С самого детства я с ужасом и восхищением смотрел на тайский бокс, меня аж скручивало самого, когда я видел как один боец со всего маха заряжал в незащищенную голову другого, запуская его в неоспоримый нокаут.

Позже я прочитал исследования американской NFL, которые доказали необратимые поражения головного мозга у игроков в американский футбол. 99% игроков в американский футбол и регби имеют признаки хронической травматической энцефалопатии, страшные симптомы которой - преждевременные деменции, слабоумие, амнезия, двигательные расстройства, депрессия и высокий шанс суицида. Самое страшное, что все эти симптомы начинают проявляться через несколько лет, после фактической травмы. Как говориться в профессиональном спорте здоровых нет. Молодые парни на пике физической активности, за большие гонорары, готовы своей головой проламывать стены, совершенно не осознавая насколько дорогой будет плата за этот фан и кураж.

Были также исследования на близнецах, поведение которых кардинально разнилось и частой причиной оказывалась травма головы у одного из них.

Дэниэл Ален доктор медицины, нейробиолог и нейропсихиатр, выдвинул теорию мозговых резервов. Он утверждает, что у каждого из нас, есть огромный резерв (запас прочности) мозга. Но в течении жизни мы в разной степени растрачиваем его. Например если ваша мама во время беременности бухала и курила, ваш резерв снижается. Если вы получали сотрясение, особенно на несформированном подростковом мозге - это минус. Если экспериментировали с наркотиками и алкоголем, особенно в возрасте до 25 лет, то ваш мозговой ресурс несомненно снижен.

К счастью это правило действует и в обратном направлении, вы можете восстановить потраченные очки и существенно улучшить свое положение.

В следующей публикации я подробней расскажу о частях мозга и функциях за которые они отвечают и мы подробно рассмотрим на негативные факторы, которые желательно по максимум исключить из вашей жизни.

Части мозга и их функции.

Мы с вами рассмотрели общую информацию о мозге, а в этой статье я опишу основные его части, их функции и практическое влияние на нашу жизнь.

1 Кора лобных долей. Гендиректор, передняя треть мозга отвечающая за работу мозга и тела. Та часть которая отличает нас от остальных животных. Она планирует, контролирует импульсы, управляет вниманием, рассудительностью, целенаправленностью и эмпатией (способность человека сопереживать). Сниженная активность этого участка вызывает рассеянность внимания, импульсивность, отсутствие или расплывчатость целей. Привычка откладывать все на потом, тоже прячется где-то тут. Алкоголь сильно влияет на лобные доли, поэтому подбухав вы творите всякую чернягу, за которую некоторым даже бывает стыдно.

2 Передняя часть поясной извилины - коробка передач, ездите вы на автомате или предпочитаете механику, зависит только от вас. В случае с мозгом излишне автоматическая коробка ведет к страданиям. Эта часть мозга позволяет переключать внимание, обеспечивает психологическую гибкость, адаптивность и способность меняться. Повышенная активность зацикливается человека на негативных мыслях, заставляет злиться, беспокоиться и постоянно с кем-то о чем то спорить, часто о совершенно неважных даже для самого человека вещах. Зависимости, навязчивое поведение и нарушения пищевого поведения часто имеют корни именно в этом участке.

3 Лимбическая система - отвечает за эмоциональный тонус. У позитивных и оптимистичных людей эта часть в меру активна. Чрезмерная активность связана с негативным взглядом на жизнь, снижением мотивации, самооценки и чувством беспомощности человека и общей вялостью.

4 Базальные ганглии - согласуют наши мысли, чувства и действия. Физическое проявление тревожности и стресса (головная боль, раздраженный кишечник, напряжение мышц и фибромиалгия) результат активности базальных ганглиев. Эти области также задействованы в проживании удовольствия и чувства эйфории. Удовольствие от сахара и кокаина проявляется именно в них.

5 Височные доли расположенные за глазами отвечают за речь, оперативную память, стабильность настроения и общий уровень раздражительности. Способствуют распознанию объектов и их категоризации. Нарушение работы приводит к расстройствам памяти, нестабильности настроения и самоконтроля. Так же в этой части находиться амигдала - часть мозга отвечающая за выбор и ощущении страха. В универе сомневающегося человека мы называли «безамигдальным существом».

6 Теменные доли помогают человеку ориентироваться в пространстве, определять сенсорную информацию и направление движения. Топографический кретинизм развивается именно там. Эта часть страдает одной из первых при болезни Альцгеймера.

7 Мозжечок находиться в задней части мозга, отвечает за координацию движений, мыслей и скорость обработки информации. Нарушения в этой зоне приводит к затруднению обучаемости, заторможенности. Алкоголь выключает мозжечок обездвиживая бухую личность.

8 Затылочные доли отвечают за переработку зрительной информации, интерпретирует электрический сигнал о цвете, форме и движении объектов.

Почему скупой платит дважды?!

Креатин как добавка против депрессии.

Последние годы, мало кто может оспорить связь диеты и депрессивных расстройств. Мы с каждым годом видим как количество людей страдающих депрессией все растет.

В своих постах я буду переодически делиться факторами, которые могут приводить к психическим расстройствам, но вся информация о практическом применении будет в закрытом сообществе.

Вернемся к креатину.

Креатин - это азотсодержащая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышцах и мозге. Накапливается в мышцах, которые требуют большого количества энергии. Креатин помогает держать уровень АТФ (энергии) и транспортировать АТФ из митохондрий в те мышцы/нервные волокна, которые находятся под нагрузкой.

Способность наших мышц накапливать креатин, меняется в течении жизни и зависит от потребности. Норма содержания этого вещества в организме для женщин и мужчин разниться и зависит в основном от процента сухой мышечной массы.

Для веганов и вегетарианцев, процесс получения креатина усложняется не только отсутствием запроса на это вещество в мышцах, но и меньшим его потреблением из растительных продуктов.

Из последних мета-анализов мы уже знаем, что люди на растительной диете в два раза чаще страдают депрессией. Похоже что креатин там играет не последнюю роль. И стоит понимать, что потребление креатина из животных продуктов сопровождается красивым аккомпаниентом из витамина B12, тирозина, триптофана и жирных кислот, которых нет в растительных продуктах.

Исследования на здоровых женщинах показали более низкий, в сравнении со здоровыми мужчинами, уровень концентрации креатина, который участвует в энергетическом метаболизме лобных долей. Что может приводить к апатичности или наоборот маниакальности и склонности к импульсивному поведению.

Я не голосую за какой-то конкретный вариант диеты, для себя опытным путем я уже определил, хотя частичные эксперименты продолжаются. Но для каждого, кто по тем или иным причинам выбирает растительное питание, необходимо позаботиться о дополнительном потреблении некоторых элементов.

В этом сообществе я буду затрагивать разные темы связанные с физическим и психологическим здоровьем.

Конечно же я не могу обойти, одну из самых противоречивых тем современности.

Питание.

Согласитесь еще 100 лет назад, такой войны небыло в природе, даже учитывая что есть 120 летние, нет не веганы, а вегетарианские рестораны, но такой накал страстей образовался только последний десяток лет.

Главное оружие в этом сражении - это стыд. Тебя готовы застыдить просто за то, что ты ешь мясо.

Я был по обе стороны и очень четко смог отследить как предубеждения могут изменить даже вкус пищи в твоей тарелке.

Честно скажу, у меня правда были мысли не затрагивать эту тему, но 80% того, что качается здоровья вашего мозга, лежит именно в сфере питания.

Значит я буду делиться исследованиями, статьями и личным опытом, каждый раз обозначая что есть что.

Дальше для себя, каждый решает сам.

Можно выбрать больше одного варианта👍🏽

Еда - это информация.

Многие до сих пор не понимают главного постулата. Они не хотят вникать в ту волшебную алхимию, которая происходит в теле, и куда конкретно отправляется ваш пивасик с чипсиками.

Мало того, что пища несет химическую информацию, она включает и выключает процессы синтеза и расщепления (mTOR, AMPK) и построения белков.

Те потребляя разную пищу, мы как бы даем команду нашему телу например выстраивать мышечные волокна, так необходимые для качественной жизни.

Баланс тех или иных питательных веществ делает вас здоровым или больным.

Наше тело миллионы лет подстраивалось под внешнюю среду, адаптировалось к различным продуктам, которые нам удавалось добыть.

Выживание нашего вида и доминация была обусловлена некоторыми ключевыми мутациями. Наш большой палец постепенно изменил свое положение, что позволило нам изобретать оружия труда. Мы приручили огонь и отрастили огромные лобные доли в мозгу, эти и некоторые другие нюансы выделили нас по привели к доминация. (на эту тему я написал большую статью, скоро опубликую)

Но одна из главных человек - всеядное существо, которое умеет готовить.

Да именно кухня позволила нам отправиться на Луну.

Почему тебе в любом случае придется разобраться с питанием?

Да потому инфантильная позиция «ай похер, че со мной сделается» больше не работает.

Во время глобальной идеи построения социализма были придуманы ГОСТы, за соблюдением которых следили целые институты. Безусловно тогда тоже были нарушения и недобросовестные производители, но сейчас мы живем в условиях свободного рынка.

Эти условия заставляют производителей искать варианты замены одних ингредиентов на более дешевые аналоги. И контролировать всех практически невозможно.

Безусловно есть такие, кто честно пишут состав своих продуктов, но ты даже в это не хочешь заглянуть. Страшно я понимаю.

Ты как ребенок покупаешься на рекламу и красивую упаковку. В этом нет ничего плохого, это битва. Битва за твое внимание. И корпорации вкладывают миллиарды долларов, чтобы ты проиграл.

Последние 100лет мы видим как уровень жизни растет во всем мире, но количество хронических заболеваний пробивает потолок.
Большинство из них можно избежать, просто задумавшись о том, что ты ешь.

Тебе придется разобраться с питанием во имя себя и своих близких.

Я тут написал несколько постов с лютым таким фэтшеймингом.
В свойственной мне провокационной манере затронуть хотел очень важную тему.

Честно скажу, я скептически отношусь к людям с ожирением. Даже учитывая насколько глубоко я понимаю биохимию этих процессов, знаю что многие попали в ловушку обратной связи и ожирение -это не просто отсутствие силы воли.

Раньше я так и думал и даже хейтил иногда. Ну не мог я понять как можно так разъесться, ну вот искренне не понимал. У меня создавалось впечатление, что у людей не должен закрываться рот, чтобы достигнуть таких размеров.

Ожирение это многофакторный процесс.

И психологический аспект там играет не последнюю роль. Это я понял во время консультаций на тему расстройства пищевого поведения.

У людей с ожирением большие проблемы с самоконтролем и модерацией поведения, очень многие капризны, неуравновешены, тяготеют к импульсивному поведению.

Хейтерские посты я писал видимо на послевкусии от небольшого конфликта с моей тяжеловесной соседкой. (если будет интересно, пишите в комменты, я расскажу)

Но в последний момент я встретил ее.

В иммиграционном офисе куда я подаю документы на визу, работает девочка (очень большая). В этот раз я подавался после жуткой мигрени, когда у меня вообще не работала голова. Фокус и так не мой конек, но тут я забыл все.

Вот все что можно было позабыть, я позабыл. Переделывал несколько раз и каждый раз она спокойно исправляла ошибки и отправляла доделывать. Моему индонезийскому другу она конечно сказала, что я тупой, ну ниче. Нужно отдать должное в этот момент я действительно туп.

Ее терпению и добродетели просто небыло предела. Святая женщина.

Она лишний раз напомнила мне, что все мы очень разные.
Это не зависит от роста, цвета кожи или слоистости жира.
Мы все разные.

Поэтому буду писать немножко побережней.

Для многих давно не секрет, что в США началась самая настоящая эпидемия. Нет речь сейчас не о вирусе или бактерии, там набирает обороты зависимость от опиатов. Опиаты - это наркотические алкалоиды опиума, которые добывают из мака (морфин, героин, кодеин). Уже много лет нам известны сильнейшие обезболивающие свойства этих веществ. Но как известно чем сильнее действие, тем сильнее побочные эффекты. Группа этих препаратов вызывает сильнейшую физическую и психологическую зависимость.

Эта эпидемия - лишь следствие политики « болит? на таблетку». По такому сценарию например огромное количество ветеранов Иракской войны оказались официально подсаженными на тяжелые наркотики.

Всего же в США порядка 9ти миллионов человек, находится в зависимости от опиатов, это лишь треть всех наркозависимых в этом стране.

Группа ученых из института штата Юта провела исследование медитации на людях зависимых от опиатов. В группу отобрали 165 человек, которые длительный период зависимы от опиатов. Их протестировали и рандомно раскидали на две группы.

Обе группы предварительно протестировали на электроэнцефалографе и разделили. Первая группа психотерапевтической поддержки (SG), вторая - направленная на майндфулнесс восстанавливающая терапия (Mindfulness-Oriented Recovery Enhancement MORE). Те одни работали в групповой терапии, а вторым еще добавили медитативную технику.

После 8ми недель работы, обе группы были снова протестированы на ЭЭГ и результаты вполне ожидаемо в группе с медитацией были гораздо лучше.
Как измеряли? Наш мозг транслирует разные электрические и принимает магнитные частоты.

Гамма-волны (30 Гц и выше): при работе мозга в гамма-ритме нейроны отправляют сигналы с частотой 30 и более раз в секунду. Это состояние головного мозга связано с глубокой сосредоточенностью.
Бета-ритм соответствует частоте 12–30 Гц и связан с чувствами возбуждения, внимания и тревоги.
Альфа-ритм — это 8–12 Гц: он связан с более расслабленным состоянием пассивного внимания, а также с ощущением сонливости.
Тета-ритм соответствует частоте 4–8 Гц и указывает на глубокую расслабленность, сосредоточенность на внутренних ощущениях. Этот ритм часто наблюдается во время медитации.
Дельта-ритмы — самые медленные: всего 0,5–4 Гц. Если на ЭЭГ — дельта-волны, человек наверняка спит.

Большинство людей, которые приходят в практику медитации, стараются добраться именно до состояния Тета-ритма. Нахождение в этом состоянии регистрируют у буддистких монахов и даже у священников в молитве.

Тета активность утихомиривает ваш ум, вам легче сконцентрироваться на задаче, грань между вами и тем что вы делаете стирается. Приходит очень четкое осознание единости со всем окружающим миром.

Это то самое чувство единения с миром, о котором говорят большинство просветленных. Я лично такое состояние первый раз пережил в 13м году при очень странных обстоятельствах, пишите если будет интересно вам, я поделюсь.

Но вернемся к нашим подопечным. После 8ми недель терапии обе группы имели значительные улучшения. Но группа в торой практиковали медитацию, добилась больших успехов, что было видно на результатах ЭЭГ. В группе MORE в два раза отличалась активность в лобной доли мозга, которая отвечает за рациональное поведение, простаивание картины.

Понятное дело, что у нас нет объективных инструментов, для измерения уровня зависимости, кроме некоторых тестовых методик и непосредственных отчетов подопечных, большинство из которых, утверждали, что их тяга к употреблению снизилась значительно, так же менялось восприятие окружающих и прежде всего себя.

Благодаря этому исследованию, мы получили очередную порцию данных, которые лишь подтверждают работоспособность многих древних практик. И наглядно увидели как, усиливая тета активность в лобных долях мозга, можно существенно изменить самоконтроль и избавиться от зависимого поведения.

Да прибудет с вами сила ТЕТА волн.

Во время пандемии я записывал аудио о витамине D3. Что нам стало известно, новые данные. Для чего необходимо находиться на солнце или принимать добавку.

С каждым годом наша жизнь улучшается!

C каждым годом все меньше конфликтов, меньше людей умирает от инфекционных заболеваниях, мы почти искоренили детскую преждевременную смертность. (не судите по себе, я про глобальную картину) Мы по всем пунктам живем лучше чем еще 50 лет назад.

Но при этом мы видим рост хронических заболеваний, онкологии, количество людей с ожирением и депрессией растет в геометрической прогрессии.

Так что же мы делаем не так?

Почему же все достижения современной медицины не могут нивелировать эти растущие вверх графики.

У меня есть два предположения. Я не претендую на истину и даже наоборот всегда открыт к дискуссии и новым доводам.

🚫 Мы стали слишком хорошо жить. Как я обычно говорю человек не предназначен для счастья и более постоянная гонка за этим самым счастьем, наносит больше вреда чем пользы. Наше тело предназначено для адаптации. Наш не очень большой, но очень плотный мозг позволил нам создавать инструменты для выживания, то чего не смогли сделать другие виды.

🚫 Мы слишком много работаем (особенно на работе, которая не приносит удовольствия) Наши предки никогда столько не работали. Труд чаще всего был сезонным те были дни уборки урожая, когда весь световой день уходил на работу, но в остальное время у людей было много свободного времени. Отношение к работе тоже было немного другое, трудиться приходилось на благо племени. Не поработал, не поел. В наши дни нужно сильно постараться, чтобы умереть с голоду, прям сильно.

🚫 Мы слишком мало двигаемся. В условиях когда из транспорта у тебя одна лошадь, да и та на пашне, передвигаться приходилось пешком. Сейчас авто, троллейбусы, автобусы всевозможные подвозилки - эскалаторы и лифты. Но человеческое тело предназначено для движения.

🚫У нас слишком много дешевых калорий. Энергия для каждого стала в разы дешевле, вот только мало кто задается вопросом источников этой энергии. Сразу скажу калории не равно калории.

🚫Уровень стресса улетел в космос, вместе с китайцами строить Лунную базу. Во время того как реальные угрозы уходят, уровень стресса наоборот растет. Виртуальное пространство включает все теже физиологические процессы, что и окружающий мир.

Вот так и получается живем все лучше информации в доступе все больше, а желания делать все меньше. Многие ждут на горе жаренного петуха, вот когда прям запахло, тогда и дергаются.

Да только ирония в том, что большинства хронических заболеваний можно избежать. Важно понимать, что их развитие происходит очень незаметно. Так же как твое пузико. Ты вроде недавно был стройным бодрячком, а теперь делаешь новую дырку в ремне.

Нужно вернуть внимание на себя. Без здорового тела у вас не будет ни денег, ни психики, ни отношений.

Я не устану повторять жизни из мелочей и многие казалось бы несущественные вещи, могут в конечном итоге оказывать наибольшее влияние. Это касается как позитива, так и негатива.