Во время диеты некоторые люди используют тренировку с подъёмом тяжестей в качестве основного средства сжигания жира. Они делают это засчёт увеличения объёма и плотности тренировки - либо засчёт сокращения периодов отдыха, либо засчёт использования суперсетов.…

Есть несколько упражнений, которые люди выполняют абсолютно неправильно. Дело вовсе не в том, что люди глупы, и не в недостатке знаний. Дело в том, что общепринятый взгляд на эти упражнения в корне неверен. И получается что эти упражнения либо вредны, либо…

Некоторые люди, пытаясь похудеть, совершают одну большую ошибку. Чтобы снизить калорийность, они переходят на низкоуглеводное и обезжиренное питание... одновременно. Вашему организму нужен энергетический субстрат, и вы должны его потреблять. Хотя технически…

Качать или не качать? В бодибилдинге огромные руки являются частью внешнего вида спортсмена, и немногие могут добиться этого без непосредственной работы над мышцами рук. Если ваша цель - соревноваться в бодибилдинге, или вы хотите телосложение, как у культуриста…

Вы когда-нибудь подкладывали пару блинов под пятки во время приседаний? Или, может, видели, как это делает кто-то другой, и думали: " Зачем он это делает?" Обычно атлеты подкладывают блины под пятки во время приседаний по трём причинам: 1. Чтобы увеличить…

Все мы знаем, как полезен креатин людям, поднимающим тяжести. А теперь есть доказательства того, что креатин также помогает поддерживать мышцы в периоды простоя и бездействия! Группе атлетов (ссылка на исследование) случайным образом заковали в гипс правую…

Предплечьям тоже нужна прямая тренировка, если вы нацелены на развитие объёмов или силы этих мышц. Конечно, они развиваются и в других упражнениях - например, во время подтягивания, или подъёмов на бицепс. Однако, нагрузка на них в этот момент чисто статическая.…

Эта версия приседаний на одной ноге ставит вас в положение, более естественное для спорта и в жизни в целом. Оно гораздо удобнее, чем приседание "пистолетом", так активно продвигаемое в интернете. Приседание на одной ноге с отведённым назад коленом. Просто…

Гири никогда не были самым лучшим средством для наращивания силы, и уж тем более для мышечного роста. Для развития силовой или специальной выносливости они подходят идеально, это неоспоримый факт. Но что, если у вас есть только гири? Оставаться относительно…

По сравнению с жимом лежа, отжимания часто рассматриваются как менее эффективная альтернатива. В конце концов, жим лежа - это хардкор, а отжимания только для людей, не имеющих доступа в спортзал, верно? Не-а. Неверно! У людей есть заблуждение о том, что лишь…

Махи для быстрого повышения гормонов. Одно исследование 2014 года (а вот и ссылка на него!) показало, что 12 минут махов с гирями повышают уровень тестостерона и гормона роста во время тренировки и в течении 30 минут после неё: - тестостерон увеличился на…

Часто это отжимание делается с помощью специальных "ползунков", но подойдёт любая вещь, которая будет скользить по полу: крышка от контейнера, тетрадь, журнал, скользящая ткань и т.д. Одностороннее скольжение - хороший способ усложнить отжимания и проработать…

Люди часто думают, что приседания со своим весом слишком легки для них. Я гарантирую: приседания, о которых я расскажу ниже, утомят вас, даже если приседаете за 150кг! Изо-предварительное утомление - крайне эффективный метод стимуляции роста и тренировки…

Опуститесь в упор лёжа и попробуйте выполнить это упражнение от начала и до конца! Но предупреждаю: это гораздо сложнее, чем кажется. Прогулки в упоре лёжа (или прогулки для пресса) можно выполнять двумя способами: шагать вперёд руками, удерживая ноги и корпус…

В детстве ребята постарше говорили: если хочешь качать грудь, расставляй локти на брусьях пошире. А если качаешь трицепс, то локти держи по бокам! Естественно, это полнейшая чушь. Если широко расставлять локти, то очень быстро получишь травму. И очень повезёт…

Большинство моих друзей почему-то избегают статических упражнений. Оправдания самые разные: "Я не буду восстанавливаться", "Ну и зачем, лучше пару лишних подходов закину", "Мне лень", и т.д. Между тем, статические упражнения служат очень хорошую службу людям…

Общий вопрос для всех, кто тренируется в зале, выглядит так: "Какое упражнение больше всего подходит для..." А вот дальше вы сами должны представить, чего вы хотите: массы, силы, выносливости и т.д. И на конкретный вопрос о массе можно дать конкретный ответ.…

Наверняка многие слышали о Юрии Верхошанском, советском профессоре и изобретателе "ударного метода" в тренировках. Надо сказать, что легкоатлетическая сборная СССР доминировала на олимпиадах, и это не с проста. Конечно, работа Верхошанского - не единственная…

Посетители залов часто упускают упражнения с собственным весом из виду. Понятно, что всё дело в отсутствии нагрузки. Часто классические упражнения без отягощений не могут дать такого же эффекта, какой дают схожие упражнения со штангами или в тренажёрах. Однако…

Можно ли добиться роста без приседаний со штангой на спине? Не существует такой вещи или такого правила, как обязательное упражнение. Конечно, если вы выбрали пауэрлифтинг как свою стезю, то вам придётся приседать. И нет никаких сомнений в том, что классические…

Если вы любите упражнения со своим весом, то подтягивания занимают у вас определённую нишу. Большинство подтягивается так: наращивают количество повторений в каждом подходе, порой доводя их до сумасшедших цифр. Но надо ли это? Это не очень плохая идея. Однако…