​Как быстро восстановиться и избавиться от мышечной боли

Французские ученые исследовали десять методов восстановления и уменьшения мышечной боли после тренировки. Они оценивали их по влиянию на мышечную боль, чувство усталости, маркеры воспаления и повреждения мышц.

Я подготовил небольшую заметку по результатам этого исследования. Из нее вы узнаете про самый эффективный способ борьбы с усталостью и крепатурой, и о тонкостях использования еще нескольких популярных методов.

Кликайте на ссылку ниже и эффективно восстанавливайтесь.

Как быстро восстановиться и избавиться от мышечной боли

​Те, кто давно подписан на канал, вероятно, помнят, что когда-то у меня был интернет магазин со всякими футоблками и свитшотами. Сложности с логистикой и проблемы на производстве заставили отказаться от этого проекта. Но сейчас, набравшись опыта, я хочу запустить линию одежды push yourself v.2.0.

Это будет уже не стрит стайл, как раньше, а одежда для тренировок - рашгарды, лосины, майки, компрессионка и все такое. Хочу делать такой шмот, в котором вам будет максимально комфортно тренироваться, и смотреться он будет так, что все в зале будут думать “вот это круто! В этом костюме он/она выглядит шикарно!”. (Примерно, как на фото, но еще круче)

Я уже нашел отличное производство, составил схему быстрой доставки и все подсчитал. Самое главное, что я смогу лично контролировать весь процесс на каждом этапе от выбора ткани, до доставки готового костюма вам в руки.

Сейчас остался только этап оценки спроса. И первыми, у кого я хочу спросить нравится ли эта идея - вы. Прошу вас максимально активно поучаствовать в опросе.

​Как прожить 100+ лет

Чем ближе я приближаюсь к отметке в 30 лет, я все больше и больше задумываюсь о своем здоровье.
Сейчас я в хорошей форме, у меня нет никаких хронических болячек, да и обычной простудой я болею всего пару раз в год. Но я понимаю, что это не вечно, и если не заботиться о своем здоровье, оно начнет медленно но верно идти коту под хвост. Кому нужны твои кубики на животе в 20-30 лет, когда в 50 ты еле передвигаешься?

К сожалению, я не знаю секретного способа, как прожить до 100+ лет, при этом быть полностью здоровым и счастливым. Но, я думаю, стоит прислушаться к человеку, который это сделал. Это знаменитый японский доктор Шигеаки Хинохара, который скончался в прошлом году в возрасте 105 лет. Он внес огромный вклад в здравоохранение Японии, и до последних дней своей жизни продолжал работать с пациентами. В 97 лет он давал интервью, и сформулировал 14 тезисов, которые помогли ему прожить такую долгую и продуктивную жизнь.

Я в диком восторге от этого материала, и очень надеюсь, что вы прислушаетесь к словам этого доктора. Дедуля нереально крут! Все подробности по ссылке ниже.

Как прожить 100+ лет. Секреты доктора-долгожителя

Берегите здоровье!

Я очень люблю отжимания. Еще больше я люблю упражнения на мышцы кора. И мне нравится работать с гирями.
А если это все совместить, то получится очень крутой набор из 7 невероятно функциональных упражнений.
Попробуйте каждое из них, я вам гарантирую, вам понравится!

Я не могу писать полноценные посты, т.к. только что переехал и не успел вовремя провести интернет.
На днях я это исправлю, а пока предлагаю посмотреть несколько коротких видео.

На них все прекрасно: и спортивная девушка, и упражнения, которые она делает. Разве может быть что-то приятнее взгляду? Это точно скрасит вам ожидание новых статей.

​Эффективны ли EMS тренировки?

EMS тренировки в крупных городах становятся очень хайповой историей. В соцсетях полно сообщений о том, какие они классные, а студии открываются как грибы после дождя. На днях ко мне обратились представители одной EMS студии, с предложением стать их тренером. Это подтолкнуло меня глубже разобраться в том, что же это за волшебная методика, и стоит ли вписываться в эту движуху.
(спойлер - в EMS тренеры я не пошел)

Я и до этого скептически относился к EMS. Я еще помню в начале нулевых по телевизору рекламировали “тренажер” бабочка, который нужно было цеплять на живот и якобы благодаря электрическим импульсам вы можете накачать кубики лежа на диване. Понятное дело, что эта хрень не работает, но сейчас все стало намного моднее и смотрится внушительно, и даже известные спортсмены участвую в рекламе. Появляется подозрение, что может быть это не такая уж хрень, и в ней есть толк.
Чтобы расставить все точки над i, я начал копаться в исследованиях и конечно же сам попробовал на себе EMS тренировки.

А чтобы узнать, что говорят о EMS ученые, и как я сходил на эту тренировку, перейдите по ссылке ниже. Там я все описал во всех подробностях. Уверен вам будет интересно, и поможет сделать выбор ходить на EMS или нет.

Эффективны ли EMS тренировки?

Прямо над этим сообщением кнопка, с помощью которой можно оставить коммент и обсудить тему с другими подписчиками. Давайте будем активными, поделимся своим опытом и пообщаемся.
Мне очень интересно, пробовали ли вы EMS тренировки, и понравились ли они вам.

Теперь эта кнопка будет под каждым постом, я с удовольствием буду читать ваши комментарии и участвовать в обсуждениях.

​Спорт спасает от депрессии

Недавно ученые провели исследование 18 000 человек среднего возраста, и выяснили, что у людей в хорошей физической форме вероятность развития депрессии на 16% ниже.

Даже если впоследствии депрессия развивается, смертность от заболеваний сердечно-сосудистой системы у таких пациентов меньше на 56%. (клинически доказано, что депрессия значительно подрывает здоровье ССС).

Эти результаты вполне логичны. Во время занятий спортом мы получаем огромную дозу гормонов радости и даем расслабиться напряженному мозгу. В таких условиях депрессии сложнее развиваться. Да и какая может быть депрессия, когда у тебя четкие кубики на животе?))

Если вы уже словили депрессию, то на тренировку вам банально может не хотеться. В таких случаях медики рекомендуют делать хоть что-нибудь. Хотя бы сползти с залитого слезами дивана и сделать пару-тройку отжиманий. Даже небольшая физическая активность помогает в борьбе с подобными заболеваниями.

Регулярно тренируйтесь и будете здоровы, как физически, так и ментально!

​Друзья, мы продолжаем тему с ментальным развитием, и сегодня у нас финальная статья из серии про основы планирования.
В предыдущих частях мы говорили о том, как спланировать свое расписание и как расставить приоритеты в задачах. А сегодня речь пойдет о неожиданных задачах, которые нужно сделать здесь и сейчас.

О том, как безболезненно их встроить в расписание и все сделать качественно, рассказывает наш любимый гуру планирования.

Вот ссылка на материал о решении неожиданных задач.

А вот инстаграм автора этой статьи. Там можно узнать больше о планировании, если тема вам интересна.

​Маленькие мышцы растут вместе с большими?

В качковской среде часто можно услышать высказывания “бицепс растет со спиной, а трицепс с грудью”.

Логика тут есть. Маленькие мышцы активно участвуют в многосуставных упражнениях, например, когда вы подтягиваетесь, тренируя мышцы спины, в работу включаются бицепсы. И, гипотетически, вы можете не качать их отдельно, они и так вырастут со спиной. Тоже самое касается и других маленьких мышц.

Но, как часто бывает, не все так просто и прозрачно. Эта схема работает только при условии, что ваши маленькие мышцы генетически предрасположены к гипертрофии.

Возвращаясь к тому же бицепсу. Если вы от природы одарены хорошим бицепсом, то с огромной вероятностью он будет расти от различных тяговых движений на спину. И тренировать его отдельно нет необходимости.
Но, если вам повезло также, как и мне, и природа не одарила вас внушительными банками, то хоть заподтягивайтесь, бицепс все равно будет являться отстающей мышцей. Да, он будет прогрессировать, но спина будет это делать на порядок быстрее. И в таком случае вам не избежать упражнений, направленных на развитие исключительно многострадального бицепса - к подтягиваниям и тягам придется добавить сгибания рук со штангой или что-то типа того.

Это касается и трицепсов, дельтовидных, трапецевидных, икроножных, и других маленьких мышц. Если с генетикой вам повезло, они могут вырасти вместе с более крупными мышцами, если не повезло - качайте их отдельно.