Здоровое, красивое тело — это лучшая модная тенденция. …
Мышцы наращиваются тяжело, но сходят легко.
Жир наращивается легко, но сходит тяжело.
Факт неприятный, но от этого он не перестает быть фактом. *«В конце концов ваше здоровье — ваша ответственность».* Джиллиан Майклз
«Ваша жизнь станет лучше только тогда, когда вы сами изменитесь.»
«Возможность может постучать только один раз, но искушение опирается на дверной звонок»
«Все пути бесполезны, когда ты их знаешь, но не идешь к цели»
«Голод – это твой друг, он не предаст тебя как еда.»
«Движение — это лекарство для создания изменений физических, эмоциональных и психических состояний человека». Кэрол Уэлч
«Дело не в том, что у некоторых людей есть сила воли, а у некоторых нет.А в том, что некоторые люди готовы измениться, а другие нет» Джеймс Гордон
«Диета — единственная игра, в которой вы выигрываете, когда теряете».
«Дорога к успеху усеяна множеством заманчивых парковочными местами».
«Единственный человек, который может мотивировать вас, это Вы сами!
Мышцы наращиваются тяжело, но сходят легко.
Жир наращивается легко, но сходит тяжело.
Факт неприятный, но от этого он не перестает быть фактом. *«В конце концов ваше здоровье — ваша ответственность».* Джиллиан Майклз
«Ваша жизнь станет лучше только тогда, когда вы сами изменитесь.»
«Возможность может постучать только один раз, но искушение опирается на дверной звонок»
«Все пути бесполезны, когда ты их знаешь, но не идешь к цели»
«Голод – это твой друг, он не предаст тебя как еда.»
«Движение — это лекарство для создания изменений физических, эмоциональных и психических состояний человека». Кэрол Уэлч
«Дело не в том, что у некоторых людей есть сила воли, а у некоторых нет.А в том, что некоторые люди готовы измениться, а другие нет» Джеймс Гордон
«Диета — единственная игра, в которой вы выигрываете, когда теряете».
«Дорога к успеху усеяна множеством заманчивых парковочными местами».
«Единственный человек, который может мотивировать вас, это Вы сами!
🥧 Овсяный пирог с яблочной заливкой: на радость вашей фигуре!
На 100 гр - 101.4 ккал белки - 3.5/жиры - 2.1/углеводы - 17.1
✅Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 130 г
Яблоки - 200 г (натереть на крупной терке)
Кефир 1% - 150 г
Подсластитель - по вкусу
✅Заливка:
Яблоки - 250 г
Яйцо - 1 шт
Кефир 1% - 50 г
Молоко 1% - 50 г
Подсластитель - по вкусу
✅Приготовление:
Для основы все смешать, оставить на 10 минут. Яблоки нарезать и поставить в микроволновую печь на 3 минуты. Все пюрировать.
В форму диаметром 21 см выложить основу, поставить в духовку разогретую до 190 градусов на 10 минут.
Вылить на отпеченную основу заливку и поставить на 180 градусов. Готовить, пока заливка не схватится, около 20-25 минут. Охладить.
Украсить по вкусу и желанию.
Приятного аппетита!😋
На 100 гр - 101.4 ккал белки - 3.5/жиры - 2.1/углеводы - 17.1
✅Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 130 г
Яблоки - 200 г (натереть на крупной терке)
Кефир 1% - 150 г
Подсластитель - по вкусу
✅Заливка:
Яблоки - 250 г
Яйцо - 1 шт
Кефир 1% - 50 г
Молоко 1% - 50 г
Подсластитель - по вкусу
✅Приготовление:
Для основы все смешать, оставить на 10 минут. Яблоки нарезать и поставить в микроволновую печь на 3 минуты. Все пюрировать.
В форму диаметром 21 см выложить основу, поставить в духовку разогретую до 190 градусов на 10 минут.
Вылить на отпеченную основу заливку и поставить на 180 градусов. Готовить, пока заливка не схватится, около 20-25 минут. Охладить.
Украсить по вкусу и желанию.
Приятного аппетита!😋
*🥬Пирог с капустой*
Диетической выпечка на скорую руку!
На 100 гр 95 ккал
Б/Ж/У 5 / 1 / 17
✅Ингредиенты:
*Тесто* :
• кефир обезж. 450 мл
• мука цельнозерновая или овсяная 320 г
• сода 1 ч. л.
*Начинка* :
• капуста 400 г
• морковь 1-2 шт.
• специи, зелень
✅Приготовление:
1. Для начинки мелко нашинкуйте капусту, потрите морковь.
2. Морковь обжарить со специям.
Добавьте капусту и тушите до готовности. Посолить.
3. Соду погасите кефиром и оставьте на 10 минут в теплом месте.
4. Добавьте щедрую щепотку соли, муку и замесите тесто с помощью миксера.
5. Половину теста распределите по дну формы, затем выложите начинку и залейте 2-ой половиной теста. Выпекать около 40 минут при температуре 160 градусов.
Приятного аппетита!😋
Диетической выпечка на скорую руку!
На 100 гр 95 ккал
Б/Ж/У 5 / 1 / 17
✅Ингредиенты:
*Тесто* :
• кефир обезж. 450 мл
• мука цельнозерновая или овсяная 320 г
• сода 1 ч. л.
*Начинка* :
• капуста 400 г
• морковь 1-2 шт.
• специи, зелень
✅Приготовление:
1. Для начинки мелко нашинкуйте капусту, потрите морковь.
2. Морковь обжарить со специям.
Добавьте капусту и тушите до готовности. Посолить.
3. Соду погасите кефиром и оставьте на 10 минут в теплом месте.
4. Добавьте щедрую щепотку соли, муку и замесите тесто с помощью миксера.
5. Половину теста распределите по дну формы, затем выложите начинку и залейте 2-ой половиной теста. Выпекать около 40 минут при температуре 160 градусов.
Приятного аппетита!😋
БАНАНОВО-ЯБЛОЧНЫЙ МАГКЕЙК!!⠀⠀
⠀⠀
Очень вкусный, в меру влажный и всего за 3 минуты.....чудо?!
✅Ингредиенты:
половина банана (размять вилкой)
1 яйцо
2 ст.л. яблочного пюре (у меня детское)
2 ст.л. молока 1,5%
~2 ст.л. рисовой муки(без горки)
подсластитель (по вкусу,если необходимо!) Я не добавляла.
0,5ч.л.разрыхлителя
мак
⠀⠀
✅Приготовление:⠀⠀⠀
Смешиваем все ингредиенты и ставим в микроволновку на ~примерно на 3 мин (в зависимости от мощности). Если "выходит" из кружки, нажимаем "Пауза", ждем и готовим дальше. Даем остыть и затем вынимаем из кружки. Украшаем и наслаждаемся!!!
Приятного аппетита!😋
⠀⠀
Очень вкусный, в меру влажный и всего за 3 минуты.....чудо?!
✅Ингредиенты:
половина банана (размять вилкой)
1 яйцо
2 ст.л. яблочного пюре (у меня детское)
2 ст.л. молока 1,5%
~2 ст.л. рисовой муки(без горки)
подсластитель (по вкусу,если необходимо!) Я не добавляла.
0,5ч.л.разрыхлителя
мак
⠀⠀
✅Приготовление:⠀⠀⠀
Смешиваем все ингредиенты и ставим в микроволновку на ~примерно на 3 мин (в зависимости от мощности). Если "выходит" из кружки, нажимаем "Пауза", ждем и готовим дальше. Даем остыть и затем вынимаем из кружки. Украшаем и наслаждаемся!!!
Приятного аппетита!😋
Теплый салат
всего на 300 ккал!
✅Ингредиенты:
огурец 100 грамм
перец болгарский 100грамм
куриная грудка отварная 80 грамм
соевый соус 1ст.л
кунжут 1 ст.л
масло 1ст.л
специи по вкусу
✅Приготовление:
Огурец режем соломкой, добавляем специи и соевый соус, перемешиваем и отставляем в сторону.
Разогреваем сковороду. На сухую сковороду кладем ложку кунжута и минутку обжариваем, далее добавляем ложку масла и нарезанный полосками болгарский перец. Обжариваем на небольшом огне чтобы перец стал мягким. Далее добавляем порезанную полосками грудку и зелень. Добавляем к огурцам, перемешиваем и готово!
Я добавила паприку, можно добавить острого перчика и сока лимона, тоже должно быть вкусно!
Приятного аппетита!😋
всего на 300 ккал!
✅Ингредиенты:
огурец 100 грамм
перец болгарский 100грамм
куриная грудка отварная 80 грамм
соевый соус 1ст.л
кунжут 1 ст.л
масло 1ст.л
специи по вкусу
✅Приготовление:
Огурец режем соломкой, добавляем специи и соевый соус, перемешиваем и отставляем в сторону.
Разогреваем сковороду. На сухую сковороду кладем ложку кунжута и минутку обжариваем, далее добавляем ложку масла и нарезанный полосками болгарский перец. Обжариваем на небольшом огне чтобы перец стал мягким. Далее добавляем порезанную полосками грудку и зелень. Добавляем к огурцам, перемешиваем и готово!
Я добавила паприку, можно добавить острого перчика и сока лимона, тоже должно быть вкусно!
Приятного аппетита!😋
КУРИНЫЙ РУЛЕТ
⠀⠀⠀⠀⠀
✅Ингредиенты:
500 гр. куриного филе
3 листа лаваша
200 гр. сметаны
250 гр. сыра (у меня сулугуни)
1 яйцо + 1 желток для смазывания рулета
Зелень
Соль, специи по вкусу
⠀⠀⠀⠀⠀
✅Приготовление:
Соединяем фарш, яйцо, сметану, зелень, соль, перец и тщательно перемешиваем. Сыр натираем на крупной тёрке. Первый лист лаваша посыпаем сыром, сверху кладём второй лист лаваша и снова посыпаем сыром. Далее кладем третий лист лаваша и равномерно выкладываем на него фарш.
Заворачиваем в рулет, смазываем желтком, посыпаем кунжутом и ставим выпекать в духовку на 40 минут при t 180°C.
Приятного аппетита!😋
⠀⠀⠀⠀⠀
✅Ингредиенты:
500 гр. куриного филе
3 листа лаваша
200 гр. сметаны
250 гр. сыра (у меня сулугуни)
1 яйцо + 1 желток для смазывания рулета
Зелень
Соль, специи по вкусу
⠀⠀⠀⠀⠀
✅Приготовление:
Соединяем фарш, яйцо, сметану, зелень, соль, перец и тщательно перемешиваем. Сыр натираем на крупной тёрке. Первый лист лаваша посыпаем сыром, сверху кладём второй лист лаваша и снова посыпаем сыром. Далее кладем третий лист лаваша и равномерно выкладываем на него фарш.
Заворачиваем в рулет, смазываем желтком, посыпаем кунжутом и ставим выпекать в духовку на 40 минут при t 180°C.
Приятного аппетита!😋
Утренние привычки, которые помогут сбросить вес 💃🏾
👉Не пропускайте завтрак. Иначе вы обязательно будете переедать в течение дня. Съешьте (кофе — это не еда) хоть что-нибудь в первые пару часов после подъёма.
👉Добавьте белка. Он поможет дольше оставаться сытым. Но отдавайте предпочтение качественным источникам протеина: яйцам, рыбе, йогурту.
👉Забудьте о булочках. Сладкие пышные булочки, возможно, выглядят привлекательно, но это далеко не лучший вариант завтрака (как, впрочем, и обеда или ужина).
👉Пейте зелёный чай. Благодаря содержащимся в нём катехинам, чай ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.
👉Завтракайте сидя. Каким бы суматошным ни казалось утро, *найдите 10 минут,*🙏 чтобы поесть спокойно. Сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде: так и удовольствия, и насыщения будет больше.
👉Просыпайтесь раньше. Статистика показывает, что те, кто встаёт рано, стройнее и счастливее. Пусть это станет стимулом для вас стать жаворонком и поставить будильник пораньше.
👉Взвешивайтесь регулярно. Это поможет вам не забывать о необходимости питаться правильно. Заодно вы никогда не станете одним из тех, кто «внезапно» набрал 15 лишних килограммов.
👉Выпейте воды.
Вода и освежит, и ускорит метаболизм, и повысит работоспособность. Выработайте привычку пить больше воды.
👉Одевайтесь перед завтраком. Забудьте про пижаму и халат во время завтрака. Одевайтесь красиво и элегантно, даже если вам не нужно идти на работу сегодня. Это поможет вам чувствовать себя более привлекательным и собранным и спасёт от переедания.
👉Тренируйтесь натощак. Пока вы ещё голодны, в расход пойдут именно запасы жира.
👉Не пропускайте завтрак. Иначе вы обязательно будете переедать в течение дня. Съешьте (кофе — это не еда) хоть что-нибудь в первые пару часов после подъёма.
👉Добавьте белка. Он поможет дольше оставаться сытым. Но отдавайте предпочтение качественным источникам протеина: яйцам, рыбе, йогурту.
👉Забудьте о булочках. Сладкие пышные булочки, возможно, выглядят привлекательно, но это далеко не лучший вариант завтрака (как, впрочем, и обеда или ужина).
👉Пейте зелёный чай. Благодаря содержащимся в нём катехинам, чай ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.
👉Завтракайте сидя. Каким бы суматошным ни казалось утро, *найдите 10 минут,*🙏 чтобы поесть спокойно. Сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде: так и удовольствия, и насыщения будет больше.
👉Просыпайтесь раньше. Статистика показывает, что те, кто встаёт рано, стройнее и счастливее. Пусть это станет стимулом для вас стать жаворонком и поставить будильник пораньше.
👉Взвешивайтесь регулярно. Это поможет вам не забывать о необходимости питаться правильно. Заодно вы никогда не станете одним из тех, кто «внезапно» набрал 15 лишних килограммов.
👉Выпейте воды.
Вода и освежит, и ускорит метаболизм, и повысит работоспособность. Выработайте привычку пить больше воды.
👉Одевайтесь перед завтраком. Забудьте про пижаму и халат во время завтрака. Одевайтесь красиво и элегантно, даже если вам не нужно идти на работу сегодня. Это поможет вам чувствовать себя более привлекательным и собранным и спасёт от переедания.
👉Тренируйтесь натощак. Пока вы ещё голодны, в расход пойдут именно запасы жира.
Салаты, которые можно есть поздно вечером
Сохраните себе!📌
1. Весенний салат с капустой
🔸на 100грамм - 38.18 ккал🔸Б/Ж/У - 1.88/0.78/5.86🔸
Ингредиенты:
Пол кочана капусты;
2 огурца
Пол банки консервированной кукурузы (примерно 100 грамм);
50-80 гр сметаны
Немного рубленой зелени укропа;
Соль по вкусу
Приготовление:
Нашинкуйте капусту, огурцы нарежьте напополам, а затем на тонкие дольки. Выложите все это в салатник, добавьте кукурузы, сметаны и зелени. Посолите по вкусу.
2. Самый правильный "Цезарь"
🔸на 100грамм - 45.15 ккал🔸Б/Ж/У - 5.14/1.35/2.88🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 100 г (отварное)
Листья салата - 100 г
Яйцо - 1 шт (вареное)
Помидоры - 2 шт
Огурцы свежие - 2 шт
Йогуртовый соус с чесноком - 100 г
Приготовление:
Заранее отварите яйца и куриное филе, промойте и высушите листья салата, приготовьте йогуртовый соус (йогурт смешать с раздавленным чесноком). В глубокую чашу рвем листья салата, помидор режем крупными, неправильной формы кусками, огурец на 4 части вдоль, а потом поперек — короткими (по 2 см) брусочками. Все подсаливаем, добавляем почти весь соус (оставляем несколько капель для финальной подачи), и очень тщательно, чтобы в соусе оказался каждый кусочек, перемешиваем салат. Аккуратно и красиво выкладываем на большие порционные тарелки, художественно раскладываем филе, нарезанное медальонами толщиной 0,5 см, и яйцо, разрезанное на четвертинки. На филе и яйца чуть-чуть капаем оставшимся соусом и сразу подаем к столу.
3. Салат "Красное море"
🔸на 100грамм - 76.1 ккал🔸Б/Ж/У - 6.63/2.84/6.09🔸
Ингредиенты:
Крабовые палочки 250 гр.,
Томат 300 гр.,
Красный болгарский перец 50 гр.,
Сыр 17% 100 гр.,
Чеснок 10 гр.,
Приготовление:
Крабовые палочки и перец порезать соломкой. Помидор порезать на дольки, вынуть семена и жидкость и тоже порезать соломкой. Сыр и чеснок натереть на мелкой тёрке. Все перемешать, посолить по вкусу. По желанию можно добавить зелень.
4. Салат с курицей
🔸на 100грамм - 66.66 ккал🔸Б/Ж/У - 7.49/2.66/2.99🔸
Ингредиенты:
Вареная куриная грудка – 200 г
Редис – 200 г
Огурцы – 2 шт
Листья салата – 100 г
Яйца – 3 шт
Сметана нежирная – 3 ст. л
Горошек зеленый консервированный – 150 г
Приготовление:
Огурец и редис режем их на маленькие кусочки. Вареную куриную грудку режем на маленькие кусочки. Добавляем к курице порезанные вареные яйца. Добавляем консервированный зеленый горошек.
Все ингредиенты весеннего салата смешиваем и заправляем сметаной.
5. Капустный салат
🔸на 100грамм - 33.27 ккал🔸Б/Ж/У - 1.95/0.36/5.61🔸
Ингредиенты:
Капуста нашинкованная - 6 ст
Морковь - 2 шт
Лук красный - 1 шт
Укроп - 15 г
Натуральный йогурт - 1/2 ст
Горчица с зернами - 2 ст. л
Вода - 1 ст. л
Лимонный сок - 2 ч. л
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Нашинкуйте капусту, порежьте лук, потрите морковь. Взбейте йогурт, горчицу, воду и лимонный сок в большом салатнике. Добавьте овощи и зелень. Перемешайте, посолите и поперчите по вкусу.
Приятного аппетита!😋
Сохраните себе!📌
1. Весенний салат с капустой
🔸на 100грамм - 38.18 ккал🔸Б/Ж/У - 1.88/0.78/5.86🔸
Ингредиенты:
Пол кочана капусты;
2 огурца
Пол банки консервированной кукурузы (примерно 100 грамм);
50-80 гр сметаны
Немного рубленой зелени укропа;
Соль по вкусу
Приготовление:
Нашинкуйте капусту, огурцы нарежьте напополам, а затем на тонкие дольки. Выложите все это в салатник, добавьте кукурузы, сметаны и зелени. Посолите по вкусу.
2. Самый правильный "Цезарь"
🔸на 100грамм - 45.15 ккал🔸Б/Ж/У - 5.14/1.35/2.88🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 100 г (отварное)
Листья салата - 100 г
Яйцо - 1 шт (вареное)
Помидоры - 2 шт
Огурцы свежие - 2 шт
Йогуртовый соус с чесноком - 100 г
Приготовление:
Заранее отварите яйца и куриное филе, промойте и высушите листья салата, приготовьте йогуртовый соус (йогурт смешать с раздавленным чесноком). В глубокую чашу рвем листья салата, помидор режем крупными, неправильной формы кусками, огурец на 4 части вдоль, а потом поперек — короткими (по 2 см) брусочками. Все подсаливаем, добавляем почти весь соус (оставляем несколько капель для финальной подачи), и очень тщательно, чтобы в соусе оказался каждый кусочек, перемешиваем салат. Аккуратно и красиво выкладываем на большие порционные тарелки, художественно раскладываем филе, нарезанное медальонами толщиной 0,5 см, и яйцо, разрезанное на четвертинки. На филе и яйца чуть-чуть капаем оставшимся соусом и сразу подаем к столу.
3. Салат "Красное море"
🔸на 100грамм - 76.1 ккал🔸Б/Ж/У - 6.63/2.84/6.09🔸
Ингредиенты:
Крабовые палочки 250 гр.,
Томат 300 гр.,
Красный болгарский перец 50 гр.,
Сыр 17% 100 гр.,
Чеснок 10 гр.,
Приготовление:
Крабовые палочки и перец порезать соломкой. Помидор порезать на дольки, вынуть семена и жидкость и тоже порезать соломкой. Сыр и чеснок натереть на мелкой тёрке. Все перемешать, посолить по вкусу. По желанию можно добавить зелень.
4. Салат с курицей
🔸на 100грамм - 66.66 ккал🔸Б/Ж/У - 7.49/2.66/2.99🔸
Ингредиенты:
Вареная куриная грудка – 200 г
Редис – 200 г
Огурцы – 2 шт
Листья салата – 100 г
Яйца – 3 шт
Сметана нежирная – 3 ст. л
Горошек зеленый консервированный – 150 г
Приготовление:
Огурец и редис режем их на маленькие кусочки. Вареную куриную грудку режем на маленькие кусочки. Добавляем к курице порезанные вареные яйца. Добавляем консервированный зеленый горошек.
Все ингредиенты весеннего салата смешиваем и заправляем сметаной.
5. Капустный салат
🔸на 100грамм - 33.27 ккал🔸Б/Ж/У - 1.95/0.36/5.61🔸
Ингредиенты:
Капуста нашинкованная - 6 ст
Морковь - 2 шт
Лук красный - 1 шт
Укроп - 15 г
Натуральный йогурт - 1/2 ст
Горчица с зернами - 2 ст. л
Вода - 1 ст. л
Лимонный сок - 2 ч. л
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Нашинкуйте капусту, порежьте лук, потрите морковь. Взбейте йогурт, горчицу, воду и лимонный сок в большом салатнике. Добавьте овощи и зелень. Перемешайте, посолите и поперчите по вкусу.
Приятного аппетита!😋
Что бы мог сказать организм человека,🤔 если бы он умел говорить:
"Привет, мой всеядный друг! Мы с тобой единое целое, но относимся друг к другу как ярые враги. Предлагаю перемирие. Я готов и дальше бороться с твоими прыщами, вирусами и бактериями, а также закрывать глаза на твой неправильный образ жизни. Но у меня есть условие…
Мне нужна Вода, а не те жидкости, которые ты упорно вливаешь в меня!
1. Ты же не стираешь свои вещи соком или кофе? Не поливаешь цветы колой? Так и мне нужны не чай и не кола. Я трачу столько сил, чтобы переработать это все в воду. И да, я не люблю сахар, его любишь ты.
2. Ты же не заливаешь в свою машину мазут, не добавляешь сахар? Машина, заправленная мазутом отправляется в автосервис, а организм заправленный плохой водой - на больничную койку! Лично я в больницу не хочу, а ты?
3. Чтобы проехать 100 км, твоей машине нужно 10-15 литров топлива.
Мне нужно хотя бы 1,5 литра воды в день, чтобы в 90 лет нам с тобой внуки сказали "эй детка, да ты в порядке!"
P.S. Хочешь кофе или чай – пей! Но не забывай про воду, она помогает мозгу лучше работать, в твоем случае это важно!"
С уважением, Отдел почечной недостаточности Управления Желудочно Кишечного Тракта Министерства Сердечно-сосудистой дистонии.
"Привет, мой всеядный друг! Мы с тобой единое целое, но относимся друг к другу как ярые враги. Предлагаю перемирие. Я готов и дальше бороться с твоими прыщами, вирусами и бактериями, а также закрывать глаза на твой неправильный образ жизни. Но у меня есть условие…
Мне нужна Вода, а не те жидкости, которые ты упорно вливаешь в меня!
1. Ты же не стираешь свои вещи соком или кофе? Не поливаешь цветы колой? Так и мне нужны не чай и не кола. Я трачу столько сил, чтобы переработать это все в воду. И да, я не люблю сахар, его любишь ты.
2. Ты же не заливаешь в свою машину мазут, не добавляешь сахар? Машина, заправленная мазутом отправляется в автосервис, а организм заправленный плохой водой - на больничную койку! Лично я в больницу не хочу, а ты?
3. Чтобы проехать 100 км, твоей машине нужно 10-15 литров топлива.
Мне нужно хотя бы 1,5 литра воды в день, чтобы в 90 лет нам с тобой внуки сказали "эй детка, да ты в порядке!"
P.S. Хочешь кофе или чай – пей! Но не забывай про воду, она помогает мозгу лучше работать, в твоем случае это важно!"
С уважением, Отдел почечной недостаточности Управления Желудочно Кишечного Тракта Министерства Сердечно-сосудистой дистонии.
Марафон похудения-это своего рода соревнования, где главная цель – снизить вес с помощью перехода на правильное питание, благодаря системным домашним тренировкам и проработке собственных страхов и деструктивных установок.
В марафоне начинается самое интересное – перестройка образа жизни, сокращение привычной калорийности питания, отказ от вредных продуктов и блюд, новые рецепты, режим питания.
У участников марафона есть огромный бонус – трудиться будете не вы одни, вас будет много, вы сможете друг друга поддерживать.
Есть желание и возможность пишите в Ваццап +79637101624
В марафоне начинается самое интересное – перестройка образа жизни, сокращение привычной калорийности питания, отказ от вредных продуктов и блюд, новые рецепты, режим питания.
У участников марафона есть огромный бонус – трудиться будете не вы одни, вас будет много, вы сможете друг друга поддерживать.
Есть желание и возможность пишите в Ваццап +79637101624
Отзывы 2020 год здесь👉 https://t.me/joinchat/E89qMbnuRueu3A-W
СТАРТ 11 ЯНВАРЯ!
Количество мест ограничено.
СТАРТ 11 ЯНВАРЯ!
Количество мест ограничено.
Мифы о похудении.
Мифов вокруг похудения много, что все и не опишешь.
✅Первый Миф
— Диета для похудения.
Что такое диета?
Самый авторитетный источник, википедия:
«Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) или рацион — совокупность правил употребления пищи человеком»
А с чем ассоциируется у Вас слово «диета»?
Когда мы говорим про диету, то никто не собирается придерживаться её вечно.
Т.е. мы вкладываем в это слово что-то временное и неприятное, что мы должны выдержать для достижения цели, и всё!
Потом можно будет опять вернуться к тому образу жизни который мы ведем.
Поэтому, диеты и не работают.
Не важно, как мы это называем, диета или образ жизни, то, что, и сколько мы едим имеет значение.
Ваш внешний вид целиком и полностью зависит от вашего образа жизни!
Если Вы хотите новый внешний вид, то и меры должны быть не временными, а постоянными.
В марафоне я предлагаю вам изменить свой образ жизни, стать лучшей версией себя.
Возможно, ваша жизнь заиграет новыми красками. Удовольствий от жизни, Вы будете получать, точно больше, чем раньше!
Я поделюсь с Вами секретами здорового образа жизни!
Есть простая формула «Временные меры = временные результаты»
Есть желание и возможность учавствовать в марафоне пишите в Ваццап +79637101624.
СТАРТ 11ЯНВАРЯ!
https://www.instagram.com/p/CJ1XLsQnlqe/?igshid=12cjix2yr5zd7
Мифов вокруг похудения много, что все и не опишешь.
✅Первый Миф
— Диета для похудения.
Что такое диета?
Самый авторитетный источник, википедия:
«Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) или рацион — совокупность правил употребления пищи человеком»
А с чем ассоциируется у Вас слово «диета»?
Когда мы говорим про диету, то никто не собирается придерживаться её вечно.
Т.е. мы вкладываем в это слово что-то временное и неприятное, что мы должны выдержать для достижения цели, и всё!
Потом можно будет опять вернуться к тому образу жизни который мы ведем.
Поэтому, диеты и не работают.
Не важно, как мы это называем, диета или образ жизни, то, что, и сколько мы едим имеет значение.
Ваш внешний вид целиком и полностью зависит от вашего образа жизни!
Если Вы хотите новый внешний вид, то и меры должны быть не временными, а постоянными.
В марафоне я предлагаю вам изменить свой образ жизни, стать лучшей версией себя.
Возможно, ваша жизнь заиграет новыми красками. Удовольствий от жизни, Вы будете получать, точно больше, чем раньше!
Я поделюсь с Вами секретами здорового образа жизни!
Есть простая формула «Временные меры = временные результаты»
Есть желание и возможность учавствовать в марафоне пишите в Ваццап +79637101624.
СТАРТ 11ЯНВАРЯ!
https://www.instagram.com/p/CJ1XLsQnlqe/?igshid=12cjix2yr5zd7
Instagram
ПРИВЫЧКИ СТРОЙНОГО ЧЕЛОВЕКА!
• Высыпаться.
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
• Любить и уважать свое тело.
• Пить много воды.
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
• Заниматься спортом.
• Не завидовать худосочным моделям.
• Покупать себе красивую одежду.
• Есть только качественную и вкусную еду.
• Не курить.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Не ужинать перед сном.
• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
• Завтракать сбалансированно
• Пить перед сном Вечерний коктейль
• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
• Тщательно пережевывать пищу.
• «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
• Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
• Не есть за компьютером и перед телевизором.
• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
• Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
• Есть медленно.
• Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
• Пить чай и кофе без сахара.
• Много ходить пешком.
• Регулярно заниматься сексом.
• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
• Ограничить употребление соли.
• Принимать контрастный душ.
• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
• Не «кусочничать» во время приготовления еды.
• Взвешиваться только натощак.
• Ходить в продуктовый магазин сытой.
• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
• Использовать натуральные специи.
• Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» «Я не смогу» и т.п.
• Следить за состоянием своего здоровья.
• Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
• Не пренебрегать массажем.
• Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
• Полноценно отдыхать от работы.
• Мыслить позитивно.
• Чаще смеяться.
• Высыпаться.
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
• Любить и уважать свое тело.
• Пить много воды.
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
• Заниматься спортом.
• Не завидовать худосочным моделям.
• Покупать себе красивую одежду.
• Есть только качественную и вкусную еду.
• Не курить.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Не ужинать перед сном.
• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
• Завтракать сбалансированно
• Пить перед сном Вечерний коктейль
• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
• Тщательно пережевывать пищу.
• «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
• Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
• Не есть за компьютером и перед телевизором.
• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
• Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
• Есть медленно.
• Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
• Пить чай и кофе без сахара.
• Много ходить пешком.
• Регулярно заниматься сексом.
• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
• Ограничить употребление соли.
• Принимать контрастный душ.
• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
• Не «кусочничать» во время приготовления еды.
• Взвешиваться только натощак.
• Ходить в продуктовый магазин сытой.
• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
• Использовать натуральные специи.
• Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» «Я не смогу» и т.п.
• Следить за состоянием своего здоровья.
• Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
• Не пренебрегать массажем.
• Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
• Полноценно отдыхать от работы.
• Мыслить позитивно.
• Чаще смеяться.