Разгибание ног с собственным весом

https://telegra.ph/Razgibanie-nog-s-sobstvennym-vesom-01-02

D-пандемия. Всё, что вам нужно знать.

https://telegra.ph/D-pandemiya-Vsyo-chto-vam-nuzhno-znat-01-03

Отжимания с паузами для профессионалов!

https://telegra.ph/Otzhimaniya-s-pauzami-dlya-professionalov-01-04

Разумный способ развить косые мышцы живота, или анти-сгибания!

https://telegra.ph/Razumnyj-sposob-razvit-kosye-myshcy-zhivota-ili-anti-sgibaniya-01-05

5 вариаций отжиманий для сильных духом и телом!

https://telegra.ph/5-variacij-otzhimanij-dlya-silnyh-duhom-i-telom-01-10

Восстановительное дыхание после тренировки – Telegraph
https://telegra.ph/Vosstanovitelnoe-dyhanie-posle-trenirovki-01-11

Кистеворот: отличный способ увеличить и усилить предплечья – Telegraph
https://telegra.ph/Kistevorot-otlichnyj-sposob-uvelichit-i-usilit-predplechya-01-19

Имитация отжиманий на брусьях с лентой, для груди и трицепсов!

https://telegra.ph/Imitaciya-otzhimanij-s-lentoj-dlya-grudi-i-tricepsov-01-23

Жим гири вверх дном для жима лёжа!

https://telegra.ph/ZHim-giri-vverh-dnom-dlya-zhima-lyozha-01-24

Тяга гири с вращением.

https://telegra.ph/Tyaga-giri-s-vrashcheniem-01-24

Выпады с односторонним удержанием снаряда

https://telegra.ph/Vypady-s-odnostoronnim-uderzhaniem-snaryada-01-25

Удивите широчайшие мышцы этим упражнением!

https://telegra.ph/Udivite-shirochajshie-myshcy-ehtim-uprazhneniem-01-26

Делайте ЭТО перед тяжёлыми подходами!

https://telegra.ph/Delajte-EHTO-pered-tyazhyolymi-podhodami-01-26

Ещё один интересный способ подтягиваться

https://telegra.ph/Eshchyo-odin-interesnyj-sposob-podtyagivatsya-01-26

Хотите раскрыть весь свой потенциал? Увеличьте работоспособность!

https://telegra.ph/Hotite-raskryt-ves-svoj-potencial-Uvelichte-rabotosposobnost-01-28

Концентрическая тренировка - это когда вы начинаете упражнение с нижней точки, а не с верхней. Например, вы начинаете приседать с нижнего упора, не опуская вес в нижнюю точку. Обычно это делается в силовой раме, но можно и поэкспериментировать со стулом, или вовсе брать снаряд с импровизированной стойки.
Напомню, концентрическая фаза - это подъемная часть движения.
Такая тренировка служит для преодоления проблемных точек, и может использоваться с любым упражнением, не только с приседаниями! Просто выберите зону, в которой вам сложнее выполнять упражнение во время подъёма, и используйте концентрический метод, снова и снова поднимаясь из этой точки. Не забывайте о страховке, используя тяжёлые веса!

5 великих секретов для успеха в тренировках!

https://telegra.ph/5-velikih-sekretov-dlya-uspeha-v-trenirovkah-02-01

Это классный вариант жима над головой! Данное упражнение - отличный способ оживить тренировку плеч, и немного иначе нагрузить их. Жим дровосека (так называется упражнение) требует дополнительного задействования мышц кора, чтобы поддерживать смещённую нагрузку.
Возьмитесь за тело гири, как показано на GIF выше, и перемешайте снаряд над головой дуговыми движениями от плеча к плечу.
Безусловно, жим дровосека можно выполнять и с гантелями, но лучше делать его с гирей, т.к. её конструкция больше всего подходит под выполнение упражнения!

Делайте жим лёжа на полу!

https://telegra.ph/Delajte-zhim-lyozha-na-polu-02-02

Часто, когда говорят, что не могут приседать из-за боли, просто приседают неправильно. Техника под названием «эксцентрическая изометрия» является наиболее эффективным способом исправить механику и укрепить хорошую технику. На самом деле, это просто причудливый способ сказать: "Медленно опускайся и сделай паузу внизу".
Идя проста: медленно выполняйте эксцентрическую (опускающую, негативную) фазу упражнения, заднем сделайте паузу в нижнем положении на несколько секунд, прежде чем выполнить концентрическую (подъёмную) фазу.
Замедление, концентрация на сенсорной информации от ваших мышц и движение в естественном диапазоне принесёт больше пользы, чем любые корректирующие упражнения и процедуры.