❓ «Расскажите про личные границы, есть ли рекомендации как выстраивать их с родственниками ?»

❗️ На мой взгляд, самая важная мысль, что в этой теме нет определенного рецепта, а это совокупная работа над собой, которая приведет к умению чувствовать и отстаивать свои границы.

Рекомендации :

➖техника «я сообщение»
Можете загуглить, чтобы ознакомиться более подробно (так же можно использовать и при решении конфликтов)
➖ техника из телесно ориентированной терапии

#личныеграницы

Я бы сюда добавила еще такие ситуации 😅:
Когда сделали не такой маникюр, стрижку. Когда в такси стесняешься попросить закрыть окно, не курить, когда не можешь попросить о помощи у прохожих, стремно включать свою музыку, отказать продавцу в покупке, так как не ожидал, что будет так дорого и т.д.

Что бы еще добавили? 🤔

Все эти ситуации про отстаивание границ и быть собой, таким, какой ты есть.
Мы додумываем «что подумают о нас» только, исходя из своей картины мира, которая явно отличается от картины мира другого человека. Мы лишаем себя удобства, удовольствия из-за собственной же иллюзии. Но по большей части, людям все равно на нас…🫢

❗️Задание: выписать все неловкие для вас ситуации и начать в них проявляться.
В одной колонке отметить, что самого страшного произошло, в другой, что положительного вы от этого получили.
Вы убедитесь, что это не так страшно, как нам кажется и со временем это перестанет вызывать столько эмоций.

#личныеграницы

Давайте рассмотрим сегодня на каких этапах строится наша коммуникация в отношениях:

1️⃣ Выбор содержания сообщения.
Этап, на котором определяем, что мы хотим донести.
2️⃣ Его кодировка.
Выбираем, как передать это сообщение - словами, жестами, мимикой и другими способами.
3️⃣ Передача.
Мы передаем сообщение, используя выбранный способ коммуникации.
4️⃣Декодировка.
Собеседник раскодирует сообщение и понимает его значение.
5️⃣ Выбор содержания ответного сообщения.
Решаем, как и что ответить.


К примеру, женщина хочет дать понять мужчине, что она расстроена тем, что он поехал на рыбалку с друзьями/ забыл про годовщину, что угодно… (это выбор содержание сообщения 1 ). Для этого она перестает с ним разговаривать (кодировка и передача 2 и 3).
Реакция мужчины будет зависеть от того, как он декодирует(4) сообщение.
Если он декодирует это сообщение так, как задумала женщина, то есть поймет, что она расстроена, то он сможет принести извинения и прийти к общему решению ситуации.
Но если он декодирует сообщение как-то иначе (решит, что женщина просто устала и хочет побыть одна/ наговорилась с подружками), то конфликт затянется.

Какой вывод из этого можно сделать?)

#отношения

❗️Вывод: мы все живем в своей картине мире. И не всегда наша интерпретация событий является объективной. Чтобы не усложнять итак сложные декодировки, разговаривайте друг с другом, учитесь слушать и слышать.

Предлагаю пойти тест для оценки степени понимания, эмоциональной привлекательности и уважения с партнером

https://psytests.org/family/pea.html

#отношения

Самым эффективным способом борьбы с конфликтами является их профилактика🫰

Проще научиться не создавать напряженную почву для конфликта, чем потом тратить время и силы на его разрешение.

Для этого нужно соблюдать следующие правила:
➖Разработайте договоренности ДО возникновения конфликта. (План эвакуации составляется до пожара😉)
Например, что нельзя говорить, как себя вести, когда кто-то начинает разговаривать на повышенных тонах и т. д
➖Не перекладывайте ответственность на другого. Ваше счастье и настроение только в ваших руках.
➖В случае неясности, недовольства разговаривайте здесь и сейчас. Пока конфликта нет, это сделать легче. Позиция «отмалчивания» ведёт к скрытому конфликту и взрыву эмоций в один момент, а так же отложенные на долгое время ссоры по капле разрушают отношения.
➖Учитесь шуткой или любым отвлекающим приемом снимать или приостанавливать нарастающее напряжение.
➖Не акцентируйте внимание на ошибках партнера, не упрекайте прошлым.
#отношения

Но если все таки конфликт случился 🤯

Старайтесь придерживаться АЛГОРИТМА беседы для решения конфликта 👌

Важно: приступать к беседе нужно, когда вы с партнером в спокойном состоянии❗️

1️⃣Прояснить позиции каждой стороны. Каждый партнер из состояния «Взрослого» рассказывает свое видение ситуации, свои намерения.

2️⃣Выразить отношение к позиции партнера. Без оскорблений, в уважительной форме.

3️⃣Обсудить последствия, если ситуацию не решить.

4️⃣Найти решение. Каждый партнер предлагает свои варианты решения, внимательно прислушиваясь к предложениям другого, стараясь найти в них ценные идеи.

5️⃣Определить общие цели на основе найденных решений.

6️⃣Итоги и соглашения. В конце беседы подводятся итоги, делаются выводы о достигнутых договоренностях.

Постарайтесь закончить диалог на доброжелательной ноте и поблагодарить друг друга🫶

#отношения

Что такое 🔠🔠🔠🔠?

Согласно трехкомпонентной теории любви психолога Роберта Стернберга в любви есть три компонента:
1️⃣близость-чувство единства,сплочённости, связанности.
2️⃣страсть -сексуальное влечение и романтические отношения.
3️⃣обязательство-в краткосрочной перспективе это желание остаться со своим партнёром, а в долгосрочной - построение совместных планов.

Совершенная любовь-это когда присутствуют все три компонента. Самая полноценная форма любви, к которой стремятся пары.

Рассмотрим еще часто встречающиеся:

Роковая любовь-присутствует страсть и обязательства, но нет близости. Например, чувствуя страсть, люди вступают в брак, .т е. скрепляют себя обязательствами.

Романтическая любовь- сочетание близости и страсти,когда люди привязаны друг к другу, чувствуют себя одним целым и ощущают сильную страсть. Однако из-за отсутствия обязательств такая любовь может быстро закончиться.

Дружеская любовь-
Есть близости и обязательствах, но нет страсти. Такую любовь можно встретить в долгих браках, где страсти уже нет, но близость и обязательства остаются.

Дружба-только близость, остальные компоненты отсутствуют. Люди относятся друг к другу с теплотой и уважением, имеют что-то общее, духовно близки, но не строят долгосрочных планов и не имеют чувства страсти.

Влюбленность-наличие страсти, отсутствие близости и обязательств.
У таких взаимоотношений может быть два исхода. Первый- обретение близости и/или обязательств. Тогда влюблённость перерастает в романтическую, роковую или совершенную любовь. Второй исход - если ни близость, ни обязательства не приобретаются, влюбленность со временем проходит.

Получается, зная какого компонента не хватает,можно изменить форму любви❗️
Замечали проявление теории в своей жизни?
#отношения