А мы вновь переворачиваем календарь!

С осенней осенью вас, друзья. Пусть у всех в октябре ещё будут шансы покатать по солнечной погоде 🍂🍁🌝

Для большинства тех, кто активно катает летом, холодные месяцы — период затишья. Но межсезонье — не повод для скуки! Это отличный шанс провести время с пользой. И мы знаем, как сделать межсезонье интересным и полезным.

Что готовит для вас команда QUEENZ?
· Много полезного контента с практичными советами и лайфхаками.
· Несколько классных событий онлайн и офлайн.

Отметьте, что для вас актуально в межсезонье 👇

На улице все холоднее, и мы открываем сезон уютных и полезных вечеров. Приглашаем вас на первую осеннюю встречу 💝

15 октября в уютном кафе поговорим на тему Эфирные масла и активный образ жизни. Ведущая вечера - ароматерапевт Антонина Жолудь, партнёр QUEENZ.

Мы прослушаем самые популярные ароматы и узнаем:

⦁ Что такое эфирные масла и как они воздействуют на организм - физически и ментально.
⦁ Как эфирные масла помогают восстанавливаться после тренировок.
⦁ Какие масла способствуют улучшению выносливости и концентрации.
⦁ Способы эффективного применения эфирных масел для людей, ведущих активный образ жизни.

📆 Встречаемся 15 октября в 19.00 в кафе Ananda, ул.Большая Пушкарская 45 (карта).

Участие бесплатное. Количество мест ограничено - для участия нужно записаться здесь.

Приходите провести ароматный вечер в уютной компании 🫶

Ливень и +8 - такими суровыми условиями встретила Лаура вчера наших девчонок на первом этапе ТРИ ГОРЫ.

Промокли, замерзли, но не сдались 💪

🏆 Оля Сосик - 3-е место в абсолюте и 1-е в AG.

⭐️ Женя Лаврикова - несмотря на сложные условия улучшила личник.

Сегодня в 15.00 стартует второй этап - гонка Роза протяженностью 10 км с набором ~600 м. Болеем за девчонок 🫰💕

Новый день - новые победы на ТРИ ГОРЫ. На новой трассе Роза, 10 км:

🏆 Оля Сосик - 2-е место в абсолюте и 1-е в AG.

⭐️ Женя Лаврикова - 4-е в AG.

Сегодня состоится завершающий этап серии - масштабная гонка Русские горки, 73 км с финишем в подъем. Прогноз погоды на гонку - беспробудный дождь 🫣

Держитесь, QUEENZ 🫶

Как правильно организовать тренировки в межсезонье?

Для велосипедиста межсезонье — не время для полного отдыха, а золотой период для закладки фундамента будущих результатов. Грамотное планирование в эти месяцы позволит не только сохранить форму, но и улучшить ее в новом сезоне.

Как правильно выстроить этот процесс - рассказывает главный тренер QUEENZ Елена Самохвалова (Утробина).

1. Поставьте цель на следующий год.

Без четкой цели тренировки теряют смысл. Чего вы хотите достичь? Проехать первую сотню километров? Улучшить время на том самом подъеме? Участвовать в гонке? Конкретная, измеримая и реалистичная цель будет лучше мотивировать вас и поможет придерживаться плана тренировок. Запишите ее и держите на видном месте☝️

2. Проведите работу над ошибками прошедшего сезона.

Честно проанализируйте слабые места. Вам не хватало сил на затяжных подъемах? Сдувались в конце длительных заездов? Не могли поддержать высокий темп в группе? Возможно, вы уделяли слишком много времени одним аспектам и игнорировали другие. Этот анализ — ключ к тому, чтобы сделать тренировки в межсезонье максимально эффективными и целенаправленными.

3. Выберите посильный объем и постепенно его увеличивайте.

Главная ошибка — пытаться сразу взять высокий темп. Это верный путь к перетрену и выгоранию. Начните с комфортного количества тренировок (например, 3 раза в неделю по 1-1,5 часа) и придерживайтесь его 2-3 недели. Затем можно постепенно увеличивать либо продолжительность, либо интенсивность. Регулярность важнее героизма на одной отдельно взятой тренировке.

4. Разбейте тренировки на блоки (циклы).

Чтобы развиваться равномерно, структурируйте свой план. Разбейте межсезонье на несколько циклов (например, по 4-6 недель), в каждом из которых фокус будет на одном из ключевых качеств.

· Сила. Первый блок посвятите силовым тренировкам в зале (приседания, выпады, тяги) и работе на низких каденсах на велосипеде. Это построит мышечный корсет.

· Выносливость. Следующий цикл — развитие аэробной базы. Это длительные, но спокойные поездки в «разговорном» темпе. Они учат организм использовать жиры в качестве топлива.

· Скорость. В последний блок перед сезоном добавьте высокоинтенсивные интервальные работы (короткие ускорения, подъемы в гору). Это «включит» скоростные качества и подготовит к соревнованиям.

Такой системный подход превратит межсезонье из периода застоя в самый продуктивный этап вашего тренировочного года, гарантируя мощный старт в новом сезоне 💪