گرایش های جنسی را مطرح کنید. به طور مثال پیشنهاد دیدن یک فیلم رنگین کمانی را به همکارتان بدهید یا مطلبی درباره روابط همجنسخواهانه برای او در شبکه های اجتماعی ارسال کنید و غیر مستقیم نظرش را بپرسید. از واکنش او میتوانید تا حدی بفهمید که چه موضعی دارد. مثلا ممکن است بگوید « چه باحالن» یا « اصلا ً نمیتونم درکشون کنم!» این واکنش به شما کلید می دهد و باب بحث و گفتگوهای بعدی را باز می کند. در جریان بحث ها ممکن است او را حامی یا کنجکاو برای دریافت اطلاعات بیشتر بیابید یا حتی متوجه شوید تعصبات او به اندازه ای است که هنوز برای آشکارسازی زود است. اگر این روند به شکل مثبتی جلو رفت و بدون دردسر آشکارسازی کردید و در عین حال، مطمئن شدید که فرد دیگری در زندگی طرف تان نیست، با فاصله یکی دو ماه، علاقه تان را ابراز کنید.
⚠️نکته مهم : معمولا ً وقتی برای فردی آشکارسازی می کنید ، اگر او هم تمایلات مشابهی داشته باشد، احتمال دارد که در جریان همان مکالمه، به این تمایلات اشاره کند. مثلا ً ممکن است بگوید « راستش منم گاهی فکر میکنم ممکنه بای باشم»( این جمله این نوید را می دهد که بعدتر میتوانید به او ابراز علاقه کنید!) گاه نیز در جریان آشکارسازی شما، او جملاتی را میگوید که پیشاپیش شما را مطمئن می کند که ابراز علاقه تان به او بی نتیجه است. مثلا ً « من توی نوجوونی م یه بارسعی کردم امتحانش کنم ولی اشتباه بود. اصلا دلم نمی خواد دوباره تجربه ش کنم. دیگه مطمئنم که من فول استریتم!» . مراحلی که باید طی کنید در تصویر زیر خلاصه شده است👇

از #مرکز_مشاوره_رنگین_کمانی بپرس!

مقاله‌های برون‌آیی و آشکارسازی مرکز مشاوره رنگین کمانی :
✅ روند برون‌آیی (بخش اول)
https://t.me/rainbowhelp/1908
✅ روند برون آیی (بخش دوم)
https://t.me/rainbowhelp/1909
✅ با برون‌آیی اجباری، توسط شخص دیگر، چه کنیم؟
https://t.me/rainbowhelp/2138
✅ برون‌‌آیی احساسی و برون‌آیی انتقام‌جویانه
https://t.me/rainbowhelp/2278
دوستی‌ها و برون‌آیی‌ها
https://t.me/rainbowhelp/1871
#مرکز_مشاوره_رنگین_کمانی

🌈دل نوشته شما : من ویدیوی فرهاد پدر ایرانی را در جریان رژه افتخار در امریکا بیشتر از صد بار دیدم و از اون موقع تا الان همش دارم حسرت می خورم. از خودم می پرسم که چرا مادر وپدر من نباید مث او باشن؟ من به مامان و بابام هیچی نگفتم ولی میدونم که شاید هیچ وقت هم نتونم بگم...»
#دل_نوشته
#تو_هم_بگو

☘️کامنت مشاور: دوست عزیز! این ویدیو احساسات زیادی را در جامعه ال جی بی تی برانگیخت و بسیاری را دچار حسرت کرد. در اینکه همه ی ما لایق احترام ، پذیرش، درک شدن و رفتار انسانی هستیم هیچ شکی وجود ندارد. اما نباید فراموش کنیم که محیط و فرهنگی که افراد در آن زندگی میکنند در شکل دادن به شناخت آنها موثر است. خوب است هریک از ما در هنگام مقایسه والدین خودمان با «فرهاد» پدر ایرانی مقیم امریکا، به این فکر کنیم که والدین ما از کدام نسل هستند؟ در چه جامعه ای زندگی کرده اند؟ چه پیشینه ای دارند و چقدر دسترسی به رسانه و امکان آموختن برای آنها فراهم بوده است؟ آیا اساساً کلمه همجنسگرا یا ترنس به گوش شان خورده؟ تا به حال در دنیای واقعی چند فرد از جامعه اقلیت های جنسی را از نزدیک دیده اند؟ آیا حتی در یک فیلم یا داستان با چنین شخصیتی رو در رو شده اند؟ از همه مهم تر، منابع آنها برای شناخت یک پدیده یا دانستن درباره آن، چه منابعی هستند؟ به طور مثال ما نمیتوانیم یک پدر از نسل قدیم با سواد اندک در یک شهرستان کوچک که مسایلش را با مشورت امام جماعت مسجد محله حل میکند، با فرهاد مقیم امریکا مقایسه کنیم. شاید اگر به محدودیت هایی که والدین مان به عنوان یک انسان از نسلی متفاوت در جامعه ایران با آنها مواجه بوده اند فکر کنیم، دید واقع بینانه تری پیدا کنیم. البته که این محدودیت ها ، این مجوز را نمی دهد که والدین ما از خشونت یا آزار و تحقیر علیه ما استفاده کنند. اما نا آگاهی بسیاری از آنها را قابل درک می کند. آن هم در جامعه ای که هنوز حتی درمیان روانشناسان و روانپزشکان و دانشگاهیانش( که امکانات لازم برای دانستن و آموختن، به نسبت بقیه مردم برای انها فراهم بوده است) تعصب و ناآگاهی به وفور دیده می شود. واقعیت این است که در جامعه ایران، والدین، برای چنین موقعیتی( داشتن فرزند همجنسگرا یا ترنس ) آمادگی نداشته و متاسفانه مهارتی هم کسب نمی کنند.
#مرکز_مشاوره_رنگین_کمانی امین و همراه شماست!

معرفی مشاهیر رنگین کمانی- این قسمت : اسکار وایلد

https://bit.ly/2KVPOsu

برای مطالعه متن کامل مقاله بر روی Instant view کلیک کنید.

🌈#سوال_از_شما جواب از #مرکز_مشاوره_رنگین_کمانی

✅من ترنس جندر هستم و اینو به خانواده م گفتم چون دلم نمیخواست که بهشون درباره خودم دروغ بگم ولی با واکنش خیلی بدی مواجه شدم. مادرم منو چند روز توی اتاق حبس کرد و نگذاشت مدرسه برم و خلاصه اینکه خیلی آزارم دادن... دوس داشتم این تجربه م رو با مخاطبای شما درمیون بزارم و خواهشی که دارم اینه که درباره آشکارسازی بیشتر بنویسید.
☘️پاسخ مشاور:
دوست عزیز. از اینکه تجربه ات را با ما مطرح کردی متشکریم. برخی درست مثل شما، دچار این فکر اشتباه می شوند که همیشه باید به والدین و خانواده شان همه چیز زندگی و احساسات شان را بگویند وگرنه به آنها خیانت کرده اند یا به قول شما دروغ گفته اند. این تفکر اشتباهی است. ما به والدین مان این را بدهکار نیستیم که در مورد جزییات احساسات و مسایل شخصی مان حرف بزنیم. به ویژه زمانی که میدانیم آنها از این اطلاعات برای آزار یا تحقیر ما استفاده خواهند کرد این حق ماست که با پنهان نگه داشتن برخی موضوعات، از خودمان محافظت کنیم. بنابراین، این ایده که برون آیی کنید فقط به این دلیل که میخواهید با اطرافیان تان صادق باشید، ایده جالبی نیست. صادقانه و اصیل زیستن زمانی معنا پیدا میکند که شما با ابراز خودتان، در معرض خطر قرارنگیرید. امنیت جانی یا روانی تان تهدید نشود، از خانه طرد نشوید، حبس نشوید یا با خشونت یا تنبیه نامنصفانه روبرو نشوید. اگرکسی احتمال می دهد که با آشکار کردن هویت یا گرایشش، ممکن است با این سطح از آزار روبرو شود بهتر است موقتا ً دست نگه دارد تا زمانی که یا 1- یک فرد حامی درخانواده پیدا کند که این قدرت را دارد تا سپربلای او شود و یا 2- استقلال مالی پیدا کند و بتواند بدون خانواده از پس مسوولیت زندگی بر بیاید.
همچنین اگر فردی به سن قانونی ( 18 سال) رسیده باشد میتواند در خارج ازخانواده یک حامی پیدا کند که حاضر باشد فضای دایمی امنی را در صورت طرد شدن از خانه یا خشونت والدین در اختیارش قرار دهد( این فرد میتواند به طور مثال خاله یا مادربزرگ یا دوست شما باشد). اما این گزینه به افراد زیر سن قانونی توصیه نمی شود چرا که والدین میتوانند تحت عنوان فرار از خانه برای خود فرد و حامی او ایجاد دردسرکنند.
⚠️نکته مهم : اولین قدم برای آشکارسازی اصولی، حفظ امنیت است⚠️
ما بزودی سلسله مطالب ویژه و جدیدی درباره آشکارسازی در شبکه های مرتبط با مرکز مشاوره منتشر خواهیم کرد. مطالب خوب دیگری نیز درباره این موضوع قبلا ً در فضای مجازی منتشر شده اند که خواندن آنها مفید است از جمله :
مقاله « برون آیی چیست» در وبسایت رادیو زمانه :
https://www.radiozamaneh.com/361473
مقاله « سطوح آشکارسازی: هشت خوان شش رنگی ها» در وبسایت شش رنگ:
http://6rang.org/2511

🌈معرفی سینمای رنگین کمانی🌈
نام فیلم: پوست گربه
نام اصلی :Cat skin
محصول :2017
سبک: درام
مدت زمان:97 دقیقه
زبان: انگلیسی
کشور سازنده: امریکا
خلاصه: فیلم درباره یک دختر دانشجوی عکاسی با شخصیتی درونگرا و خجالتی است که مواجهه لنز دوربینش با یک دختردیگر، به زندگی او جهت تازه ای میدهد...

🔻 آیا به خودکشی فکر می کنید؟ (قسمت پنجم)

⚠️ کارها و شرایطی که باید از آنها اجتناب کنید
🚫تنهایی. تنهایی می تواند افکار خودکشی را تشدید کند. از دوستان یا اعضای فامیل، و آشنا دیدن کنید، یا به کسی زنگ بزنید.
الکل و مواد مخدر/ روان گردان. الکل و مواد روان گردان می توانند افسردگی را تشدید کنند، توانایی شما در حل مشکلات را پایین بیاورند و فرد را به رفتارهای تکانشی بیشتر ترغیب کنند.
کارهایی انجام دهید که حال شما را بدتر می کنند.
🚫گوش کردن به موسیقی حزن انگیز، نگاه کردن به عکس ها و تصاویری خاص، خواندن مسیج ها و نامه های قدیمی، یا رفتن سر قبر عزیز از دست رفته می توانند حال شما را در حالتی که فکر خودکشی دارید بدتر کند.
🚫غرق شدن در فکر خودکشی و افکار منفی دیگر.
سعی کنید فکر خودکشی تمام ذهن شما را تسخیر نکند. دنبال موضوع یا چیزی باشید که حواس شما را پرت کند. ایجاد یک وقفه در افکار خودکشی می تواند مفید باشد، حتی اگر برای زمان کوتاهی باشد.
#افکار_خودکشی
#مرکز_مشاوره_رنگین_کمانی
#سلامتی_روان
#ال‌جی‌بی‌تی

🔻 آیا به خودکشی فکر می کنید؟ (قسمت آخر)

✅ پنج قدم برای بهبود.

✅ از شرایط و عواملی که به شما احساس ناامیدی می دهند و احساسات خودکشی را در شما بالا می برند اجتناب کنید. این شرایط می تواند یادآوری یا شرکت در سالگردهایی باشد که عزیز از دست رفته ی شما را به یادتان می آورد، استفاده از الکل، یا اضطراب ناشی از بعضی روابط مسموم باشد. راهی پیدا کنید که بتوانید از چنین شرایط، مکان ها و افرادی به دور باشید.

✅ از خودتان مراقبت کنید. سعی کنید تا جایی که وضعیت مالیتان اجازه می دهد تغذیه ی مناسب داشته باشید (مثل استفاده از میوه و سبزیجات، نوشیدن آب به میزان کافی و غیره)، و خوردن صبحانه را فراموش نکنید. تا جایی که می توانید از زمان خواب خود کم نکنید. ورزش نیز یکی از راه های کلیدی مراقبت از خود است؛ چون باعث ترشح هورمون های شادی بخش می شود، استرس را پایین می آورد، و در کل سلامتی روحی را بالا می برد.

✅ شبکه ی اجتماعی حمایتی خود را تقویت کنید. اطراف خود را از انسان هایی که انرژِی مثبت دارند و کسانی که باعث می شوند حس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، پر کنید. هر چه شما بیشتر با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید و در امور کامیونیتی (اجتماع) خود بیشتر درگیر شوید، چیزهای بیشتری برای از دست دادن خواهید داشت. همین مسئله به شما کمک می کند که در مسیر بهبودی قرار بگیرید.

✅ فعالیت ها و علایق جدید برای خودتان پیدا کنید. برای خودتان سرگرمی ها، کارهای داوطلبانه، و کارهایی که به زندگیتان معنی و هدف می دهند، دست و پا کنید. هنگامی که کارهایی انجام می دهید که شما را عمیقاً راضی می کنند معمولاً نسبت به خودتان احساس بهتری پیدا می کنید و احساس نا امیدی کمتر به سراغتان می آید.

✅ یاد بگیرید که با اضطراب به روش های سالم کنار بیایید. راه های سالمی برای کنترل میزان استرس خود پیدا کنید، از جمله ورزش کردن، مدیتیشن، استفاده از تکنیک های حواس چندگانه برای برقراری آرامش، استفاده از تکنیک های ساده ی تنفس و به چالش کشیدن افکار منفی نسبت به خود.
#مرکز_مشاوره_رنگین_کمانی
#سلامتی_روان
#ال‌جی‌بی‌تی
#افکار_خودکشی

🌻تکنیک ساده مدیتیشن برای مبتدی ها:
در وضعیتی راحت در یک محیط ساکت بنشینید.چشمان تان را ببندید. نفس عمیق بکشید. به دم و بازدم تان توجه کنید و ذهن تان را از هر فکری خالی کنید. ماهیچه هایتان را شل کنید. فایل صوتی زیر(صدای طبیعت) را پلی کنید و خودتان را در یک چشم انداز زیبا و بکر تصور کنید.‌ این کار را هر روز به مدت ۱۵ دقیقه انجام دهید.

#مرکز_مشاوره_رنگین_کمانی
#مدیتیشن

✅یک ساعت صدای طبیعت

#بیکلام
@bikalammosbat