Как использовать новогодние каникулы для восстановления от выгорания🥸😇

Осталась буквально пара дней до праздничных выходных.🥳

Будет большой подкаст о способах помощи при выгорании, восстановлении и формировании иммунитета к этому неприятному состоянию.

Но уже сейчас предлагаю тем, у кого будет возможность, воспользоваться временем новогодних каникул и сделать вот что.😉

Новогодние каникулы – редкий период, когда у человека появляется время выдохнуть от работы. Хотя бы на пару лишних дней. Это не делает их «лечением от выгорания», но действительно создаёт пространство, в котором можно начать восстановление более осознанно, если понимать, на что стоит обратить внимание.

💡💡💡💡💡💡
Поэтому – обязательно пользуемся тем ресурсом, что предоставляется, и восстанавливаемся, уважаемые подписчики!🫶
💡💡💡💡💡💡

😙Начните со снятия телесного напряжения

Первые дни каникул часто выглядят одинаково: человек перестаёт работать – и неожиданно чувствует сонливость, апатию, раздражение, желание просто валяться и никуда не выходить. И доедать ведро оливье.❄ Желательно под какое-нибудь кино или сериал.

Это вполне закономерная реакция тела, когда наконец-то есть возможность «перестать держаться». Стоит понимать, что напряжение, копившееся месяцами, не уходит от праздников и осознаний, а требует проживания через тело.

🤤Посвятите несколько дней (не больше) блаженной лености и затворничеству. Частая ловушка каникул – ожидание, что за это время получится выспаться за год, восстановиться полностью и вернуться «обновлённым». Обычно это заканчивается разочарованием – выходные пролетают, а сил особо не появляется, и вот уже опять пора на работу. ☕️

😍Поэтому дайте себе пару дней на «лень», если нужно, а вот затем позвольте себе действительно создавать рутину восстановления.

🧤🫶 А вот затем очень помогают:
🌲ежедневные прогулки, даже в формате 20 минут;

🌲мягкая двигательная активность – растяжка, йога, плавание, танцы. Найдите видео на ютубе или еще где, и делайте вместе с тренером – так проще;

🌲 активность на свежем воздухе – ритмичная ходьба, зимние забавы – снежки, ледянки и т.п., коньки, лыжи – желательно в приятной компании друзей, близких или единомышленников. ❄⛄ Если у вас есть дети, то отлично можно провести активные игры с ними и самим так восстановить силы;

🌲 сон без будильника, но с относительно стабильным режимом. Не пытайтесь «отоспаться» за всё время, слишком долгий сон может быть вреден, особенно если не застаете световой день;

😢 разрешение на эмоциональную разрядку: поплакать, просмеяться от души, громко петь песни и танцевать, или проговорить вслух злость или обиду в пустоте (аудиодневники здесь в помощь!)

😏 дыхательные практики утром и вечером.
Утром – чтобы проснуться. Здесь подойдет, например:
🎄вдох через нос на 4 счёта;
🎄выдох через рот на 4 счёта;
🎄Без задержек дыхания. Так 2-3 минуты.

Второй вариант, я лично предпочитаю именно его:
💚спокойный вдох через нос – потянуться на цыпочках, поднять руки;
💚чуть более быстрый выдох через рот – опустить руки, перекатиться на пятки.
💚Так 5-7 раз.
Кстати, писала об этом в этих привычках.

Вечернее дыхание, незадолго до сна – медленное, ритмичное – активирует парасимпатическую нервную систему (которая отвечает за расслабление и восстановление).
Например, вот так:
✨ вдох через нос на 4 счёта;
✨ выдох через рот или нос на 6–8 счётов.
✨5 минут.

💡💡💡💡💡💡
На этом этапе не стоит ставить себе задачи «стать лучше» или «восстановиться полностью». Достаточно снизить уровень фонового напряжения, с которым тело жило весь год, войти таким образом в режим накопления энергии.
#выгорание@purposefulpsy

〰️У вас вообще будут праздничные выходные? Я вот 2 января возвращаюсь в работу. 😄

Вероятно, нас ждет не самый простой год. Но там, где есть сложности, возможен колоссальный рост и развитие. 🤨 Встретим же новое, без страха и сомнений. Но сначала отдохнём и восстановимся.

🤩В любой ситуации говори "Всё идёт по плану". Мало ли, насколько долбанутый у тебя план🤩

🎄С наступающим, уважаемые подписчики!

Всех причастных – с Рождеством.🕯⬇️

Где новые посты?

Вот так вот пообещала исчерпывающий подкаст и работу со 2 января, а сама вечером 1 января слегла с болезнью. И до сих пор не выздоровела.🤪

Не знаю точно, разновидность ли это модного вируса, но давно я так долго и так противно не болела.

Самое мерзкое - постоянная слабость в теле и тупая голова, в совокупности с изнуряющим кашлем.

Сейчас, наконец-то, иду на ощутимую поправку, так что я надеюсь в ближайшие дни восстановить постинг и дать все обещанные материалы.

Будьте здоровы! 🙂

#Тест Если вы видите цифру, то вам этого не хватает!

С последнего поста, в котором я обещала вернуться в ближайшее время с новыми материалами, прошел месяц. Да, у меня весьма вольные представления о времени.

За прошедший месяц много чего произошло, но по итогу всё хорошо.

С понедельника возобновляю ведение канала.
💧
🪴

Всех причастных поздравляю с праздником!✨

#это_интересно 🧐

Механизм эмоций естественен и физиологичен. Однако направлять их проявления, сдерживать реакции, а затем обязательно сбрасывать лишнее напряжение – это важный навык регуляции здоровой и зрелой психики.🙂

Я записала спонтанный, гневный подкаст, прям сразу в телеге и... он не отправился, вот со всеми моими попытками - потому что у нас выключили вообще весь интернет, и не сохранился подкаст по этой же причине.😄

Если я и перегнула, то вы об этом уже не узнаете, потому что всё кануло в Лету.

Поэтому вот вам белочка, которую я встретила вчера, пока каталась на лыжах.

Перед началом восстановления🪴☀

Итак, перед материалами про систему восстановления от выгорания, предлагаю вспомнить, о чем вообще велась речь.

Вспомним интересные факты!

1⃣Люди обычно понимают, что выгорели, уже постфактум

Многие описывают состояние как нечто «накопившееся», но замеченным слишком поздно.

2⃣Выгорают чаще не «слабые», а гиперответственные

Те, кто привык всегда «тянуть на себе», «держать планку» и «не подводить», жертвовать отдыхом ради большого дела.

3⃣Люди часто винят себя за то, что не справляются

Чувство вины и стыда усиливает истощение и мешает вовремя остановиться. Это как продолжать стегать загнанную лошадь, чтобы она бежала быстрее.

Поэтому..

4⃣Выгорание свойственно трудоголикам, перфекционистам и людям с нарушенным ощущением внутренних границ

Объединяет их неумение «выключаться» от работы, болезненное восприятие рабочих неудач как личной катастрофы и неумение отделять себя как личности от рабочей деятельности и ее результатов.

5⃣Тело сигнализирует о проблеме

Нарушение сна, ослабление иммунитета и легкие болезни, хроническая боль от напряжения в теле — первые явные признаки, которые люди списывают на «это период такой, надо потерпеть».

#это_интересно 🧐

Примечательно, что именно с этим обычно сложности, особенно на начальных этапах выгорания.

Вообще умение чувствовать свой темп и умение замедляться, где нужно, и наоборот ускоряться, когда пришло время - это очень искусное мастерство жизни. 🌸

А чем вы вообще пользуетесь?

Уважаемые подписчики, вы ведь видите новости о запретах и ограничениях и испытываете что-то по этому поводу.

Я вот испытываю злость.

И тем не менее, мне интересно, чем вы реально пользуетесь, помимо телеграма?

Парковочный мессенджер - это, извините, такая шляпа, что просто стыдобища такое людям показывать. Его программисты должны повально выгорать от работы над данным продуктом, который стали насаждать, пока он еще в стадии голема.

Вконтакте? Одноклассники? Тенчат? Рутуб? Неужели Дзен? Что-то, о чем я не знаю?

Подскажите.🤔

Уважаемых подписчиц поздравляю с международным женским днем!🌸🙂