Сегодня обсудим, зачем составлять индивидуальный план тренировок и почему шаблонный план из соцсетей, Zwift или от друга — это лотерея.

Готовые планы, безусловно, лучше, чем ничего. Но у них есть главный недостаток — они созданы для абстрактного «среднего» спортсмена. Они не учитывают:

· Особенности вашего организма: уровень подготовки, восстановления, сильные и слабые стороны.
· Ваши цели и график: готовитесь ли вы к гран-фондо, бревету или триатлону? Сколько часов в неделю вы реально можете посвятить тренировкам?
· Вашу жизнь вне велосипеда: стресс на работе, качество сна, семейные обязанности — все это влияет на нагрузку и восстановление.

Следуя общему плану, вы рискуете либо недотренироваться, либо, что чаще, — загнать себя в состояние перетрена, выгорания и даже травм.

Так в чем же преимущества индивидуального плана и какова тут роль тренера?

Тренер — это не просто составитель расписания. Это ваш стратег, мотиватор и аналитик в одном лице.

▫️Диагностика и цель.
Хороший тренер начинает с анализа вашего текущего состояния и детально обсуждает с вами цели. На их основе выстраивается персональная стратегия на весь период.

▫️Гибкость и адаптация.
Жизнь вносит коррективы. Тренер оперативно меняет план, если вы заболели, переработали или, наоборот, чувствуете неожиданный подъем сил. Шаблонный план такой гибкостью не обладает.

▫️Баланс нагрузок.
Тренер знает, как правильно сочетать силовые тренировки, работу над техникой педалирования, развитие мощности и аэробной выносливости, чтобы вы прогрессировали гармонично и безопасно.

▫️Ответственность и мотивация.
Осознание того, что ваш прогресс курирует специалист, дисциплинирует и не дает расслабиться в холодные темные вечера.

Резюме: Инвестиция в индивидуальный план и работу с тренером — это инвестиция в ваш результат и здоровье. Доказано тысячами велосипедистов.

«Ветер на Чуйском тракте научил меня терпению»: интервью с Олей Сосик из QUEENZ, лидером и одной из самых разносторонних участниц команды.

— Оля, привет! Этот год был таким насыщенным: ты, кажется, побывала везде. Как оцениваешь этот сезон в целом?

— Этот сезон был очень разнообразным. Я много катала бреветы от 200 до 1200 км, впервые участвовала в гравийной гонке (ЦГ 250км), покоряла горные вершины в гонках "Три горы", в Сочи, а также выступала в групповых гонках и гонках с раздельным стартом — как индивидуально, так и в команде. Чувствую, что стала немного сильнее и опытнее. И, конечно, это была не только борьба, но и масса приятных знакомств, душевных встреч и неслучайных случайностей)))

— Что считаешь своим главным достижением в этом году?

— (Смеется) Достижений не было! Были приключения. И самым главным приключением стал веломарафон "Чуйский тракт" — 1200 км с набором высоты 11 тысяч метров, который я преодолела за 87 часов. Жара, ветер, перевалы... Было тяжело, но чертовски красиво! Вот это был настоящий вызов.

— На таком долгом пути не обходится без курьёзов. Есть какой-то факап или смешной случай, который запомнился?

— О, да! Как раз на «Чуйском тракте». Рано утром я выдвинулась из Акташа в сторону Кош-Агача (это 100 км). Погода была тихой, безветренной. Но стоило мне выехать в степь, как поднялся очень сильный ветер, и моя скорость упала до 15 км/ч. Я с завистью смотрела на участников, которые уже ехали обратно в Акташ — их скорость по ветру была запредельной. Думаю: «Сейчас доскребусь до Кош-Агача, развернусь и полечу обратно, как ракета!».

Доехала, перекусила и, не теряя ни минуты, — обратно. И в этот момент кто-то в степи переключил тумблер направления ветра в обратную сторону! И он снова стал встречным. Это было больно, пришлось бороться и терпеть. Но компенсацией страданий были красивейшие виды на степь и горы с заснеженными шапками.

— Поделись, что тебе помогает добиваться таких амбициозных целей?

— Мне помогает спорт как образ жизни, приносящий удовольствие. Я не только катаю на велосипеде, но и плаваю, бегаю, катаюсь на лыжероллерах и лыжах. Вся эта активность в совокупности помогает оставаться в отличной форме и становиться сильнее. Это помогает не только в спорте, но и в обычной жизни.

— И последний вопрос. Что для тебя значит быть частью команды QUEENZ?

— Быть в команде — это мотивация и поддержка, общение, совместное достижение поставленных целей. Обнимашки и всегда боевой настрой! Это та энергия, которая заряжает и помогает двигаться вперед.

Поздравляем Олю с успешным завершением сезона и желаем новых приключений в следующем! 🙌

💖 Впереди новые розыгрыши от наших партнёров.

Поздравляем победителей, по поводу получения призов с вами свяжутся представители марки NONAME 🙌

Сегодня один из самых трогательных праздников в году – День матери.

Поздравьте своих мам, ведь именно с мамы все начинается для нас в этой жизни 💝

В команде QUEENZ много мам, а в этом году их стало ещё больше - наши девочки подарили миру ещё двух пупсиков.

Сочетать спорт и родительство непросто, и мы восхищаемся вами!

Поздравляем всех мам и желаем много любви 🩷🧡💜

Пришло время последний раз в этом году перевернуть страницу этого чудесного календаря 💝

Пусть декабрь принесет нам снежную зиму. Скоро ведь Новый год, и чудеса должны случаться 💫