В истории я рассказала про одно из самых интересных когнитивных искажений, если не видели, посмотрите, я сохранила его в профиле.
Давайте рассмотрим другие, часто встречающиеся.

Когнитивные искажения-ошибки в мышлении, шаблонные отклонения, которые возникают на основе НАШИХ убеждений.

Они искажают реальность, могут приводить к стрессу, тревожности, конфликтам и влияют на логику принятия решений,наше поведение. Поэтому важно их отслеживать и трансформировать, но самостоятельно делать это очень сложно.

Итак:

🛑Чтение мыслей

Вы предполагаете, что знаете, о чем думают люди, не имея никаких доказательств.
«Она смотрит на меня и думает, что я плохо выгляжу»
На самом деле она может думать вообще не о вас или о том, как прекрасно вы выглядите, но додумываете вы, опираясь на свои убеждение, как следствие, портится настроение, появляется злость и т д .
Что делать?
Приведите аргументы за и против вашей мысли.

🛑Предсказание судьбы

Вы знаете наперед как будет.
«У меня не получится»
На 100% знать этого никто не может.
Вчем выгода так мыслить и предсказывать негативные исходы?

🛑Сверхобобщения

Составляете общую картину, исходя из некоторых событий.
«Мне никогда не везет», «я вечно всех жду».
Если посмотреть по статистике, точно ли всегда так, по-другому не бывает?

Встречались с каким-то искажением в своей жизни? Я со всеми))

У каждого из нас в жизни бывают сложные ситуации, в которых трудно сделать выбор 😣
В таких ситуациях я за то, чтобы принять решение самостоятельно, не спрашивая советов друзей, чтобы ответственность за последствия была только на мне. Ну и, конечно же, я обращаюсь к психологу, чтобы разобраться в ситуации и не наломать дров. Мне важно слышать свой внутренний голос, но часто в таких ситуациях вылазят наши травмы, которые могут подтолкнуть не к тому выбору.

Хочу поделиться с вами простой техникой, которая мне очень помогает все взвесить и принять решение ✅

Давайте поговорим про тревогу, всем известное состояние.

Первобытным людям это чувство помогало своевременно реагировать на опасности, выживать. Реальность изменилась, но механизм остался прежним.
И теперь в тревоге мы ожидаем что вот-вот случится что-то страшное. Но чаще всего ничего не случается,а мы только зря тратим свою энергию.

«С физиологической точки зрения, тревога является реактивным состоянием. Она вызывает физиологические изменения, подготавливающие организм к борьбе - отступлению, бегству или сопротивлению, нападению, атаке.
При тревожности возбуждается сердечно-сосудистая система (учащается ритм сердечных сокращений, повышается артериальное давление), а деятельность пищеварительного тракта угнетается (уменьшается активность секреции и перистальтика). Кровь из пищеварительного тракта перераспределяется
в мышечную систему. Таким образом, организм готовится к активной деятельности.»

Представляете организм готовится, затрачивает энергию, а ничего не происходит? Как вы думаете положительно ли это сказывается на здоровье?

#тревога

Техника для снятия напряжения и при тревоге 🧘‍♀️

Бхрамари ослабляет ментальное напряжение и внутреннее беспокойство, уменьшает раздражительность, восстанавливает сон и борется с бессонницей.

Перед выполнением следует сделать 5 глубоких вдохов и выдохов через нос, чтобы полностью расслабиться и успокоиться.

Сядьте в удобную позу. Большими пальцами закройте уши, надавив на козелки. Спокойно выдыхайте через нос, а на выдохе произносите звук
«М-м-м», напоминающий жужжание пчелы.
Концентрируйтесь на звуке и вибрации, которую он производит в организме Количество циклов дыхания
- от 10 до 20.

Желательно выполнять технику рано утром или перед сном.

#тревога

🎙️Нужно ли проработать ПАПУ, чтобы были деньги?

- на что стоит обратить внимание, если есть финансовые проблемы?
-правда ли что от мышления зависит уровень дохода?

Завтра расскажу про ключевой момент роста дохода)

🎙️Ключевой момент роста дохода

Как понять, что девушка рассталась с парнем?

В ход идут самые соблазнительные фото, чтоб он точно понял кого потерял🤣

Девочки, ну вы серьезно?
То есть ваше тело и такие фото он видит в первый раз или почему у него должно там что-то екнуть?

Мне кажется, адекватный мужчина сочтет ваше поведение странным (при условии, что раньше вы такие фото не выкладывали, хотя вам никто не запрещал). И,скорее всего, вы вызовете у него злость/отвращение, так как он расценит ваше фото как
сигнал другим мужчинам, если он еще эмоционально не отпустил вас. А это те эмоции, которые вы хотели получить от него?

Задумайтесь…
Откуда эта модель поведения, может она вообще не ваша, а навязанная кем-то? А вы можете что-то и поинтересней придумать)

Я много даю пользы, техник на канале, хочу делиться с вами своими мыслями, взглядами на жизнь.

Вчера перед сном я размышляла вот о чем:

Каждый мужчина проявляет свою мужскую часть. Ту часть, отвечающую за инстинкты, сексуальное влечение.

Но не каждый мужчина проявляет ту самую мужскую часть, которая про защиту, ответственность и честь.

Например, мужчина, съедающий тебя взглядом и кричащий в след комплемент, проявляет свою инстинктивную часть, забывая про ту самую настоящую, мужскую, которая про уважение, порядочность и защиту.

Навряд ли кто-то из девушек чувствует себя безопасно в такие моменты и тает от комплимента, думая, вот это настоящий мужчина…

И эту мысль можно привязать не только к этому примеру)

Восхищаюсь людьми, у которых разум берет вверх над инстинктами.

Когда-то очень давно, учась еще в институте, я стояла на остановке, выглядела просто сногсшибательно, мужчины не отводили глаз . Во взглядах читалось разное у кого-то: восхищение, стеснение, пошлость. Но стоял один парень, который смотрел сквозь, абсолютно ровным, холодным взглядом, как и на всех других людей, стоящих на этой остановке. В тот момент я подумала: «неужели у него есть девушка, и поэтому он даже внимания не обращает…»
Так вышло, что мы сели вместе. Абсолютно случайно, у него в телефоне я увидела сообщение от любимой. Мне в тот момент хотелось встать и поклониться, начать хлопать, что угодно, восхищению моему не было придела.
Я стала рассуждать, чем он отличается от всех других, встречавшихся мне мужчин в этот день, у которых тоже,возможно, была любимая. Неужели уровень осознанности выше инстинктов…Ведь смотрят все и это естественно, так заложено природой. Так как он имеет глаза, он наверняка тоже посмотрел, но не засмотрелся.
Потом я стала такие ситуации замечать гораздо чаще, и у меня зародилось какое-то особое восхищение и уважение к таким мужчинам.
Сейчас, будучи психологом, мне было бы интересно задать им несколько вопросов 😁

Давайте сегодня поговорим про девушек, которые расцветают, уходя из отношений.
Но обсудим обратную сторону. Ту, о которой говорить не хочется совсем.

Речь сейчас не о тех девушках, для которых становиться привлекательней и развиваться с каждым годом является естественным процессом. И не про тех, которые были эмоционально истощены в отношениях и, как следствие, после расставания, стали лучше выглядеть. Мы всегда становимся краше, когда наше психологическое состояние улучшается.

Вы задумывались почему после расставания девушки сразу начинают красиво одеваться, краситься, развиваться, к психологу идут, спортом занимаются (мужчины так тоже делают, кстати).

Это все реально очень круто, не спорю.
Но откуда возникли эти желания, если копнуть чуть глубже?
Чтобы кому-то что-то доказать, чтобы привлечь нового партнера? Взять себя в руки, а почему тогда мы раньше этого не делали?

Что мешало вам делать все это во время отношений? Почему дома можно ходить в старой дырявой одежде, а на выход преображаться так, что не узнать? Вам не кажется, что не менее важно выглядеть и дома ухожено при своем мужчине?
А ведь можно было бы и во время отношений найти возможность пойти к психологу. Но тут включается наша коллективная установка «пока не прижмет, исправлять не буду».
Прижало, отношения закончились.
А может быть, делая все это в отношениях, их удалось бы сохранить?

🎙️ Как расти в отношениях и что нужно делать для того, чтобы партнер рядом с вами становился только лучше?

Ахаха, мне кажется это нужно вынести отдельной цитатой:

«Мудрость всему голова…
Хотите, чтобы партнер рядом с вами рос-хвалите, а не пилите»

На мой взгляд, правило очень простое, но вы только вдумайтесь, насколько действенное…
К сожалению, его мало кто использует, потому что нам привычней критиковать друг друга и придираться. Нас так научили.
Но мы можем строить отношения по-другому, менять старые привычки на новые.

Увидела сообщение в одной группе. Давайте обсудим, потому что такие размышления встречаются часто.

Проораться-это один из способов психогигиены, после которого вам будет в эмоциональном плане легче.
Но это никак не может заменить терапию и психолога. Это не изменит ваше мышление.

Состояние облегчения после покупок, разговоров с подругой, тусовок и любых других способов создает ложную иллюзию того, что проблема отпустила, значит, можно и не идти к психологу.
Но изменений на уровне нейроных связей не произошло. Вы просто прожили эмоцию, привычным для вас способом (скорее всего не самым безопасным) или вообще убежали от проблемы.

Я не понимаю, как на психике можно пытаться экономить, если это самое дорогое, что у нас есть. Это то, что определяет всю вашу ЖИЗНЬ… То, на что вообще должна быть отдельная статья расходов.
Или вы думаете, что строим отношения, выбираем работу, воспитываем детей мы по зову судьбы, не принимая в этом участия?