Плоха та тренировка, которой не было
Что вы будете делать, если вместо отведенного часа на тренировку, у вас есть всего минут двадцать?
Забьете или все-таки придете в зал?
Многие думают, что если не получилось полноценно позаниматься, то и толку от тренировки не будет, поэтому лучше просто забить и заняться другими делами.
Но даже пара подходов со штангой, или несколько минут на дорожке лучше, чем ничего. Да, такая обрубленная мини тренировка не даст вам какого-то особенного прогресса, но ее отсутствие неминуемо откатит вас назад.
А еще вы всегда можете воспользоваться моим лайфхаком. Нет времени - делай кроссфит. Буквально 10 минут, и вы от души задолбались. И это уже полноценная и подчас довольно серьезная нагрузка. Даже если подобные тренировки не входят в вашу программу, ничего страшного не будет, если вы внесете разнообразие и сделаете что-то новое.
Сегодня я выступаю в роли капитана очевидность, и говорю, кажется элементарные вещи. Но, я постоянно вижу людей, которые пропускают тренировки из-за банальной нехватки времени. Не делайте так, тренируйтесь регулярно, хоть сколько-нибудь времени. Помните, что плоха только та тренировка, которой не было.
Что вы будете делать, если вместо отведенного часа на тренировку, у вас есть всего минут двадцать?
Забьете или все-таки придете в зал?
Многие думают, что если не получилось полноценно позаниматься, то и толку от тренировки не будет, поэтому лучше просто забить и заняться другими делами.
Но даже пара подходов со штангой, или несколько минут на дорожке лучше, чем ничего. Да, такая обрубленная мини тренировка не даст вам какого-то особенного прогресса, но ее отсутствие неминуемо откатит вас назад.
А еще вы всегда можете воспользоваться моим лайфхаком. Нет времени - делай кроссфит. Буквально 10 минут, и вы от души задолбались. И это уже полноценная и подчас довольно серьезная нагрузка. Даже если подобные тренировки не входят в вашу программу, ничего страшного не будет, если вы внесете разнообразие и сделаете что-то новое.
Сегодня я выступаю в роли капитана очевидность, и говорю, кажется элементарные вещи. Но, я постоянно вижу людей, которые пропускают тренировки из-за банальной нехватки времени. Не делайте так, тренируйтесь регулярно, хоть сколько-нибудь времени. Помните, что плоха только та тренировка, которой не было.
Бег и эволюция
Я долго верил в то, что человеческое тело не приспособлено для бега. Но настало время признать свои ошибки.
Существует теория, согласно которой, человек - существо созданное для прямохождения, но не для бега. Посмотрите на строение лошади, вот она - прирожденный бегун. А для человека природа выбрала другой путь - ходить, причем ходить много. Но не бегать.
Но ученые из университета Юты и Гарварда досконально изучили строение человеческого тела, и нашли целый список особенностей, которые просто созданы для бега. Начиная от механизмов теплообмена и энергосбережения, и заканчивая строением опорно-двигательного аппарата.
Все подробности с пояснениями по ссылке ниже.
Бег и эволюция
В общем, псевдонаучная теория о том, что мы не приспособлены к бегу полностью разрушена. Так что бегайте, друзья, это не страшно)
Я долго верил в то, что человеческое тело не приспособлено для бега. Но настало время признать свои ошибки.
Существует теория, согласно которой, человек - существо созданное для прямохождения, но не для бега. Посмотрите на строение лошади, вот она - прирожденный бегун. А для человека природа выбрала другой путь - ходить, причем ходить много. Но не бегать.
Но ученые из университета Юты и Гарварда досконально изучили строение человеческого тела, и нашли целый список особенностей, которые просто созданы для бега. Начиная от механизмов теплообмена и энергосбережения, и заканчивая строением опорно-двигательного аппарата.
Все подробности с пояснениями по ссылке ниже.
Бег и эволюция
В общем, псевдонаучная теория о том, что мы не приспособлены к бегу полностью разрушена. Так что бегайте, друзья, это не страшно)
Пресс и фитбол - друзья навек!
Я давно знал, что пресс можно качать на фитболе, но как-то не доходили до него руки.
Но в один прекрасный день, то ли обычные упражнения для пресса и кора надоели, то ли просто захотелось попробовать что-то новое, я начал делать различные выкатывания на фитболе. И это оказалось максимально круто!
Ниже два видео с упражнениями для пресса на фитболе, которые я полюбил всей душой, и последние пару недель ни одна тренировка не проходит без них.
Попробуйте, если еще не пробовали, вам понравится!
p.s. Не торопитесь и помните про равновесие чтобы не шмякнуться об пол.
p.p.s. Первые разы будет получаться максимально криво, потребуется время, чтобы научиться держать баланс. Не сдавайтесь, все получится!
Я давно знал, что пресс можно качать на фитболе, но как-то не доходили до него руки.
Но в один прекрасный день, то ли обычные упражнения для пресса и кора надоели, то ли просто захотелось попробовать что-то новое, я начал делать различные выкатывания на фитболе. И это оказалось максимально круто!
Ниже два видео с упражнениями для пресса на фитболе, которые я полюбил всей душой, и последние пару недель ни одна тренировка не проходит без них.
Попробуйте, если еще не пробовали, вам понравится!
p.s. Не торопитесь и помните про равновесие чтобы не шмякнуться об пол.
p.p.s. Первые разы будет получаться максимально криво, потребуется время, чтобы научиться держать баланс. Не сдавайтесь, все получится!
Push Yourself Shop
Сегодня - один из важнейших дней в жизни проекта Push Yourself. Сегодня мы официально открываем полноценный магазин одежды для спорта и фитнеса.
Почему лосины, рашгарды, спортивные костюмы и прочий шмот нужно покупать именно здесь?
Мы гарантируем качество
Прежде чем появиться на витрине нашего магазина, вся одежда проходит тщательный контроль качества. Мы никогда не будем продавать плохо сидящую, криво скроенную, сделанную из дешевых материалов одежду.
Мы гарантируем справедливую цену
Мы не заявляем, что дешевле вы не найдете. В других магазинах полно спортивной одежды за копейки, но по соотношению цены и качества мы — номер один!
Мы гарантируем персональный подход
Каждый наш клиент — наш друг и товарищ! Мы готовы выслушать любое пожелание или претензию, всегда поможем с выбором размера, и будем рады просто поболтать о тренировках.
Ну и конечно же, вы понимаете, что это “мы”, для вас означает я - @NikolayG. На протяжении двух лет я отвечал за достоверность и качество информации, которые вы читали здесь, помогал вам и отвечал на вопросы. А теперь буду отвечать и за качество и комфорт вашей спортивной одежды.
Магазин находится по адресу https://pushyourself.ru/ Заходите, выбирайте, покупайте!
И отдельный респект и плюсы в карму за подписку на аккаунты магазина
в инстаграм
в контакте
в фэйсбук
Сегодня - один из важнейших дней в жизни проекта Push Yourself. Сегодня мы официально открываем полноценный магазин одежды для спорта и фитнеса.
Почему лосины, рашгарды, спортивные костюмы и прочий шмот нужно покупать именно здесь?
Мы гарантируем качество
Прежде чем появиться на витрине нашего магазина, вся одежда проходит тщательный контроль качества. Мы никогда не будем продавать плохо сидящую, криво скроенную, сделанную из дешевых материалов одежду.
Мы гарантируем справедливую цену
Мы не заявляем, что дешевле вы не найдете. В других магазинах полно спортивной одежды за копейки, но по соотношению цены и качества мы — номер один!
Мы гарантируем персональный подход
Каждый наш клиент — наш друг и товарищ! Мы готовы выслушать любое пожелание или претензию, всегда поможем с выбором размера, и будем рады просто поболтать о тренировках.
Ну и конечно же, вы понимаете, что это “мы”, для вас означает я - @NikolayG. На протяжении двух лет я отвечал за достоверность и качество информации, которые вы читали здесь, помогал вам и отвечал на вопросы. А теперь буду отвечать и за качество и комфорт вашей спортивной одежды.
Магазин находится по адресу https://pushyourself.ru/ Заходите, выбирайте, покупайте!
И отдельный респект и плюсы в карму за подписку на аккаунты магазина
в инстаграм
в контакте
в фэйсбук
Push Yourself pinned «Push Yourself Shop Сегодня - один из важнейших дней в жизни проекта Push Yourself. Сегодня мы официально открываем полноценный магазин одежды для спорта и фитнеса. Почему лосины, рашгарды, спортивные костюмы и прочий шмот нужно покупать именно здесь? Мы…»
Если лень считать калории
Наткнулся на очень интересный способ соблюдать нормальную калорийность без каких-то подсчетов.
Есть такая статья "Forget calorie counting: Try this calorie control guide for men and women" by Ryan Andrews & Brian St. Pierre. И в ней предлагают не считать калории, а ориентироваться на свои ладони.
Вообще в США очень любят все измерять не в граммах и литрах, а в чашках, горстях и т.д. Отсюда и родился такой метод. Суть максимально простая - вам нужно только сравнить объем еды с вашей ладонью. Кажется, что это детский сад, и даже не пахнет серьезной диетологией. Но, портал, на котором опубликована статья вполне серьезный, и авторы тоже вызывают доверие.
Сам я не пробовал этот метод “подсчета” калорийности, но обязательно проэкспериментирую. Вам предлагаю сделать тоже самое. Возможно, это значительно упростит вам контроль рациона. Вся методика по ссылке ниже.
Если лень считать калории
Наткнулся на очень интересный способ соблюдать нормальную калорийность без каких-то подсчетов.
Есть такая статья "Forget calorie counting: Try this calorie control guide for men and women" by Ryan Andrews & Brian St. Pierre. И в ней предлагают не считать калории, а ориентироваться на свои ладони.
Вообще в США очень любят все измерять не в граммах и литрах, а в чашках, горстях и т.д. Отсюда и родился такой метод. Суть максимально простая - вам нужно только сравнить объем еды с вашей ладонью. Кажется, что это детский сад, и даже не пахнет серьезной диетологией. Но, портал, на котором опубликована статья вполне серьезный, и авторы тоже вызывают доверие.
Сам я не пробовал этот метод “подсчета” калорийности, но обязательно проэкспериментирую. Вам предлагаю сделать тоже самое. Возможно, это значительно упростит вам контроль рациона. Вся методика по ссылке ниже.
Если лень считать калории
Как понять, что ваша программа хороша
Я регулярно призываю не использовать готовые программы, скачанные из интернета, и помогаю подписчикам в составлении программ. И сегодня хочу систематизировать часть знаний, чтобы вы могли ориентироваться на критерии, показывающие хорошая у вас программа или нет.
Тут же стоит оговорится, что даже если вы скачали программу в интернете, то она может вам подойти, и принести результаты, но это игра в лотерею. Чтобы повысить шансы на успех, оцените ее на адекватность, а не начинайте сразу бездумно выполнять упражнения.
И даже если вам программу составил тренер, то есть смысл прогнать ее по этим критериям и оценить ее адекватность. Критическое мышление в спорте никто не отменял.
Как понять, что ваша программа хороша
Я регулярно призываю не использовать готовые программы, скачанные из интернета, и помогаю подписчикам в составлении программ. И сегодня хочу систематизировать часть знаний, чтобы вы могли ориентироваться на критерии, показывающие хорошая у вас программа или нет.
Тут же стоит оговорится, что даже если вы скачали программу в интернете, то она может вам подойти, и принести результаты, но это игра в лотерею. Чтобы повысить шансы на успех, оцените ее на адекватность, а не начинайте сразу бездумно выполнять упражнения.
И даже если вам программу составил тренер, то есть смысл прогнать ее по этим критериям и оценить ее адекватность. Критическое мышление в спорте никто не отменял.
Как понять, что ваша программа хороша
Готовил материал про молочку. Польза и вред, мифы там всякие.
Но столкнулся с тем, что перед тем, как погружаться в тему молочки, нужно хорошенько разобраться в теме инсулина.
Про инсулин если писать, то прям лонгридище с погружением в большое количество исследований. Потенциально, это может быть самый большой и научный материал на канале.
Поэтому у меня вопрос. Хотите большой и очень умный материал, или дать упрощенную инфу и ссылки на подробные исследования для тех, кому это будет интересно?
Но столкнулся с тем, что перед тем, как погружаться в тему молочки, нужно хорошенько разобраться в теме инсулина.
Про инсулин если писать, то прям лонгридище с погружением в большое количество исследований. Потенциально, это может быть самый большой и научный материал на канале.
Поэтому у меня вопрос. Хотите большой и очень умный материал, или дать упрощенную инфу и ссылки на подробные исследования для тех, кому это будет интересно?
Серьезный лонгрид или упрощенную статью?
Anonymous Poll
66%
Хочу большой и умный материал
34%
Хочу короткую статью
Спасибо, что голосуете за материал про инсулин, я уже сел его писать. А чтобы ждать было интереснее, ловите кроссфит выходного дня.
Rocky 2
Задание: 5 раундов на время:
20 Запрыгивание на ящик 60/50 сантиметров
20 Швунг толчковый гири 24/16 кг
20 Приседания на одной ноге
20 Отжимания
20 Подъемы корпуса на пресс
WOD жесткий, и вполне оправдывает свое название. Помните, как Рокки тренировался в фильме? Тяжело, из последних сил и на износ. Вот именно это ждет вас, если решите выполнить этот WOD.
p.s. А в закрепленном сообщение есть ссылка на мой магазин, где можно купить очень классный шмот. Говорят, что наши рашгарды и лосины дают +100 к силе и выносливости на тренировках)
Rocky 2
Задание: 5 раундов на время:
20 Запрыгивание на ящик 60/50 сантиметров
20 Швунг толчковый гири 24/16 кг
20 Приседания на одной ноге
20 Отжимания
20 Подъемы корпуса на пресс
WOD жесткий, и вполне оправдывает свое название. Помните, как Рокки тренировался в фильме? Тяжело, из последних сил и на износ. Вот именно это ждет вас, если решите выполнить этот WOD.
p.s. А в закрепленном сообщение есть ссылка на мой магазин, где можно купить очень классный шмот. Говорят, что наши рашгарды и лосины дают +100 к силе и выносливости на тренировках)
Мифы и факты об инсулине
Вот и настало время большой научной статьи, которая расставит все точки над i в вопросе инсулина и его демонизации.
Если послушать не самых знающих людей, то может показаться, что инсулин - главный враг похудения и основная причина ожирения. Стоит признать, что логика в их словах есть, но если копнуть в научные исследования, то вся эта логика разбивается в пух и прах.
Есть такой Джеймс Криггер - ученый, писатель, основателя компании Weightology. LLC, который систематизировал целую гору исследований на тему инсулина и написал фундаментальную статью, в которой развенчал все популярные мифы.
Перевод этой статьи с графиками и ссылками на все исследования ниже по ссылке. Если хотите блеснуть эрудицией и уделывать всех “гуру” диетологии, то эта статья - must read.
Мифы и факты об инсулине
Вот и настало время большой научной статьи, которая расставит все точки над i в вопросе инсулина и его демонизации.
Если послушать не самых знающих людей, то может показаться, что инсулин - главный враг похудения и основная причина ожирения. Стоит признать, что логика в их словах есть, но если копнуть в научные исследования, то вся эта логика разбивается в пух и прах.
Есть такой Джеймс Криггер - ученый, писатель, основателя компании Weightology. LLC, который систематизировал целую гору исследований на тему инсулина и написал фундаментальную статью, в которой развенчал все популярные мифы.
Перевод этой статьи с графиками и ссылками на все исследования ниже по ссылке. Если хотите блеснуть эрудицией и уделывать всех “гуру” диетологии, то эта статья - must read.
Мифы и факты об инсулине
Animal Flow
Я как-то уже писал про методику тренировок, названную Animal Flow и производные от не направления. Cегодня хочется эту тему продолжить на примере тренировок актера Криса Хэмсворта.
Когда-то Крис просто гонял в качалку и тягал железо, но со временем его взгляды на тренировки и фитнес в целом поменялись. Сейчас он тренируется максимально функционально.
Например, Крис полностью перестал жать лежа, заменив это упражнение на различные вариации отжиманий. Логика тут простая - в реальной жизни тебе, скорее, пригодится навык отталкивания своего тела от различных опор под разными углами, чем навык подъема жесткой конструкции из положения лежа.
Чтобы поближе познакомится с тренингом Криса, я предлагаю посмотреть несколько видео из его инстаграма.
Это полноценные комплексы, которые можно брать за основу и использовать на своих тренировках, прогоняя по несколько кругов.
Я как-то уже писал про методику тренировок, названную Animal Flow и производные от не направления. Cегодня хочется эту тему продолжить на примере тренировок актера Криса Хэмсворта.
Когда-то Крис просто гонял в качалку и тягал железо, но со временем его взгляды на тренировки и фитнес в целом поменялись. Сейчас он тренируется максимально функционально.
Например, Крис полностью перестал жать лежа, заменив это упражнение на различные вариации отжиманий. Логика тут простая - в реальной жизни тебе, скорее, пригодится навык отталкивания своего тела от различных опор под разными углами, чем навык подъема жесткой конструкции из положения лежа.
Чтобы поближе познакомится с тренингом Криса, я предлагаю посмотреть несколько видео из его инстаграма.
Это полноценные комплексы, которые можно брать за основу и использовать на своих тренировках, прогоняя по несколько кругов.
Можно ли пить во время еды?
Настало время разрушить еще один диетологический миф!
Вы наверняка слышали, что нельзя запивать еду водой, или пить сразу после приема пищи. Якобы вода, выпитая во время или сразу после еды, разбавляет желудочные ферменты и кислоты, а также препятствует пищеварению.
На фоне имеющихся научных данных о физиологии человека этот миф выглядит по меньшей мере нелепо. Учитывая, что многие химические реакции, происходящие при участии пищеварительных ферментов, на самом деле как раз наоборот нуждаются в воде. Собственно говоря, из воды состоят и слюна, и желудочный сок, которые при участии ряда ферментов и последовательных процессов разрушают пищу для ее дальнейшего переваривания и всасывания в кишечнике.
Вода, по сути, имеет решающее значение для пищеварения.
Вода (или любой напиток, состоящий в основном из воды) выполняет несколько функций во время еды, среди которых такие как:
– улучшение транспорта частиц пищи через пищевод в желудок;
– помощь в размывании больших кусков пищи;
– помощь кислотам и ферментам в получении доступа к частицы пищи.
Пейте воду когда хотите: до еды, сразу после, во время, непосредственно перед едой. На кислотность и пищеварение это существенно влиять не будет.
Если вы испытываете жажду – пейте. Жажда лучший показатель, что вашему телу требуется больше воды. И, собственно говоря, если вы чувствуете себя хорошо, запивая пищу водой, то продолжайте так делать, если хотите.
Настало время разрушить еще один диетологический миф!
Вы наверняка слышали, что нельзя запивать еду водой, или пить сразу после приема пищи. Якобы вода, выпитая во время или сразу после еды, разбавляет желудочные ферменты и кислоты, а также препятствует пищеварению.
На фоне имеющихся научных данных о физиологии человека этот миф выглядит по меньшей мере нелепо. Учитывая, что многие химические реакции, происходящие при участии пищеварительных ферментов, на самом деле как раз наоборот нуждаются в воде. Собственно говоря, из воды состоят и слюна, и желудочный сок, которые при участии ряда ферментов и последовательных процессов разрушают пищу для ее дальнейшего переваривания и всасывания в кишечнике.
Вода, по сути, имеет решающее значение для пищеварения.
Вода (или любой напиток, состоящий в основном из воды) выполняет несколько функций во время еды, среди которых такие как:
– улучшение транспорта частиц пищи через пищевод в желудок;
– помощь в размывании больших кусков пищи;
– помощь кислотам и ферментам в получении доступа к частицы пищи.
Пейте воду когда хотите: до еды, сразу после, во время, непосредственно перед едой. На кислотность и пищеварение это существенно влиять не будет.
Если вы испытываете жажду – пейте. Жажда лучший показатель, что вашему телу требуется больше воды. И, собственно говоря, если вы чувствуете себя хорошо, запивая пищу водой, то продолжайте так делать, если хотите.
One Punch Man или тренируйся, как мультяшный супергерой
One Punch Man — герой одноименного аниме. Он — сильнейший человек в мире, способный победить любого противника с одного удара.
Сам я аниме не люблю, и вас смотреть не агитирую, но на этого персонажа стоит обратить внимание из-за его тренировок.
Фишка в том, что секрет его супер-силы — это ежедневные усердные тренировки. Делал он следующее:
100 отжимания;
100 приседания;
100 скручиваний на пресс;
10 км бег.
И так каждый день!
Вы можете подумать, что я занимаюсь ерундой, раз предлагаю выполнять тренировку персонажа из мультфильма. Но на самом деле, это очень клевый комплекс, максимально простой и эффективный, и его регулярно практикуют в кросфите.
Кроме того, житель Сингапура, экономист и видеоблогер Шон Се, попробовал целый месяц ежедневно выполнять эту тренировку, и смог сделать вполне себе неплохую форму. “До” и “после” Шона представлены на фото.
Без корректировки питания, конечно, тоже не обошлось. Вы же помните про дефицит калорий и все такое?
Повторять этот эксперимент не обязательно, но хотя бы попробовать тренировку Ванпанчмена стоит. А если будет тяжело, можно сократить количество повторений и километров в половину.
Мне эта тренировка понравилась, надеюсь, вы тоже ее оцените.
One Punch Man — герой одноименного аниме. Он — сильнейший человек в мире, способный победить любого противника с одного удара.
Сам я аниме не люблю, и вас смотреть не агитирую, но на этого персонажа стоит обратить внимание из-за его тренировок.
Фишка в том, что секрет его супер-силы — это ежедневные усердные тренировки. Делал он следующее:
100 отжимания;
100 приседания;
100 скручиваний на пресс;
10 км бег.
И так каждый день!
Вы можете подумать, что я занимаюсь ерундой, раз предлагаю выполнять тренировку персонажа из мультфильма. Но на самом деле, это очень клевый комплекс, максимально простой и эффективный, и его регулярно практикуют в кросфите.
Кроме того, житель Сингапура, экономист и видеоблогер Шон Се, попробовал целый месяц ежедневно выполнять эту тренировку, и смог сделать вполне себе неплохую форму. “До” и “после” Шона представлены на фото.
Без корректировки питания, конечно, тоже не обошлось. Вы же помните про дефицит калорий и все такое?
Повторять этот эксперимент не обязательно, но хотя бы попробовать тренировку Ванпанчмена стоит. А если будет тяжело, можно сократить количество повторений и километров в половину.
Мне эта тренировка понравилась, надеюсь, вы тоже ее оцените.
Прежде чем купить спортпит
Я регулярно подсказываю людям, как, сколько и когда употреблять различные добавки - протеины, креатины, анимокислоты, предтреники и жиросжигатели.
И со временем я понял три важных пункта, которые необходимо усвоить.
1. Если вы потребляете чрезмерное или недостаточное количество калорий, никакие добавки и БАДы вам не помогут.
Нет смысла пить жиросжигатели, если у вас профицит калорий.
2. Даже самые эффективные добавки не обеспечат вам прогресса, если ваша тренировочная программа - говно. Благодаря этой статье можно убедится, что ваша прога нормальная.
Нет смысла пить креатин, чтобы силовые росли, если в программе только многоповторка с малым весом.
3. Ни одна добавка не превратит вас супергероя, который может свернуть горы и работать в режиме нон-стоп. Без достаточного количества сна и отдыха, вы солидно ограничите свои возможности в достижении результата.
Нет смысла закидывать мелатонин, если вы собираетесь спать всего три часа, и никакой пользы не принесет предтреник, если вы не спали в ночь перед тренировкой.
Капитан очевидность, ага?))
Спортпит даст вам бонусы в построении формы и достижении спортивных результатов, но прежде чем потратить на него деньги, убедитесь, что у вас налажены питание, программа тренировок и отдых.
Я регулярно подсказываю людям, как, сколько и когда употреблять различные добавки - протеины, креатины, анимокислоты, предтреники и жиросжигатели.
И со временем я понял три важных пункта, которые необходимо усвоить.
1. Если вы потребляете чрезмерное или недостаточное количество калорий, никакие добавки и БАДы вам не помогут.
Нет смысла пить жиросжигатели, если у вас профицит калорий.
2. Даже самые эффективные добавки не обеспечат вам прогресса, если ваша тренировочная программа - говно. Благодаря этой статье можно убедится, что ваша прога нормальная.
Нет смысла пить креатин, чтобы силовые росли, если в программе только многоповторка с малым весом.
3. Ни одна добавка не превратит вас супергероя, который может свернуть горы и работать в режиме нон-стоп. Без достаточного количества сна и отдыха, вы солидно ограничите свои возможности в достижении результата.
Нет смысла закидывать мелатонин, если вы собираетесь спать всего три часа, и никакой пользы не принесет предтреник, если вы не спали в ночь перед тренировкой.
Капитан очевидность, ага?))
Спортпит даст вам бонусы в построении формы и достижении спортивных результатов, но прежде чем потратить на него деньги, убедитесь, что у вас налажены питание, программа тренировок и отдых.
👍1
Перерыв в тренировках и потеря формы
Скоро лето и отпуска - время, когда тренажерные залы начинают пустеть, а люди предпочитают отдыхать, а не тренироваться. Тема длительных перерывов и потери формы становится максимально актуальной.
Ученые провели ряд исследований, которые наглядно показывают, что будет с вашей мышечной массой и силовыми показателями после длительного перерыва.
В течение 6 мес новички выполняли силовую работу. Их разделили на 2 группы, одна тренировалась непрерывно 24 недели, вторая - с двумя перерывами от тренинга на срок 3 недели. Тренировки в этих группах были идентичными.
По результатам исследования было выявлено, что перерывы в тренинге у новичков, не снижают ни силовые показатели, ни уменьшают размер мышц. Точнее во время самого 3-х недельного перерыва, часть силовых показателей и набранной мышечной массы сокращалась, но при возврате к тренингу прирост силы и рост мышц, происходил в 2 раза быстрее, чем у группы занимающейся непрерывно. Таким образом, по итогу эксперимента обе группы вышли на сходные показатели силы и мышечной массы.
Едем дальше - еще пара исследований, с аналогичными вводными, но отличным сроком тренинга и отдыха.
- после 8 недель тренинга и 8 недель полного перерыва после сохраняется половина набранной мышечной массы;
- после 3 месяцев тренинга и последующих 3 месяцев перерыва набранная мышечная масса была сведена к нулю.
Итого. Перерыв в 3-4 недели не скажется на вашем прогрессе. По крайней мере, все потерянное быстро вернется Но если перерыв продолжается, потери тоже увеличиваются, и примерно через 3 месяца отдыха, вы потеряете всю набранную форму.
Тут стоит уточнить, что все исследования проводились на новичках. И не существует достоверных сведений, что в таких условиях будет с опытными атлетами. Но можно полагать, что результаты будут примерно такими же.
Скоро лето и отпуска - время, когда тренажерные залы начинают пустеть, а люди предпочитают отдыхать, а не тренироваться. Тема длительных перерывов и потери формы становится максимально актуальной.
Ученые провели ряд исследований, которые наглядно показывают, что будет с вашей мышечной массой и силовыми показателями после длительного перерыва.
В течение 6 мес новички выполняли силовую работу. Их разделили на 2 группы, одна тренировалась непрерывно 24 недели, вторая - с двумя перерывами от тренинга на срок 3 недели. Тренировки в этих группах были идентичными.
По результатам исследования было выявлено, что перерывы в тренинге у новичков, не снижают ни силовые показатели, ни уменьшают размер мышц. Точнее во время самого 3-х недельного перерыва, часть силовых показателей и набранной мышечной массы сокращалась, но при возврате к тренингу прирост силы и рост мышц, происходил в 2 раза быстрее, чем у группы занимающейся непрерывно. Таким образом, по итогу эксперимента обе группы вышли на сходные показатели силы и мышечной массы.
Едем дальше - еще пара исследований, с аналогичными вводными, но отличным сроком тренинга и отдыха.
- после 8 недель тренинга и 8 недель полного перерыва после сохраняется половина набранной мышечной массы;
- после 3 месяцев тренинга и последующих 3 месяцев перерыва набранная мышечная масса была сведена к нулю.
Итого. Перерыв в 3-4 недели не скажется на вашем прогрессе. По крайней мере, все потерянное быстро вернется Но если перерыв продолжается, потери тоже увеличиваются, и примерно через 3 месяца отдыха, вы потеряете всю набранную форму.
Тут стоит уточнить, что все исследования проводились на новичках. И не существует достоверных сведений, что в таких условиях будет с опытными атлетами. Но можно полагать, что результаты будут примерно такими же.
👍1