رادیو هت‌تریک - آنالیز و تحلیل فوتبال
خب دوستان همونطور که میدونید ما همیشه سعی کردیم مطالب مفیدی برای مربیان کشورمون ارائه بدیم. از آنالیز گرفته تا تمرین ، روانشناسی و خلاصه کتاب! قصد داریم به مدت چند هفته تقریبا هر روز مطالبی از کتاب «برنامه ۶ هفته ای برای ساختن تیم موفق» نوشته «توتو اشماگ»…
#برنامه_شش_هفته_ای
🔻 « هفته اول ، روز اول »
۱.گرم کردن (۱۵ دقیقه) : دویدن - مشخص کردن فاصله ای ده متری و ایجاد چند صف - برای تنوع و بازدهی بیشتر ، وریشن و حالت های مختلف و معمول دویدن ( سرعت کم و زیاد، دنده عقب ، با پرش و...) انجام شود!
۲.پاسکاری و گردش توپ (۱۰ دقیقه) : با ۴ مخروط یک مربع ۱۰ در ۱۰ متر میسازیم - پشت هر مخروط دو بازیکن و یک توپ - یک بازیکن به بازیکن پشت مخروط دیگر پاس میدهد و سریع به همانجا میدود - درصورت پاس ضعیف تنبیه (شنا سوئدی ، کرانچ یا...) میشود
۳.راندو ۵ در برابر ۲ (۲۵ دقیقه) : در یک مربع ۱۰ در ۱۰ - میتوان قوانین مختلف تعیین کرد (برای مثال فقط یک تاچ و...)
درصورتی که دوبازیکن وسط بعد از ۲۵ پاس نتوانند توپ بگیرند تنبیه میشوند
۴.بازی ۱۱ در برابر ۱۱ (۲ تا ۲۰ دقیقه) : تقسیم دو تیم بر اساس سن (بزرگتر و کوچکتر) - بازی در حد فاصل دو محوطه بدون قانون آفساید - تنها زمانی گل محسوب میشود که تمام بازیکنان تیم مهاجم در زمین حریف باشن و اگر تمام بازیکنان تیم مدافع در زمین خود نباشن دو گل محسوب میشود!
@radiohattrick | رادیو هت تریک
🔻 « هفته اول ، روز اول »
۱.گرم کردن (۱۵ دقیقه) : دویدن - مشخص کردن فاصله ای ده متری و ایجاد چند صف - برای تنوع و بازدهی بیشتر ، وریشن و حالت های مختلف و معمول دویدن ( سرعت کم و زیاد، دنده عقب ، با پرش و...) انجام شود!
۲.پاسکاری و گردش توپ (۱۰ دقیقه) : با ۴ مخروط یک مربع ۱۰ در ۱۰ متر میسازیم - پشت هر مخروط دو بازیکن و یک توپ - یک بازیکن به بازیکن پشت مخروط دیگر پاس میدهد و سریع به همانجا میدود - درصورت پاس ضعیف تنبیه (شنا سوئدی ، کرانچ یا...) میشود
۳.راندو ۵ در برابر ۲ (۲۵ دقیقه) : در یک مربع ۱۰ در ۱۰ - میتوان قوانین مختلف تعیین کرد (برای مثال فقط یک تاچ و...)
درصورتی که دوبازیکن وسط بعد از ۲۵ پاس نتوانند توپ بگیرند تنبیه میشوند
۴.بازی ۱۱ در برابر ۱۱ (۲ تا ۲۰ دقیقه) : تقسیم دو تیم بر اساس سن (بزرگتر و کوچکتر) - بازی در حد فاصل دو محوطه بدون قانون آفساید - تنها زمانی گل محسوب میشود که تمام بازیکنان تیم مهاجم در زمین حریف باشن و اگر تمام بازیکنان تیم مدافع در زمین خود نباشن دو گل محسوب میشود!
@radiohattrick | رادیو هت تریک
رادیو هت‌تریک - آنالیز و تحلیل فوتبال
#برنامه_شش_هفته_ای 🔻 « هفته اول ، روز اول » ۱.گرم کردن (۱۵ دقیقه) : دویدن - مشخص کردن فاصله ای ده متری و ایجاد چند صف - برای تنوع و بازدهی بیشتر ، وریشن و حالت های مختلف و معمول دویدن ( سرعت کم و زیاد، دنده عقب ، با پرش و...) انجام شود! ۲.پاسکاری و گردش…
#برنامه_شش_هفته_ای
🔻 « هفته اول ، روز دوم »
۱.گرم کردن و حرکات : شکم و کرانچ (۳۰ تکرار) ، شنا (۳۰) ، پلانک ، ساید پلانک (۲۰) ، فیله خوابیده (۲۰) ، کشش پا خوابیده
۲.تورنمنت (۳۵ دقیقه) : تشکیل تیم های ۴ نفره (۲ دروازبان ثابت) و بازی 5v5 در زمینی دو برابر اندازه محوطه
بازی ها رفت و برگشتی ، هر تیمی بیشترین برد را کسب کرد قهرمان تورنمنت و تیم آخر تنبیه (برای مثال تمیز کردن زمین و جمع کردن وسایل)
۳.دویدن (۳۰ دقیقه) : مشخص کردن فاصله بین دو محوطه ، بازیکنان در محیط مربع شروع دویدن میکنند - ۴ دقیقه دو با ۸۰٪ ماکزیمم سرعت و سپس ۳ دقیقه استراحت - این پروسه ۴ بار تکرار شود
۴.پاسکاری و خوگیری با توپ (۱۰ دقیقه) : ایجاد چند دروازه ۱.۵ متری با مخروط - دروازه ها در فاصله ۱۰ متری روبه روی هم تعداد کافی - پشت هر کدام ۲ بازیکن و پاسکاری نوبتی (توپ باید ازخط دروازه بگذرد)
@radiohattrick
🔻 « هفته اول ، روز دوم »
۱.گرم کردن و حرکات : شکم و کرانچ (۳۰ تکرار) ، شنا (۳۰) ، پلانک ، ساید پلانک (۲۰) ، فیله خوابیده (۲۰) ، کشش پا خوابیده
۲.تورنمنت (۳۵ دقیقه) : تشکیل تیم های ۴ نفره (۲ دروازبان ثابت) و بازی 5v5 در زمینی دو برابر اندازه محوطه
بازی ها رفت و برگشتی ، هر تیمی بیشترین برد را کسب کرد قهرمان تورنمنت و تیم آخر تنبیه (برای مثال تمیز کردن زمین و جمع کردن وسایل)
۳.دویدن (۳۰ دقیقه) : مشخص کردن فاصله بین دو محوطه ، بازیکنان در محیط مربع شروع دویدن میکنند - ۴ دقیقه دو با ۸۰٪ ماکزیمم سرعت و سپس ۳ دقیقه استراحت - این پروسه ۴ بار تکرار شود
۴.پاسکاری و خوگیری با توپ (۱۰ دقیقه) : ایجاد چند دروازه ۱.۵ متری با مخروط - دروازه ها در فاصله ۱۰ متری روبه روی هم تعداد کافی - پشت هر کدام ۲ بازیکن و پاسکاری نوبتی (توپ باید ازخط دروازه بگذرد)
@radiohattrick
رادیو هت‌تریک - آنالیز و تحلیل فوتبال
#برنامه_شش_هفته_ای 🔻 « هفته اول ، روز دوم » ۱.گرم کردن و حرکات : شکم و کرانچ (۳۰ تکرار) ، شنا (۳۰) ، پلانک ، ساید پلانک (۲۰) ، فیله خوابیده (۲۰) ، کشش پا خوابیده ۲.تورنمنت (۳۵ دقیقه) : تشکیل تیم های ۴ نفره (۲ دروازبان ثابت) و بازی 5v5 در زمینی دو برابر…
#برنامه_شش_هفته_ای
🔻 «هفته اول ، روز سوم »
🔹 ۱. گرم کردن سنگین (۴۰ دقیقه) : تمرین ۸ ایستگاهی - قراردادن مدیسن بال با وزن مناسب در هفت ایستگاه و یک میله مانع در ایستگاه چهار
(توضیح کامل در کامنت اول)
🔹 ۲. پاسکاری (۱۰ دقیقه) : مشخص کردن محدوده ۷ در ۱۰ با مخروط - قرارگیری بازیکنان همانند تصویر و پاسکاری و جابه جایی به ترتیب از ۱ به ۲ ، ۲ به ۳ و الی آخر
🔹 ۳. تعویض سریع (۲۰ دقیقه) : تقسیم بازیکنان به دو تیم - محوطه ۴۰ در ۱۸ - مربی با تعداد توپ کافی کنار خط - تیم مهاجم حمله به دو دروازه و سعی در گلزنی و تیم مدافع دفاع از دو دروازه و در صورت توپگیری پاسکاری تا جای ممکن - بعد از ده دقیقه جای دو تیم عوض
🔹 ۴. بازی ۱۱ در برابر ۱۱ (۱۰ دقیقه) : در حدفاصل دو محوطه (مشابه تمرین چهارم روز اول)
@radiohattrick
🔻 «هفته اول ، روز سوم »
🔹 ۱. گرم کردن سنگین (۴۰ دقیقه) : تمرین ۸ ایستگاهی - قراردادن مدیسن بال با وزن مناسب در هفت ایستگاه و یک میله مانع در ایستگاه چهار
(توضیح کامل در کامنت اول)
🔹 ۲. پاسکاری (۱۰ دقیقه) : مشخص کردن محدوده ۷ در ۱۰ با مخروط - قرارگیری بازیکنان همانند تصویر و پاسکاری و جابه جایی به ترتیب از ۱ به ۲ ، ۲ به ۳ و الی آخر
🔹 ۳. تعویض سریع (۲۰ دقیقه) : تقسیم بازیکنان به دو تیم - محوطه ۴۰ در ۱۸ - مربی با تعداد توپ کافی کنار خط - تیم مهاجم حمله به دو دروازه و سعی در گلزنی و تیم مدافع دفاع از دو دروازه و در صورت توپگیری پاسکاری تا جای ممکن - بعد از ده دقیقه جای دو تیم عوض
🔹 ۴. بازی ۱۱ در برابر ۱۱ (۱۰ دقیقه) : در حدفاصل دو محوطه (مشابه تمرین چهارم روز اول)
@radiohattrick
رادیو هت‌تریک - آنالیز و تحلیل فوتبال
#برنامه_شش_هفته_ای 🔻 «هفته اول ، روز سوم » 🔹 ۱. گرم کردن سنگین (۴۰ دقیقه) : تمرین ۸ ایستگاهی - قراردادن مدیسن بال با وزن مناسب در هفت ایستگاه و یک میله مانع در ایستگاه چهار (توضیح کامل در کامنت اول) 🔹 ۲. پاسکاری (۱۰ دقیقه) : مشخص کردن محدوده ۷ در ۱۰ با…
#برنامه_شش_هفته_ای
🔻 « هفته اول روز چهارم »
۱.سیکل گرم کردن : در فاصله بین دو محوطه - بازیکنان اول دور محوطه با ۹۰٪ ماکزیمم سرعت میدوئن - سپس به داخل محوطه میان از روی چند مانع که در فاصله ۴ متری از هم قرار دارن میپرن - سپس بین مخروط ها زیگزاگی میدوئن - در نهایت روی چند مانع خوابیده جلو و عقب میپرن
۴ بار پروسه انجام شود هر بار ۴ دقیقه تمرین و ۳ دقیقه استراحت
۲. گرم کردن با توپ و پاسکاری (۱۰ دقیقه) : قراردادن مخروط در نقاط مختلف به فاصله ۱۰-۱۵ متری از هم - پشت هر مخروط ۲ یا ۳ بازیکن - پاسکاری و جا به جایی بازیکنان ( بصورت متنوع ، پاس کوتاه یا بلند یا یک دو یا حمل توپ)
۳. بازی سه تیمه (۳۰ دقیقه) : مشخص کردن ۳ تیم و سه منطقه در زمین (مانند تصویر) - اول دو تیم در یک سمت بازی میکنن ، برای مثال اگر تیم مدافع بتواند توپگیری کند باید سعی کند توپ را به منطقه میانی (آبی) برساند و در آن صورت میتواند به دروازه دیگر حمله کند
۴.بازی (۱۰ دقیقه) : مانند تمرین آخر روز قبل - همراه با قانون آفساید
⛔️ نکته : برنامه تمرینی به صورت یک روز در میان است (برای مثال ۷ جلسه تمرین در دو هفته)
@radiohattrick
🔻 « هفته اول روز چهارم »
۱.سیکل گرم کردن : در فاصله بین دو محوطه - بازیکنان اول دور محوطه با ۹۰٪ ماکزیمم سرعت میدوئن - سپس به داخل محوطه میان از روی چند مانع که در فاصله ۴ متری از هم قرار دارن میپرن - سپس بین مخروط ها زیگزاگی میدوئن - در نهایت روی چند مانع خوابیده جلو و عقب میپرن
۴ بار پروسه انجام شود هر بار ۴ دقیقه تمرین و ۳ دقیقه استراحت
۲. گرم کردن با توپ و پاسکاری (۱۰ دقیقه) : قراردادن مخروط در نقاط مختلف به فاصله ۱۰-۱۵ متری از هم - پشت هر مخروط ۲ یا ۳ بازیکن - پاسکاری و جا به جایی بازیکنان ( بصورت متنوع ، پاس کوتاه یا بلند یا یک دو یا حمل توپ)
۳. بازی سه تیمه (۳۰ دقیقه) : مشخص کردن ۳ تیم و سه منطقه در زمین (مانند تصویر) - اول دو تیم در یک سمت بازی میکنن ، برای مثال اگر تیم مدافع بتواند توپگیری کند باید سعی کند توپ را به منطقه میانی (آبی) برساند و در آن صورت میتواند به دروازه دیگر حمله کند
۴.بازی (۱۰ دقیقه) : مانند تمرین آخر روز قبل - همراه با قانون آفساید
⛔️ نکته : برنامه تمرینی به صورت یک روز در میان است (برای مثال ۷ جلسه تمرین در دو هفته)
@radiohattrick
رادیو هت‌تریک - آنالیز و تحلیل فوتبال
#برنامه_شش_هفته_ای 🔻 « هفته اول ، روز دوم » ۱.گرم کردن و حرکات : شکم و کرانچ (۳۰ تکرار) ، شنا (۳۰) ، پلانک ، ساید پلانک (۲۰) ، فیله خوابیده (۲۰) ، کشش پا خوابیده ۲.تورنمنت (۳۵ دقیقه) : تشکیل تیم های ۴ نفره (۲ دروازبان ثابت) و بازی 5v5 در زمینی دو برابر…
#برنامه_شش_هفته_ای : ۵
🔻 هفته دوم ، روز اول
۱.گرم کردن (۲۰ دقیقه) : مانند روز دوم ، پلانک ، کرانچ و...
۲.تمرین چابکی (۳۰ دقیقه) : سه ایستگاهی - دویدن زیگزاگی بین مخروط های نزدیک - پریدن از روی مانع ها - دویدن زیگزاگی بین مخروط هایی با فاصله بیشتر از هم
۳.تکنیک و هماهنگی (۱۰ دقیقه) : چهار ایستگاهی در مربع ۱۰ در ۱۰ - بازیکن در ایستگاه ۱ پاس به ایستگاه دوم و پریدن از روی حلقه ها (هر پا درون یک حلقه) - بازیکن دو پاس به ایستگاه سه و دویدن سریع زیگزاگی بین مخروط ها - بازیکن سه پاس به ایستگاه چهار و پریدن از روی مانع ها - بازیکن چهار پاس به ایستگاه یک و پرش تک پا روی موانع
۴.تورنمنت ۷ در برابر ۷ : ایجاد تیم های ۶ نفره - بازی در نیمه زمین - دو دروازبان ثابت - تیمی که بیشترین برد را کسب کند قهرمان است
@radiohattrick
🔻 هفته دوم ، روز اول
۱.گرم کردن (۲۰ دقیقه) : مانند روز دوم ، پلانک ، کرانچ و...
۲.تمرین چابکی (۳۰ دقیقه) : سه ایستگاهی - دویدن زیگزاگی بین مخروط های نزدیک - پریدن از روی مانع ها - دویدن زیگزاگی بین مخروط هایی با فاصله بیشتر از هم
۳.تکنیک و هماهنگی (۱۰ دقیقه) : چهار ایستگاهی در مربع ۱۰ در ۱۰ - بازیکن در ایستگاه ۱ پاس به ایستگاه دوم و پریدن از روی حلقه ها (هر پا درون یک حلقه) - بازیکن دو پاس به ایستگاه سه و دویدن سریع زیگزاگی بین مخروط ها - بازیکن سه پاس به ایستگاه چهار و پریدن از روی مانع ها - بازیکن چهار پاس به ایستگاه یک و پرش تک پا روی موانع
۴.تورنمنت ۷ در برابر ۷ : ایجاد تیم های ۶ نفره - بازی در نیمه زمین - دو دروازبان ثابت - تیمی که بیشترین برد را کسب کند قهرمان است
@radiohattrick
رادیو هت‌تریک - آنالیز و تحلیل فوتبال
#برنامه_شش_هفته_ای : ۵ 🔻 هفته دوم ، روز اول ۱.گرم کردن (۲۰ دقیقه) : مانند روز دوم ، پلانک ، کرانچ و... ۲.تمرین چابکی (۳۰ دقیقه) : سه ایستگاهی - دویدن زیگزاگی بین مخروط های نزدیک - پریدن از روی مانع ها - دویدن زیگزاگی بین مخروط هایی با فاصله بیشتر از هم …
#برنامه_شش_هفته_ای : ۶
🔻 هفته دوم ، روز دوم
۱.گرم کردن (۲۰ دقیقه) : مانند روز قبل ، پلانک ، کرانچ و...
۲.تمرین تمپو ران (۱۵ دقیقه) : ایجاد مربع ۱۵ در ۱۵ - دو ردیف دویدن در محیط مربع - دو نفر اول استارت سریع و رساندن خود به آخر صف - به ترتیب همه ردیف ها این کار و انجام بدن
۳.تکنیک (۱۵ دقیقه) : در محوطه ۴۸ در ۳۰ - قراردادن ۱۴ مخروط به صورت نامنطم - هر بازیکن یک توپ و اجرای تکنیک های مختلف با بیشترین سرعت ممکن برای ایجاد هرج و مرج
۴.حفظ توپ (۲۰ دقیقه) : ایجاد دو تیم - پاسکاری و حفظ توپ در حد فاصله نیمه زمین و محوطه - اگر بعد از هفت پاس تیم مدافع نتواند توپ بگیرد ، یک امتیاز برای توپ مالک
۵. بازی ۷ در برابر ۷ (۲۰ دقیقه) : ایجاد تیم های ۶ نفره - بازی در محوطه ۶۰ در ۱۵ - تیم مهاجم فقط ۵ ثانیه وقت دارد که خود را به نیمه حریف برساند
@radiohattrick
🔻 هفته دوم ، روز دوم
۱.گرم کردن (۲۰ دقیقه) : مانند روز قبل ، پلانک ، کرانچ و...
۲.تمرین تمپو ران (۱۵ دقیقه) : ایجاد مربع ۱۵ در ۱۵ - دو ردیف دویدن در محیط مربع - دو نفر اول استارت سریع و رساندن خود به آخر صف - به ترتیب همه ردیف ها این کار و انجام بدن
۳.تکنیک (۱۵ دقیقه) : در محوطه ۴۸ در ۳۰ - قراردادن ۱۴ مخروط به صورت نامنطم - هر بازیکن یک توپ و اجرای تکنیک های مختلف با بیشترین سرعت ممکن برای ایجاد هرج و مرج
۴.حفظ توپ (۲۰ دقیقه) : ایجاد دو تیم - پاسکاری و حفظ توپ در حد فاصله نیمه زمین و محوطه - اگر بعد از هفت پاس تیم مدافع نتواند توپ بگیرد ، یک امتیاز برای توپ مالک
۵. بازی ۷ در برابر ۷ (۲۰ دقیقه) : ایجاد تیم های ۶ نفره - بازی در محوطه ۶۰ در ۱۵ - تیم مهاجم فقط ۵ ثانیه وقت دارد که خود را به نیمه حریف برساند
@radiohattrick
رادیو هت‌تریک - آنالیز و تحلیل فوتبال
#برنامه_شش_هفته_ای 🔻 «هفته اول ، روز سوم » 🔹 ۱. گرم کردن سنگین (۴۰ دقیقه) : تمرین ۸ ایستگاهی - قراردادن مدیسن بال با وزن مناسب در هفت ایستگاه و یک میله مانع در ایستگاه چهار (توضیح کامل در کامنت اول) 🔹 ۲. پاسکاری (۱۰ دقیقه) : مشخص کردن محدوده ۷ در ۱۰ با…
#برنامه_شش_هفته_ای : ۷
🔻 هفته دوم ، روز سوم
۱.تمرین ۸ ایستگاهی : توضیح در هفته اول روز سوم
۲.اسکیل کورس (۱۰ دقیقه) : ایجاد دو گروه - قراردادن چند مخروط و مانع و دروازه کوچک مانند تصویر - بازیکن ۱ پاس به بازیکن ۲ ، ۲ به ۳ ، بازیکن ۳ توپگیری و دریبل بین موانع و شوت به دروازه و کوچک‌و رفتن به انتهای صف
۳. ۴ در برابر ۴ گروهی (۲۰ دقیقه) : ایجاد مربع های ۱۵ در ۱۵ - ۲ بازیکن در وسط و ۲ در کناره - تیم مالک باید سعی کند توپ به هم تیمی های کناری برساند و ۱ امتیاز بگیرد - اگر ۵ بار اینکار را انجام بدهد بدون این که حریف توپ را لمس کند ۱ امتیاز جایزه میگیرد - بعد از ۳ دقیقه توپ به تیم دیگر داده میشود
۴.بازی در حد فاصل دو محوطه (۲۰ دقیقه) با آفساید
@radiohattrick
🔻 هفته دوم ، روز سوم
۱.تمرین ۸ ایستگاهی : توضیح در هفته اول روز سوم
۲.اسکیل کورس (۱۰ دقیقه) : ایجاد دو گروه - قراردادن چند مخروط و مانع و دروازه کوچک مانند تصویر - بازیکن ۱ پاس به بازیکن ۲ ، ۲ به ۳ ، بازیکن ۳ توپگیری و دریبل بین موانع و شوت به دروازه و کوچک‌و رفتن به انتهای صف
۳. ۴ در برابر ۴ گروهی (۲۰ دقیقه) : ایجاد مربع های ۱۵ در ۱۵ - ۲ بازیکن در وسط و ۲ در کناره - تیم مالک باید سعی کند توپ به هم تیمی های کناری برساند و ۱ امتیاز بگیرد - اگر ۵ بار اینکار را انجام بدهد بدون این که حریف توپ را لمس کند ۱ امتیاز جایزه میگیرد - بعد از ۳ دقیقه توپ به تیم دیگر داده میشود
۴.بازی در حد فاصل دو محوطه (۲۰ دقیقه) با آفساید
@radiohattrick
رادیو هت‌تریک - آنالیز و تحلیل فوتبال
#برنامه_شش_هفته_ای : ۷ 🔻 هفته دوم ، روز سوم ۱.تمرین ۸ ایستگاهی : توضیح در هفته اول روز سوم ۲.اسکیل کورس (۱۰ دقیقه) : ایجاد دو گروه - قراردادن چند مخروط و مانع و دروازه کوچک مانند تصویر - بازیکن ۱ پاس به بازیکن ۲ ، ۲ به ۳ ، بازیکن ۳ توپگیری و دریبل بین موانع…
#برنامه_شش_هفته_ای : ۸
🔻 هفته سوم ، روز اول ، بخش اول
۱.گرم کردن (خوابیده ، کرانچ پلانک و...) ده دقیقه
۲.گرم کردن (۳۰ دقیقه) : ایجاد مربع و گذاشتن پنج مانع در مسیر مانند تصویر - پرش به داخل مربع و بعد عقب ، دوباره به داخل و چپ و راست و بعد رو به جلو و پرش روی موانع
این تمرین را با سه حالت مختلف هرکدام ده دقیقه انجام دهند
۳.ترکیبی : چند گروه در مربع های ۱۰ در ۱۰ راندو ۴ در برابر ۲ انجام دهند - گروه دیگر تمرین شیفت دفاعی : سه بازیکن مهاجم و چهار بازیکن مدافع ، پاس وقتی به کناره داده شد مدافعین بصورت درست و هدایت شده به آن سمت شیفت میکنند و فولبک روی پای مهاجم میرود (تمرین فقط برای جابه جایی بعنوان یک واحد دفاعی در بلاک است و مهاجمین نباید به سمت دروازه حمله کنن)
ادامه دارد...
@radiohattrick
🔻 هفته سوم ، روز اول ، بخش اول
۱.گرم کردن (خوابیده ، کرانچ پلانک و...) ده دقیقه
۲.گرم کردن (۳۰ دقیقه) : ایجاد مربع و گذاشتن پنج مانع در مسیر مانند تصویر - پرش به داخل مربع و بعد عقب ، دوباره به داخل و چپ و راست و بعد رو به جلو و پرش روی موانع
این تمرین را با سه حالت مختلف هرکدام ده دقیقه انجام دهند
۳.ترکیبی : چند گروه در مربع های ۱۰ در ۱۰ راندو ۴ در برابر ۲ انجام دهند - گروه دیگر تمرین شیفت دفاعی : سه بازیکن مهاجم و چهار بازیکن مدافع ، پاس وقتی به کناره داده شد مدافعین بصورت درست و هدایت شده به آن سمت شیفت میکنند و فولبک روی پای مهاجم میرود (تمرین فقط برای جابه جایی بعنوان یک واحد دفاعی در بلاک است و مهاجمین نباید به سمت دروازه حمله کنن)
ادامه دارد...
@radiohattrick
رادیو هت‌تریک - آنالیز و تحلیل فوتبال
#برنامه_شش_هفته_ای : ۸ 🔻 هفته سوم ، روز اول ، بخش اول ۱.گرم کردن (خوابیده ، کرانچ پلانک و...) ده دقیقه ۲.گرم کردن (۳۰ دقیقه) : ایجاد مربع و گذاشتن پنج مانع در مسیر مانند تصویر - پرش به داخل مربع و بعد عقب ، دوباره به داخل و چپ و راست و بعد رو به جلو و پرش…
#برنامه_شش_هفته_ای : ۸
(ادامه قبلی)
۴.ارسال بلند : دو گروه هرکدام در یک نیمه ، به تصویر توجه شود
در یک نیمه حمله ۲ برابر ۴ ، ارسال برای یک بازیکن و تیم ۴ نفره دفاعی سعی در دفاع ، یک‌بازیکن اقدام برای سرزنی و دفع توپ و سه بازیکن دیگر پوشش دفاعی
در نیمه دیگر ، یک بازیکن ارسال توپ به کناره ، بازیکن دیگر ارسال سانتر به محوطه ، بازیکنی که توپ اول و ارسال کرد می‌ره برای توپ دوم (۱۰ دقیقه)
۵.در یک نیمه تمرین یک-دو و شوتزنی - در نیمه مقابل تمرین ۶ (تهاجمی) در برابر ۴ (دفاعی) - مدافعین مانند یک یونیت باید جا به جا شوند (۲۰ دقیقه)
۶.بازی ۶ در برابر ۵ در یک نیمه بدون محدودیت لمس توپ - تیم دفاعی اگر توپ گرفت باید سعی کن به دو دروازه کوچک تیم تهاجمی حمله کند (۲۰ دقیقه)
۷.بازی در فاصله دو محوطه با قانون آفساید (۱۵ دقیقه)
@radiohattrick
(ادامه قبلی)
۴.ارسال بلند : دو گروه هرکدام در یک نیمه ، به تصویر توجه شود
در یک نیمه حمله ۲ برابر ۴ ، ارسال برای یک بازیکن و تیم ۴ نفره دفاعی سعی در دفاع ، یک‌بازیکن اقدام برای سرزنی و دفع توپ و سه بازیکن دیگر پوشش دفاعی
در نیمه دیگر ، یک بازیکن ارسال توپ به کناره ، بازیکن دیگر ارسال سانتر به محوطه ، بازیکنی که توپ اول و ارسال کرد می‌ره برای توپ دوم (۱۰ دقیقه)
۵.در یک نیمه تمرین یک-دو و شوتزنی - در نیمه مقابل تمرین ۶ (تهاجمی) در برابر ۴ (دفاعی) - مدافعین مانند یک یونیت باید جا به جا شوند (۲۰ دقیقه)
۶.بازی ۶ در برابر ۵ در یک نیمه بدون محدودیت لمس توپ - تیم دفاعی اگر توپ گرفت باید سعی کن به دو دروازه کوچک تیم تهاجمی حمله کند (۲۰ دقیقه)
۷.بازی در فاصله دو محوطه با قانون آفساید (۱۵ دقیقه)
@radiohattrick
#برنامه_شش_هفته_ای : ۹ و ۱۰
🔻هفته سوم ، روز دوم و سوم
۱.گرم کردن و دویدن هرمی مانند تصویر با فواصل مشخص (۳۰ دقیقه)
۲.پاسکاری بین مخروط (۱۰ دقیقه)
۳.عقب جلو (۵ دقیقه) : تقسیم بازیکنان به گروه های ۸ نفره - در هر گروه ۴ بازیکن دفاعی و ۴ تهاجمی روبروی هم - هر بازیکن اقدام به حمله کرد مدافع روبرویی برای دفاع می آید - اگر پاس داد مدافع عقب میرود و مدافع روبروی گیرنده جلو می آید
۴. سه در برابر سه (۲۰ دقیقه) : مشخص کردن محوطه کلی مانند تصویر - ایجاد یک مربع ۱۰ در ۱۰ در نزدیک دروازه مدافع - بازی ۳ در برابر ۳ در آن محوطه ، سعی در رد کردن توپ بصورت طولی از بازیکنان مدافع و گلزنی
۵. بازی پنج در برابر پنج در نصف زمین (۲۰ دقیقه ) : تمرکز روی هماهنگی دفاعی - تیم مدافع در صورت توپگیری ، حمله به دو دروازه کوچک
۶.بازی در حدفاصل دو محوطه (۱۰ دقیقه)
@radiohattrick
🔻هفته سوم ، روز دوم و سوم
۱.گرم کردن و دویدن هرمی مانند تصویر با فواصل مشخص (۳۰ دقیقه)
۲.پاسکاری بین مخروط (۱۰ دقیقه)
۳.عقب جلو (۵ دقیقه) : تقسیم بازیکنان به گروه های ۸ نفره - در هر گروه ۴ بازیکن دفاعی و ۴ تهاجمی روبروی هم - هر بازیکن اقدام به حمله کرد مدافع روبرویی برای دفاع می آید - اگر پاس داد مدافع عقب میرود و مدافع روبروی گیرنده جلو می آید
۴. سه در برابر سه (۲۰ دقیقه) : مشخص کردن محوطه کلی مانند تصویر - ایجاد یک مربع ۱۰ در ۱۰ در نزدیک دروازه مدافع - بازی ۳ در برابر ۳ در آن محوطه ، سعی در رد کردن توپ بصورت طولی از بازیکنان مدافع و گلزنی
۵. بازی پنج در برابر پنج در نصف زمین (۲۰ دقیقه ) : تمرکز روی هماهنگی دفاعی - تیم مدافع در صورت توپگیری ، حمله به دو دروازه کوچک
۶.بازی در حدفاصل دو محوطه (۱۰ دقیقه)
@radiohattrick
رادیو هت‌تریک - آنالیز و تحلیل فوتبال
#برنامه_شش_هفته_ای : ۹ و ۱۰ 🔻هفته سوم ، روز دوم و سوم ۱.گرم کردن و دویدن هرمی مانند تصویر با فواصل مشخص (۳۰ دقیقه) ۲.پاسکاری بین مخروط (۱۰ دقیقه) ۳.عقب جلو (۵ دقیقه) : تقسیم بازیکنان به گروه های ۸ نفره - در هر گروه ۴ بازیکن دفاعی و ۴ تهاجمی روبروی هم …
#برنامه_شش_هفته_ای : ۱۱
🔻 هفته چهارم ، روز اول
۱.گرم کردن و تصمیم گیری (۷دقیقه) : مشخص کردن محوطه ۲۰ در ۲۰ ، ایجاد چهارتیم با چهار کاور رنگی متفاوت ، باریکنان در محوطه میدوند و با سوت مربی هر تیم باید سریع تصمیم بگیرد و به یک گوشه مشخص محوطه برود ، هیچ دوتیمی نباید در یک محوطه باشند ، تیمی که اخر سر به گوشه می‌رسد بازنده است
۲.توپگیری (۷دقیقه) : محوطه ۲۵ در ۲۵ ، چهار تیم و هر بازیکن یک‌توپ ، با صدای سوت مربی تیمی که از قبل مشخص شده باید تلاش کند و توپ بازیکنان گروه های دیگر را بگیرد و از محوطه بیرون بیندازد
۳.فشردگی و میدفیلد پرسینگ (۱۵ دقیقه) : مشخص کردن محوطه و گذاشتن ۶ دروازه کوچک‌مانند تصویر - دفاع با دستورات مربی و بر اساس گایدلاین پرس و فشردگی - فقط زمانی میشود گل زد که وارد نیمه حریف شد
۴.میدفیلد پرسینگ (۲۰ دقیقه) : بازی ۱۱ در برابر ۱۱ ، مهاجمین جوری مدافعین را پرس کنند که توپ به کناره ببرند (تله) و سپس اگرسیو همگی برای توپگیری پرس کنند
۵. دابل (۱۵ دقیقه) : مانند بالا ، با تمرکز بر هماهنگی دفاعی فولبک‌و وینگر یک سمت
(ادامه در کامنت...)
@radiohattrick
🔻 هفته چهارم ، روز اول
۱.گرم کردن و تصمیم گیری (۷دقیقه) : مشخص کردن محوطه ۲۰ در ۲۰ ، ایجاد چهارتیم با چهار کاور رنگی متفاوت ، باریکنان در محوطه میدوند و با سوت مربی هر تیم باید سریع تصمیم بگیرد و به یک گوشه مشخص محوطه برود ، هیچ دوتیمی نباید در یک محوطه باشند ، تیمی که اخر سر به گوشه می‌رسد بازنده است
۲.توپگیری (۷دقیقه) : محوطه ۲۵ در ۲۵ ، چهار تیم و هر بازیکن یک‌توپ ، با صدای سوت مربی تیمی که از قبل مشخص شده باید تلاش کند و توپ بازیکنان گروه های دیگر را بگیرد و از محوطه بیرون بیندازد
۳.فشردگی و میدفیلد پرسینگ (۱۵ دقیقه) : مشخص کردن محوطه و گذاشتن ۶ دروازه کوچک‌مانند تصویر - دفاع با دستورات مربی و بر اساس گایدلاین پرس و فشردگی - فقط زمانی میشود گل زد که وارد نیمه حریف شد
۴.میدفیلد پرسینگ (۲۰ دقیقه) : بازی ۱۱ در برابر ۱۱ ، مهاجمین جوری مدافعین را پرس کنند که توپ به کناره ببرند (تله) و سپس اگرسیو همگی برای توپگیری پرس کنند
۵. دابل (۱۵ دقیقه) : مانند بالا ، با تمرکز بر هماهنگی دفاعی فولبک‌و وینگر یک سمت
(ادامه در کامنت...)
@radiohattrick
رادیو هت‌تریک - آنالیز و تحلیل فوتبال
#برنامه_شش_هفته_ای : ۱۱ 🔻 هفته چهارم ، روز اول ۱.گرم کردن و تصمیم گیری (۷دقیقه) : مشخص کردن محوطه ۲۰ در ۲۰ ، ایجاد چهارتیم با چهار کاور رنگی متفاوت ، باریکنان در محوطه میدوند و با سوت مربی هر تیم باید سریع تصمیم بگیرد و به یک گوشه مشخص محوطه برود ، هیچ دوتیمی…
#برنامه_شش_هفته_ای : ۱۲
🔻 هفته چهارم ، روز دوم
۱.گرم کردن ۴ ایستگاهی (۱۰ دقیقه) : مربع ۱۰ در ۱۰ - چیدن موانع مانند تصویر - ۴ بازیکن در هرگوشه - بازیکن ۱ پاس به ۲ و بعد پرش از روی رینگ ها و الی اخر...
۲.بازی ۴(+۴) در برابر ۴(+۴) : محوطه ۱۸ در ۱۸ - هر تیم ۴ بازیکن داخل زمین و ۴ بازیکن بیرون در مکان های مشخص - بازیکنان تیم مهاجم فقط حق یک لمس و ضربه را دارند - ده بازی ۲ دقیقه ای انجام شود
۳.بازی ۸ برابر ۸ (۱۵ دقیقه) : در حدفاصل دو محوطه - توجه به اجرای فشردگی و پرسینگ که در جلسات قبل آموزش داده شده
@radiohattrick
🔻 هفته چهارم ، روز دوم
۱.گرم کردن ۴ ایستگاهی (۱۰ دقیقه) : مربع ۱۰ در ۱۰ - چیدن موانع مانند تصویر - ۴ بازیکن در هرگوشه - بازیکن ۱ پاس به ۲ و بعد پرش از روی رینگ ها و الی اخر...
۲.بازی ۴(+۴) در برابر ۴(+۴) : محوطه ۱۸ در ۱۸ - هر تیم ۴ بازیکن داخل زمین و ۴ بازیکن بیرون در مکان های مشخص - بازیکنان تیم مهاجم فقط حق یک لمس و ضربه را دارند - ده بازی ۲ دقیقه ای انجام شود
۳.بازی ۸ برابر ۸ (۱۵ دقیقه) : در حدفاصل دو محوطه - توجه به اجرای فشردگی و پرسینگ که در جلسات قبل آموزش داده شده
@radiohattrick
رادیو هت‌تریک - آنالیز و تحلیل فوتبال
#برنامه_شش_هفته_ای : ۱۲ 🔻 هفته چهارم ، روز دوم ۱.گرم کردن ۴ ایستگاهی (۱۰ دقیقه) : مربع ۱۰ در ۱۰ - چیدن موانع مانند تصویر - ۴ بازیکن در هرگوشه - بازیکن ۱ پاس به ۲ و بعد پرش از روی رینگ ها و الی اخر... ۲.بازی ۴(+۴) در برابر ۴(+۴) : محوطه ۱۸ در ۱۸ - هر تیم…
#برنامه_شش_هفته_ای : ۱۳
🔻 هفته چهارم ، روز سوم
۱.گرم کردن پاسینگ (۱۰ دقیقه) : محوطه ۳۰ در ۳۰ - هر دو بازیکن یک توپ - پاسکاری بدون خوردن به بقیه بازیکنا و مخروط های چیده شده داخل زمین - میتوان variation های مختلف ایجاد کرد (مثلا بازی با پای ضعیفتر و...)
۲.گرم کردن دریبلینگ (۱۰ دقیقه) : در همان محوطه بالا - دریبل بدون خوردن به بقیه بازیکنا
۳.پرسینگ سه مرحله ای (۲۵ دقیقه)
مرحله اول : یک تیم توپ را میگیرد ، مدافع وسط سمت راست به مدتفع وست سمت چپ توپ میدهد و تیم مدافع باید شکل پرسینگ مناسب نسبت به موقعیت بازیکنان حریف بگیرد (مانند تصویر ، شیفت شدن بعنوان یک واحد)
مرحله دوم : توپ به دفاع چپ پاس داده میشه و تیم مدافع مانند تصویر پرس رو فشرده تر می‌کنه. حتما به قواعد پرس (شدو پرس ، فرار موزی شکل و... که قبلا توضیح داده شده توجه شود)
مرحله سوم : زمانی که توپ به هافبک پاس داده میشه ، دابل کردن اجرا میشه و دو بازیکن مدافع به صاحب توپ نزدیک شده و سعی در توپگیری میکنند. بقیه بازیکنان نزدیک مسیرهای پاس را میبندند
۴.بازی ۱۱ در برابر ۱۱ (۲۰ دقیقه)
@radiohattrick
🔻 هفته چهارم ، روز سوم
۱.گرم کردن پاسینگ (۱۰ دقیقه) : محوطه ۳۰ در ۳۰ - هر دو بازیکن یک توپ - پاسکاری بدون خوردن به بقیه بازیکنا و مخروط های چیده شده داخل زمین - میتوان variation های مختلف ایجاد کرد (مثلا بازی با پای ضعیفتر و...)
۲.گرم کردن دریبلینگ (۱۰ دقیقه) : در همان محوطه بالا - دریبل بدون خوردن به بقیه بازیکنا
۳.پرسینگ سه مرحله ای (۲۵ دقیقه)
مرحله اول : یک تیم توپ را میگیرد ، مدافع وسط سمت راست به مدتفع وست سمت چپ توپ میدهد و تیم مدافع باید شکل پرسینگ مناسب نسبت به موقعیت بازیکنان حریف بگیرد (مانند تصویر ، شیفت شدن بعنوان یک واحد)
مرحله دوم : توپ به دفاع چپ پاس داده میشه و تیم مدافع مانند تصویر پرس رو فشرده تر می‌کنه. حتما به قواعد پرس (شدو پرس ، فرار موزی شکل و... که قبلا توضیح داده شده توجه شود)
مرحله سوم : زمانی که توپ به هافبک پاس داده میشه ، دابل کردن اجرا میشه و دو بازیکن مدافع به صاحب توپ نزدیک شده و سعی در توپگیری میکنند. بقیه بازیکنان نزدیک مسیرهای پاس را میبندند
۴.بازی ۱۱ در برابر ۱۱ (۲۰ دقیقه)
@radiohattrick