راه های افزایش استقامت در فوتبال

مهمترین مسئله در فوتبال آمادگی بدنی هستش! اگر بازیکن مستعدی باشید اما سریع از لحاظ بدنی و نفس کم بیارید ، فیزیکی و ذهنی روی بازیتون تاثیر منفی میزاره!

طی چند پست روش های افزایش استقامت رو توضیح میدم.
اگه فوتبال هم بازی نکنید بعضی از این روشا ممکنه خارج زمین هم کمکتون کنه :))

@radiohattrick • رادیو هت تریک

درباره ی روبن آموریم

بازیکن سابق بنفیکا و تیم ملی پرتغال چهارسال پیش تو ۳۲ سالگی بازی کردن و کنار گذاشت و به مربیگری لبیک گفت!
آموریم فصل گذشته توجه فوتبال دوستان رو به خودش جلب کرد و اسپورتینگ رو بعد دو دهه قهرمان پرتغال کرد! چند روز پیش هم با شکست دورتموند به دور حذفی CL صعود کرد!
مدیران اسپورتینگ فصل قبلش وقتی که دیدن آموریم براگا رو متحول کرده سریع دست به کار شدن و اونو به خدمت گرفتن و سریع جواب تصمیم خوبشون رو گرفتن!

آموریم از سیستم ۳۴۳ استفاده میکنه و تیمش علاقه داره از بالا پرس کنه.علی الخصوص سه مهاجمش که با دوندگی بی امان خیلی به تیم تو این امر کمک میکنن
هرچند که آموریم تو بعضی بازیا ترجیح میده محتاط تر عمل کنه و از لوبلاک استفاده میکنه (برای نمونه بازی با پورتو فصل گذشته که با عملکرد عالی دفاعی اجازه گلزنی به حریف ندادن)

هنگام حمله بیشتر مالکیت و در اختیار میگیره ولی سعی میکنه در سریع ترین زمان ممکن به گل برسه.اما در برابر تیم هایی که از لحاظ مهره قوی تر هستن پلن اصلی رو کانتر اتک میزاره.


آموریم نشون داده که سرمربی مستعدیه و احتمالا بزودی مربیگریش تو تیم های بزرگتر رو میبینیم.


@radiohattrick

آموریم علاقه خاصی داره که تو ترکیبش از بازیکنان جوون استفاده کنه و با اعتماد بهشون باعث پیشرفت اونا میشه!

نمونه این بازیکنان پورو ، نونز و پالینیا هستن اما بازیکنی که از همه بیشتر منو‌ مجذوب خودش کرده پدرو گونکالوس ۲۳ ساله هست!
بازیکنی که احتمالا فصل بعد تو یه تیم خوب توپ میزنه!

پ ن : بزودی آنالیز گونکالوس و میزارم و اگه عمری باقی باشه تو یه پادکست سبک آموریم رو آنالیز میکنم!

#آنالیز_مربی

@radiohattrick • رادیو هت تریک

۵ راهی که به کمک اونا استقامت افزایش پیدا میکنه :

۱.تمرینات هدفمند

۲.بازی کردن

۳.آمادگی ذهنی

۴.توجه به رژیم غذایی و سبک زندگی

۵.گرم کردن

هر کدوم از این ۵ عنوان رو در پست های جداگانه توضیح میدم ...

#آموزش #تمرین

@radiohattrick • رادیو هت تریک

فایل #صوتی آنالیز تاکتیکی آث میلانِ پیولی

@radiohattrick • رادیو هت تریک

۱.تمرین هدفمند

شما اگه روزی یک ساعت هم فقط دور زمین فوتبال بدویی تاثیر جزئی روی افزایش استقامتت داره! چرا ؟

چونکه در طول یک بازی فوتبال شرایط مختلفی پیش میاد ، گاهی لازمه استارت انفجاری بزنی ، ناگهانی تغییر جهت بدی ، بپری و...

شما باید در تمرینات شرایطی مشابه به‌ بازی رو شبیه سازی کنی و تمرینات متناسب با اون رو انجام بدی.

پس صرفا دویدن دور زمین یا روی تردمیل که حرکت یکنواختیه (حتی اگه تغییر سرعت بدین) کمکتون نمیکنه و باید چند نوع تمرین متفاوت انجام بدین.

تو پست بعدی لینک ویدیویی رو میزارم که تو اون تمرینات خوبی برای تقویت استقامت گذاشته!

@radiohattrick | رادیو هت تریک

https://youtu.be/XxKLHd1_oVs

لینک ویدیو

دوستان عزیز امسال از اون سالها بود که فاصله ی دو نفر برتر با هم خیلی کم بود. هرکدوم برنده میشدن حق داشتن و حتی طرف مقابل هم حق داشت که ناراحت بشه و انتقاد کنه :))

البته سلیقه هم خیلی تاثیر داره همونطور که تو نفرات ۱۰ تا ۳۰ خیلی باگ میشه پیدا کرد!

ولی چیزی که مشخصه اینه که دنیای فوتبال یه توپ طلا به لواندفسکی بابت پارسال بدهکاره!
البته توپ طلا هم نگیره که همه میدونن بهترین بازیکن پارسال بود و این یه چیز نمادینه...

کم به خودتون سخت بگیرید ، شل کنید و خوشحال باشید که تو عصری زندگی کردید و میکنید که بازیای مسی و رونالدو و ... تیم مربی هایی مثل کلوپ ، گواردیولا و.... رو دیدید و میبینید!

هرچند که به شخصه خیلی دلتنگ بازه ۹۸ تا ۲۰۰۶ ام :)))

پ ن : یکی از لذت بخش ترین ویژگی های فوتبالی بودن کری خوندنشه! ولی خواهش میکنم سر هر چیزی به هم توهین و بی احترامی نکنید...

@radiohattrick

تفاوت ژوتا و فیرمینو

ژوتا : بیشتر خودش دوست داره گلزنی کنه - تو فضا های سخت دریبل میزنه ، یک دو میکنه و فرار پشت مدافعین انجام میده - وقتی تو بازیه صلاح و مانه بیشتر کناره ها میمونن

فیرمینو : عقب میاد و در کارهای ترکیبی شرکت میکنه - تو کارهای پرسینگ خیلی بهتره - خیلی برای هم تیمی هاش فضا سازی میکنه (مخصوصا صلاح و مانه) - بصورت خلاصه در کل به جای اینکه به فکر این باشه که خودش گل بزنه ، به فکر تیمه و بازی و برای هم تیمی هاش راحت میکنه - وقتی تو زمینه مانه و صلاح بیشتر کات اینساید میکنن و موقعیت گل براشون بوجود میاد

#آنالیز_بازیکن

@radiohattrick | رادیو هت تریک

۲.بازی کردن

هیچ چیزی مثل یه بازی فوتبال نمیتونه استقامت و افزایش بده.
قرار گرفتن در شرایط طبیعی باعث میشه از لحاظ فیزیکی و ذهنی بازیکن رشد کنه و استقامتش بیشتر شه!

البته که بعضی بازیکنا پتانسیل ندارن کل ۹۰ دقیقه رو بازی کنن باید به مرور مدت بازیشونو بیشتر کنن!

برای مثال بازیکنی که چند ماه بخاطر مصدومیت از شرایط بازی دور بوده ، بعد از بازگشت از مصدومیت شاید بتونه فقط ۱۵-۲۰ دقیقه بازی کنه و سرمربی باید به تدریج و طی چند بازی اونو فیکس کنه تا دوباره آسیب نبینه!

@radiohattrick | رادیو هت تریک

چلسیِ توخل هنگامی که میخواد عقب دفاع کنه از این روش استفاده میکنه !
کل تیم بصورت یک‌ واحد تو منطقه هایی تعریف شده ( zonal defending ) حرکت میکنن بصورتی که فضا و روزنه ای به حریف نمیدن!

البته این برای هنگامی هست که موقع دفاع از سیستم ۵۳۲ استفاده میکنن. برای وقت هایی که از ۵۴۱ استفاده میکنن کمی نسبت به این متفاوته!

🔵 برای درک بهتر سبک بازی تیم های #توخل آخرین قسمت پادکست رو گوش بدید!

#آنالیز_تیم

@radiohattrick • رادیو هت تریک

۳.آمادگی ذهنی

نکته بعدی که خیلی کمک میکنه اینه که مغزمون رو هم تقویت کنیم!
با انجام تمرین های متفاوت خودمون رو با شرایط بازی آشنا میکنیم.
با این کار در طول مسابقه انرژی کمتری مصرف میشه چون از قبل آماده ایم!

چه تمریناتی خوبن ؟
تمرینات پیچیده ای که تصمیم گیری و قدرت حل مسئله مون‌ رو تقویت میکنن!

تو پست بعدی لینک ویدیو یوتیوب یه سری تمرینات رو‌ براتون میزارم!

@radiohattrick | رادیو هت تریک

https://youtu.be/pXS8tEaz1zI

چند دقیقه اول این ویدیو صحبت های بازیکن و گرم کردنشو نشون میده و بعد اون تمرینات اختصاصی!
البته تمرینات بیشتری هست که خیلی کمک میکنن و بزودی فیلم اونها رو هم میزارم!

رانگنیک چطوری میتونه منچستریونایتد رو متحول کنه ؟؟

تو وویس بعدی بصورت خلاصه فلسفه و تاکتیک تیم های #رانگنیک رو توضیح میدم و تغییرات احتمالی شیاطین سرخ تو ماه های آینده رو شرح میدم...

#آنالیز_مربی

@radiohattrick | رادیو هت تریک

۴.توجه به رژیم غذایی و سبک زندگی

تاثیر این موارد به حدی هست که مربی های بزرگ کاملا بر روی رژیم غذا و ... بازیکنان اشراف دارن!
برای مثال اونها رو از خوردن نوشابه ، فست فود ، سس و... منع میکنن ، میزان آب مصرفی روزانه اونها رو مشخص میکنن و ساعت خواب ایده آل براشون وضع میکنن (بازیکن تو بازه ۱۱ شب تا ۵ صبح حتما باید خواب باشه).
مربی های بزرگی مثل کونته حتی برای روابط جنسی بازیکن هاشون محدودیت میزارن (پوزیشن ، زمان و...)

اگه میخواید بازیکن‌ خوبی بشید و سالها بدنتون رو فرم بمونه قطعا باید به این موارد توجه ویژه کنید و به خودتون سخت بگیرید!

در آینده یه پست ویژه برای رژیم غذایی مخصوص فوتبالیست ها میزارم!

@radiohattrick I رادیو هت تریک

۵.گرم کردن

قطعا تاثیر زیاد گرم کردن رو برای جلوگیری از مصدومیت میدونید!

گرم کردن باعث میشه عضلات در برابر ضربه آماده‌ مقاوم تر باشن. همچنین باعث میشن گردش خون و اکسیژن قبل بازی تنظیم شه ، از لحاظ ذهنی هم آماده تون میکنه و از این طریق به افزایش استقامتتون کمک میکنه!

برای گرم کردن بابد تمرینات ویژه ای انجام داد (تمرینات نباید خیلی شدید باشن چون برعکس میتونن استقامتتون در طول بازی و کاهش بدن و خیلی زود خسته بشین!)

تو پست بعد لینک ویدیو نمونه‌ چند تمرین و میزارم...

🟥 این مقاله آموزشی هم تکمیل شد!
اگه مطلب خاصی تو این زمینه (آموزش و تمرین) مدنظرتون هست ، کامنت کنید و سر فرصت اون مطلب و تو کانال میزارم.

@radiohattrick | رادیو هت تریک