В большинстве регионов лето какое-то стремное – дожди, ветер и слякоть, но даже в такую погоду полезно выбраться на street workout тренировку. А тем счастливчикам у кого лето по-настоящему теплое, устроить уличную тренировку нужно обязательно.
Если вы еще сомневаетесь в необходимости и пользе такой тренировки, то прочитайте новую статью. А если вы хотите, но не знаете с чего начать, то посмотрите видео из этой статьи: вас научат отжиматься от пола и на брусьях, подтягиваться и делать выход силой.
Я сам взял на вооружение пару промежуточных элементов – они полезны и в своих тренировках, и в тренерской практике.
Как начать уличные тренировки
Всем успехов!
Если вы еще сомневаетесь в необходимости и пользе такой тренировки, то прочитайте новую статью. А если вы хотите, но не знаете с чего начать, то посмотрите видео из этой статьи: вас научат отжиматься от пола и на брусьях, подтягиваться и делать выход силой.
Я сам взял на вооружение пару промежуточных элементов – они полезны и в своих тренировках, и в тренерской практике.
Как начать уличные тренировки
Всем успехов!
Мне тут написали, что Street Workout – это чисто мужская тема, и девушки таким не занимаются. Это полная ерунда!
Девушки ни чем не отличаются от мужчин с точки зрения скелета и скелетных мышц. И девушка при должном уровне подготовки может сделать все то, что может сделать мужчина. И выход силой на турнике в том числе, и другие элементы.
Заодно уточню, что если девушка подтягивается, у нее не будет широченной спины, как у супермена. Хоть строение мышц у нас одинаковое, но потенциал гипертрофии этих мышц очень сильно разниться. Поэтому девушки не должны зацикливаться только на качании ореха, а смело идти на уличные турники и брусья.
А по ссылке ниже вы найдете трех очаровательных девушек, которые подтвердят мои слова. Девушкам смотреть обязательно – это отличная мотивация. А парням будет просто приятно посмотреть))
Street Workout и девушки
Всем успехов!
Девушки ни чем не отличаются от мужчин с точки зрения скелета и скелетных мышц. И девушка при должном уровне подготовки может сделать все то, что может сделать мужчина. И выход силой на турнике в том числе, и другие элементы.
Заодно уточню, что если девушка подтягивается, у нее не будет широченной спины, как у супермена. Хоть строение мышц у нас одинаковое, но потенциал гипертрофии этих мышц очень сильно разниться. Поэтому девушки не должны зацикливаться только на качании ореха, а смело идти на уличные турники и брусья.
А по ссылке ниже вы найдете трех очаровательных девушек, которые подтвердят мои слова. Девушкам смотреть обязательно – это отличная мотивация. А парням будет просто приятно посмотреть))
Street Workout и девушки
Всем успехов!
Долгие выходные - отличный повод устроить кроссфит тренировку.
На видео отличный комплекс, который я предлагаю вам выполнить в режиме 21-15-9.
Всем успехов!
На видео отличный комплекс, который я предлагаю вам выполнить в режиме 21-15-9.
Всем успехов!
7 июня прошла финальная игра за Кубок Стэнли, по итогам которой обладателями кубка стали хоккеисты Вашингтон Кэпиталс, во главе с Александром Овечкиным. Я за Александра очень рад, т.к. он давно это заслужил – выиграл все, что можно на индивидуальном уровне, и вот наконец главный трофей НХЛ.
Но канал у меня не про хоккей, поэтому мы сегодня разберем не игру Овечкина на льду, а его тренировки в тренажерном зале. Для любого спортсмена физическая подготовка приносит как минимум 50% успеха. Ты можешь быть невероятно талантливым, но проиграть более физически подготовленному сопернику.
Когда смотришь на здоровенных хоккеистов кажется, что их тренировки с железом состоят сплошь из силовой работы, но это совершенно не так. Хоккей требует от спортсмена не тупой физической силы, а умения применять эту силу на неустойчивой поверхности и на большой скорости. Поэтому тренировки хоккеистов, в том числе и Овечкина, включают в себя большое количество упражнений на баланс. Даже стандартный жим лежа часто выполняется не на скамье, а на фитболе.
Итак, ниже по ссылке пример тренировки Александра Овечкина. Это отличная функциональная тренировка, и даже если вы не хоккеист, я рекомендую вам попробовать нечто подобное.
Как тренируется Александр Овечкин
Всем успехов!
Но канал у меня не про хоккей, поэтому мы сегодня разберем не игру Овечкина на льду, а его тренировки в тренажерном зале. Для любого спортсмена физическая подготовка приносит как минимум 50% успеха. Ты можешь быть невероятно талантливым, но проиграть более физически подготовленному сопернику.
Когда смотришь на здоровенных хоккеистов кажется, что их тренировки с железом состоят сплошь из силовой работы, но это совершенно не так. Хоккей требует от спортсмена не тупой физической силы, а умения применять эту силу на неустойчивой поверхности и на большой скорости. Поэтому тренировки хоккеистов, в том числе и Овечкина, включают в себя большое количество упражнений на баланс. Даже стандартный жим лежа часто выполняется не на скамье, а на фитболе.
Итак, ниже по ссылке пример тренировки Александра Овечкина. Это отличная функциональная тренировка, и даже если вы не хоккеист, я рекомендую вам попробовать нечто подобное.
Как тренируется Александр Овечкин
Всем успехов!
Сегодня хочу поговорить о крайне неприятной, но неотъемлемой части спорта – о травмах. А конкретно, о травме колена.
Колени травмируются чуть ли не чаще всего в спорте. Колени, поясница и плечи – топ три травм. Я сам травмировал и колено, и плечо. И это всегда крайне неприятно.
Вообще любая травма меняет ваши тренировки, т.к. рецидив может случиться очень легко. И если для того, чтобы заработать травму вам пришлось постараться, то возвращается она намного «проще». Поэтому после травмы необходимо принять ряд мер и внести корректировки в вашу программу, чтобы минимизировать риск ее рецидива. Вот о таких мероприятиях после травмы колена сегодня и пойдет речь.
Кстати, эти же мероприятия будут и хорошей профилактикой, чтобы вы с такой травмой вообще не познакомились.
Как избежать травмы колена
Всем успехов! И берегите здоровье.
p.s. Картинка вообще не про травмы, и не про колени. Она просто кайфовая.
Колени травмируются чуть ли не чаще всего в спорте. Колени, поясница и плечи – топ три травм. Я сам травмировал и колено, и плечо. И это всегда крайне неприятно.
Вообще любая травма меняет ваши тренировки, т.к. рецидив может случиться очень легко. И если для того, чтобы заработать травму вам пришлось постараться, то возвращается она намного «проще». Поэтому после травмы необходимо принять ряд мер и внести корректировки в вашу программу, чтобы минимизировать риск ее рецидива. Вот о таких мероприятиях после травмы колена сегодня и пойдет речь.
Кстати, эти же мероприятия будут и хорошей профилактикой, чтобы вы с такой травмой вообще не познакомились.
Как избежать травмы колена
Всем успехов! И берегите здоровье.
p.s. Картинка вообще не про травмы, и не про колени. Она просто кайфовая.
Я довольно долго ничего не писал, каюсь, нельзя оставлять своих подписчиков без контента. Но я не просто бездельничал, а готовил для вас нечто интересное и принципиально новое для проекта. Но пока это «интересное» еще готовиться, я хочу поделиться с вами отличным сервисом Яндекс Знатоки, в который меня пригласили в качестве эксперта.
В Знатоках вы можете задавать вопросы на любые темы, а разные люди, в том числе эксперты в своей области будут на них отвечать. Соответственно, я буду отвечать на вопросы фитнес тематики. Вопросы можно задавать, как мне напрямую, так и в общий пул.
Заходите в Знатоки, задавайте вопросы и подписывайтесь на мой аккаунт – вот ссылка.
В Знатоках вы можете задавать вопросы на любые темы, а разные люди, в том числе эксперты в своей области будут на них отвечать. Соответственно, я буду отвечать на вопросы фитнес тематики. Вопросы можно задавать, как мне напрямую, так и в общий пул.
Заходите в Знатоки, задавайте вопросы и подписывайтесь на мой аккаунт – вот ссылка.
Я постараюсь приложить максимум усилий, чтобы больше так не пропадать, и делиться с вами полезной информацией о фитнесе каждый день.
Итак, сегодня я хочу поднять одну из моих любимых тем – активность в течение дня. Многие считают, что они ходят на тренировки, и этого достаточно. И это жуткое заблуждение. Ваше тело создано для того, чтобы двигаться, и час-два в тренажерном зале не перекроют сидячего образа жизни в течение всего дня.
При этом не важно, чего вы хотите в итоге достичь – набрать массу или похудеть. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше функционирует ваш организм. Я считаю повышение вашей активности одним из лайфхаков, который поможет вам добиться идеального тела.
Подробнее об этом с рекомендациями, как же повысить свою активность, читайте по ссылке ниже.
Больше активности или секрет идеального тела
Всем успехов!
Итак, сегодня я хочу поднять одну из моих любимых тем – активность в течение дня. Многие считают, что они ходят на тренировки, и этого достаточно. И это жуткое заблуждение. Ваше тело создано для того, чтобы двигаться, и час-два в тренажерном зале не перекроют сидячего образа жизни в течение всего дня.
При этом не важно, чего вы хотите в итоге достичь – набрать массу или похудеть. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше функционирует ваш организм. Я считаю повышение вашей активности одним из лайфхаков, который поможет вам добиться идеального тела.
Подробнее об этом с рекомендациями, как же повысить свою активность, читайте по ссылке ниже.
Больше активности или секрет идеального тела
Всем успехов!
Совместые тренировки со своей второй половинкой - это огонь! Вот пара примеров клевых совместных тренировок.
А если вы только хотите приобщить свою вторую половинку к спорту, то такие тренировки станут отличным началом – выполнить их могут люди с любым уровнем подготовки, а дополнительное снаряжение не требуется.
Ну а если вы уже фитнес пара, то вам обязательно нужно попробовать то, что делают ребята на видео.
А если вы только хотите приобщить свою вторую половинку к спорту, то такие тренировки станут отличным началом – выполнить их могут люди с любым уровнем подготовки, а дополнительное снаряжение не требуется.
Ну а если вы уже фитнес пара, то вам обязательно нужно попробовать то, что делают ребята на видео.
Хочу освежить в памяти один из моих самых любимых материалов – перевод статьи Грэга Наколса «Мускульная математика».
По сути, это основа основ, и если вы занимаетесь фитнесом или бодибилдингом, вы просто обязаны это знать. При этом не важно, хотите вы похудеть или набрать массу – в любом случае вы должны понимать, как работает ваше тело, и как добиться максимальной эффективности от тренировок.
Короче, хотите результатов – читайте этот материал, и следуйте тому, что там написано. Вся информация подтверждена исследованиями и многолетним опытом.
Мускульная математика или мышцы по науке
Всем успехов!
По сути, это основа основ, и если вы занимаетесь фитнесом или бодибилдингом, вы просто обязаны это знать. При этом не важно, хотите вы похудеть или набрать массу – в любом случае вы должны понимать, как работает ваше тело, и как добиться максимальной эффективности от тренировок.
Короче, хотите результатов – читайте этот материал, и следуйте тому, что там написано. Вся информация подтверждена исследованиями и многолетним опытом.
Мускульная математика или мышцы по науке
Всем успехов!
На днях обновил запасы спортпита, и это отличный повод запилить обзор на протеин.
В этот раз взял себе Platinum Whey от vplab со вкусом «лимонный чизкейк». Ребята из vplab меня никогда не подводили, и в этот раз я тоже полностью доволен.
Протеин пушка! Качество отличное и вкус мне зашел «на ура». Более подробный разбор ниже по ссылке.
Обзор протеина Platinum Whey от vplab nutrition
Всем успехов!
В этот раз взял себе Platinum Whey от vplab со вкусом «лимонный чизкейк». Ребята из vplab меня никогда не подводили, и в этот раз я тоже полностью доволен.
Протеин пушка! Качество отличное и вкус мне зашел «на ура». Более подробный разбор ниже по ссылке.
Обзор протеина Platinum Whey от vplab nutrition
Всем успехов!
Спортсмены, сегодня хочу поговорить о, кажется, очевидной вещи, но многие все равно ее не осознают.
По долгу своей тренерской деятельности я часто слышу нечто подобное «Я прочитала, что для похудения нужно съедать 1500 (любое другое число) ккал, я так делаю, но все равно не худею», «Я качаюсь по программе Фила Хита (любого другого знаменитого персонажа), а прогресс не приходит». И все задают вопрос «В чем причина?».
Ответ прост – программа Фила Хита работает только у Фила Хита. И на 1500ккал кто-то худеет, а кто-то набирает. Короче, все всегда индивидуально, и не существует стандартной схемы, которая работает у всех. Если вы хотите действительно прогрессировать, то программа тренировок и питания должна быть написана исключительно для вас.
Существует вероятность, что, скопировав чьи-то питание или тренировки вы добьетесь результата. Но я гарантирую, что с индивидуальным подходом результат придет быстрее и будет более впечатляющим.
Вы можете сказать: «Да ты сам постишь на своем канале программы знаменитых атлетов». Все правильно, но я никогда не говорю, что эти программы будут также эффективно работать с вами. Эти материалы нужны не для слепого копирования, а для того, чтобы посмотреть, как тренируются звезды, и может почерпнуть что-то для себя.
Ну а теперь минутка саморекламы)) Хотите индивидуальную программу тренировок? Пишите мне! Хотите составить ее самостоятельно, но нужна помощь? Тоже пишите мне! @NikolayG
Всем успехов!
По долгу своей тренерской деятельности я часто слышу нечто подобное «Я прочитала, что для похудения нужно съедать 1500 (любое другое число) ккал, я так делаю, но все равно не худею», «Я качаюсь по программе Фила Хита (любого другого знаменитого персонажа), а прогресс не приходит». И все задают вопрос «В чем причина?».
Ответ прост – программа Фила Хита работает только у Фила Хита. И на 1500ккал кто-то худеет, а кто-то набирает. Короче, все всегда индивидуально, и не существует стандартной схемы, которая работает у всех. Если вы хотите действительно прогрессировать, то программа тренировок и питания должна быть написана исключительно для вас.
Существует вероятность, что, скопировав чьи-то питание или тренировки вы добьетесь результата. Но я гарантирую, что с индивидуальным подходом результат придет быстрее и будет более впечатляющим.
Вы можете сказать: «Да ты сам постишь на своем канале программы знаменитых атлетов». Все правильно, но я никогда не говорю, что эти программы будут также эффективно работать с вами. Эти материалы нужны не для слепого копирования, а для того, чтобы посмотреть, как тренируются звезды, и может почерпнуть что-то для себя.
Ну а теперь минутка саморекламы)) Хотите индивидуальную программу тренировок? Пишите мне! Хотите составить ее самостоятельно, но нужна помощь? Тоже пишите мне! @NikolayG
Всем успехов!
Те, кто давно следит за моим каналом, знают, что когда-то была такая рубрика «воскресная мотивация». Была она не регулярная, т.к. действительно крутых и толковых видео или материалов на тему мотивации крайне мало.
Да, возможно, это все жуткий субъективизм, и то, что не мотивирует меня или вызывает недоумение, кого-то может заставить носиться по стадиону или жать штангу в два раза больше своего веса. Но канал ведь мой, поэтому и пощу я только то, что сам считаю годным. И сегодня я реанимирую рубрику «воскресная мотивация» (возможно разово), чтобы поделиться с вами 100% крутым видео.
Никакой воды и сотрясания воздуха пустыми цитатами, шикарный видеоряд, и бьющая в самую цель история. Все это длиться около минуты, но этого достаточно!
Ах да, главный герой видео – Дуэйн Джонсон. Этот дядька замотивирует любого.
Да, возможно, это все жуткий субъективизм, и то, что не мотивирует меня или вызывает недоумение, кого-то может заставить носиться по стадиону или жать штангу в два раза больше своего веса. Но канал ведь мой, поэтому и пощу я только то, что сам считаю годным. И сегодня я реанимирую рубрику «воскресная мотивация» (возможно разово), чтобы поделиться с вами 100% крутым видео.
Никакой воды и сотрясания воздуха пустыми цитатами, шикарный видеоряд, и бьющая в самую цель история. Все это длиться около минуты, но этого достаточно!
Ах да, главный герой видео – Дуэйн Джонсон. Этот дядька замотивирует любого.
Друзья, спасибо вам огромное, что не забыли про канал. Да, сейчас я что-то пишу преступно редко, но это временное затишье (ага, я так уже говорил), связанное с тем, что сейчас формат проекта меняется. Что же ты там меняешь? – спросите вы.
Текстовый формат меня уже не так вдохновляет, поэтому я работаю над YouTube каналом. Но т.к. ни я, ни мое окружение никогда не снимали видео, мы сталкиваемся с кучей проблем и заморочек – то кадр запорем, то свет и ракурс не рассчитаем, то на монтаже что-то пойдет не так. Из-за этого все так долго.
Кажется, что сейчас все в порядке и все понимают, что нужно делать, поэтому я приложу максимум усилий, чтобы в ближайшее время все запустить и начать выкладывать видео. Если все пойдет, как надо, то уже на этой наделе все будет готово.
Но это не значит, что я полностью уйду на YouTube и заброшу telegram. Писать все равно буду, может даже чаще. И чтобы вы сейчас не скучали, ловите отличную тренировку кора и пресса.
Качаем пресс по науке
Всем успехов!
Текстовый формат меня уже не так вдохновляет, поэтому я работаю над YouTube каналом. Но т.к. ни я, ни мое окружение никогда не снимали видео, мы сталкиваемся с кучей проблем и заморочек – то кадр запорем, то свет и ракурс не рассчитаем, то на монтаже что-то пойдет не так. Из-за этого все так долго.
Кажется, что сейчас все в порядке и все понимают, что нужно делать, поэтому я приложу максимум усилий, чтобы в ближайшее время все запустить и начать выкладывать видео. Если все пойдет, как надо, то уже на этой наделе все будет готово.
Но это не значит, что я полностью уйду на YouTube и заброшу telegram. Писать все равно буду, может даже чаще. И чтобы вы сейчас не скучали, ловите отличную тренировку кора и пресса.
Качаем пресс по науке
Всем успехов!
YouTube канал без вас не имеет никакого смысла, и мне важно, чтобы вам было максимально интересно, поэтому прошу поучаствовать в опросе.
Push Yourself via @vote
Что больше хочется видеть на YouTube канале?
anonymous poll
Тренировки с подробным разбором – 90
👍👍👍👍👍👍👍 64%
Всего и побольше! – 25
👍👍 18%
Трансформации – 13
👍 9%
Приглашенные эксперты и интересные фитнес-персонажи – 7
👍 5%
Зарубы и челленджи – 6
▫️ 4%
👥 141 people voted so far.
anonymous poll
Тренировки с подробным разбором – 90
👍👍👍👍👍👍👍 64%
Всего и побольше! – 25
👍👍 18%
Трансформации – 13
👍 9%
Приглашенные эксперты и интересные фитнес-персонажи – 7
👍 5%
Зарубы и челленджи – 6
▫️ 4%
👥 141 people voted so far.
PY Bot:
Спортивное питание. Тема довольно противоречивая: кто-то говорит, что не ощущает от спортпита особого эффекта, а кто-то говорит, что без добавок вообще тренироваться не может.
Я считаю, что истина где-то посередине. Спортпит оказывает положительное влияние на ваши тренировки, но незначительное, и без него можно легко обойтись.
Сам же я на постоянной основе использую протеин, витаминно-минеральный комплекс и омега-3. Во время массонабора или периода максимально интенсивных тренировок добавляю креатин и глютамин.
Ни BCAA, ни другие аминокислоты не использую от слова «совсем». Что с ними тренироваться, что без них, разницы для меня никакой.
А вы используете спортпит
🥤если да
🍗если нет
А ещё лучше напишите в комментах, что именно используете.
Всем успехов!
Спортивное питание. Тема довольно противоречивая: кто-то говорит, что не ощущает от спортпита особого эффекта, а кто-то говорит, что без добавок вообще тренироваться не может.
Я считаю, что истина где-то посередине. Спортпит оказывает положительное влияние на ваши тренировки, но незначительное, и без него можно легко обойтись.
Сам же я на постоянной основе использую протеин, витаминно-минеральный комплекс и омега-3. Во время массонабора или периода максимально интенсивных тренировок добавляю креатин и глютамин.
Ни BCAA, ни другие аминокислоты не использую от слова «совсем». Что с ними тренироваться, что без них, разницы для меня никакой.
А вы используете спортпит
🥤если да
🍗если нет
А ещё лучше напишите в комментах, что именно используете.
Всем успехов!
Друзья, давайте сегодня вспомним кроссфит и проведем отличную тренировку, которую смогут выполнить даже новички – Marine 16.
Но прежде чем перейти к самому WODу, я хочу рассказать историю его создания. Назван он в честь 16 морпехов США, погибших при крушении военно-транспортного самолета. И тренировку, основанную на этом WODе провели в формате благотворительного мероприятия несколько сотен человек.
Сам же WOD не сложен, но заставит вас побегать. Вообще, им можно заменить рутинное кардио.
WOD Marine 16
Всем успехов!
И поставьте🏆, если хотите увидеть видео, как я выполняю этот WOD и другие кроссфит тренировки.
Но прежде чем перейти к самому WODу, я хочу рассказать историю его создания. Назван он в честь 16 морпехов США, погибших при крушении военно-транспортного самолета. И тренировку, основанную на этом WODе провели в формате благотворительного мероприятия несколько сотен человек.
Сам же WOD не сложен, но заставит вас побегать. Вообще, им можно заменить рутинное кардио.
WOD Marine 16
Всем успехов!
И поставьте🏆, если хотите увидеть видео, как я выполняю этот WOD и другие кроссфит тренировки.
