5 октября ездили с Максом в Космос 🪐
Только сейчас добралась до размещения нашей поездке здесь.

Это наша вторая поездка туда. Очень красивый вид из окна 23 этажа на ВДНХ, телебашню и колесо обозрения.

В этой поездке мы покатались на фуникулере. С погодой повезло, в начале моросил дождик, а потом он вовсе прекратился и на улице было достаточно тепло и без ветра.

23-27 была в Питере на Чемпионате России по танцам на колясках.

Сложная дорога, поезда туда и обратно в районе 5 утра и каждый день нужно было рано вставать. В одном вагоне 6 колясочников и все ж мы уместились со своими колясками и вещами.

Результаты соревнований: 9 место в общей программе и 8 место в произвольной.

Вчера провели вместе время 😍

Романтический обед с жаренной семгой в его исполнении. Люблю наши моменты вместе ❤️

Давно я не появлялась здесь. Размещу-ка я себя в новой кофточке и с хорошим настроением 🥰

Как ваши дела? Что нового? Готовитесь к Новому году?

С наступающим Новым годом✨✨✨

Пусть Новый год принесет здоровье, радость, счастье, хорошее настроение, любовь, новые достижения.

Я рада и благодарна всему, что принес мне 2025 год и ожидаю лучший 2026 год в своей жизни.

Мира, добра и новых побед и успехов в Новом году.

2 января и мы уже в любимом Измайлово❤️

Вокруг все сверкает и светится, нарядные елки и новогодняя атмосфера ✨✨✨

Как проходят ваши праздники?

Мы до сих пор едим салаты, отъедаемся и отсыпаемся. Сегодня я сделала маникюр, а впереди празднование дня рождения у тети в ресторане. Уже готовлю наряды.

С Рождеством ✨✨✨

Желаю всем мира, добра и волшебного настроения ❤️

Сегодня мой День Рождения 🎁

Хочу поблагодарить всех родных и близких, которые рядом. За ту жизнь, которая сейчас у меня сформировалась и чувство счастья и радости, которое приносит каждый день.

Люблю жизнь и все и кто, что меня окружает. Хотелось бы пронести это чувство на всю жизнь.

И всех с Крещением!

Читаю книгу о полезных привычках по утрам. И в процессе чтения выполняю рекомендации, которые дают авторы 📝

Давайте вам перечислю, что теперь уже как 2 дня подряд я делаю утром:

1. Встаю на 60 мин. раньше обычного.

Последнее время тяжело вставала. Установленный мой будильник ⏰ на 7.00 играл 20 мин и потом переставал, а я все еще не могла встать. В результате подьем в 7.30, 7.40, а иной раз в 8.00.

2. Кладу телефон с будильником подальше, чтобы нужно было привстать
и сразу ж подняться.

Раньше он был на расстояние вытянутой руки и я даже не выключала его, так лень было. Спала дальше с проигруемой мелодией.

3. Сразу иду умываться холодной водой и чищу 🦷 зубы. Это помогает быстрее проснуться.

А раньше я в самый последний момент перед работой и после завтрака чистила зубы и умывалась, причем умывалась просто спонжем, смоченным теплой водой.

4. Далее выпивать стакан воды. Отказалась от кофе.

Раньше выпивала стакан воды с медом и потом сразу пила чашку

кофе ☕️

Есть еще список того, что я уже делаю утром, но продолжу в следующих постах.

Хочу поделиться впечатлениями, которые уже ощущаю на себе:
-день длиннее
-просыпаюсь легче намного
-больше успеваю за день
-появляется вдохновение и новые идеи, которые делаю, а не откладываю.

Интересно вам узнать, что я еще делаю и буду делать дальше? Какие мои результаты? Вы что-то себе возьмете на заметку? Будете встраивать в ежедневную свою жизнь? Поделитесь, что это будет?

И вот… после того как я выпиваю стакан воды…

5. Делаю зарядку.

У меня это растяжка больше, плюс разгибание и сгибание ног в коленях, отжимания, прокачка пресса, прыжки на кровати, скручивания (в силу моих индивидуальных особенностей, кто не знает я не хожу и не могу стоять)

6. Медитирую.

Нашла на просторах Рутюба хорошую утреннюю медитацию, которая меня наполняет и заряжает на новый день

7. Аффирмация

Пока слушаю на здоровье. А так можно и свои записать, прописав, кем я хочу быть;
Какой результат я хочу получить, Что для этого мне потребуется и Когда.

8. Чтение книги 15 мин.

Задав себе вопрос какую пользу принесет вам книга?Делаю заметки и выделяя главное.

9. Ведение дневника.

Начав с благодарностей и далее ✍🏻 Что сделает этот день выдающимся?
Цели, мысли, какой результат хочу получить?

10. Визуализация.

Под музыку визуализации представлять себе свою счастливую жизнь в будущем с мелкими деталями, запахами, ощущениями.

Наверняка вы когда либо это все делали и я это делала, но обычно в течении дня. Сейчас я начала внедрять все это в утреннее время после пробуждения.
И ты уже понимаешь чем будет наполнен твой день.

А вы что-то из этого делаете? Поделитесь своим опытом. Какие положительные результаты видите от этих действий?

Наши встреча в любимом Панчетте за игрой Сиквенс состоялась.
Жаль не в полном составе. Спасибо девочки за то, что вы есть. Не хватало Гали и Анны. Надеюсь еще все вместе соберемся.

Посидели вкусно и душевно. Я такой вкусный черничный пирог ела, черники явно не пожалели)

Как часто вы встречаетесь с подругами? Наполняют ли вас эти встречи?

▎Архитектура личности: Как связаны самоценность, внутренняя опора и любовь к себе

Современная поп-психология часто сводит «любовь к себе» к пенным ваннам, шопингу и аффирмациям перед зеркалом. Однако на практике эти приятные ритуалы работают лишь как временный пластырь, если под ними нет прочного психологического фундамента.

Этот фундамент состоит из трех неразрывных элементов: самоценности, внутренней опоры и, как следствие, любви к себе. Давайте разберем, как устроена эта система и почему одно невозможно без другого.

---

▎1. Самоценность: Ваш безусловный фундамент

Многие путают самоценность с самооценкой. Это критическая ошибка, которая заставляет людей бежать в колесе достигаторства.

• Самооценка — это величина переменная. Она зависит от внешних факторов: ваших успехов на работе, внешности, статуса, похвалы окружающих. Если вас уволили, самооценка падает.
• Самоценность — это константа. Это глубокое, непоколебимое убеждение в том, что вы имеете право на жизнь, уважение и счастье просто по факту своего рождения.

> Самоценность — это тихое, но твердое знание: *«Я достаточен. Мне не нужно заслуживать право на существование, выслуживаться перед другими или доказывать миру свою значимость»*.

Человек с развитой самоценностью может потерпеть неудачу, испытать боль или стыд (самооценка качнется), но он не разрушится до основания, потому что его базовая ценность останется нетронутой.

▎2. Внутренняя опора: Несущие стены вашей психики

Если самоценность — это фундамент, то внутренняя опора — это несущие стены. Это ваша способность выдерживать жизненные штормы, не ожидая, что кто-то придет и спасет вас.

Внутренняя опора формируется из сепарации (отделения от чужих ожиданий) и доверия к себе. Опираться на себя — значит уметь быть себе заботливым взрослым в моменты кризиса.

Как проявляется крепкая внутренняя опора?
• Эмоциональная автономность: Вы можете успокоить себя сами, а не использовать других людей как «контейнер» для своих тревог.
• Доверие своим решениям: Вы делаете выбор, опираясь на свои ценности, а не на страх осуждения.
• Умение выдерживать фрустрацию: Способность принимать отказы, провалы и несовершенство мира, не впадая в позицию жертвы.

Внутренняя опора позволяет сказать: *«Даже если я потеряю работу, отношения или деньги — я у себя останусь. И вместе мы справимся»*.

---

▎3. Любовь к себе: Действие и крыша вашего дома

Любовь к себе — это не чувство, которое должно внезапно снизойти. Это глагол. Это набор ежедневных выборов, которые вы делаете в свою пользу. Невозможно искренне любить то, что вы не считаете ценным (самоценность), и на что не можете опереться (внутренняя опора).

Чтобы отличить истинную любовь к себе от навязанных стереотипов, полезно взглянуть на их разницу:

[🖼 Таблица доступна в режиме Просмотра]

Любовь к себе проявляется в том, как вы разговариваете с собой после ошибки. Назовете ли вы себя «неудачником» или скажете: *«Мне сейчас тяжело, я оступился, но это нормально. Какой урок я могу из этого извлечь?»*

---

▎Как начать строить эту систему?

1. Инвентаризация окружения и привычек: Честно ответьте себе на вопрос — какие люди, дела и мысли систематически забирают ваши силы и заставляют сомневаться в себе?
2. Легализация чувств: Прекратите делить эмоции на «хорошие» и «плохие». Позвольте себе злиться, грустить, бояться. Запрет на эмоции разрушает внутреннюю опору.
3. Практика маленьких выборов: Начните с мелочей. Спросите себя: «Чего я хочу прямо сейчас: выпить чай или кофе? Пойти пешком или поехать?» Умение слышать свои микро-потребности со временем масштабируется до глобальных жизненных решений.

Строительство самоценности и внутренней опоры — это не марафон на пару недель, а процесс длиною в жизнь. Но это единственная инвестиция, которая гарантированно никогда не обесценится.