#پزشکی_ورزشی

*بدنسازی فوتبال*


⭕️ بهترین روش افزایش توان هوازی در بازیکنان فوتبال ؟؟

⚽️ تمرینات تناوبی با شدت بالای ۹۰٪ حداکثر ضربان قلب ( ضربان بالای ۱۸۰ برای یک بازیکن ۲۰ ساله ) موجب بیشترین افزایش توان هوازی بازیکنان فوتبال می شود

🥇 بطور کلی برای بازیکنان با آمادگی بالا ( حداکثر اکسیژن مصرفی بالای ۶۰ میلی‌لیتر بر کیلوگرم بر دقیقه) حداقل شدت توصیه شده ، تمرینات تناوبی با شدت ۹۰٪ ضربان قلب ذخیره برای افزایش توان هوازی می باشد

🥈 برای بازیکنان با آمادگی خوب ( حداکثر اکسیژن مصرفی ۵۲ تا ۶۰ ) ، حداقل شدت توصیه شده، تمرینات تناوبی با شدت ۷۵٪ ضربان قلب ذخیره برای افزایش توان هوازی می باشد

🥉 برای بازیکنان با آمادگی متوسط ( حداکثر اکسیژن مصرفی ۴۵ تا ۵۱ ) حداقل شدت توصیه شده، تمرینات تناوبی با شدت ۴۵٪ ضربان قلب ذخیره برای افزایش توان هوازی می باشد

باورهای اشتباه👇👇👇

❌❌ تمرینات هوازی با شدت پایین و مدت بالا ، بهترین روش افزایش توان هوازی است❌❌

📚 منبع :
دانشکده پزشکی ورزشی آمریکا (۲۰۱۸)
ترجمه:دکتر عظیم کلانتری
#mostafa_kouhsari
@radiohattrick

#آنالیز_بازی
📝تحلیل بازی بارسلونا و اوساسونا
⚪️🔵بارسلونا:

🔷بارسلونا در زمان بیلداپ ارایش 3+2میگرفت وسعی میکرد با ایجاد اورلوود مالکیت توپو کنترل کنه وبا صبور بودن و پاس های کوتاه فراوان توپو به جلو انتقال بده.وهمچنین با پاس های تک ضرب درزمانی که تحت پرس قرار میگرفتن توپ رو خارج کنن؛ همچنین عوض کردن های متعدد منطقه بازی با پاس های مورب به منظور عرض دادن به بازی و بیلداپ مستقیم مثل بازی با لاس پالماس وهدف قراردادن عمق و فضای پشت خط دفاعی قرمزپوشان و تکیه به حمل توپ سنتربک ها(بیشتر در نیمه اول)ودیانگ وگوندو برای انتقال به جلو از برنامه های دیگ بارسلونا برای اجرای بیلداپش بود.

🔹یکی از روش های بارسلونا برای شکستن میدبلاک اوساسونا که بیشتر بعد از اومدن فلیکس شاهدش بودیم حرکات بین خطوطش و یک دوهاش با دیانگ و فرار به عمق بود.

🟦بارسلونا در زمانی که صاحب توپ نبود دریک سوم هجومی سعی داشت با High Press با ارایش 442 که روبرتو و لواندوفسکی در راس روی پای سنتربک ها میرفتن ومسیرپاسشون به فولبک هارو میبستن وخط دوم پرس بارسا هم با مارک کردن گزینه های پاس بیلداپ فاز 1اوساسونا رو مختل کرده بود که در خیلی از اوقات مجبور به زیرتوپ زدن میشدن.
🟦همچنین در زمان دفاع هم میدبلاک 442 فشرده در دستور کار ابی و اناری پوشان قرار داشت وبا ایجاد تراکم وبا بستن عمق سعی در بستن فضا وجلوگیری از خلق موقعیت قرمزپوشان داشتن.

⬜️واز روش های بارسلونا برای خلق موقعیت میشه به:
1⃣توی عرض کشیدن های رافینیا و یامال وسانتر زمینی وبلند مورب به باکس
2⃣اورلپ و اندرلپ های کونده از سمت راست که به نفوذ به اسیت زون و کاتبک برای لوا ختم میشد
3⃣فرارهای درعمق و پشت دفاع وینگرها
4⃣تکیه به انتقال های مثبت سریع واستفاده از فضای به وجود آمده
5⃣تکیه به خلاقیت فردی یامال وفلیکس بعد از اومدنشون به بازی

🔴اوساسونا

🟥اوساسونا برای اجرای بیلداپش و شکستن پرس بارسا 3روش داشت:
🔘روش تارگت من:توپ رو بصورت مستقیم از دفاع به حمله برای بودمیر میفرستادن تا اون یا توپ رو پشت به دروازه کنترل کنه یا با سابیدن برای وینگرا اونارو صاحب توپ کنه.
🔘آوردن توپ به کناره های وبعد پاس مورب برای مهاجما در منطقه 11
هدف قرار دادن عمق دفاع بارسلونا با پاس های تودر

♦️همچنین اوساسونا برای دراومدن از پرس:
🔻اوساسونا در زمانیکه صاحب توپ نبود در فاز 3سعی میکرد با پرس کنترل شده مسیرهای پاسو ببنده و قطع توپ رو انجام بدن وهمچنین با ایجاد اورلوود بخصوص در زمانیکه توپ به زون های کناری میومد برای خط دفاعی بارسا تنگناایجاد کنن و توپگیری کنن.
🔻ودر زمان دفاع هم لوبلاک میدبلاک 532تشکیل میدادن وبا ایجاد اورلوود در زون ها و شدوپرس و شدو کاور هاشون روزنه هاشون رو ببندن واجازه خلق موقعیت روبه بارساییا ندن.

🔺اما اوساسونا بیشتر سعی داشت عقب بشینه و گل نخوره وبرای ایجاد خطر چشم به انتقال های مثبت و سرعت بازیکنانی مثل ارنایز و اوروزو و بازیکن تنومندی مثل بودمیر برای رسیدن به دروازه حریف و خلق موقعیت داشتن.
همچنین ضربات شروع مجدد وکرنرها و پاس های بلند پشت دفاع برار فرار مهاجماشون از پلن های دیگشون بود.

#Parsa👽
@radiohattrick

Vision 99
Decision making 99
Accuracy 99
Power 99

کوبن دیبروینه ، مفهوم واقعی بازیکن باکلاس!

@radiohattrick

#آنالیز_بازی
ایران - فلسطین

1⃣ سیستم پایه 4231 ایران که با انعطاف طارمی به 424 بدل میشد آرایش آغازین شاگردان قلعه نویی در این جام بود.

2⃣ مهمترین فاز بازی برای تیم های مدعی، فاز مالکیت و بازیسازی است. فازی که شاگردان قلعه در آن متوسط رو به پایین ارزیابی میشوند. ایران در زمان تصاحب توپ عاری از پاس های خط شکن مدافعین میانی و راس جلوی آن ها (عزت اللهی) است و اگر خلاقیت قدوس نباشد توپ به یک سوم نهایی زمین حریف منتقل نمیشود.

3⃣ بهترین فاز بازی ایران زمانی است که توپگیری از حریف رخ داده و آشفتگی دفاع حریف که برای بازیسازی باز شده اند فرصتی برای انتقال سریع توپ فراهم می آورد. اکثر موقعیت های ایران مانند گل اول و سوم از این طریق به دست می آید. هماهنگی بالای بازیکنان در پیدا کردن سریع یکدیگر پس از بازپس‌گیری توپ و ارائه پاس های یکضرب حاصل تمرینات موثر در این زمینه است.

4⃣ ایران در فاز دفاعی متوسط و در فاز انتقال از حمله به دفاع متوسط رو به افتضاح! است. کندی مدافعین و هافبک های دفاعی موجب دیر جمع شدن ساختار دفاعی پس از لو دادن توپ میشود و فضاها حتی برای تیمی مانند فلسطین کادوپیچ شده‌اند. تیم های سطح اول آسیا به راحتی از این فضاها نمی گذرند!

5⃣ پرس از بالا و کانترپرس پس از دوران اسکوچیچ به نقطه قوت ایران بدل شده است. با این حال عبور حریف از خط فشار، آن ها را با فضای بهشتی پشت مدافعان کند ایران مواجه می‌کند که بدون حضور خلیل زاده سرعتی تر بیش از پیش بدون پوشش باقی میماند.

6⃣ شاگردان قلعه هرچه در پرس کردن توانمندند در پرس شدن ناتوانند. از بازی با اردن، بعد ازبکستان و حالا فلسطینی که در مجموع دو یا سه بار اقدام به پرس از بالا کرد ایران نشان داده است نمیتواند از پرس حریفان خارج شود. هر پرس حریف مساوی با پاس اشتباه ایران و موقعیت برای آنهاست. این مورد با حضور گلری مانند بیرانوند تنها میتواند به ضعف تاکتیکی مربوط باشد. ضعفی که با وجود مشاهده آن از بازی های قبل همچنان تدبیری برایش اندیشیده نشده. شاید قابل پیش‌بینی باشد که هنگ کنگ به مراتب روز سختتری از این جهت برای ایران خواهد ساخت زیرا نقطه قوت هنگ کنگ در پرس کردن با نقطه ضعف ایران منطبق میشود.

7⃣ در مجموع ایران حتی با وجود عملکرد متوسط کار سختی تا جدال با کره و ژاپن نخواهد داشت. اما از ما نشنیده بگیرید؛تیمی که مدعی قهرمانی است نمیتواند از 4 فاز بازی تنها در 1 فاز خوب ظاهر شود!

#hamed4030
@radiohattrick

#آنالیز_بازی
📝تحلیل بازی بارسلونا و رئال مادرید:پارت اول

⚪️رئال مادرید:

◻️برنامه های رئال مادرید در زمان بیلداپ:عوض کردن کردن های متعدد منطقه بازی به منظور عرض دادن به بازی
◻️ایجاد اورلوود در مرکز به منظور ایجاد فضا در فلنک و هاف اسپیس ها برای وینگرها
◻️بیلداپ سریع و مستقیم ازدفاع به حمله

🔳رئالیا در زمانیکه صاحب توپ نبودن درفاز 3 Block Passing Line انجام میدادن بطوریکه مسیرهای پاس رو برای بازیکن بارسارومیبستن و بازیکن های نزدیک به صاحب توپ رو مارک میکردن تابازپسگیری رو انجام بدن.
ودر زمانیکه توپ به کناره ها میومد با ایجاد اورلوود های 3درمقابل 2 و4درمقابل2 سعی در تنگ کردن فضا برای بازیکن بارسا و اعمال فشار بهش داشتن تا توپ رو لو بده.
🔳ودر زمان دفاع هم میدبلاک 442 و 451 تشکیل میدادن و با بستن روزنه ها و ایجاد تراکم سعی بر دادن پاس اشتباه توسط بارساییا داشتن.

▪️اما نکته قابل توجه اینه رئال در نیمه دوم هم در بعضی از دقایق پرس از بالارو انجام میداد تا ارتباط فاز 1و2بارسارو قطع کنه وبیلداپشون مختل شه.

◾️رئال برای شکستن پرس بارسا از 4روش استفاده میکرد:

1⃣لانگ بال وزیرتوپ زدن هاشون وبازی مستقیم
2⃣ایجاد اورلوود در یک سمت و اندرلوود هاشون دریک سمت دیگ برای فولبک ها
3⃣پاس های پشت دفاع برای فرار وینگرای سرعتیشون توسط رودیگر و کارواخال

⬛️آنچلوتی برنامش برای ایجاد خطر این بود که تیمش عقب بشینه وچشم به انتقال های مثبت داشته باشه به سه روش:

🔘توپ بلند برای تارگت منشون در منطقه 11که معمولا بلینگام بود وتوپو برای وینگرای سرعتیشون میسابوند
🔘پاس های ورتیکال و پروگرسیو کروس رودیگر و کارواخال(گل اول و دومشون)
🔘انتقال از فاز2به3توسط والورده و رسوندن به سایربازیکنای هجومی
🔘تکیه به خلاقیت فردی وینیسیوس و بلینگام
🔘یک دوهازوج سازی ها وتشکیل مثلث هاشون در جناحین بخصوص سمت چپ در نیمه دوم
🔘شوت های از راه دور

#Parsa👽
@radiohattrick

#آنالیز_بازی
📝تحلیل بازی بارسلونا و رئال مادرید:پارت دوم

🔵🔴بارسلونا:

🟦🟥بارسلونا در زمانی که صاحب توپ نبود با High Press با ارایش 442 که پدری یا روبرتو(باهم روتیشن داشتن) در راس به همراه لوا خط فشاررو اعمال میکردن و مسیرپاس لونین و سنتربک هارو میبستن و با سرعت روی پاس بازیکن صاحب توپ میرفتن تا اجازه اسکنینگ و پاس دادن رو ندن و خط پرس دوم و پشتیبان متشکل از دیانگ گوندو تورس و روبرتو با مارک کردن فولبک و هافبکای رئال سعی در بازپسگیری سریع توپ داشتن.
ودر زمانیکه توپ به کناره ها میومد هم با کانترپرس و پرس منطقه ای سعی در مارک کردن گزینه های پاس نزدیک و توپگیری داشتن.

🟦🟥ودر زمان دفاع هم میدبلاک 442و451 در دستور کارشون بود اما بدلیل حرکات بین خطوط سفیدپوشان و بی نظمیشون بارها هدف قرار گرفت.

🔷اما بارساییا در زمان بیلداپ شکل 3223 یا 325بخودشون میگرفتن وبا ایجاد اورلوود در عقب زمین به همراه Back3 سعی در کنترل مالکیت توپ و انتقال به جلو با پاس های کوتاه داشتن که به دو حالت ختم میشد:
1⃣پاس های خط شکن توسط پدری گوندو یا دیانگ برای تورس
2⃣شیفت به کانال های کناری تا با زوج سازی ها توپ به جلو انتقال داده بش

🔴🔻بارسا برای شکستن میدبلاک رئال از چند پلن استفاده میکرد:

1⃣نفوذ هاشون به عمق
2⃣حرکات بین خطوط بخصوص توسط پدری و روبرتو
3⃣حرکات طولی و بدون توپ خط هافبک بارسا و روتیشن های زیاد
4⃣ژاوی با ایجاد میدفیلد باکس سعی در ایجاد برتری عددی 4درمقابل 3در مقابل خط هافبک رئال داشت تا بتونه راحت تر با کنترل توپ به بلاک حریفش نفوذ کنه.

🔹🔺از پلن های بارسا برای خلق موقعیت وگلزنی هم میشه به فرارهای پشت دفاع،سانترهای زمینی وبلند بالده به باکس وهمچنین یک دوها وزوج سازی ها(که بیشتر بعداز اومدن فلیکس ولوپز شاهدش بودیم) اشاره کرد.

#Parsa👽
@radiohattrick

# روانشناسی_فوتبال

⭕️تنها پرنده‌ای که جرات می‌کند عقاب را نوک بزند، دورنگوی سیاه است. به پشت عقاب می‌نشیند و گردنش را گاز می‌گیرد. با این حال، عقاب هیچ واکنشی نشان نمی‌دهد و با دورنگو نمی‌جنگد. او وقت و انرژی خود را تلف نمی‌کند. فقط بال‌های خود را باز می‌کند و شروع به پرواز بالاتر در آسمان ‏می‌کند. هر چه پرواز بالاتر باشد نفس کشیدن برای دورنگو سخت‌تر است و سرانجام به دلیل کمبود اکسیژن دورنگو سقوط می‌کند.

🔴نیازی نیست که به همه نبردها واکنش نشان دهید. لازم نیست که به همه استدلال‌ها یا منتقدان پاسخ داده شود. شما فقط استاندارد را بالا ببرید، همه مخالفان از بین می روند.
نویسنده: مجید مرتضایی
#mostafa_kouhsari
@radiohattrick

⚽️ بیشترین پاس پروگرسیو (خط شکن) در 5 لیگ معتبر اروپا به صورت میانگین

🇩🇪گرانیت ژاکا (11.84)🥇
🇪🇸لوکا مودریچ (11.05)🥈
🇮🇹نیکولا بارلا (10.09)🥉
🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿انزو فرناندز (9.77)
🇫🇷جوردن ورتوت (8.96)

@radiohattrick

⚽️ بیشترین درصد پاس موفق در 5 لیگ معتبر اروپا

پاریسن ژرمن (89)🥇
منچستر سیتی (88.6)🥈
رئال مادرید (88.3)🥉
برایتون (87.5)
لورکوزن (87.1)

@radiohattrick

⚽️ بیشترین xg (امید گل) در 5 لیگ معتبر اروپا

🇩🇪 بایرن مونیخ 🥇
🇩🇪 اشتوتگارت 🥈
🇪🇸 بارسلونا 🥉
🇮🇹 اینتر میلان
🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 لیورپول
🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 چلسی

@radiohattrick

#آنالیز_بازی
📝تحلیل بازی بارسلونا و رئال بتیس:پارت اول
🟡🔴بارسلونا:
🟨بارسلونا در زمان بیلداپ ارایش 3+2بخودش میگرفت وسعی میکرد با ایجاد اورلوود در عقب زمین مالکیت توپو کنترل کنه و با پاس های کوتاه توپو به جلو انتقال بدن.
🟨همچنین با پاس های بلند مورب دیانگ و گوندوغان سعی میکردن به بازی عرض بدن+ شیفت های متعدد به کانال های کناری برای انتقال به جلو توسط وینگ بک ها

🔶همچنین از پلن های بارسلونا برای شکستن میدبلاک بتیس میشه به:
🔘نفوذ به عمق:پاس های خط شکن گوندو ودیانگ
🔘حرکات بین خطوط و طولی تورس و پدری که به عنوان نفر دوم توپ میگرفتن
🔘هاف اسپیس ران های متعدد پدری
⏺نکته جالب توجه راجب بازی بارساروتیشن های زیاد تورس و بالده در فلنک و هاف اسپیس سمت چپ بود.

🔻بارسلونا در زمانیکه صاحب توپ نبود سعی میکرد با ارایش 442 High Press رو انجام بده که تریگر پرسشون رسیدن توپ به دروازبان وسنتربک های بتیس بود که لوا و پدری در خط فشار پرس به سرعت روی پاشون میرفتن تا اجازه پاس دهی رو بهشون ندن و خط پرس پشتیبان 4نفره هم با مارک کردن گزینه های پاس سعی در قطع توپ و بازپسگیری داشتن.
🔺ودر زمان دفاع هم میدبلاک 442و451 در دستور کارشون قرار داشت وسعی در بستن عمق و روزنه ها داشتن ولی مثل همیشه ضعیف عمل کردن.

🔸بارسا برای خلق موقعیت 4پلن داشت:

1⃣تکیه به خلاقیت فردی یامال در سمت راست
2⃣فرارهای پدری از هاف اسپیس ها که معمولا به سانتر زمینی به باکس و کاتبک ختم میشد
3⃣سانترهای بلند وکوتاه بالده به باکس
4⃣اصلی ترین ومهمترین پلن بارسا در نیمه دوم باتوجه به نیاز مبرم بتیس توی نیمه دوم به گل تکیه به انتقال های مثبت سریع و فست بیلداپ بود که گل سوم و چهارم مثال های بارزش بودن.

#Parsa👽
@radiohattrick

#آنالیز_بازی
📝تحلیل بازی بارسلونا و رئال بتیس:پارت دوم
🟢رئال بتیس:

🟩بتیس در زمان بیلداپ ارایش 2242 یا 2323 بخودش میگرفت برای اجرای بیلداپ و شکستن پرس بارسا 5پلن داشت:

1⃣بازشدن های زیاد سنتربک ها تا فاصله بینشون زیاد بشه و مارک کردنشون برای خط پرس بارسا سخت بشه
2⃣آوردن توپ به کناره ها وارسال فلنک به فلنک برای وینگراشون تا با حمل توپ وحفظ توپشون توپو کنترل کنن
3⃣عوض کردن های متعدد منطقه بازی بخصوص توسط ایسکو
4⃣اوردن توپ به کناره ها وزوج سازی هاشون که ایسکو معمولا در راس اون قرار داشت
5⃣ودر زمانیکه فشار پرس از بالای بارسا زیاد میشد از بیلداپ مستقیم استفاده میکردن

🟢بتیس در زمانی که صاحب توپ نبود با پرس از بالا با ارایش 424و442 سعی میکرد ارتباط فاز1و2بارسارو قطع کنه تا بیلداپ از عقب بارسارو مختل کنن و انتقال توپ از دفاع به حمله داده نشه.
🟢ودر زمان دفاع هم میدبلاک 442تشکیل میدادن وبا ایجاد اورلوود و تراکم سعی بر بستن فضا و روزنه هاشون داشتن.

◼️واز برنامه های بتیس برای خلق موقعیت و ایجاد خطر میشه به:

◽️ تکیه به خلاقیت فردی بازیکناشون علی الخصوص ایسکو، هنریکه وفکیر
◽️سانترهای بلند از کناره ها به باکس
◽️پاس های پشت دفاع برای فرار بازیکنای سرعتیشون
◽️شوت های از راه دور
◽️یک دوها و زوج سازی هاشون در کناره ها اشاره کرد.

#Parsa👽
@radiohattrick

⚽️ بیشترین درصد سیو در 5 لیگ معتبر اروپا

🇮🇹یان زومر (85.7)🥇
🇪🇸آلوارو والس (84.9)🥈
🇫🇷مارکو بیزوت (80.5)🥉
🇩🇪لوکاس هرادکی (78.8)
🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿آلیسون (77.8)

@radiohattrick

تمرینات برای گگن پرسینگ :

* Transition game drill

* Pressure & cover drill

* Zonal pressing drill

* Counter-pressing from set pieces

* Conditioning drill with pressure

* Overload pressing drill

در آینده راجع به هرکدام از تمرینات #گگن_پرس و یا زیرشاخه هاش پست میزارم.

نکته ی واضح اینه که تمرینات بدنسازی کافی و جلسات HIIT برای اجرای گگن پرس لازم و حیاتیه!

❌ اگر که مربی هستین و واقعا قصد دارین در آینده در این کار موفق بشین ، باید تمرکز و زمان کافی برای پیشرفت هم بزارید!
قابل درکه در شرایط کنونی کشورمون ، اکثر مربیان و اعضای کادرفنی تیم های پایه یا سطح پایین تر از لیگ های اصلی ، شغل دیگری برای درآمدزایی و امرار معاش هم داشته باشن!
اما اگر آرزوتون موفقیت تو فوتبال هست باید سعی کنید زمان کافی بزارید.

نه تنها بازی ها ، بلکه جلسات تمرینی رو هم ضبط کنید و اونا رو آنالیز کنید (یک گوشی و یک پایه خیلی هزینه زیادی نداره!)

#تمرین
@radiohattrick