Бесконечная Сила
1.25K subscribers
559 photos
268 videos
4 files
451 links
Гиревой фитнес, домашние тренировки, разбор научных исследований, похудение, тренировочные стратегии!
Оставайся сильным!
Download Telegram
Как правильно удерживать гирю? Делаете вы жим, швунг или толчок, удерживайте гирю перед собой. Кисть ДОЛЖНА быть прямой! Это крайне важно, т.к. это уберегает нас от травм. Жимы и швунги при удержании гири перед собой также менее травмоопасны, а ещё так мы увеличиваем амплитуду, и мышцы получают усиленную нагрузку. А ещё толчок гири при удержании снаряда сбоку попросту невозможен!
Что такое фитнес? И главное - почему фитнес?
Ведь бодибилдер будет больше, а пауэрлифтер сильнее. Адепт кроссфита будет более подготовлен! А? Кроссфит - это тоже фитнес? Не знал...
Такой вид активности, который развивает физическую пригодность к определённой деятельности, называется фитнесом. Потому и кроссфит, и ловкие махи гирями, и неуклюжие подъёмы тяжёлой штанги будут называться фитнесом. В это слово умудрились вместить столько видов деятельности, что их не уместить в один короткий пост.
Так зачем же?.. Настоящий фанат фитнеса не будет сильнее троеборца и больше бодибилдера. Но то, что он будет более функциональным, приспособленным к нагрузкам в реальной жизни, а не только в зале - это факт.
Большой рабочий вес не всегда даст больше мышц.
Многие из нас видели в зале парня, который едва не подпрыгивал на цыпочках с 70-киллограмовыми гантелями, чтобы сделать то, что мы обычно называем шрагами. Или кого-то, кто приседал с огромным весом на 1/4 амплитуды, а затем вставал, и после ходил по залу с гордым видом.
Конечно, такая работа может помочь простимулировать некоторые мышечные волокна, но они не будут повреждены, если не испытают нужного напряжения по всей амплитуде.
Тело уничтожает ненужные мышцы. Это необходимо с точки зрения выживания, это эволюционный процесс. Мышцы, которые не адаптируются к сопротивлению, наше тело считает ненужными, и очень скоро от них избавится.
Так что, если вы продолжаете работать с огромными весами на треть или половину амплитуды, то очень скоро "сдуетесь".
Так что же делать? Работайте с разным количеством повторений, но пусть они будут тяжёлыми. Используйте хорошую технику и полную амплитуду движения. Если не можете взять этот вес - отложите. Однажды он вам покорится.