Статья автора «Бесконечная Сила» в Дзене ✍: Не так давно у меня возник спор со знакомым, который утверждал, что приём высоких доз витамина С не только не повредит, но и улучшит здоровье.

Это упражнение удобно выполнять в тренажёрном зале. Если вы делаете отдельные тренировки на взрывную силу - то включите это упражнение. Если же нет, но хотите кого-то впечатлить своим прямым ударом (например, на аттракционе с грушей), то выполняйте его в…

Технически правильная силовая тренировка зависит от хорошей подвижности. Если мы будем слишком "закостенелыми" у нас никогда не получится идеального приседа или жима. Человек, утверждающий, что развитие мобильности не имеет значения - не обдумывает всё до…

Собрав качественный домашний спортзал, вам никогда не понадобится покупка абонемента. Возможно, не только потому, что это практично. Есть вариант, что ваши результаты станут лучше. Итак, преимущества домашних тренировок: 1. Вы получаете больше свободного…

Проблемы с домашними тренировками будут испытывать только те, кому нужен пинок, чтобы пойти в спортзал. Для них наличие спортивных снарядов дома может усложнить задачу: "О, всё, что мне надо, находится здесь. Так что я вернусь к этому чуть позже". Это можно…

Почему у толстых людей массивные икры? Очень просто: у них большая масса тела, и икры должны эту массу амортизировать. С каждым шагом им нужно прилагать всё больше усилий. Эту логику можно применить и к тренировкам! Упражнение "Крадущийся фермер": 1. Возьмите…

Многие проблемы в приседаниях начинаются со слабого голеностопа. Есть одно упражнение для исправления этого недостатка, которое можно легко выполнять в домашних условиях! Когда вы не укрепляет ступни и лодыжки, это может привести к долгосрочным проблемам:…

Если вы занимаетесь силовыми видами спорта (особенно пауэрлифтингом или кроссфитом), у вас должна быть солидная становая тяга. Да, солидная - значит, тяжёлая. И если вы действительно хотите преуспеть в этом деле, то вам понадобиться запредельная сила хвата.…

Во время диеты некоторые люди используют тренировку с подъёмом тяжестей в качестве основного средства сжигания жира. Они делают это засчёт увеличения объёма и плотности тренировки - либо засчёт сокращения периодов отдыха, либо засчёт использования суперсетов.…

Есть несколько упражнений, которые люди выполняют абсолютно неправильно. Дело вовсе не в том, что люди глупы, и не в недостатке знаний. Дело в том, что общепринятый взгляд на эти упражнения в корне неверен. И получается что эти упражнения либо вредны, либо…

Некоторые люди, пытаясь похудеть, совершают одну большую ошибку. Чтобы снизить калорийность, они переходят на низкоуглеводное и обезжиренное питание... одновременно. Вашему организму нужен энергетический субстрат, и вы должны его потреблять. Хотя технически…

Качать или не качать? В бодибилдинге огромные руки являются частью внешнего вида спортсмена, и немногие могут добиться этого без непосредственной работы над мышцами рук. Если ваша цель - соревноваться в бодибилдинге, или вы хотите телосложение, как у культуриста…

Вы когда-нибудь подкладывали пару блинов под пятки во время приседаний? Или, может, видели, как это делает кто-то другой, и думали: " Зачем он это делает?" Обычно атлеты подкладывают блины под пятки во время приседаний по трём причинам: 1. Чтобы увеличить…

Все мы знаем, как полезен креатин людям, поднимающим тяжести. А теперь есть доказательства того, что креатин также помогает поддерживать мышцы в периоды простоя и бездействия! Группе атлетов (ссылка на исследование) случайным образом заковали в гипс правую…

Предплечьям тоже нужна прямая тренировка, если вы нацелены на развитие объёмов или силы этих мышц. Конечно, они развиваются и в других упражнениях - например, во время подтягивания, или подъёмов на бицепс. Однако, нагрузка на них в этот момент чисто статическая.…

Эта версия приседаний на одной ноге ставит вас в положение, более естественное для спорта и в жизни в целом. Оно гораздо удобнее, чем приседание "пистолетом", так активно продвигаемое в интернете. Приседание на одной ноге с отведённым назад коленом. Просто…

Гири никогда не были самым лучшим средством для наращивания силы, и уж тем более для мышечного роста. Для развития силовой или специальной выносливости они подходят идеально, это неоспоримый факт. Но что, если у вас есть только гири? Оставаться относительно…

По сравнению с жимом лежа, отжимания часто рассматриваются как менее эффективная альтернатива. В конце концов, жим лежа - это хардкор, а отжимания только для людей, не имеющих доступа в спортзал, верно? Не-а. Неверно! У людей есть заблуждение о том, что лишь…

Махи для быстрого повышения гормонов. Одно исследование 2014 года (а вот и ссылка на него!) показало, что 12 минут махов с гирями повышают уровень тестостерона и гормона роста во время тренировки и в течении 30 минут после неё: - тестостерон увеличился на…

Часто это отжимание делается с помощью специальных "ползунков", но подойдёт любая вещь, которая будет скользить по полу: крышка от контейнера, тетрадь, журнал, скользящая ткань и т.д. Одностороннее скольжение - хороший способ усложнить отжимания и проработать…

Люди часто думают, что приседания со своим весом слишком легки для них. Я гарантирую: приседания, о которых я расскажу ниже, утомят вас, даже если приседаете за 150кг! Изо-предварительное утомление - крайне эффективный метод стимуляции роста и тренировки…