Забота о себе или потакание?

Вы когда-нибудь задумывались, как отличить заботу о себе от обычного, даже инфантильного потакания своим сиюминутным желаниям?

Если не приглядываться, то эти различия легко пропустить.

Ведь и там, и там человек будто бы делает что-то «для себя»: отдыхает, покупает «что вдруг захотелось», ест вкусное (но вредное), откладывает сложное дело, разрешает себе не напрягаться.

🍡Но разница есть, и она принципиальна. Давайте разбираться.😎

🍡Потакание обычно продиктовано принципом: «хочу сейчас». Его главная задача – быстро убрать дискомфорт. Не разобраться с усталостью, тревогой, напряжением или неудовлетворённостью, а поскорее их заглушить.

🍡Отсюда импульсивные покупки, заедание стресса, бесконечное листание соцсетей, прокрастинация, сериалы до глубокой ночи.

«Ну я же заслужил (-а)!».😠

В моменте это, конечно, может принести облегчение. Только проблема в том, что последствиями могут стать:
🍡усталость «без причины» («Ничего не делал (-а) особо, но чувствую усталость»),
🍡 ощущение бессилия (из-за долгого избегания фоновой тревоги, вместо того, чтобы начать хотя бы смотреть в сторону ее причин)
🍡вина (как за «убитое время», так и «необъяснимая»)
🍡и растущее недовольство собой.

«Как же тогда выглядит подлинная забота о себе?»  – можете задаться вопросом вы, уважаемый читатель. И это отличный вопрос!👋

🍡Забота о себе предполагает не только вопрос «чего я хочу прямо сейчас?», но и «что будет для меня лучше в будущем?»

🍡Забота о себе не всегда приятна в моменте, потому что может не давать мгновенного облегчения.

Иногда это лечь спать вовремя, пресекая привычку зависнуть в телефоне. Отказаться от лишней покупки, выходящей за бюджет, хотя хочется «порадовать себя». Выйти на прогулку для своего дурацкого ментального здоровья, вместо того, чтобы заедать усталость. Сделать неприятный, но важный шаг.

Убрать отвлекающие факторы, отвлекающие внимание от важного. Отменить несущественное, чтобы сохранить силы для главного.

🚩Например, после тяжёлого дня можно заказать большую пиццу, взять лимонад, смотреть сериалы до утра и назвать это отдыхом. А утром проснуться разбитым, виноватым и ещё более уставшим.🤷‍♀

🚩А можно после такого же дня немного пройтись, полноценно поесть, принять душ или ванну, лечь спать пораньше. Это тоже требует усилий.

🍡Но утром, скорее всего, внутри будет больше благодарности к себе. Возможно, не в первый же день. Но повторяя подобный осознанный выбор вы неизбежно придете к качественному изменению самочувствия, самоощущения в жизни, появится больше сил и энергии.

Вот в этом и разница.

Потакание обслуживает сиюминутный импульс. Забота учитывает последствия.

Поэтому перед действием, которое вы воспринимаете как способ «сделать себе лучше», полезно остановиться и спросить себя:

🤩Как я буду чувствовать себя после этого через час?
🤩А завтра утром?
🤩Это действие приближает меня к тому, чего я хочу в жизни, или отдаляет?
🤩Это акт доброты к себе или способ избежать трудности?

Эти вопросы нужны не для того, чтобы загнать себя в контроль и запреты – что вы, что вы! 🙂 Они помогают постепенно перестать быть заложником каждого импульса, чтобы иметь ВЫБОР.

Такая вот взрослая, сознательная забота о себе – это умение различать, где удовольствие действительно поддерживает, а где оно просто помогает на время сбежать от напряжения, оставляя после себя ещё больше усталости.

Иногда, когда сил нет совсем, можно, конечно и ВЫБРАТЬ быстрое удовольствие. Но опять же – это сознательный выбор, а не автоматическое следование импульсам.

P.S. Нет никакого «будущего вас», который будет справляться с последствиями действий вас сегодняшнего. Это и есть вы. Почему бы не стремиться быть себе союзником?

4/30

#челлендж@purposefulpsy

А второе - посмотреть вверх, чтобы видеть, куда выбираться.😁

5/30

#челлендж@purposefulpsy

#это_интересно 🧐

В чем и заключается идея челленджа.

6/30

Я увидел тебя и подумал: как редко встречаешь своих (с)*

За время отсутствия я успела поработать рекрутером на минималках – искала подрядчика для одного проекта.

Имея разноплановый опыт работы с людьми – и как психолог, и как коуч, и как представитель работодателя – я с интересом и некоторым удрученным удивлением наблюдаю на фрилансе людей, абсолютно не приспособленных к этому виду активности. В частности, инфантильных. 🥲

Встречали мемы, рилсы, посты о том, что некие зумеры хотят ничего не делать за много денег? Так вот, они даже почти не преувеличивают.

Только вот касается это не только ребят-зумеров, но и некоторых более старших представителей.

Было бы весело, если бы не было так печально наблюдать динамику «я бунтующий ребенок (исполнитель), требующий от родителя (заказчика) делать так, как я хочу, и считаться с моими чувствами и хотелками!!».

Я как работающий психолог и я как, прости господи, рекрутер – это 2 разных модели поведения и ведения диалога. 🤙

Если в первом случае обеспечиваю пространство эмоциональной безопасности и доверия, то во втором случае я требую конкретики в ответах на мои вопросы.

И многие потенциальные исполнители, откликнувшиеся на вакансию, впадают в инфантилизм, воспринимая меня как требующего родителя, и начинают ОБИЖАТЬСЯ.

Что я не удовлетворяюсь рассказом, какой он классный, а спрашиваю об авторстве кейсов, о конкретных изменениях, как были достигнуты, что именно он делал и т.д.

Что я не удовлетворяюсь анализом, который он получил, закинув инфу в нейронку и даже не стал ничего добавлять от себя или редактировать, а начинаю спрашивать за конкретное видение проекта и что он может предложить, и почему, и как это он будет реализовывать.

Самые смешные говорят – ну это я только за деньги расскажу! Чувак, ты пока даже за бесплатно не смог убедить, что ты хотя бы что-то понимаешь в теме, какие деньги?

«Ты в каких облаках летаешь?»

В то же время, спеца видно сразу. По тому, как рассуждает, что подмечает, как ориентируется в теме. И спецы, вот по моему опыту, спокойно дают бесплатную консультацию, где успешно себя продают не продавая.

Для них свой нюанс – это чтобы вторая сторона не обесценивала и не «забывала» про запланированную консультацию в установленное время. Потому что на рынке со стороны заказчика безответственных инфантилов тоже не мало. В психологической сфере так это каждый третий. Поэтому я перестала делать первую консультацию бесплатной.

⏺Мораль первая – стоит научиться замечать за собой, где ты выступаешь в роли специалиста из своей взрослой части, а где тебя начинает триггерить, и ты уходишь в детско-родительскую динамику там, где это совершенно неуместно.

Если второе успешно может прокатывать, когда ты долго работаешь в найме на одном месте, то, когда ты ищешь работу или тебя угораздило стать ИП, самозанятым или просто выйти на фриланс, это уже проигрышная стратегия.

⏺Мораль вторая – адекватные люди есть везде – и среди исполнителей, и среди заказчиков. Задача – встретить друг друга.
👌

*Аквариум, участник признан иноагентом

9/30

#заметки@purposefulpsy
#челлендж@purposefulpsy

К безопасному☀

Человек базово настроен на выживание и стремление к безопасности. Для высоких материй вроде самосовершенствования и качественных позитивных изменений ему требуется приложить сознательные усилия. Они определенно требуют силы и энергию.

Да что говорить только о высоком – любые усилия и процессы – будь то физические, интеллектуальные, эмоциональные и т.п. – расходуют энергию.

Когда силы и энергия заканчиваются, их нужно восстановить, логично? Для этого существует отдых. Вот только сама культура отдыха на текущем временном этапе, на мой взгляд, почти отсутствует – по крайней мере, в массовом сознании.

Тут надо вводить понятие о культуре отдыха (не культурном отдыхе, это другое), разберем в другой раз.

Многие люди буквально так и говорят – «я не умею отдыхать». Или «после отдыха не чувствую себя отдохнувшим».

Когда нет привычки к восстанавливающему силы отдыху – но отдыхать-то организму нужно – в ход вступают базовые механизмы стремления к безопасности.

🤌А безопасным мы считаем не просто то, что нам известно, а то, что нам привычно. Где у нас уже есть наработанная нейронная связь, которую мы воспроизводили тысячи раз.

Это могут быть:
❤️ алкоголь (расслабился, отключился от проблем внешнего мира),
❤️ курение (расслабляет, снимает напряжение),
❤️ переедание,
❤️ покупки ради самого процесса,
❤️ просмотр или прочтение давно знакомого произведения в очередной раз (кстати, самое безобидное),
❤️ и т.п., что связано с доступным и быстрым удовлетворением импульса и снижением тревоги «небезопасности».

Привычно = безопасно и понятно для нашей психики.

Это не хорошо или плохо, это просто механизм.

10/30

#заметки@purposefulpsy
#челлендж@purposefulpsy

Один из полезных навыков современного человека – уметь не делать выводы о чем-то, опираясь только на эмоции. Эмоции склоняют наши выводы то в одну, то в другую сторону.

Разумеется, в первую очередь я говорю о СМИ в любом их виде - они «обожают» провоцировать эмоции и склонять к определенным выводам.

Давайте посмотрим на безобидные примеры таких эмоциональных качелей.

Вадим читает новости об одном и том же событии:

Издание «Правда и ничего кроме правды» пишет:

«В уездном городе N произошел инцидент, который уже вызывает серьезные опасения у жителей.
Поздно вечером в одном из районов города внезапно отключилось уличное освещение! По словам очевидцев, улицы буквально погрузились во тьму, вызвав у людей тревогу и чувство небезопасности.
Местные жители в панике обсуждают произошедшее, опасаясь, что это может быть лишь началом более масштабных проблем.

«Если сегодня нет света, то что будет завтра?» – задаются вопросом горожане.
Некоторые уже связывают случившееся с общим ухудшением инфраструктуры и предупреждают: игнорирование таких сигналов может привести к куда более серьезным последствиям.
Ситуация вызывает напряжение и множество вопросов, на которые пока нет ответов»

Затем он читает издание «Наша правда», и видит следующее:

«В уездном городе N произошел инцидент, который сначала заставил жителей серьезно понервничать.
Поздно вечером несколько улиц внезапно остались без уличного освещения. Люди отмечали, что темнота возникла резко, без предупреждения, вызвав у них тревогу. В первые минуты в домовых чатах начали появляться обеспокоенные сообщения – обсуждали возможные риски и причины случившегося.

Однако уже вскоре ситуация начала меняться. На место оперативно прибыли службы, и специалисты приступили к устранению неполадок. Жители отмечают, что работы велись быстро и слаженно.

Пока одни делились тревогой, другие начали помогать соседям — кто-то подсвечивал дорогу фонариками, кто-то провожал пожилых людей до подъездов. В социальных сетях стали появляться слова поддержки и благодарности службам.

Через два часа освещение было полностью восстановлено.
Местные жители отмечают: несмотря на кратковременное неудобство, ситуация показала, что в трудный момент люди способны объединяться, а городские службы – оперативно реагировать».

Чудно, чудно.🤩

А по факту новость в следующем:

В уездном городе N вечером произошло отключение уличного освещения на нескольких улицах. По информации коммунальных служб, причиной стал технический сбой в электросети. Освещение было восстановлено в течение двух часов. Пострадавших и происшествий за время отключения не зафиксировано.

Выводы сами сделаете.

12/30

#мысли #челлендж@purposefulpsy

Решения, принимаемые во время эмоциональных переживаний, это вовсе не решения, а следование импульсу, порыву.

Примеры:
Маша поссорилась с мужем. В момент злости она кричит «Всё, я с тобой развожусь!». В эмоциях у нее есть ощущение, что это единственное верное решение. Но на следующий день накал спадает – и Маша начинает видеть, что причина ссоры была конкретной, а реакция с обеих сторон была слишком бурной, потому что оба очень устали на работе.

Дима чувствует сильное раздражение на начальника и в эмоциях решается послать его, добавляя «Да я вообще могу уволиться!». Позже, остыв, он понимает, что это было неуместно, и увольняться прямо сейчас он не хочет. Но отношения уже испорчены, и ситуацию придется как-то урегулировать.

📝Лайфхак: когда в вас поднимаются эмоции (особенно бурные), ловите себя на этом, замечайте.

«Так, я сейчас в эмоции. Надо взять паузу, прежде чем что-то говорить или делать».

В идеале определить эмоцию (гнев, тревога, страх, зависть, радость и т.д.), но это не всегда возможно – достаточно заметить, что вы неспокойны, эмоциональная реакция запущена. 😤🤬

Пауза сопровождается перенесением внимания на дыхание: сделать долгий вдох, длинный выдох, и так подышать хотя бы полминуты, лучше – дольше.

Также, по возможности, уйти в другое помещение – т.е. сменить обстановку, обновить кэш согласно эффекту дверного проема.

#челлендж@purposefulpsy

15/30

Продолжение челленджа

В постепенном, неторопливом режиме собираю мысли и идеи для более больших материалов: подкастов, статей, практических упражнений, возможно даже сподоблюсь наконец на видео и доп. материалы к нему.

Ежедневные разноплановые заметки и обязательство их публикации помогают вливаться в эту деятельность - факт.

❗15 из 30 дней челленджа прошли.
Кто присоединялся к нему - напишите, как у вас дела? Держитесь? Были пропуски? Что замечаете?🥸

16/30

#челлендж@purposefulpsy

Не судите по себе

Часто этот совет используется в негативной коннотации, в ответ на грубость и злобные суждения.

Но не судить по себе, когда ты человек порядочный и адекватный, не идешь гадить в комментарии к незнакомым людям и не ведешь себя как мурло, еще более полезно. Это ты думаешь, что другие люди тоже адекватные.

Но на свете полно представителей рода человеческого, любящих исполнять ТАКОЕ, что даже в голову не придет человеку воспитанному.

Поэтому надо быть готовым дать отпор на их языке, так, чтобы они понимали. Или сразу прописывать им БАН. 🤩

А вы что думаете?
#челлендж@purposefulpsy

17/30

#это_интересно про сплетни 🧐

В продолжении вчерашнего поста.

Сплетничать и обсуждать в своем кругу - это ок. Хамить и оскорблять публично - не ок.

18/30