Forwarded from Центр подготовки космонавтов имени Ю.А. Гагарина
Бассейн, тренажёры, массаж – три слагаемых успеха: космонавты Роскосмоса Алексей Овчинин и Иван Вагнер проходят послеполётную реабилитацию
Процесс реабилитации организма космонавтов после длительных полётов всегда проходит по разработанному плану, который во многом зависит от индивидуальных особенностей здоровья. У космонавтов Роскосмоса Алексея Овчинина и Ивана Вагнера в качестве средств реабилитации используется ежедневный массаж, плавание в бассейне и занятия в тренажёрном зале.
Первые четыре дня после посадки организм космонавтов привыкал к земным условиям с помощью воды: разминочных упражнений в бассейне и плавания. Во время «водной гимнастики» основной упор делался на укрепление пресса, поперечной и прямой, боковых и косых мышц живота, а также ножных мышц. А затем наступал черёд плавания.
На первом этапе реабилитации нужно исключить вертикальную нагрузку на позвоночник. Даже когда к бассейну добавляются занятия в тренажёрном зале, в первое время космонавты выполняют их лёжа, чтобы исключить смещение межпозвоночных дисков, защемление нервов, появление межпозвонковых грыж и других проблем с позвоночником. Зато в бассейне они начинают отрабатывать силовую нагрузку, например, плывут, работая только ногами, без помощи рук, а держаться на воде помогает доска. В комплексе получается нагрузка и на корпус, и на ноги человека.
Ближе к концу этапа физической реабилитации в ЦПК, который продолжается 21 день после завершения космического полёта, космонавты переходят к занятиям на тренажёрах.
После завершения периода реабилитации в ЦПК Алексей Овчинин и Иван Вагнер продолжат восстановление дополётной формы в санатории под руководством тренера-преподавателя и врача экипажа.
Процесс реабилитации организма космонавтов после длительных полётов всегда проходит по разработанному плану, который во многом зависит от индивидуальных особенностей здоровья. У космонавтов Роскосмоса Алексея Овчинина и Ивана Вагнера в качестве средств реабилитации используется ежедневный массаж, плавание в бассейне и занятия в тренажёрном зале.
Первые четыре дня после посадки организм космонавтов привыкал к земным условиям с помощью воды: разминочных упражнений в бассейне и плавания. Во время «водной гимнастики» основной упор делался на укрепление пресса, поперечной и прямой, боковых и косых мышц живота, а также ножных мышц. А затем наступал черёд плавания.
«Я рекомендую плыть кролем, в спокойном темпе, пульс 110–120 ударов в минуту. Почему именно кроль? Потому что положение тела в воде прямое – нет перегибов поясницы, движение направлено вперёд», – пояснил тренер-преподаватель ЦПК Александр Майков.
На первом этапе реабилитации нужно исключить вертикальную нагрузку на позвоночник. Даже когда к бассейну добавляются занятия в тренажёрном зале, в первое время космонавты выполняют их лёжа, чтобы исключить смещение межпозвоночных дисков, защемление нервов, появление межпозвонковых грыж и других проблем с позвоночником. Зато в бассейне они начинают отрабатывать силовую нагрузку, например, плывут, работая только ногами, без помощи рук, а держаться на воде помогает доска. В комплексе получается нагрузка и на корпус, и на ноги человека.
Ближе к концу этапа физической реабилитации в ЦПК, который продолжается 21 день после завершения космического полёта, космонавты переходят к занятиям на тренажёрах.
«На первых этапах после возвращения на Землю, на мой взгляд, наиболее эффективны упражнения на растяжку, потому что в космосе мышцы становятся более жёсткими, не такими эластичными, как были до этого, поэтому, чтобы быстрее вернуться в форму до полёта, необходимы упражнения на растяжку. Очень помогают упражнения в бассейне. Вода – это среда, в которой организм чувствует себя комфортно, и это даёт на первых этапах максимальный эффект: плавание, какие-то упражнения физические в воде. Она некую нагрузку даёт, но, с другой стороны, это такая щадящая нагрузка, поэтому особенно подходит для первого этапа реабилитации»,
– поделился опытом Алексей Овчинин, на счету которого уже 4 космических полёта.
Поддержал товарища Иван Вагнер:
Я выполняю упражнения, которые задаёт мне тренер, плюс работа в бассейне. На тренажёрах хотелось бы и другие упражнения делать, но пока для них ещё рано, прошло мало времени после полёта. Поэтому растяжка, упражнения на пресс и спину, а также плавание пока мои основные занятия на этапе физической реабилитации»,
– рассказал космонавт.
После завершения периода реабилитации в ЦПК Алексей Овчинин и Иван Вагнер продолжат восстановление дополётной формы в санатории под руководством тренера-преподавателя и врача экипажа.
🔥7👍1🎉1
🌌 Когда-то наши предки пускались в путь по рекам и морям в сторону новых земель, за обменом, смыслами, историями. Вода была их дорогой.
Сегодня мы возвращаемся к этим маршрутам. В «Пути Предков» мы идем по старинному торговому пути от Великого Новгорода к Белому морю — на каяке, вдвоем, как экипаж в экспедиции.
Удивительно, насколько водные путешествия напоминают космос:
🌌 ты в корабле, практически не зависишь от природы
🌌 рядом — напарник, которому доверяешь жизнь
🌌 впереди — понятный план работ
🌌 внутри — тишина, размышления, открытие себя
Вода, как и космос, не прощает легкомыслия. Но она щедра к тем, кто идет с уважением и вниманием. А еще она возвращает нас к началу. К тому, что было до. К памяти. К предкам. К себе.
Сегодня мы возвращаемся к этим маршрутам. В «Пути Предков» мы идем по старинному торговому пути от Великого Новгорода к Белому морю — на каяке, вдвоем, как экипаж в экспедиции.
Удивительно, насколько водные путешествия напоминают космос:
🌌 ты в корабле, практически не зависишь от природы
🌌 рядом — напарник, которому доверяешь жизнь
🌌 впереди — понятный план работ
🌌 внутри — тишина, размышления, открытие себя
Вода, как и космос, не прощает легкомыслия. Но она щедра к тем, кто идет с уважением и вниманием. А еще она возвращает нас к началу. К тому, что было до. К памяти. К предкам. К себе.
👍12❤5⚡3🔥1
🛶 Пока космонавт Иван Вагнер проходит курс реабилитации после возвращения из космоса, его брат — путешественник и экстремал Дмитрий Барабанов — уже вовсю тренируется на воде на базе сап-клуба Dvina в Архангельске.
🌧️ Дождь, ветер — не помеха. Дмитрий выходит на тренировку в любую погоду и помогает новичкам осваивать каяк. Всё ради главного испытания этого лета — экспедиции «Путь предков».
⏳ Напомним, экспедиция продлится почти месяц и пройдёт по маршруту древнего торгового пути от Великого Новгорода к Белому морю. Братьев ждёт 1500 км на двухместном морском каяке, поэтому важно быть готовыми ко всему.
📣 Следите за нашими новостями. Скоро будет много всего интересного!
🌧️ Дождь, ветер — не помеха. Дмитрий выходит на тренировку в любую погоду и помогает новичкам осваивать каяк. Всё ради главного испытания этого лета — экспедиции «Путь предков».
⏳ Напомним, экспедиция продлится почти месяц и пройдёт по маршруту древнего торгового пути от Великого Новгорода к Белому морю. Братьев ждёт 1500 км на двухместном морском каяке, поэтому важно быть готовыми ко всему.
📣 Следите за нашими новостями. Скоро будет много всего интересного!
👍11🔥5❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Подготовка идет полным ходом.
Наши друзья-компания Свобода уже подготовила первый прицеп для медиа группы.
Медиа группа двигается параллельно водному маршруту братьев. Их задача ежедневно рассказывать о прохождении экспедиции, освещать интересные места и встречи, трудности и победы.
Так же операторы снимают материалы для четырех серий фильма.
Работы у ребят будет много и жить им прийдется по большей части в полевых условиях.
Наши друзья-компания Свобода уже подготовила первый прицеп для медиа группы.
Медиа группа двигается параллельно водному маршруту братьев. Их задача ежедневно рассказывать о прохождении экспедиции, освещать интересные места и встречи, трудности и победы.
Так же операторы снимают материалы для четырех серий фильма.
Работы у ребят будет много и жить им прийдется по большей части в полевых условиях.
👍15🔥6❤1🎉1
Forwarded from Космонавт Иван Вагнер
Дорогие друзья!
С Днём России! 🇷🇺
Сегодня мы чествуем богатую историю и культуру нашей страны, сохранённые стойкостью и единением её народа.
Великие победы и яркие достижения навеки вписали значимость России в мировую летопись.
А бескрайние просторы, быстрые реки и величественные горы делают нашу страну невероятно красивой и с высоты космических просторов.
Желаю процветания Родине, крепости духа всем россиянам и возможности внести свой вклад в светлое будущее страны.
С Днём России! 🇷🇺
Сегодня мы чествуем богатую историю и культуру нашей страны, сохранённые стойкостью и единением её народа.
Великие победы и яркие достижения навеки вписали значимость России в мировую летопись.
А бескрайние просторы, быстрые реки и величественные горы делают нашу страну невероятно красивой и с высоты космических просторов.
Желаю процветания Родине, крепости духа всем россиянам и возможности внести свой вклад в светлое будущее страны.
❤12
🛶 Уже совсем скоро космонавт-испытатель Роскосмоса и его брат отправятся в экспедицию по древнему пути освоения Русского Севера
Иван Вагнер и Дмитрий Барабанов примут участие в первой в своем роде экспедиции по древнему торговому пути — из Великого Новгорода к Белому морю. Это реконструкция старинного водного маршрута, по которому когда-то шли новгородцы, соединяя Ладогу и Белое море через реки и озера.
Экспедиция стартует из Великого Новгорода 26 июля и обещает стать настоящим испытанием: протяженность маршрута — 1500 км, весь путь пройдет в двухместном морском каяке и займёт около месяца. В путешествие Лётчик-космонавт РФ, Герой России Иван Вагнер отправится со своим братом - экстремалом, сооснователем первого в России агрегатора активного отдыха Frisson Дмитрием Барабановым.
🗺 Идея совершить такое путешествие родилась у Ивана ещё 10 лет назад. Путь пройдёт по водным артериям Русского Севера: река Волхов - Ладожское озеро - река Свирь - Онежское озеро - река Водла - река Черева - Кенский тракт - озеро Волоцкое - река Волошева - река Поча - Кенозеро - река Кена - река Онега - Емецкий волок - река Емца - река Северная Двина - Белое море.
Один из самых сложных участков — река Водла, где братьям предстоит подниматься на каяке против течения. Кроме того, маршрут включает порожистые реки и старинные волоки, требующие физической выносливости и технической подготовки.
Иван и Дмитрий родом из Плесецкого района Архангельской области. Братья с детства тренировались в местной секции гребного слалома, участвовали в соревнованиях и ходили в категорийные сплавы. Для них этот маршрут — не просто вызов, а возвращение к истокам, путь к родной земле и её памяти.
Экспедиция задумана как живой мост между прошлым и будущим. Она призвана привлечь внимание к историческому наследию Севера, вдохновить людей на путешествия по родным просторам и показать удивительные ракурсы водного туризма и активного образа жизни.
Всё путешествие пройдёт в автономном режиме. Братья будут останавливаться в ключевых точках маршрута, чтобы встретиться с жителями, активистами, историками и спортсменами-водниками.
📝 На протяжение всего пути будет вестись дневник экспедиции в Telegram-канале t.me/putspredkov и в сообществе ВКонтакте «Путь предков», где будут публиковаться отчёты, фото, видео и точки маршрута. Следя за обновлениями маршрута в соцсетях, водники - туристы на сап-бордах, байдарках, катамаранах и других сплавсредствах смогут присоединиться к братьям на отдельных участках.
📽 Но это еще не все! По итогам экспедиции выйдет четырёхсерийный фильм, рассказывающий о маршруте, испытаниях и открытиях на «Пути Предков». Подписывайтесь и следите за нашими новостями. Вереди много интересного!
Иван Вагнер и Дмитрий Барабанов примут участие в первой в своем роде экспедиции по древнему торговому пути — из Великого Новгорода к Белому морю. Это реконструкция старинного водного маршрута, по которому когда-то шли новгородцы, соединяя Ладогу и Белое море через реки и озера.
Экспедиция стартует из Великого Новгорода 26 июля и обещает стать настоящим испытанием: протяженность маршрута — 1500 км, весь путь пройдет в двухместном морском каяке и займёт около месяца. В путешествие Лётчик-космонавт РФ, Герой России Иван Вагнер отправится со своим братом - экстремалом, сооснователем первого в России агрегатора активного отдыха Frisson Дмитрием Барабановым.
🗺 Идея совершить такое путешествие родилась у Ивана ещё 10 лет назад. Путь пройдёт по водным артериям Русского Севера: река Волхов - Ладожское озеро - река Свирь - Онежское озеро - река Водла - река Черева - Кенский тракт - озеро Волоцкое - река Волошева - река Поча - Кенозеро - река Кена - река Онега - Емецкий волок - река Емца - река Северная Двина - Белое море.
Один из самых сложных участков — река Водла, где братьям предстоит подниматься на каяке против течения. Кроме того, маршрут включает порожистые реки и старинные волоки, требующие физической выносливости и технической подготовки.
Иван и Дмитрий родом из Плесецкого района Архангельской области. Братья с детства тренировались в местной секции гребного слалома, участвовали в соревнованиях и ходили в категорийные сплавы. Для них этот маршрут — не просто вызов, а возвращение к истокам, путь к родной земле и её памяти.
Экспедиция задумана как живой мост между прошлым и будущим. Она призвана привлечь внимание к историческому наследию Севера, вдохновить людей на путешествия по родным просторам и показать удивительные ракурсы водного туризма и активного образа жизни.
Всё путешествие пройдёт в автономном режиме. Братья будут останавливаться в ключевых точках маршрута, чтобы встретиться с жителями, активистами, историками и спортсменами-водниками.
📝 На протяжение всего пути будет вестись дневник экспедиции в Telegram-канале t.me/putspredkov и в сообществе ВКонтакте «Путь предков», где будут публиковаться отчёты, фото, видео и точки маршрута. Следя за обновлениями маршрута в соцсетях, водники - туристы на сап-бордах, байдарках, катамаранах и других сплавсредствах смогут присоединиться к братьям на отдельных участках.
📽 Но это еще не все! По итогам экспедиции выйдет четырёхсерийный фильм, рассказывающий о маршруте, испытаниях и открытиях на «Пути Предков». Подписывайтесь и следите за нашими новостями. Вереди много интересного!
👍32❤🔥18❤9🔥8👏1
Forwarded from Космонавт Иван Вагнер
Многие увлечения тянутся из детства.
Первая тренировка в секции может привести к значимым спортивным достижениям. А любовь к фильмам о межпланетных путешествиях - к космическому полету. 🧑🚀
В моем детстве, прошедшем на берегу Онеги, была ещё одна страсть — водный туризм. Походы, сплавы и бурные реки были самыми интересными приключениями, пока космос казался нереальным.
Однажды отец рассказал мне о Кенском тракте, в древности связывающим Ладогу с бассейном реки Онеги. Так в моей голове родилась идея повторить водный маршрут, которым новгородцы открывали северные земли.
Годы изучения материалов и карт, поиск единомышленников и времени наконец-то приблизили меня к реализации приключения.
⛵ Сегодня это не просто маршрут в 1500 км по рекам и озерам. Это преодоление себя для всей команды, погружение в историю и возможность рассказать о родных местах через любимое увлечение.
Первая тренировка в секции может привести к значимым спортивным достижениям. А любовь к фильмам о межпланетных путешествиях - к космическому полету. 🧑🚀
В моем детстве, прошедшем на берегу Онеги, была ещё одна страсть — водный туризм. Походы, сплавы и бурные реки были самыми интересными приключениями, пока космос казался нереальным.
Однажды отец рассказал мне о Кенском тракте, в древности связывающим Ладогу с бассейном реки Онеги. Так в моей голове родилась идея повторить водный маршрут, которым новгородцы открывали северные земли.
Годы изучения материалов и карт, поиск единомышленников и времени наконец-то приблизили меня к реализации приключения.
⛵ Сегодня это не просто маршрут в 1500 км по рекам и озерам. Это преодоление себя для всей команды, погружение в историю и возможность рассказать о родных местах через любимое увлечение.
📝 На протяжении всего пути будет вестись дневник экспедиции в Tg-канале и в ВК сообществе «Путь предков».
Впереди много интересного!
👍34🔥22❤7
✨ Представляем основной состав нашей экспедиции «Путь Предков»
🔹Иван Вагнер, капитан экспедиции
Лётчик-космонавт Российской Федерации, Герой России. Родился в посёлке Североонежск Архангельской области, недалеко от космодрома Плесецк. С юности увлекался каякингом и водным туризмом. Выпускник Балтийского государственного технического университета имени Д. Ф. Устинова «Военмех» по специальности инженер авиа - и ракетостроение.
Первый полёт на Международную космическую станцию совершил в 2020 году, второй — в 2024. Общая продолжительность пребывания в космосе — 416 суток. Совершил один выход в открытый космос.
Кандидат в мастера спорта по спортивному туризму , инструктор спортивного туризма.
Ивану предстоит пройти весь маршрут в составе гребной двойки — по воде, порогам, против течения, с волоками — в роли капитана и проводника через непростую северную дистанцию.
🔹Дмитрий Барабанов, участник экспедиции
Сооснователь первого в России агрегатора активного отдыха Frisson , путешественник, экстремал. Родился в посёлке Оксовский Плесецкого района. С детства на воде: гребной слалом, походы, соревнования, экстремальные маршруты. В 2010 году с командой единомышленников создали клуб «Экстрим Вельск», занимался организацией походов, массовых мероприятий, сплавов.
Сплавы по рекам 3-5 категории сложности, имеет опыт ледовых гонок, эндуро, прыжков с парашютом, высотных восхождений. С 2019 года — предприниматель в сфере активного отдыха.
В «Пути предков» — второй участник гребной двойки. Вместе с двоюродным братом Иваном Вангером им предстоит не просто маршрут, а настоящий вызов для физики, духа и слаженности команды.
🔹Антон Клапышев, режиссёр и оператор
Выпускник Высшей школы кино и телевидения «Останкино», профессиональный режиссёр с более чем десятилетним опытом. В его портфолио — документальные и художественные фильмы, клипы, рекламные и интернет-проекты.
Антон сопровождает экспедицию как постановщик и хроникёр. Ему предстоит работать в самых сложных условиях — на воде и на суше, в погоде, которую не закажешь. Вся история экспедиции будет рассказана его глазами и камерой.
🌊 Это лишь малая часть команды, но именно им предстоит пройти основной маршрут — почти полторы тысячи километров по северным рекам, озёрам, порогам и пересечённой местности. Следите за нашими новостями. Впереди много интересного!
🔹Иван Вагнер, капитан экспедиции
Лётчик-космонавт Российской Федерации, Герой России. Родился в посёлке Североонежск Архангельской области, недалеко от космодрома Плесецк. С юности увлекался каякингом и водным туризмом. Выпускник Балтийского государственного технического университета имени Д. Ф. Устинова «Военмех» по специальности инженер авиа - и ракетостроение.
Первый полёт на Международную космическую станцию совершил в 2020 году, второй — в 2024. Общая продолжительность пребывания в космосе — 416 суток. Совершил один выход в открытый космос.
Кандидат в мастера спорта по спортивному туризму , инструктор спортивного туризма.
Ивану предстоит пройти весь маршрут в составе гребной двойки — по воде, порогам, против течения, с волоками — в роли капитана и проводника через непростую северную дистанцию.
🔹Дмитрий Барабанов, участник экспедиции
Сооснователь первого в России агрегатора активного отдыха Frisson , путешественник, экстремал. Родился в посёлке Оксовский Плесецкого района. С детства на воде: гребной слалом, походы, соревнования, экстремальные маршруты. В 2010 году с командой единомышленников создали клуб «Экстрим Вельск», занимался организацией походов, массовых мероприятий, сплавов.
Сплавы по рекам 3-5 категории сложности, имеет опыт ледовых гонок, эндуро, прыжков с парашютом, высотных восхождений. С 2019 года — предприниматель в сфере активного отдыха.
В «Пути предков» — второй участник гребной двойки. Вместе с двоюродным братом Иваном Вангером им предстоит не просто маршрут, а настоящий вызов для физики, духа и слаженности команды.
🔹Антон Клапышев, режиссёр и оператор
Выпускник Высшей школы кино и телевидения «Останкино», профессиональный режиссёр с более чем десятилетним опытом. В его портфолио — документальные и художественные фильмы, клипы, рекламные и интернет-проекты.
Антон сопровождает экспедицию как постановщик и хроникёр. Ему предстоит работать в самых сложных условиях — на воде и на суше, в погоде, которую не закажешь. Вся история экспедиции будет рассказана его глазами и камерой.
🌊 Это лишь малая часть команды, но именно им предстоит пройти основной маршрут — почти полторы тысячи километров по северным рекам, озёрам, порогам и пересечённой местности. Следите за нашими новостями. Впереди много интересного!
👍32❤17🔥6👏5🆒2🤩1