Как выбирать упражнения для набора мышечной массы?
https://telegra.ph/Kak-vybirat-uprazhneniya-dlya-nabora-myshechnoj-massy-12-23
https://telegra.ph/Kak-vybirat-uprazhneniya-dlya-nabora-myshechnoj-massy-12-23
Telegraph
Как выбирать упражнения для набора мышечной массы?
Общий вопрос для всех, кто тренируется в зале, выглядит так: "Какое упражнение больше всего подходит для..." А вот дальше вы сами должны представить, чего вы хотите: массы, силы, выносливости и т.д. И на конкретный вопрос о массе можно дать конкретный ответ.…
Ударная плиометрическая тренировка в "советском" стиле! – Telegraph
https://telegra.ph/Udarnaya-pliometricheskaya-trenirovka-v-sovetskom-stile-09-26
https://telegra.ph/Udarnaya-pliometricheskaya-trenirovka-v-sovetskom-stile-09-26
Telegraph
Ударная плиометрическая тренировка в "советском" стиле!
Наверняка многие слышали о Юрии Верхошанском, советском профессоре и изобретателе "ударного метода" в тренировках. Надо сказать, что легкоатлетическая сборная СССР доминировала на олимпиадах, и это не с проста. Конечно, работа Верхошанского - не единственная…
Плиометрические отжимания для развития мышц и взрывной силы – Telegraph
https://telegra.ph/Pliometricheskie-otzhimaniya-dlya-razvitiya-myshc-i-vzryvnoj-sily-10-06
https://telegra.ph/Pliometricheskie-otzhimaniya-dlya-razvitiya-myshc-i-vzryvnoj-sily-10-06
Telegraph
Плиометрические отжимания для развития мышц и взрывной силы
Посетители залов часто упускают упражнения с собственным весом из виду. Понятно, что всё дело в отсутствии нагрузки. Часто классические упражнения без отягощений не могут дать такого же эффекта, какой дают схожие упражнения со штангами или в тренажёрах. Однако…
Можно ли добиться массы и силы без классических приседаний?
https://telegra.ph/Mozhno-li-dobitsya-massy-i-sily-bez-klassicheskih-prisedanij-12-28
https://telegra.ph/Mozhno-li-dobitsya-massy-i-sily-bez-klassicheskih-prisedanij-12-28
Telegraph
Можно ли добиться массы и силы без классических приседаний?
Можно ли добиться роста без приседаний со штангой на спине? Не существует такой вещи или такого правила, как обязательное упражнение. Конечно, если вы выбрали пауэрлифтинг как свою стезю, то вам придётся приседать. И нет никаких сомнений в том, что классические…
Подтягивания с паузой: что это и зачем нужно?
https://telegra.ph/Podtyagivaniya-s-pauzoj-chto-ehto-i-zachem-nuzhno-09-26
https://telegra.ph/Podtyagivaniya-s-pauzoj-chto-ehto-i-zachem-nuzhno-09-26
Telegraph
Подтягивания с паузой: что это и зачем нужно?
Если вы любите упражнения со своим весом, то подтягивания занимают у вас определённую нишу. Большинство подтягивается так: наращивают количество повторений в каждом подходе, порой доводя их до сумасшедших цифр. Но надо ли это? Это не очень плохая идея. Однако…
Дорогие друзья! Поздравляю вас с Новым Годом! Будущий год посвящён тигру - одному из сильнейших и быстрейших животных на планете. Подобно тигру, совершим мощный кошачий прыжок из зоны комфорта и наконец-то поменяем что-то в своей жизни! Силы и уверенности вам, спортсмены!
Подтягивания для профессионалов: контрастный метод.
https://telegra.ph/Podtyagivaniya-dlya-professionalov-kontrastnyj-metod-01-01
https://telegra.ph/Podtyagivaniya-dlya-professionalov-kontrastnyj-metod-01-01
Telegraph
Подтягивания для профессионалов: контрастный метод.
Если вы можете сделать 10 строгих подтягиваний, то попробуйте этот метод. Контрастные подтягивания сложнее строгих, и обладают большим потенциалом. Контрастный метод очень хорош не только для роста мышц, но и для улучшения связи между мозгом и мышцами. Этот…
7 способов улучшить домашние тренировки!
https://telegra.ph/7-sposobov-uluchshit-domashnie-trenirovki-01-01
https://telegra.ph/7-sposobov-uluchshit-domashnie-trenirovki-01-01
Telegraph
7 способов улучшить домашние тренировки!
У вас не было бы полноценной тренировочной программы без отжиманий, подтягиваний, различных гимнастических движений, изометрии. Десятилетия назад это были основные тренировочные инструменты атлетов. Сейчас тренировки с собственным весом - почти утерянное…
Прокачка бицепса бедра и ягодиц у вас дома!
https://telegra.ph/Prokachka-bicepsa-bedra-i-yagodic-u-vas-doma-01-02
https://telegra.ph/Prokachka-bicepsa-bedra-i-yagodic-u-vas-doma-01-02
Telegraph
Прокачка бицепса бедра и ягодиц у вас дома
Трудно хорошо проработать ягодицы и бицепс бедра (подколенных сухожилия), когда у вас нет доступа к весам и тренажёрам. Но это не невозможно! Вероятно, большинство дома делают приседания, отжимания и т.д. А как насчёт подколенных сухожилий? Всё, что вам…
Статодинамические отжимания на брусьях
https://telegra.ph/Statodinamicheskie-otzhimaniya-na-brusyah-01-02
https://telegra.ph/Statodinamicheskie-otzhimaniya-na-brusyah-01-02
Telegraph
Статодинамические отжимания на брусьях
Используя этот метод, вы получите двойную пользу, не используя дополнительные веса! Статодинамические метод (с паузами в разных точках) крайне эффективен для спортсменов, использующих базовые упражнения со спортивными снарядами, но он также может быть очень…
Пропустите завтрак, чтобы впасть в депрессию!
https://telegra.ph/Propustite-zavtrak-chtoby-vpast-v-depressiyu-01-02
https://telegra.ph/Propustite-zavtrak-chtoby-vpast-v-depressiyu-01-02
Telegraph
Пропустите завтрак, чтобы впасть в депрессию!
Не все люди, которые грустят, находятся в депрессии. Иногда нам бывает просто грустно, иногда эта грусть длится определённое время. Дерьмо случается, и мы должны это принимать. Проблема в том, что грустные люди часто ищут рецептурные лекарства, чтобы избавиться…
Отжимания с паузами для профессионалов!
https://telegra.ph/Otzhimaniya-s-pauzami-dlya-professionalov-01-04
https://telegra.ph/Otzhimaniya-s-pauzami-dlya-professionalov-01-04
Telegraph
Отжимания с паузами для профессионалов!
Как я уже говорил ранее, сильные атлеты часто пропускают упражнения с собственным весом, потому что считают, что это недостаточно сложно для них. Но тот факт, что вы можете стать сильнее и нарастить мышцы, используя собственный вес, остаётся неизменным. Просто…
Разумный способ развить косые мышцы живота, или анти-сгибания!
https://telegra.ph/Razumnyj-sposob-razvit-kosye-myshcy-zhivota-ili-anti-sgibaniya-01-05
https://telegra.ph/Razumnyj-sposob-razvit-kosye-myshcy-zhivota-ili-anti-sgibaniya-01-05
Telegraph
Разумный способ развить косые мышцы живота, или анти-сгибания!
Забудьте про боковые сгибания. Говорят, что плохих упражнений не бывает, есть только плохое выполнение или неуместное использование. Я не согласен. Боковые сгибания с гантелей входит в список плохих упражнений по многим причинам: 1. Люди делают их с гантелями…
5 вариаций отжиманий для сильных духом и телом!
https://telegra.ph/5-variacij-otzhimanij-dlya-silnyh-duhom-i-telom-01-10
https://telegra.ph/5-variacij-otzhimanij-dlya-silnyh-duhom-i-telom-01-10
Telegraph
5 вариаций отжиманий для сильных духом и телом!
Большинство тех, кто жмёт лёжа за 120 кг, думают, что отжимания для них уже давно в прошлом. Их логика такова: раз они поднимают большой вес, простое отжимание не принесёт им никакой силы и развития. Но проверьте этих грандиозных атлетов на строгих отжиманиях…