Многие проблемы в приседаниях начинаются со слабого голеностопа. Есть одно упражнение для исправления этого недостатка, которое можно легко выполнять в домашних условиях! Когда вы не укрепляет ступни и лодыжки, это может привести к долгосрочным проблемам:…

Если вы занимаетесь силовыми видами спорта (особенно пауэрлифтингом или кроссфитом), у вас должна быть солидная становая тяга. Да, солидная - значит, тяжёлая. И если вы действительно хотите преуспеть в этом деле, то вам понадобиться запредельная сила хвата.…

Во время диеты некоторые люди используют тренировку с подъёмом тяжестей в качестве основного средства сжигания жира. Они делают это засчёт увеличения объёма и плотности тренировки - либо засчёт сокращения периодов отдыха, либо засчёт использования суперсетов.…

Есть несколько упражнений, которые люди выполняют абсолютно неправильно. Дело вовсе не в том, что люди глупы, и не в недостатке знаний. Дело в том, что общепринятый взгляд на эти упражнения в корне неверен. И получается что эти упражнения либо вредны, либо…

Некоторые люди, пытаясь похудеть, совершают одну большую ошибку. Чтобы снизить калорийность, они переходят на низкоуглеводное и обезжиренное питание... одновременно. Вашему организму нужен энергетический субстрат, и вы должны его потреблять. Хотя технически…

Качать или не качать? В бодибилдинге огромные руки являются частью внешнего вида спортсмена, и немногие могут добиться этого без непосредственной работы над мышцами рук. Если ваша цель - соревноваться в бодибилдинге, или вы хотите телосложение, как у культуриста…

Вы когда-нибудь подкладывали пару блинов под пятки во время приседаний? Или, может, видели, как это делает кто-то другой, и думали: " Зачем он это делает?" Обычно атлеты подкладывают блины под пятки во время приседаний по трём причинам: 1. Чтобы увеличить…

Все мы знаем, как полезен креатин людям, поднимающим тяжести. А теперь есть доказательства того, что креатин также помогает поддерживать мышцы в периоды простоя и бездействия! Группе атлетов (ссылка на исследование) случайным образом заковали в гипс правую…

Предплечьям тоже нужна прямая тренировка, если вы нацелены на развитие объёмов или силы этих мышц. Конечно, они развиваются и в других упражнениях - например, во время подтягивания, или подъёмов на бицепс. Однако, нагрузка на них в этот момент чисто статическая.…

Эта версия приседаний на одной ноге ставит вас в положение, более естественное для спорта и в жизни в целом. Оно гораздо удобнее, чем приседание "пистолетом", так активно продвигаемое в интернете. Приседание на одной ноге с отведённым назад коленом. Просто…

Гири никогда не были самым лучшим средством для наращивания силы, и уж тем более для мышечного роста. Для развития силовой или специальной выносливости они подходят идеально, это неоспоримый факт. Но что, если у вас есть только гири? Оставаться относительно…

По сравнению с жимом лежа, отжимания часто рассматриваются как менее эффективная альтернатива. В конце концов, жим лежа - это хардкор, а отжимания только для людей, не имеющих доступа в спортзал, верно? Не-а. Неверно! У людей есть заблуждение о том, что лишь…

Махи для быстрого повышения гормонов. Одно исследование 2014 года (а вот и ссылка на него!) показало, что 12 минут махов с гирями повышают уровень тестостерона и гормона роста во время тренировки и в течении 30 минут после неё: - тестостерон увеличился на…

Часто это отжимание делается с помощью специальных "ползунков", но подойдёт любая вещь, которая будет скользить по полу: крышка от контейнера, тетрадь, журнал, скользящая ткань и т.д. Одностороннее скольжение - хороший способ усложнить отжимания и проработать…

Люди часто думают, что приседания со своим весом слишком легки для них. Я гарантирую: приседания, о которых я расскажу ниже, утомят вас, даже если приседаете за 150кг! Изо-предварительное утомление - крайне эффективный метод стимуляции роста и тренировки…

Опуститесь в упор лёжа и попробуйте выполнить это упражнение от начала и до конца! Но предупреждаю: это гораздо сложнее, чем кажется. Прогулки в упоре лёжа (или прогулки для пресса) можно выполнять двумя способами: шагать вперёд руками, удерживая ноги и корпус…

В детстве ребята постарше говорили: если хочешь качать грудь, расставляй локти на брусьях пошире. А если качаешь трицепс, то локти держи по бокам! Естественно, это полнейшая чушь. Если широко расставлять локти, то очень быстро получишь травму. И очень повезёт…

Большинство моих друзей почему-то избегают статических упражнений. Оправдания самые разные: "Я не буду восстанавливаться", "Ну и зачем, лучше пару лишних подходов закину", "Мне лень", и т.д. Между тем, статические упражнения служат очень хорошую службу людям…

Общий вопрос для всех, кто тренируется в зале, выглядит так: "Какое упражнение больше всего подходит для..." А вот дальше вы сами должны представить, чего вы хотите: массы, силы, выносливости и т.д. И на конкретный вопрос о массе можно дать конкретный ответ.…

Наверняка многие слышали о Юрии Верхошанском, советском профессоре и изобретателе "ударного метода" в тренировках. Надо сказать, что легкоатлетическая сборная СССР доминировала на олимпиадах, и это не с проста. Конечно, работа Верхошанского - не единственная…

Посетители залов часто упускают упражнения с собственным весом из виду. Понятно, что всё дело в отсутствии нагрузки. Часто классические упражнения без отягощений не могут дать такого же эффекта, какой дают схожие упражнения со штангами или в тренажёрах. Однако…