#پزشکی_ورزشی
*ابزارهای نوین در ریکاوری*
#mostafa_kouhsari
@radiohattrick

#پزشکی_ورزشی
*کتاب تمرینات هوازی و بی هوازی در فوتبال*
#mostafa_kouhsari
@radiohattrick

#پزشکی_ورزشی

*بدنسازی فوتبال*


⭕️ بهترین روش افزایش توان هوازی در بازیکنان فوتبال ؟؟

⚽️ تمرینات تناوبی با شدت بالای ۹۰٪ حداکثر ضربان قلب ( ضربان بالای ۱۸۰ برای یک بازیکن ۲۰ ساله ) موجب بیشترین افزایش توان هوازی بازیکنان فوتبال می شود

🥇 بطور کلی برای بازیکنان با آمادگی بالا ( حداکثر اکسیژن مصرفی بالای ۶۰ میلی‌لیتر بر کیلوگرم بر دقیقه) حداقل شدت توصیه شده ، تمرینات تناوبی با شدت ۹۰٪ ضربان قلب ذخیره برای افزایش توان هوازی می باشد

🥈 برای بازیکنان با آمادگی خوب ( حداکثر اکسیژن مصرفی ۵۲ تا ۶۰ ) ، حداقل شدت توصیه شده، تمرینات تناوبی با شدت ۷۵٪ ضربان قلب ذخیره برای افزایش توان هوازی می باشد

🥉 برای بازیکنان با آمادگی متوسط ( حداکثر اکسیژن مصرفی ۴۵ تا ۵۱ ) حداقل شدت توصیه شده، تمرینات تناوبی با شدت ۴۵٪ ضربان قلب ذخیره برای افزایش توان هوازی می باشد

باورهای اشتباه👇👇👇

❌❌ تمرینات هوازی با شدت پایین و مدت بالا ، بهترین روش افزایش توان هوازی است❌❌

📚 منبع :
دانشکده پزشکی ورزشی آمریکا (۲۰۱۸)
ترجمه:دکتر عظیم کلانتری
#mostafa_kouhsari
@radiohattrick