Домашние тренировки: что попробовала

У меня ветреные отношения со спортом: то я хожу в зал или танцы по четыре раза в неделю, то на несколько лет выкидываю его из жизни.

С ноября пытаюсь вернуть спорт и настроить регулярный график. Пока получается так себе, но я пыхчу на эту тему.

Я поняла, что ходить в зал я не способна, может, это изменится через какое-то время. Рядом зала нормального нет, а ходить далеко или тем более ездить — мне тяжко. Лучше эти силы потратить на сами тренировки.

Я занимаюсь дома по видео. Пробовала разные программы, поделюсь паролями и явками, вдруг вы тоже ищете варианты.

Care от Секта скул. Программа идет 12 недель, можно выбрать с куратором. Есть записанные тренировки и советы по питанию.

Программа помогла вкатиться, потому что там есть три части: легкая-разминочная, кардио и силовая. В какие-то дни я осилила только легкую, но зато хоть тренировалась. В общем, привычка как-то формировалась.

Перестала заниматься, как только 12 недель кончились, продолжения курса нет. В Секте есть более сложные курсы, но они совсем коротенькие.

Фитстарс— там миллион программ, но мне не зашло, что не они выстроены во что-то единое, а работают как конструктор. Но регулярно оттуда забираю танцевальные тренировки и всякое на растяжку.

Shelby Club — тоже миллион тренировок и есть коммьюнити. Занятия: силовые, йога, пилатес. Есть библиотека тренировок и каждый день появляются новые. на сайте можно выбрать фильтр от простых до сложных.

Я прозанималась месяц, не знаю толком почему, но мне не зашло, хотя вроде бы все гуд. Советую попробовать.

Клуб Анастасии Лунеговой — моя любовь. Тоже силовые, йога, пилатес. Есть три программы: от условно легкой до хардовой.

Нравится, что там выстроен процесс, и можно просто идти степ бай степ, и будет результат.

Есть блок уже записанных программ + каждый день появляются новые тренировки. Тренеры разные.

Еще тренеры супер подробно объясняют технику, и им можно прислать видео с просьбой прокомментировать, как ты делаешь упражнение. Я еще не пробовала — мне пока все понятно, но видела разборы — прямо подробно и с любовью.

Есть коммьюнити в почти запрещенном телеграме: много советов, поддержки, обратной связи на тренировки и просто трепетные обсуждения. Я, как обычно, сами ничего не пишу, но читать-читаю.

Может, вы тоже где-то занимаетесь и поделитесь впечатлениями?

#живу

У меня сейчас много всякой работы. И помимо того, что мне в кайф это все делать, я еще и перестала скороллить новости. Совсем не тянет

Я не смотрю риллсы, не листаю маркетплейсы, но зависаю в новостях, а потом тревожусь

Так что еще один плюс от насыщенных рабочих дней — никакой тяги к новостям, от которой я все пытаюсь избавиться

Детективы Луизы Пенни

Я люблю скандинавские детективы, где все плохо уже с первой страницы. Но иногда хочется детектива, после которого не становится мрачнее жить и чтобы происходили убийства, но мир при этом не казался безнадежным. Моя находка — серия детективов Луизы Пенни об Арамане Гармаше, cтаршем инспекторе полиции Квебека.

По атмосфере книги где-то между Пуаро и Рексом Стаутом: камерные расследования, внимательное наблюдение за людьми, много разговоров. В них неожиданно много уюта, хотя, конечно, не без смертей.

Большая часть книг проходит в маленькой канадской деревне. Центральное место — кафе, где все встречаются. Там постоянно едят: круассаны, супы, омлеты, горячий шоколад. Иногда кажется, что еда описана почти так же подробно, как у Макса Фрая — и это странным образом работает на атмосферу. Преступления случаются, но жизнь вокруг продолжается.

В деревне живут пара художников, владелица книжного, а еще пожилая известная поэтесса — Рут Зардо. Я ее очень полюбила: она резкая, язвительная, но глубокая и уязвимая. В книгах периодически встречаются ее стихи, два записала себе в заметки:

ХХХ
Люди —
это раны,
которые
пытаются
притворяться
кожей.

ХХХ
Я пишу стихи
потому что
никто не хочет
слушать,
как я говорю.


Каждая книга — отдельное расследование. При этом через всю серию тянется линия отношений между героями, и со временем начинаешь читать их уже не только ради загадки. Хочется просто посмотреть, как живут эти люди дальше.

Еще мне нравится, что книги поднимают вопросы, которые редко оказываются в центре детективов. Например:
— где проходит граница между дружбой и тем моментом, когда ты начинаешь пользоваться человеком?
— если ты завидуешь чужому таланту — делает ли это тебя плохим?
— как пережить успех близкого, если вдруг понимаешь, что сам оказался менее успешным, чем думал?
Большинство преступлений у Пенни вырастает из таких человеческих чувств — зависти, обиды, одиночества, страха остаться незамеченным.

Сами расследования почти всегда камерные: ограниченный круг людей, одно пространство, медленное распутывание отношений. Есть несколько более динамичных книг, почти боевиков, но основная часть серии — это вдумчивые детективы.

Несмотря на убийства и предательства, не остается ощущения жестокости мира. Скорее наоборот — ощущение, что люди сложнее, чем кажется, и иногда чуть добрее.

#читать

Цитрусовый парфюм

Я люблю свежие ароматы и фанат цитрусовых нот. Собрала список парфюма, вдруг вам пригодится.

Полные размеры беру в Золотом Яблоке, а отливанты, чтобы примерить аромат — в Рандеву

Любимчики:
— Guerlain aqua allegoria mandarine basilic
— Dolce&gabbana light blue
— Kenzo aqua pour femme

Много цитруса, но нестойкие:
— Escentric Molecules Molecule 01 + Cistus
— Max Philip Mandarin
— Goldfield & Banks Australia Ingenious Ginger
— Angeline Crazy Mandarin
— Jo Malone Starlit Mandarin & Honey

#живу

Детектив «Вчера», Фелисия Йап

Кратко сюжет звучит почти как эксперимент: наш современный мир, но с одним отличием — у людей исчезает память. Все делятся на ДУО, которые помнят два последних дня, и МОНО — они помнят только вчера. Этого оказывается достаточно, чтобы мир расслоился: дуо — привилегированная каста, моно — почти плебс.

Память становится инструментом власти, потому что если ты помнишь больше — ты лучше ориентируешься в реальности, лучше защищен, тебе проще принимать решения. А если ты помнишь только один день, ты буквально зависишь от того, что тебе расскажут о твоей жизни.

Чтобы помнить, все ведут дневники: раньше — бумажные, потом их заменили электронные.

Вроде бы дневник должен быть опорой, но — тогда не было бы детектива — довольно быстро становится понятно, что это не совсем так.

На этом строится детективная линия: из реки вылавливают тело женщины. В убийстве подозревают ее любовника — дуо-писателя, но он помнит только два дня. Его жена — моно, она не помнит почти ничего. У полиции тоже нет полноценной памяти — только записи. Кому и почему стоит доверять?

Здесь книга начинает работать как довольно неприятное размышление, как вообще устроена наша реальность. Если убрать память, остаются только интерпретации, и тогда тот, кто контролирует запись, по сути контролирует правду.

Мне в этом месте было особенно не по себе, потому что это слишком легко переносится на обычную жизнь. Мы тоже фиксируем ее кусками — заметками, сообщениями, фотографиями. Тоже каждый день решаем, что важно, а что можно не запоминать, и из этого постепенно собирается ощущение себя.

В какой-то момент начинаешь соглашаться, что память — это про будущее, потому что от того, что ты помнишь (или думаешь, что помнишь), зависит, какие решения ты примешь дальше.

Книга для меня получилась противоречивой. Идея — сильная, прямо из тех, которые не отпускают и продолжают крутиться в голове. Реализация местами кажется неровной: в книге довольно простой слог, есть дыры в концепции мира.

Но если коротко — то на пару вечеров советую.

#читать

Три важные фразы

В каком-то из постов я делилась впечатлениями детективов Луизы Пенни. Пост

У главного персонажа — инспектора Армана Гамаша, есть три фразы, которым он учит свою команду и особенно, новичков. Гамаш считает, что именно это позволяет замечать новые версии и не цепляться за первую догадку.

«Я ошибаюсь»

«Я не знаю»

«Мне нужна помощь»


Мне откликаются этот подход.

Я лид нескольких команд, и часто чувствую давление: нужно быть супер-уверенной, быстро принимать решения, не показывать сомнения, излучать спокойствие, чтобы всем тоже было спокойно. Мне сложно начать думать иначе, но я учу себя находить баланс, потому что такая крайность очень опасна.

Из такого поведения легко скатиться в состояние, где ты перестаешь сомневаться. Начинаешь держаться за первую версию, потому что она уже озвучена. Делаешь вид, что понимаешь, хотя внутри есть вопросы. Боишься сказать вслух, что ты принял неверное решение, потому что какой ты тогда лид?

Но когда разрешаешь себе ошибаться, ты снижаешь давление, и дышать становится проще. Хотя это проще сказать, чем научиться делать.

Сегодня я приняла разные решения, и одно мне не дает покоя. Раньше я бы молча пережевывала бы его, делая вид, что все так и задумано. Теперь мне проще сказать команде: я ошиблась, но принимаю риски и отвечаю за последствия.

Сказать «Я не знаю» — еще сложнее, потому что она как будто сразу снижает твой статус. Но по факту — наоборот: это точка, из которой начинается нормальный анализ ситуации, а не угадывание. Ты открыто признаешь, что тебе чего-то не хватает — знаний, фактов, понимания. Для работы это важнее, чем притворяться всезнающим. Хотя опять же — проще заявить об этом, чем начать делать, но все же я учусь этому.

#живу

Экономики впечатлений, влияния и героев

Я послушала лекцию Алексея Калинина, профессора СКОЛКОВО, он выступил с темой «Глобальные тренды в экономике и обществе». Лекцию организовал Т-Банк для сотрудников, и просили не шерить презентацию и само выступление.

Но тема интересная, поэтому я просто перескажу кусочек из лекции, который мне особенно понравился. Пересказываю, как поняла, так что не ругайте спикера:-)

Экономика сейчас смещается в три большие модели: впечатлений, влияния и героев.

Экономика впечатлений. Если раньше ценность создавалась через ресурсы, потом через товары и услуги, то сейчас она смещается в сторону опыта. Люди платят не столько за продукт, сколько за эмоции и за тот опыт, который с ним связан. Включается «режиссура впечатлений»: бизнес начинает конструировать переживание.

Это уже огромный рынок — около $6,5 трлн, который растет примерно на 3% в год. При этом опыт может быть разным: от пассивного потребления до активного участия, обучения, погружения. Но суть одна — ценность смещается из «что ты получил» в «что ты прожил».

Экономика внимания, которая логично перерастает в экономику влияния. Внимание становится дефицитным ресурсом, и его начинают активно монетизировать. 86% нашего дня уже монетизировано, а само внимание стало на 41% ценнее, чем 10 лет назад. Его даже можно оценить в деньгах — примерно $816 в день на человека или около $2,5 млн в год.

При этом конкуренция за внимание огромная: каждую минуту на YouTube загружается больше 500 часов видео, в день человек видит от 6000 до 10 000 рекламных сообщений, и около 30% активного времени мы проводим у экранов.

В такой среде недостаточно просто привлечь внимание — важно встроиться в контекст. Пользователи на 23% чаще запоминают рекламу, если она органично встроена, и на 40% лучше, если она вызывает эмоциональный отклик.

Экономика влияния. Здесь ключевой вопрос не «посмотрели или нет», а «что изменилось после». Подписались, купили, приняли решение.

Ценность начинает создаваться через сети и взаимодействия. Через «узлы» — людей или точки, которые усиливают распространение. Платформы вроде LinkedIn (выручка около $15 млрд) или Airbnb ($9,9 млрд) работают именно на этом — на сетевых эффектах и взаимодействиях между пользователями.

Экономики героев и нарративов. Здесь ценность создается уже не продуктом, а историями, персонажами и целыми мирами. Бизнес строится вокруг нарративов, которые можно развивать на разных платформах, расширять, монетизировать через мерч, фан-сообщества, контент.

И это тоже огромные цифры: Disney — около $88,9 млрд выручки, Lego — $9,2 млрд, Nintendo — $11,9 млрд. Это не просто компании с продуктами, а экосистемы историй, в которые люди вовлекаются и внутри которых остаются.

В конце лекции была схема, которая, по сути, собирает все это в одну модель.

Три круга: внимание, влияние и нарративы — и они пересекаются.

— Внимание — это про конвертацию в деньги: реклама, удержание, вовлечение.
— Влияние — про изменение поведения: подписки, решения, покупки, сетевые эффекты.
— Нарративы — про истории, которые задают контекст и объясняют, как воспринимать происходящее.

И дальше важны пересечения.

— Пересечение внимания и влияния — это платформы вроде YouTube: сначала ты привлекаешь внимание, потом через него влияешь.
— Пересечение внимания и нарративов — это Netflix: удержание через историю.
— Пересечение влияния и нарративов — это бренды вроде Balenciaga: когда история формирует статус и влияет на поведение.

А в центре — точка, где есть все сразу: внимание, влияние и нарратив.

И, по сути, туда сейчас и движется бизнес. Потому что если у тебя есть только внимание — этого уже мало. Если есть влияние без истории — оно не держится. Если есть история без внимания — она не работает. А вместе это превращается в систему, которая формирует поведение.

#читать