10 лучших упражнений с гирями для роста силы и объёмов! – Telegraph
https://telegra.ph/10-luchshih-uprazhnenij-s-giryami-dlya-rosta-sily-i-obyomov-12-14
https://telegra.ph/10-luchshih-uprazhnenij-s-giryami-dlya-rosta-sily-i-obyomov-12-14
Telegraph
10 лучших упражнений с гирями для роста силы и объёмов!
Гири никогда не были самым лучшим средством для наращивания силы, и уж тем более для мышечного роста. Для развития силовой или специальной выносливости они подходят идеально, это неоспоримый факт. Но что, если у вас есть только гири? Оставаться относительно…
Жим лёжа или отжимания? Вот, что говорит наука!
https://telegra.ph/ZHim-lyozha-ili-otzhimaniya-Vot-chto-govorit-nauka-12-15
https://telegra.ph/ZHim-lyozha-ili-otzhimaniya-Vot-chto-govorit-nauka-12-15
Telegraph
Жим лёжа или отжимания? Вот, что говорит наука!
По сравнению с жимом лежа, отжимания часто рассматриваются как менее эффективная альтернатива. В конце концов, жим лежа - это хардкор, а отжимания только для людей, не имеющих доступа в спортзал, верно? Не-а. Неверно! У людей есть заблуждение о том, что лишь…
Тренировка с гирей для увеличения анаболических гормонов!
https://telegra.ph/Trenirovka-s-girej-dlya-uvelicheniya-anabolicheskih-gormonov-12-16
https://telegra.ph/Trenirovka-s-girej-dlya-uvelicheniya-anabolicheskih-gormonov-12-16
Telegraph
Тренировка с гирей для увеличения анаболических гормонов!
Махи для быстрого повышения гормонов. Одно исследование 2014 года (а вот и ссылка на него!) показало, что 12 минут махов с гирями повышают уровень тестостерона и гормона роста во время тренировки и в течении 30 минут после неё: - тестостерон увеличился на…
Комбинированное отжимание со скольжением
https://telegra.ph/Kombinirovannoe-otzhimanie-so-skolzheniem-12-16
https://telegra.ph/Kombinirovannoe-otzhimanie-so-skolzheniem-12-16
Telegraph
Комбинированное отжимание со скольжением
Часто это отжимание делается с помощью специальных "ползунков", но подойдёт любая вещь, которая будет скользить по полу: крышка от контейнера, тетрадь, журнал, скользящая ткань и т.д. Одностороннее скольжение - хороший способ усложнить отжимания и проработать…
Убийственные приседания с собственным весом!
https://telegra.ph/Ubijstvennye-prisedaniya-s-sobstvennym-vesom-12-18
https://telegra.ph/Ubijstvennye-prisedaniya-s-sobstvennym-vesom-12-18
Telegraph
Убийственные приседания с собственным весом!
Люди часто думают, что приседания со своим весом слишком легки для них. Я гарантирую: приседания, о которых я расскажу ниже, утомят вас, даже если приседаете за 150кг! Изо-предварительное утомление - крайне эффективный метод стимуляции роста и тренировки…
Упражнение для пресса, которое заставит вас страдать
https://telegra.ph/Uprazhnenie-dlya-pressa-kotoroe-zastavit-vas-stradat-12-18
https://telegra.ph/Uprazhnenie-dlya-pressa-kotoroe-zastavit-vas-stradat-12-18
Telegraph
Упражнение для пресса, которое заставит вас страдать
Опуститесь в упор лёжа и попробуйте выполнить это упражнение от начала и до конца! Но предупреждаю: это гораздо сложнее, чем кажется. Прогулки в упоре лёжа (или прогулки для пресса) можно выполнять двумя способами: шагать вперёд руками, удерживая ноги и корпус…
Отжимания для груди и отжимания для трицепсов. В чём разница?
https://telegra.ph/Otzhimaniya-dlya-grudi-i-otzhimaniya-dlya-tricepsov-V-chyom-raznica-12-21
https://telegra.ph/Otzhimaniya-dlya-grudi-i-otzhimaniya-dlya-tricepsov-V-chyom-raznica-12-21
Telegraph
Отжимания для груди и отжимания для трицепсов. В чём разница?
В детстве ребята постарше говорили: если хочешь качать грудь, расставляй локти на брусьях пошире. А если качаешь трицепс, то локти держи по бокам! Естественно, это полнейшая чушь. Если широко расставлять локти, то очень быстро получишь травму. И очень повезёт…
Как выбирать упражнения для набора мышечной массы?
https://telegra.ph/Kak-vybirat-uprazhneniya-dlya-nabora-myshechnoj-massy-12-23
https://telegra.ph/Kak-vybirat-uprazhneniya-dlya-nabora-myshechnoj-massy-12-23
Telegraph
Как выбирать упражнения для набора мышечной массы?
Общий вопрос для всех, кто тренируется в зале, выглядит так: "Какое упражнение больше всего подходит для..." А вот дальше вы сами должны представить, чего вы хотите: массы, силы, выносливости и т.д. И на конкретный вопрос о массе можно дать конкретный ответ.…
Ударная плиометрическая тренировка в "советском" стиле! – Telegraph
https://telegra.ph/Udarnaya-pliometricheskaya-trenirovka-v-sovetskom-stile-09-26
https://telegra.ph/Udarnaya-pliometricheskaya-trenirovka-v-sovetskom-stile-09-26
Telegraph
Ударная плиометрическая тренировка в "советском" стиле!
Наверняка многие слышали о Юрии Верхошанском, советском профессоре и изобретателе "ударного метода" в тренировках. Надо сказать, что легкоатлетическая сборная СССР доминировала на олимпиадах, и это не с проста. Конечно, работа Верхошанского - не единственная…
Плиометрические отжимания для развития мышц и взрывной силы – Telegraph
https://telegra.ph/Pliometricheskie-otzhimaniya-dlya-razvitiya-myshc-i-vzryvnoj-sily-10-06
https://telegra.ph/Pliometricheskie-otzhimaniya-dlya-razvitiya-myshc-i-vzryvnoj-sily-10-06
Telegraph
Плиометрические отжимания для развития мышц и взрывной силы
Посетители залов часто упускают упражнения с собственным весом из виду. Понятно, что всё дело в отсутствии нагрузки. Часто классические упражнения без отягощений не могут дать такого же эффекта, какой дают схожие упражнения со штангами или в тренажёрах. Однако…
Можно ли добиться массы и силы без классических приседаний?
https://telegra.ph/Mozhno-li-dobitsya-massy-i-sily-bez-klassicheskih-prisedanij-12-28
https://telegra.ph/Mozhno-li-dobitsya-massy-i-sily-bez-klassicheskih-prisedanij-12-28
Telegraph
Можно ли добиться массы и силы без классических приседаний?
Можно ли добиться роста без приседаний со штангой на спине? Не существует такой вещи или такого правила, как обязательное упражнение. Конечно, если вы выбрали пауэрлифтинг как свою стезю, то вам придётся приседать. И нет никаких сомнений в том, что классические…
Подтягивания с паузой: что это и зачем нужно?
https://telegra.ph/Podtyagivaniya-s-pauzoj-chto-ehto-i-zachem-nuzhno-09-26
https://telegra.ph/Podtyagivaniya-s-pauzoj-chto-ehto-i-zachem-nuzhno-09-26
Telegraph
Подтягивания с паузой: что это и зачем нужно?
Если вы любите упражнения со своим весом, то подтягивания занимают у вас определённую нишу. Большинство подтягивается так: наращивают количество повторений в каждом подходе, порой доводя их до сумасшедших цифр. Но надо ли это? Это не очень плохая идея. Однако…
Дорогие друзья! Поздравляю вас с Новым Годом! Будущий год посвящён тигру - одному из сильнейших и быстрейших животных на планете. Подобно тигру, совершим мощный кошачий прыжок из зоны комфорта и наконец-то поменяем что-то в своей жизни! Силы и уверенности вам, спортсмены!
Подтягивания для профессионалов: контрастный метод.
https://telegra.ph/Podtyagivaniya-dlya-professionalov-kontrastnyj-metod-01-01
https://telegra.ph/Podtyagivaniya-dlya-professionalov-kontrastnyj-metod-01-01
Telegraph
Подтягивания для профессионалов: контрастный метод.
Если вы можете сделать 10 строгих подтягиваний, то попробуйте этот метод. Контрастные подтягивания сложнее строгих, и обладают большим потенциалом. Контрастный метод очень хорош не только для роста мышц, но и для улучшения связи между мозгом и мышцами. Этот…
7 способов улучшить домашние тренировки!
https://telegra.ph/7-sposobov-uluchshit-domashnie-trenirovki-01-01
https://telegra.ph/7-sposobov-uluchshit-domashnie-trenirovki-01-01
Telegraph
7 способов улучшить домашние тренировки!
У вас не было бы полноценной тренировочной программы без отжиманий, подтягиваний, различных гимнастических движений, изометрии. Десятилетия назад это были основные тренировочные инструменты атлетов. Сейчас тренировки с собственным весом - почти утерянное…
Прокачка бицепса бедра и ягодиц у вас дома!
https://telegra.ph/Prokachka-bicepsa-bedra-i-yagodic-u-vas-doma-01-02
https://telegra.ph/Prokachka-bicepsa-bedra-i-yagodic-u-vas-doma-01-02
Telegraph
Прокачка бицепса бедра и ягодиц у вас дома
Трудно хорошо проработать ягодицы и бицепс бедра (подколенных сухожилия), когда у вас нет доступа к весам и тренажёрам. Но это не невозможно! Вероятно, большинство дома делают приседания, отжимания и т.д. А как насчёт подколенных сухожилий? Всё, что вам…