Какие тренировочные протоколы и программы работают, а какие - нет?
На самом деле, всё очень просто. Успех напрямую зависит от прилагаемых усилий. Время * Усилия = Успех. Это вся формула.
Программы с малым количеством повторений работают. Программы с высоким количеством повторений работают. Линейная и волнообразная периодизации работают. Фулл-бади тренировки, сплит-тренировки - тоже работают!
У вас может быть идеальная программа, составленная строго под ваши конституцию, режим и даже психотип. Но она не сработает, если вы не будете усердны и последовательны. Точно также есть люди с действительно дрянными тренировочными планами, которым удаётся прогрессировать засчёт упорства и самоотверженности.
Очевидно, что хорошая программа поможет вам продвинуться дальше, но усилия и последовательность - единственные способы по-настоящему стать сильнее и изменить своё тело.
На самом деле, всё очень просто. Успех напрямую зависит от прилагаемых усилий. Время * Усилия = Успех. Это вся формула.
Программы с малым количеством повторений работают. Программы с высоким количеством повторений работают. Линейная и волнообразная периодизации работают. Фулл-бади тренировки, сплит-тренировки - тоже работают!
У вас может быть идеальная программа, составленная строго под ваши конституцию, режим и даже психотип. Но она не сработает, если вы не будете усердны и последовательны. Точно также есть люди с действительно дрянными тренировочными планами, которым удаётся прогрессировать засчёт упорства и самоотверженности.
Очевидно, что хорошая программа поможет вам продвинуться дальше, но усилия и последовательность - единственные способы по-настоящему стать сильнее и изменить своё тело.
Прокачай свои мышцы-стабилизаторы на максимум! – Telegraph
https://telegra.ph/Prokachaj-svoi-myshcy-stabilizatory-na-maksimum-10-21
https://telegra.ph/Prokachaj-svoi-myshcy-stabilizatory-na-maksimum-10-21
Telegraph
Прокачай свои мышцы-стабилизаторы на максимум!
Три обалденных упражнения с гирей для развития мышц – стабилизаторов Зачем нужны мышцы-стабилизаторы? Это те самые маленькие помощники, которые позволяют удержать нам равновесие, когда мы споткнулись, помогают удержать ровным позвоночник, или не пасть лицом…
От тренировок надо получать удовольствие – Telegraph
https://telegra.ph/Ot-trenirovok-nado-poluchat-udovolstvie-10-22
https://telegra.ph/Ot-trenirovok-nado-poluchat-udovolstvie-10-22
Telegraph
От тренировок надо получать удовольствие
Недавно в комментариях один человек сказал, что не любит тренироваться. Что его походы в зал - это меньшее из зол между "я буду хилым и больным или здоровенным и грустным". Ну, или как-то так, общий смысл я передал. Я задумался. Можно ли истязать себя годами…
4 правила, чтобы любая диета для набора массы работала! | Бесконечная Сила | Яндекс Дзен
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/4-pravila-chtoby-liubaia-dieta-dlia-nabora-massy-rabotala-60dee823ec795c756b7b5f31
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/4-pravila-chtoby-liubaia-dieta-dlia-nabora-massy-rabotala-60dee823ec795c756b7b5f31
Яндекс Дзен
4 правила, чтобы любая диета для набора массы работала!
Скажу прямо: я не верю, что какой-то определённый тип питания лучше другого. Когда дело доходит до диет для набора массы и лучшей производительности, нам нужно отказаться от предубеждений. А ещё я знаю точно, что наше тело и наш ум очень пластичны по своей…
5 причин, по которым у вас нет пресса | Бесконечная Сила | Яндекс Дзен
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/5-prichin-po-kotorym-u-vas-net-pressa-6178436ef3697426d3cd6dd2
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/5-prichin-po-kotorym-u-vas-net-pressa-6178436ef3697426d3cd6dd2
Дзен | Статьи
5 причин, по которым у вас нет пресса
Статья автора «Бесконечная Сила» в Дзене ✍: Брюшные мышцы порой кажутся неуловимыми. Знаете ли вы, что делаете на самом деле? Вот несколько ошибок, которые вы можете допускать: 1.
Штанги, гири и другое оборудование. А есть ли лучшее? | Бесконечная Сила | Яндекс Дзен
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/shtangi-giri-i-drugoe-oborudovanie-a-est-li-luchshee-617920b4c3e99e757dcca814
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/shtangi-giri-i-drugoe-oborudovanie-a-est-li-luchshee-617920b4c3e99e757dcca814
Дзен | Статьи
Штанги, гири и другое оборудование. А есть ли лучшее?
Статья автора «Бесконечная Сила» в Дзене ✍: Всегда есть место для здоровой дискуссии. Это совершенно нормально!
5 лучших упражнений со штангой на все времена! | Бесконечная Сила | Яндекс Дзен
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/5-luchshih-uprajnenii-so-shtangoi-na-vse-vremena-617a46c8126be27e39e2fb5f
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/5-luchshih-uprajnenii-so-shtangoi-na-vse-vremena-617a46c8126be27e39e2fb5f
Яндекс Дзен
5 лучших упражнений со штангой на все времена!
Когда мы говорим о штанге, то почти всегда подразумеваем абсолютную силу. Чем тяжелее вес на штанге, тем больше эта сила. Никакой другой снаряд не может быть использован для увеличения силовых показателей также эффективно, как штанга. И с помощью этих пяти…
Вы слишком слабы, чтобы нарастить мышцы | Бесконечная Сила | Яндекс Дзен
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/vy-slishkom-slaby-chtoby-narastit-myshcy-617d5702f765e0613f7e82de
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/vy-slishkom-slaby-chtoby-narastit-myshcy-617d5702f765e0613f7e82de
Дзен | Блогерская платформа
Вы слишком слабы, чтобы нарастить мышцы
В спортивных залах есть одна проблема: слабые люди пытаются нарастить мышцы. Не стремясь стать сильнее, пытаются стать больше. В итоге многие уходят через несколько месяцев разочарованными.
Тренировка для развития взрывной силы и мощности!
https://youtu.be/OHXIKTsqaGI
https://youtu.be/OHXIKTsqaGI
YouTube
Тренировка для развития взрывной силы и мощности!
Засеките время. У вас есть минута на выполнение упражнения. Каждая секунда в минуте после упражнения - это ваш отдых. Как только начнётся новая минута, начинается новое упражнение.
Лёгкая тренировка: 6 минут.
Средняя тренировка: 9 минут.
Тяжёлая тренировка:…
Лёгкая тренировка: 6 минут.
Средняя тренировка: 9 минут.
Тяжёлая тренировка:…
Приседания Андерсона. Плюсы и минусы. – Telegraph
https://telegra.ph/Prisedaniya-Andersona-Plyusy-i-minusy-11-03
https://telegra.ph/Prisedaniya-Andersona-Plyusy-i-minusy-11-03
Telegraph
Приседания Андерсона. Плюсы и минусы.
Приседания Андерсона - это такая разновидность приседа со штангой, когда вы начинаете подъём снизу. Используя подставки, вы стартует с мёртвой точки, поднимаясь вверх и снова опускаясь вниз. Если ваше приседание Андерсона ниже, чем обычное приседание, то…
Несколько советов по подтягиваниям для новичков! | Бесконечная Сила | Яндекс Дзен
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/neskolko-sovetov-po-podtiagivaniiam-dlia-novichkov-61826733ff4a6f04f5b3c6c7
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/neskolko-sovetov-po-podtiagivaniiam-dlia-novichkov-61826733ff4a6f04f5b3c6c7
Дзен | Блогерская платформа
Несколько советов по подтягиваниям для новичков!
Статья автора «Бесконечная Сила» в Дзене ✍: Строгие подтягивания - это важная часть тренировок, к которой должен стремиться каждый атлет. Однако для многих новичков это будет очень непростой задачей.
5 простых способов улучшить силу хвата | Бесконечная Сила | Яндекс Дзен
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/5-prostyh-sposobov-uluchshit-silu-hvata-61840410ee117612a3c2a4be
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/5-prostyh-sposobov-uluchshit-silu-hvata-61840410ee117612a3c2a4be
Дзен | Статьи
5 простых способов улучшить силу хвата
Статья автора «Бесконечная Сила» в Дзене ✍: Есть пять проверенных временем сделать хват по-настоящему жёстким. Вот они: 1. Тяга прямым хватом. Нет, не разнохватом.
Не делайте этого, когда пытаетесь похудеть! | Бесконечная Сила | Яндекс Дзен
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/ne-delaite-etogo-kogda-pytaetes-pohudet-617be6468b81b026e936a75a
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/ne-delaite-etogo-kogda-pytaetes-pohudet-617be6468b81b026e936a75a
Дзен | Статьи
Не делайте этого, когда пытаетесь похудеть!
Статья автора «Бесконечная Сила» в Дзене ✍: Когда дают совет о похудении, говорят: меньше ешь и больше двигайся. И они в основном правы, но здесь есть и более тонкие нюансы.
Упражнение, нужное для каждого атлета | Бесконечная Сила | Яндекс Дзен
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/uprajnenie-nujnoe-dlia-kajdogo-atleta-61894df922ed344ee28e5d0e
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/uprajnenie-nujnoe-dlia-kajdogo-atleta-61894df922ed344ee28e5d0e
Дзен | Блогерская платформа
Упражнение, нужное для каждого атлета
Статья автора «Бесконечная Сила» в Дзене ✍: Перевёрнутые тяги - это не просто разновидность упражнений на верхнюю часть спины. Это рецепт. Хорошо, если вы можете выполнить десяток жимов со своим весом.
Французский жим... с собственным весом! | Бесконечная Сила | Яндекс Дзен
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/francuzskii-jim-s-sobstvennym-vesom-618ade8377a9681730d52b71
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/francuzskii-jim-s-sobstvennym-vesom-618ade8377a9681730d52b71
Яндекс Дзен
Французский жим... с собственным весом!
Конечно, это не является французским жимом в полной мере, т.к. на выходе мы получаем другой диапазон движения. Наверное, это упражнение было бы правильнее называть "разгибанием рук на трицепс с собственным весом". Но звучит это как-то не очень поэтично, потому…
Сложное подтягивание для подготовленных атлетов! – Telegraph
https://telegra.ph/Slozhnoe-podtyagivanie-dlya-podgotovlennyh-atletov-11-11
https://telegra.ph/Slozhnoe-podtyagivanie-dlya-podgotovlennyh-atletov-11-11
Telegraph
Сложное подтягивание для подготовленных атлетов!
Многие атлеты пропускают односторонние упражнения на широчайшие. На самом деле, это ошибка: односторонние упражнения помогают обходить диспропорции дают уникальный мышечный стимул. Подтягивания на одной руке неподвластны абсолютному большинству. Однако, вы…
7 НАСТОЯЩИХ признаков, отличающих химика от натурала! Часть 1. | Бесконечная Сила | Яндекс Дзен
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/7-nastoiascih-priznakov-otlichaiuscih-himika-ot-naturala-chast-1-618d905f726aad24debfd54e
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/7-nastoiascih-priznakov-otlichaiuscih-himika-ot-naturala-chast-1-618d905f726aad24debfd54e
Яндекс Дзен
7 НАСТОЯЩИХ признаков, отличающих химика от натурала! Часть 1.
Продолжение в статье "7 НАСТОЯЩИХ признаков, отличающих химика от натурала! Часть 2". Люди очень любят обсуждать, кто является, по их экспертному мнению, химиком, а кто - натуралом. О, сколько виртуальных копий сломано на этом поле боя! Каждый с пеной у рта…
7 НАСТОЯЩИХ признаков, отличающих химика от натурала! Часть 2. | Бесконечная Сила | Яндекс Дзен
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/7-nastoiascih-priznakov-otlichaiuscih-himika-ot-naturala-chast-2-618fd111beb9ee14c1505ad0
https://zen.yandex.ru/media/stasfit/7-nastoiascih-priznakov-otlichaiuscih-himika-ot-naturala-chast-2-618fd111beb9ee14c1505ad0
Дзен | Блогерская платформа
7 НАСТОЯЩИХ признаков, отличающих химика от натурала! Часть 2.
Статья автора «Бесконечная Сила» в Дзене ✍: Продолжение статьи. Начало в статье "7 НАСТОЯЩИХ признаков, отличающих химика от натурала! Часть 1". Признак №5. Постоянно на пампинге.
Увеличьте нагрузку на ноги с помощью этих упражнений! – Telegraph
https://telegra.ph/Uvelichte-nagruzku-na-nogi-s-pomoshchyu-ehtih-uprazhnenij-11-15
https://telegra.ph/Uvelichte-nagruzku-na-nogi-s-pomoshchyu-ehtih-uprazhnenij-11-15
Telegraph
Увеличьте нагрузку на ноги с помощью этих упражнений!
Представленные ниже упражнения - это совсем не аэробика. Эти упражнения сложны и эффективны, как и многие другие односторонние упражнения. Обратите внимание на три упражнения, которые я предложу вам в этой статье. Они могут оказаться простыми - но только…
Зачем нужны отжимания на кольцах? – Telegraph
https://telegra.ph/Zachem-nuzhny-otzhimaniya-na-kolcah-11-16
https://telegra.ph/Zachem-nuzhny-otzhimaniya-na-kolcah-11-16
Telegraph
Зачем нужны отжимания на кольцах?
Десять отжиманий на кольцах - это не тоже самое, что десять отжиманий на брусьях. Особенно, если вы достаточно крупный. Дистабилизированность колец заставляет кор работать на полную, и для невысокого уровня подготовки устраняет необходимость в дополнительных…