Отжимания с паузами для профессионалов!
https://telegra.ph/Otzhimaniya-s-pauzami-dlya-professionalov-01-04
https://telegra.ph/Otzhimaniya-s-pauzami-dlya-professionalov-01-04
Telegraph
Отжимания с паузами для профессионалов!
Как я уже говорил ранее, сильные атлеты часто пропускают упражнения с собственным весом, потому что считают, что это недостаточно сложно для них. Но тот факт, что вы можете стать сильнее и нарастить мышцы, используя собственный вес, остаётся неизменным. Просто…
Разумный способ развить косые мышцы живота, или анти-сгибания!
https://telegra.ph/Razumnyj-sposob-razvit-kosye-myshcy-zhivota-ili-anti-sgibaniya-01-05
https://telegra.ph/Razumnyj-sposob-razvit-kosye-myshcy-zhivota-ili-anti-sgibaniya-01-05
Telegraph
Разумный способ развить косые мышцы живота, или анти-сгибания!
Забудьте про боковые сгибания. Говорят, что плохих упражнений не бывает, есть только плохое выполнение или неуместное использование. Я не согласен. Боковые сгибания с гантелей входит в список плохих упражнений по многим причинам: 1. Люди делают их с гантелями…
5 вариаций отжиманий для сильных духом и телом!
https://telegra.ph/5-variacij-otzhimanij-dlya-silnyh-duhom-i-telom-01-10
https://telegra.ph/5-variacij-otzhimanij-dlya-silnyh-duhom-i-telom-01-10
Telegraph
5 вариаций отжиманий для сильных духом и телом!
Большинство тех, кто жмёт лёжа за 120 кг, думают, что отжимания для них уже давно в прошлом. Их логика такова: раз они поднимают большой вес, простое отжимание не принесёт им никакой силы и развития. Но проверьте этих грандиозных атлетов на строгих отжиманиях…
Восстановительное дыхание после тренировки – Telegraph
https://telegra.ph/Vosstanovitelnoe-dyhanie-posle-trenirovki-01-11
https://telegra.ph/Vosstanovitelnoe-dyhanie-posle-trenirovki-01-11
Telegraph
Восстановительное дыхание после тренировки
Большинство атлетов сосредотачиваются только на тренировке, забывая о крайне важном процессе восстановления. Никто не стремиться избавиться от стресса, вызванного самой тренировкой! Между тем, восстановление ЦНС после каждой тренировки поможет быстрее восстанавливаться…
Кистеворот: отличный способ увеличить и усилить предплечья – Telegraph
https://telegra.ph/Kistevorot-otlichnyj-sposob-uvelichit-i-usilit-predplechya-01-19
https://telegra.ph/Kistevorot-otlichnyj-sposob-uvelichit-i-usilit-predplechya-01-19
Telegraph
Кистеворот: отличный способ увеличить и усилить предплечья
Всевозможные тяги, сгибания и удержания отлично подходят для развития предплечий. Но всем нам хорошо известно, как быстро тело привыкает к однообразным тренировкам! Иногда бывают моменты, когда даже прогрессия весов перестаёт давать ощутимый результат. Большинство…
Имитация отжиманий на брусьях с лентой, для груди и трицепсов!
https://telegra.ph/Imitaciya-otzhimanij-s-lentoj-dlya-grudi-i-tricepsov-01-23
https://telegra.ph/Imitaciya-otzhimanij-s-lentoj-dlya-grudi-i-tricepsov-01-23
Telegraph
Имитация отжиманий с лентой для груди и трицепсов!
Этот вариант хорош, когда у вас нет брусьев (в поездке, к примеру). Или, если у вас болят плечи от обычных отжиманий. Этот вариант упражнения является решением обеих проблем. Отжимания на брусьях являются основным упражнением для большинства людей, но могут…
Выпады с односторонним удержанием снаряда
https://telegra.ph/Vypady-s-odnostoronnim-uderzhaniem-snaryada-01-25
https://telegra.ph/Vypady-s-odnostoronnim-uderzhaniem-snaryada-01-25
Telegraph
Выпады с односторонним удержанием снаряда
На Западе такое упражнения часто называют упражнениями с "чемоданом". Это предполагает условия, когда снаряд удерживается только с одной стороны туловища. Такой подход позволяет конкретно усилить нагрузку не только на целевые мышцы, но и на множество мышц…
Удивите широчайшие мышцы этим упражнением!
https://telegra.ph/Udivite-shirochajshie-myshcy-ehtim-uprazhneniem-01-26
https://telegra.ph/Udivite-shirochajshie-myshcy-ehtim-uprazhneniem-01-26
Telegraph
Удивите широчайшие мышцы этим упражнением!
Это одно из самых эффективных упражнений для увеличения силы и мышечной массы, а также для поддержания и даже улучшения подвижности плеч и спины. А ещё упражнение не очень подходит новичкам, зато великолепно работает на подготовленных атлетах! Тяга верхнего…
Делайте ЭТО перед тяжёлыми подходами!
https://telegra.ph/Delajte-EHTO-pered-tyazhyolymi-podhodami-01-26
https://telegra.ph/Delajte-EHTO-pered-tyazhyolymi-podhodami-01-26
Telegraph
Делайте ЭТО перед тяжёлыми подходами!
Активируйте кор и увеличьте силу, которая поможет поднять большой вес. Как? Выполняйте боковую планку с подъёмом коленей! Мало того, что это упражнение помогает создавать прочную стабильность корпуса, так ещё маршевые действия (подъёмы коленей) развивают…
Ещё один интересный способ подтягиваться
https://telegra.ph/Eshchyo-odin-interesnyj-sposob-podtyagivatsya-01-26
https://telegra.ph/Eshchyo-odin-interesnyj-sposob-podtyagivatsya-01-26
Telegraph
Ещё один интересный способ подтягиваться
Представленное ниже упражнение является двойным. Оно служит двум целям: создаёт взрывную силу в концентрической (тянущей) части подтягивания, и может помочь вам усовершенствовать строгое подтягивание. Подтягивания с паузой и отдыхом на коленях в нижней точке.…
Хотите раскрыть весь свой потенциал? Увеличьте работоспособность!
https://telegra.ph/Hotite-raskryt-ves-svoj-potencial-Uvelichte-rabotosposobnost-01-28
https://telegra.ph/Hotite-raskryt-ves-svoj-potencial-Uvelichte-rabotosposobnost-01-28
Telegraph
Хотите раскрыть весь свой потенциал? Увеличьте работоспособность!
Что такое работоспособность? Работоспособность — это ваша способность выполнять как можно больше работы за установленный промежуток времени. Т.е., чем быстрее вы выполняете заданный объём работы, тем выше работоспособность. Большинство преданных своему делу…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Концентрическая тренировка - это когда вы начинаете упражнение с нижней точки, а не с верхней. Например, вы начинаете приседать с нижнего упора, не опуская вес в нижнюю точку. Обычно это делается в силовой раме, но можно и поэкспериментировать со стулом, или вовсе брать снаряд с импровизированной стойки.
Напомню, концентрическая фаза - это подъемная часть движения.
Такая тренировка служит для преодоления проблемных точек, и может использоваться с любым упражнением, не только с приседаниями! Просто выберите зону, в которой вам сложнее выполнять упражнение во время подъёма, и используйте концентрический метод, снова и снова поднимаясь из этой точки. Не забывайте о страховке, используя тяжёлые веса!
Напомню, концентрическая фаза - это подъемная часть движения.
Такая тренировка служит для преодоления проблемных точек, и может использоваться с любым упражнением, не только с приседаниями! Просто выберите зону, в которой вам сложнее выполнять упражнение во время подъёма, и используйте концентрический метод, снова и снова поднимаясь из этой точки. Не забывайте о страховке, используя тяжёлые веса!
5 великих секретов для успеха в тренировках!
https://telegra.ph/5-velikih-sekretov-dlya-uspeha-v-trenirovkah-02-01
https://telegra.ph/5-velikih-sekretov-dlya-uspeha-v-trenirovkah-02-01
Telegraph
5 великих секретов для успеха в тренировках!
Список, приведённый ниже - холодная и суровая правда, которую многие предпочли бы избегать. Эти "секреты" легко понять, но сложно реализовать. И да, вы можете подумать, что они не имеют ничего общего с тренировками. О, как же вы ошибаетесь! Для начала сформулируем…
animation.gif
24.4 MB
Это классный вариант жима над головой! Данное упражнение - отличный способ оживить тренировку плеч, и немного иначе нагрузить их. Жим дровосека (так называется упражнение) требует дополнительного задействования мышц кора, чтобы поддерживать смещённую нагрузку.
Возьмитесь за тело гири, как показано на GIF выше, и перемешайте снаряд над головой дуговыми движениями от плеча к плечу.
Безусловно, жим дровосека можно выполнять и с гантелями, но лучше делать его с гирей, т.к. её конструкция больше всего подходит под выполнение упражнения!
Возьмитесь за тело гири, как показано на GIF выше, и перемешайте снаряд над головой дуговыми движениями от плеча к плечу.
Безусловно, жим дровосека можно выполнять и с гантелями, но лучше делать его с гирей, т.к. её конструкция больше всего подходит под выполнение упражнения!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Часто, когда говорят, что не могут приседать из-за боли, просто приседают неправильно. Техника под названием «эксцентрическая изометрия» является наиболее эффективным способом исправить механику и укрепить хорошую технику. На самом деле, это просто причудливый способ сказать: "Медленно опускайся и сделай паузу внизу".
Идя проста: медленно выполняйте эксцентрическую (опускающую, негативную) фазу упражнения, заднем сделайте паузу в нижнем положении на несколько секунд, прежде чем выполнить концентрическую (подъёмную) фазу.
Замедление, концентрация на сенсорной информации от ваших мышц и движение в естественном диапазоне принесёт больше пользы, чем любые корректирующие упражнения и процедуры.
Идя проста: медленно выполняйте эксцентрическую (опускающую, негативную) фазу упражнения, заднем сделайте паузу в нижнем положении на несколько секунд, прежде чем выполнить концентрическую (подъёмную) фазу.
Замедление, концентрация на сенсорной информации от ваших мышц и движение в естественном диапазоне принесёт больше пользы, чем любые корректирующие упражнения и процедуры.