💡 Как травма влияет на тело и мозг
#телотравмаэтика #сашагриева

Когда нервная система сталкивается с невыносимым переживанием, оно глубоко отпечатывается в нейронных связях, разрушая старые и создавая новые, которые будут призваны во всех подобных будущих событиях заставлять тело моментально переходить в режим обороны и действовать не думая.

Важно помнить, что сама по себе стрессовая реакция — это не ошибка системы.

С точки зрения эволюции это один из эффективных механизмов выживания, реализующийся в том числе эпигенетически [то есть меняющий экспрессию генов у будущих поколений]. Травма начинается тогда, когда происходит застревание в этой реакции.

Травма снижает активность одних участков мозга и резко повышает активность других.

⚪️ Области мозга, ответственные за распознавание опасности, подобно неисправной сигнализации, начинают видеть опасность даже там, где ее нет.

⚪️ Области, ответственные за понимание своих чувств и физических ощущений, перестают их верно распознавать.

⚪️ Области, ответственные за воспоминания, хронологию и ясное мышление, начинают конструировать искаженную реальность.

Мы начинаем заметно хуже справляться с негативными переживаниями и неприятными мыслями и в целом легко теряем адекватность в отношениях с людьми и миром.

Не стоит воспринимать это как стигму, тем более что сам человек может очень хотеть действовать иначе — но так работает физиология мозга, застрявшего в травматической реакции.

Как история травмы влияет на практику

Казалось бы, то, что человек когда-то пережил, не должно быть никак связано с его, например, практикой йоги или медитации.

Однако по факту, имея неразрешенную травму, мы на каждом шагу сталкиваемся с ее отголосками:

⚪️ когда человек родом из неблагополучной семьи слышит, как ведущий говорит: "Закройте глаза и вспомните счастливый момент из детства";

⚪️ когда женщина, пережившая сексуальное насилие, получает на уроке танцев инструкцию "двигаться соблазнительно";

⚪️ когда практикующий медитацию начинает испытывать усиливающиеся панические атаки и диссоциацию ["вылетает" из тела], но в ответ слышит лишь: "Ты себя жалеешь, медитируй больше".

Мы часто не можем знать истории других людей, часто даже самых близких, особенно если это то, о чем тяжело говорить.

И можно сказать, что у каждого из нас есть личное "кладбище", когда мы своими словами и действиями попали в уязвимое место человека, сами того не желая.

Что можно заметить по телу во время практики

⚪️ меняется рисунок дыхания [человек замирает и перестает дышать или наоборот дышит часто и поверхностно];

⚪️ тело напрягается и застывает, сжимаются кулаки и зубы, поднимаются плечи;

⚪️ взгляд стекленеет, как будто смотрит в одну точку, теряется визуальный контакт;

⚪️ руки и ноги холодеют;

⚪️ сердце учащенно бьется;

⚪️ человеку сложно сидеть или стоять прямо, хочется свернуться;

⚪️ сложно говорить и описывать свое состояние ["ничего не случилось", "всё в порядке"];

⚪️ движения фрагментированы, обрывисты и скомканы — теряется координация, сложно стоять и двигаться широко и амплитудно.

Травма — это не просто "какой-то" так-себе-опыт из прошлого, это фрагментированные неинтегрированные воспоминания большой силы.

Поэтому достаточно незначительного, отдаленно похожего стимула, чтобы мозг включил "сирену" и перешел в режим выживания.
Этот режим характерен тем, что в нем становится невозможно ясно мыслить, решать и делать что-либо конструктивное, поскольку все ресурсы организма направлены на борьбу за жизнь.

⚪️ В работе с телом человек не может расслабиться и довериться, а также собраться и показать всё, на что он способен.

⚪️ В терапии и коучинге — не может рассуждать критически и принимать верные для себя решения.

⚪️ Во время обучения не может запомнить и усвоить необходимую информацию.

Все наши усилия как практиков, а также весь наш ресурс как клиентов оказываются в этот момент заморожены и приостановлены.

Работа перестает приносить результат обеим сторонам.

Что означает быть травма-информированным специалистом 🔽