В группе "к себе точно" я добавила новую рубрику "рефлексия недели", там есть вопросы по завершившемуся недельному циклу.
К комментариях можно и на других посмотреть, и о себе рассказать

👉https://t.me/k_sebe_tochno

Напутствие 18
27 сентября − 3 октября
Время исправляться

НЕДОВОЛЬСТВО. ДИАГНОСТИКА. ПОНИМАНИЕ

Неделя диагностики того, что было испорчено.
Она несёт возможность обнаружить слабые места в разных отношениях: с собой, здоровьем, работой, но громче всего — с другим человеком.

Читать дальше и делиться своим опытом теперь здесь 👉https://t.me/k_sebe_tochno

***

PS. Мне очень приятно и ценно читать твои коментарии и по-возможности отвечать на них, поэтому я хочу это делать в одном месте, под одним постом:) Для этого я и вывела напутсвия в отдельный канал, где и буду тебя ждать, если ты захочешь что-то ответить

🤍

ТЕРАПИЯ 18.5

Пока солнечная погода поднимает вопрос о проработке того, что было испорчено, самое время посмотреть на истоки этой «порчи». Поэтому поговорим про механизм травмы очень простыми словами.

Я написала это послание для друга, чтобы объяснить, что может с ним сейчас происходить. Ему стало яснее. Может и у тебя проясниться.

❕Осторожно. Этот текст может вызвать неприятные воспоминания и ощущения. Все эмоции, которые могут подняться при прочтении, можно рассматривать как указатели на те места, где что-то искажено.
При желании и возможности — донести и порадовать ими своего терапевта.

Поехали.

Травма

У психологической травмы есть такая механика: тело притягивает ситуации, чтобы разрядить заряд, который образовался в результате травмирующей ситуации.

При этом сама ситуация может быть объективно не травмирующей: мама натягивала девочке колючие колготки, бабушка заставляла есть невкусный суп.

Но для тела человека и его психики это могло быть воспринято и интерпретировано, как насилие.

Давай разберем формирование заряда на понятной и распространенной ситуации.

Дядя пристаёт к пятилетней девочке. Девочка не может дать отпор. Она в шоке, не знает как себя вести, не понимает, что вообще происходит.

Внутри неё возникает сложный набор чувств:
страх, который ее парализует;
гнев, потому что она не может ничего сделать;
стыд, потому что происходит что-то запретное.

И её психика на тот момент не в состоянии справится с таким сложным комплексом переживаний. Но жить как-то надо.

Ситуация через какое-то время (хорошо, если это разовая ситуация, но бывает, что это длится годами), рано или поздно, заканчивается, а эмоции в девочке остаются.

Психика их вытесняет в подвал, чтобы девочка не сошла с ума, потому что школу и домашние дела никто не отменял.

Но с этих пор часть энергии уходит, чтобы держать подвал на замке, чтобы оттуда не вылез эмоциональный ужас.

А он стремится на выход.

Так, внутри девочки, как целостной системы, возникает конфликт: одна часть системы хочет это оставить в подвале, чтобы с этой мерзостью не соприкасаться,
другая часть системы стремится это вытолкнуть наружу, чтобы эту мерзость в себе не таскать.

Чтобы убрать этот конфликт, система в обход сознательных заборов, бессознательно начинает притягивать похожие на изначальную ситуации, чтобы через них высвободить заряд.

Вот только девочке от этого ебаненько. Потому что она сталкивается с приставаниями и прочими мудаками, не понимая, что им всем от неё надо.

А надо не им, а ей.

Ей нужно из системы, из тела и психики высвободить то, что её мудохает изнутри. И повторятся это будет до тех пор, пока система от этого не освободится.

На месте девочки может быть и мальчик, вместо сексуализированного контакта — что угодно ещё, от смерти домашнего питомца до потери товарища на войне.
Тогда у человека в жизни будут повторяющиеся ситуации, в которых сюжет и эмоциональное наполнение одно и тот же. Меняются только декорации.

Механизм один: ситуация — интерпретация — эмоциональный заряд — отсутствие разрядки.

Я сторонник того, что всё не просто так, у всего есть какие-то причины, и всё для чего-то нужно. Даже самая, на первый взгляд, лютая жесть. Я верю, что смысл есть. Не всегда он виден в рамках одной жизни.

Это то, что меня примиряет с действительностью. У тебя может быть иначе.

Подытожим.

Что делать, если после прочтения в тебе что-то зашевелилось?

1) посмотреть на это со своим терапевтом. Если своего пока нет, посмотреть в сторону его подбора.

2) почитать литературу.

Список мягкой дополнительной литературы.

1. «Пробуждение тигра».
Там подробно описана эта теория по травме, есть клиентские разборы. Написана не нудно, без задротства.
https://www.litres.ru/book/piter-a-levin/probuzhdenie-tigra-iscelenie-travmy-legendarnyy-bestseller-67897689/

2. «Тело помнит всё».
Простым и понятным языком о природе травмы
https://www.litres.ru/book/bessel-van-der-kolk/telo-pomnit-vse-kakuu-rol-psihologicheskaya-travma-ig-51388931/

Напутствие
3 − 8 октября
Погружение в глубины

ПРИЧИНЫ. ИСТОКИ. ТЕРАПИЯ

Приготовь акваланг, потому что солнце подталкивает исследовать глубины. На смену недовольству от поставленных на прошлой неделе диагнозов приходит вдумчивое погружение к истокам их причин.

Читать напутсвие полностью, а также поделиться рефлексией по поводу ушедшей недели теперь можно тут:

👉https://t.me/k_sebe_tochno

Вынимание внимания

Если ты сейчас обнаруживаешь себя в ситуации, которая тебе не нравится, раздражает, причиняет боль, кажется несправедливой, нечестной и всячески затягивает на дно, а ты туда не хочешь, попробуй посмотреть на неё с другой точки.

Точка обзора определяет, что ты сможешь увидеть.

Точка 1:
со мной что-то случилось,
со мной несправедливо поступили/что-то сделали
меня бросили/обидели

В этой точке ты — маленький, бедный, несчастный, жертва обстоятельств и ситуации.

Внимание снаружи. Не берёшь ответственность за своё состояние, и свои чувства.

Точка 2:
мои действия, и выборы привели меня сюда
я не обозначил свои границы вовремя и теперь чувствую дисбаланс
я чувствую себя одиноким и мне обидно

В этой точке ты — источник происходящего с тобой. Внимание внутри. Ты берёшь ответственность за состояние, в котором находишься, и за чувства, которые испытываешь.

Да, бывают ситуации, которые не связаны с тобой лично. Авария, наводнение, ураган, рок, судьба, фатум, голубь засрал новое пальто. Shit happens.

На многие вещи ты не влияешь никак. Например, на восход солнца. Они просто случаются. Это внешний факт. Но ты можешь влиять на свою реакцию. Ты можешь менять то, как ты этот факт интерпретируешь. И от этой интерпретации будет зависеть твоё состояние.

Разбёрем на примере.

Факт: Солнце светит.

Реакция 1: «О это дебильное солнце, за что оно так режет мне глаза, освещает своим светом весь ужас, который происходит на земле. Жить невыносимо. Почему это происходит со мной?»

Реакция 2: «Вау, сегодня снова солнце, какая удача, пойду жить свою лучшую жизнь. Осень особенно прекрасна в этом году».

Реакция 3: может вообще не быть интерпретации, а восприятие факта как факта и непосредственное проживание его, но этому учат где-то в тибетских монастырях или высиживают часами на випассане. В общем, надо не всем, доходят немногие.

Для тех, кто хочет изменить свое эмоциональное состояние и вынуть себя из позы, в которой ум совершает бдсм оргию, есть простой способ перехода. Без химии.

Вопросы для изменения состояния:

1.
Что я чувствую сейчас?
Какое состояние мне дают эти чувства?
Для чего мне находится в этом состоянии?
Что оно позволяет мне НЕ делать?

2.
Чему меня учит эта ситуация?
Какой урок она мне несёт?
Какие шаги привели меня туда, где я нахожу себя сейчас?

3.
Какие эмоции я не хочу сейчас чувствовать в сторону ситуации, человека и/или себя?

Вопрос направляет внимание.
Энергия идет за вниманием.

Где энергия, там жизнь.
Своим вниманием ты определяешь в чём ты хочешь жить.
Внимай в правильное место.
а из неправильного — вынимай

🤌

Напутствие 32
14 — 20 октября
МЕНЯТЬСЯ, ЧТОБЫ РАСТИ

КОНСЕРВАТИЗМ. ИНСТИНКТ. ТРАНСФОРМАЦИИ

Неделя предлагает проверить срок годности своих решений, отношений и проектов. А также несёт необходимость менять или меняться ради сохранения того, что дорого и ценно. Внутри или снаружи, в отношениях с близкими или в бизнесе.

Будет большой соблазн законсервироваться в привычном: цепляться за традиции и то, как это делали до тебя, или даже как ты сам это раньше делал. Но эта ориентация на прошлое мало поможет...

***

Читать напутсвие полностью, а также поделиться рефлексией по поводу ушедшей недели теперь можно тут:

👉https://t.me/k_sebe_tochno

Состояние определяет реакцию

Когда внутри есть любовь или хотя бы благодарность, согласие с происходящим, ты смотришь на мир одними глазами.

Когда внутри обиженная и загнанная в угол крыса — на тот же самый мир ты смотришь совсем другими.

На многие факты ты никак не влияешь. Но ты можешь изменять свое состояние, от которого зависит как ты будешь воспринимать эти факты.

Чтобы влиять хоть на что-то, нужен ресурс.

Каждый человек восполняет свой внутренний ресурс по-своему:
15 минут в тишине,
пробежка, прогулка в парке,
массаж, кофе с круассаном,
ванная со свечами, баня,
театр, кино, выставки,
день без людей вообще.

Для восполнения ресурса не нужны миллионы.
Ты можешь себе это организовать, с учетом твоих личных ограничений, если ты дееспособный половозрелый человек.

Поэтому, если ты хочешь на что-то влиять — влияй на свое состояние.

А для этого делай то, что тебя питает,
а что не питает — не делай.

#аминьёпта

Напутствие 50
20 — 25 октября
ЗДОРОВЫЕ ПРИОРИТЕТЫ

ЦЕННОСТИ. ВЫБОР. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.

Неделя побуждает подробно посмотреть на свои приоритеты во всех сферах, но особенно в теме здоровья и взаимодействия с другими. Открывается возможность для ревизии своих ценностей в отношениях, семье и бизнесе.

В какие секции отдать ребенка, какой бизнес развивать, куда пойти учиться, да и просто, что взять с собой в долгое путешествие — все эти вопросы требуют выбора, потому что в сутках 24 часа, бюджет ограничен нулями, а чемодан не резиновый, даже если у тебя их два.

Значит, придется расставлять приоритеты т.к. всё, везде и сразу нельзя успеть даже в кино.

***

Читать напутсвие полностью, а также поделиться рефлексией по поводу ушедшей недели теперь можно тут:

👉https://t.me/k_sebe_tochno

Опрос

Чувствую в воздухе висит pizdec. Неделя мутации, коридор затмений, а сейчас ещё и довольно агрессивные ворота.
Давайте сверимся, кто как?

https://t.me/k_sebe_tochno/66

«На самом деле ты ведьма, ведьма» пел Пианобой, как будто бы мне, но на самом деле каждой из нас, каждой, кто ведает, что творит.

31 октября - Самайн и праздник сбора урожая.
Природа готовится к спячке,
а я уравновешиваю внешнее и внутреннее, чтобы лучше узнавать себя в зеркале.

Время возвращать силу, она очень пригодится, в темную ночь, которая уже стоит на пороге и обещает быть долгой.

Время согревать то, что грело тебя. Сохранять и заботиться, дать отдохнуть и расслабиться, защищать и ухаживать. До самой весны.

Время доверять себе, потому что без этого не попасть в правильное место, не узнать своего человека из тысячи прохожих.

Время отпускать то, что само уже не держится и то, что не удержать даже всеми силами. Время прощаться, чтобы встретить.

Время не отводить глаз, а смотреть прямо, потому что от света внимания тьма невежества отступает.

Время звучать себя.

Обняла,
твоя зажигающая на зиму огонь
Пустота

Быть, а не делать

«Смысл в том, чтобы делать, а не в том, чтобы быть» — говорит мой ум, заводя в лабиринт бесконечной активности.

Он говорит — «Делай и будет. Если не будешь делать, кто узнает, что ты есть?».

«А как ты знаешь, что я есть? Видишь ли ты меня, за пределами действия? За пределами всей пользы и внешнего проявления, можешь ли ты меня разглядеть? Замечаешь ли, когда я просто есть» — спрашиваю в ответ.

Он молчит. Я тоже.
Молчу и не исчезаю.

То, откуда ты делаешь, определяет то, как ты будешь себя чувствовать.

Если ты делаешь из дефицита и суеты, то и в результате внутри будет дефицит и суета, какими бы ни были внешние проявления.

Нутро определяет наружу.
Бытие определяет событие.

Отправная точка — это состояние.
Состояние — это источник, который питает любое действие.
Состояние — это про «быть».

А вот «быть» ум не умеет. Потому что когда ты просто есть — он не может контролировать. Не может сравнивать, соревноваться, управлять.

У ума нет рычагов воздействия. Ему некуда бежать, потому что ты уже прибежал. Да и не надо было никуда бежать, изначально.

Что-то внутри тебя просто есть. Оно всегда было. И этого достаточно.

Оно никуда не девается, не становится меньше или больше от твоих действий. Но действуя ты можешь быть с этим в большем или меньшем контакте.

Когда эта связь есть — источник наполняет изнутри. Из этой полноты можно делать шаг в любую сторону. Потому что он будет вести к себе. И питать любое действие и начинание.

Сначала — быть.
Потом — делать.

Если ты есть — тебя достаточно.

Будь себя.

Обняла,
Твоя пробывающая себя,
Пустота

🤍

Посмотреть в темноту

Чтобы что-то увидеть нужен свет.
Если ты направляешь фонарь своего внимания в самый темный угол, то оказывается, что темнота растворяется.

Просто оттого, что ты решился на неё посмотреть.

В темноте не страшны никакие монстры, когда знаешь, что все они — ты, а самый главный из них любит свечки с ароматом лимонного пирога, да и вообще лимонные пироги.

Никакая темнота за пределами век не страшна, если внутри есть свет.

А раз ты дышишь — он точно есть.

Обняла,
Твоя несущая осветительные приборы,
Пустота

🔦

Однажды ты проснешься

Однажды ты проснешься с ощущением, что тебя достаточно.

Ты уже достаточно молодец, умный, смелый, любящий, неадекватный тоже достаточно.

Ты проснешься.
Это будет не просто ощущение, а знание изнутри нутра — я знаю, что меня достаточно — это аксиома, не требующая доказательств.

Это знание каждой клетки тела, громче всех голосов снаружи и внутри твоей головы.

Настолько громче, что это — тишина.
В ней тонет весь не важный шум, который говорит: «А кто дал тебе такое право? С чего это вдруг?»

Право "быть" выдано с рождения.
И только ты решаешь как им распорядиться.
Нет никого сверху. И снаружи никого нет, кто может это у тебя забрать, разве что, вместе с жизнью.

Однажды ты проснешься и, не вылезая из-под одеяла, выдашь себе право.
Право быть достаточным для себя.

Обняла,
твоя ждущая в темноте,
Пустота

Если настал пиздец мутец

Ты можешь с ним бороться по привычной схеме.
Или, в этот раз поступить по-другому и сдаться сразу.

Потому что точка сдачи наступит неминуемо, жизнь всё равно возьмёт своё. Она больше тебя.

Вопрос только в каком состоянии ты к этой точке подберёшься: умеренно или крайне вздрюченным.

Сдаться — не значит уныло отморозиться, впасть в медитации или зачитываться аффирмациями, пытаясь убежать от реальности.

Сдаться — это перестать сливать энергию в борьбу.
В борьбу с той реальностью, которая тебя окружает, борьбу с той ситуацией, в которой ты находишься.

Когда ты перестанешь тратить энергию на борьбу, у тебя освободится энергия и внимание на поиски вариантов.

Потому что они есть.

Пока ты жив, есть варианты.

Путешествие для одного

Быть собой — это очень одинокое путешествие.

Выданное на эту жизнь тело, по определению — одноместное.
Сторонние визиты, гости и подселенцы хоть и случаются, но не со всеми.
Да и в целом нарушение этого уединения ограничено по времени.

Чем бы ты ни пытался заглушить эту тишину, она всё равно звенит на фоне, не давая о себе забыть надолго.

Но когда в этой космической тишине звучит голос, мелькает взгляд или слово, от которого у тебя мурашки — вспоминаешь, что

ты не один в пустоте.

И тогда

одиночество превращается в единство

🖤