#это_интересно 🧐

Завтра рассмотрим эту модель подробнее, а затем начнем говорить про восстановление.😊

Три стадии процесса профессионального выгорания
#выгорание@purposefulpsy

Продолжаем разбирать профессиональное выгорание как процесс, который развивается постепенно, а не происходит «вдруг». Сегодня я хочу вам подробнее рассказать про одну из моделей оценки стадий выгорания.

😍Важно: многие элементарные, привычные вам способы «помочь себе» действительно работают. Но вопрос здесь не в том, работают ли они вообще, а в том, на какой стадии и с какой задачей.

Стадия 🤩. Хронические стрессоры работы, или «первые звоночки»

Ключевые признаки стадии:
😝перегрузка задачами и ответственностью;
😝или наоборот, ощущение стагнации и невозможности расти дальше;
😝отсутствие влияния на сроки, формат и приоритеты;
😝недостаток вознаграждения — финансового, эмоционального, смыслового;
😝напряжённые или небезопасные отношения;
😝 ощущение несправедливости и двойных стандартов;
😝конфликт между требованиями работы и личными ценностями.

😙На этой стадии человек сохраняет вовлечённость и интерес к работе. Усталость ощущается, но воспринимается как естественная реакция на деятельность, ответственность или временно сложный период.

Здесь хорошо работают привычные, базовые способы поддержки: выходные, отпуск, смена обстановки, разговоры с близкими, нормальный сон в 7-8 часов. Они действительно снимают напряжение и помогают восстановиться, потому что ресурсы ещё есть, живём-живём.

😇Проблема возникает тогда, когда стрессоры сохраняются, а такие вот точечные меры восстановления становятся единственным ответом на перегрузку. В этом случае человек всё ещё справляется, но уже начинает расходовать запас прочности.

😍Эта стадия может длиться долго, годами. Её интенсивность зависит и от психической организации индивида, и качеств личности, и привычек, и много от чего еще. Но всё же, это первая стадия выгорания, которая, если ничего не менять, приводит к следующей.

⬇️⬇️

Стадия 😟. Индивидуальная реакция и истощение, или «звон колоколов»

Ключевые признаки стадии:
😝 усталость накапливается и хуже проходит;
😝 сон перестаёт давать прежнее восстановление, человек может чувствовать, что постоянно «не высыпается»;
😝 усиливается тревожность и фоновое напряжение;
😝эмоциональные реакции становятся острее – «всё бесит!», «реву в подушку по ночам», «стал часто орать на всех» и т.п.
😝снижается концентрация;
😝может появляться ощущение внутренней пустоты, бессмысленности.

😙Здесь большинство «коротких» способов помощи всё ещё работают, но уже скорее как экстренные меры. Отпуск, паузы, снижение темпа приносят облегчение, однако эффект держится недолго, потому что организм и психика уже работают на пределе компенсации.

😇На этом этапе становится заметно, что дело не только в количестве нагрузки, а в том, как именно она устроена и как она распределяется, и как балансируется с достаточным отдыхом. Если ничего не менять в своей системе работы и отдыха — в распределении ответственности, в отношении к работе, в ожиданиях от себя — восстановление превращается в череду временных улучшений между новыми откатами.

На этой стадии люди уже обычно пытаются сделать «что-то ещё».

#выгорание@purposefulpsy

⬇️⬇️

Стадия 🥳. Защитные стратегии и отстранённость, или «монотонный вой системы оповещения»

Ключевые признаки стадии:
😝снижение личной вовлечённости в процесс работы;
😝формальное, возможно даже халатное выполнение задач без интереса к результату – «после нас – хоть потоп»;
😝рост цинизма и внутреннего отчуждения, часто – рост злобы;
😝дистанция в отношениях;
😝ощущение бессмысленности происходящего;
😝возможен уход во вредные привычки, которые помогают избегать переживаний.

😇На этой стадии психика снижает участие, чтобы сохранить остатки ресурсов. Здесь отдых по-прежнему важен и нужен, но уже не может быть единственным инструментом.

Он работает как тушение пожара – помогает не усугубить состояние, но не возвращает ощущение устойчивости, ощущение, что «всё действительно в порядке».

Именно здесь становится очевидно, что восстановление требует более комплексного подхода: работы с нагрузкой, границами, стрессовыми циклами, ценностями и способом обращения с собой.

😍Без этого отстранённость и негативизм могут закрепляться, даже если внешне условия становятся мягче.

Стоит отметить, что у людей с разным уровнем интеллекта стадия может проявляться по-разному. Для кого-то злобливость, разочарованность, безответственность к работе становятся настолько привычными, что, попадая в хорошие условия работы, такой элемент будет действовать разлагающе по отношению ко всему коллективу. Было ли у него выгорание, или он просто воспитывался и жил в такой среде, где интерес к работе и личная ответственность – пустой звук? Вопрос открытый и ответ на него индивидуален.🤷‍♀

😙Однако, если человек прошел стадии от интереса до его полной потери и угасания всего значимого, ушёл во вредные привычки – то это уже, скорее, про выгорание, и здесь нужно заниматься системным восстановлением.
✴️✴️✴️

Выводы:

Короткий отдых, смена обстановки, мотивация и поддержка действительно работают – и часто спасают на ранних этапах. Проблемы начинаются тогда, когда они используются как единственный способ справляться с процессом, а влияние стрессоров не уменьшается, а только растет. Получается бесконечный замкнутый круг.

Как из него выйти, расскажу совсем скоро.🫶

〰️ А пока расскажите, узнали кого-нибудь из ваших знакомых в описаниях стадий?

#выгорание@purposefulpsy

Итоги года?

Вы начали подводить итоги года? Очень рекомендую это сделать.😏

Я давно убеждена, что подведение итогов деятельности – задача важная и нужная, и нельзя её избегать, даже если на первый взгляд «ничего не получилось».

✖️Ошибка мышления, которая свойственна большинству людей – сразу замечать плохое и фокусироваться на нём, при этом всё хорошее воспринимая за должное, а значит, не стоящее внимания. Поэтому же многие очень не любят подводить какие-либо итоги и всячески избегают такой деятельности.

И зря!

💡Конструктивное мышление подразумевает адекватный взгляд и анализ.

😎Коучинговое мышление говорит «давайте начнем с того, что получилось, возьмем эти ресурсы, и уже из этого посмотрим на остальное».

Сейчас, на последних сессиях года я предлагаю клиентам посвятить время подведению итогов года. Бывалые соглашаются с радостью, для тех, кому это впервой – скрепя сердце. Но зато потом довольны и те, и другие.😄

Поэтому, предлагаю вам 😗лайт-версию подведения итогов😗. Если вы ставили хотя бы какие-то планы на 2025 год, то можете свериться:

😳Что получилось в полной мере?
😳Что получилось частично?
😳Что стало не актуальным?
😳Что не получилось? Почему? Будет ли актуальна попытка в следующем году? Если да, то что именно можно сделать по-другому в новой попытке?
😳3 самый ценных для вас события, которые произошли в 2025?
😳3 самых больших вызова, с которыми вы столкнулись в этом году?
😳Что помогло вам справиться? Кто помог вам стравиться? Что нового вы о себе узнали благодаря этим вызовам?
😳1 событие из серии «как неожиданно, но приятно!», которое произошло с вами?

😙 Если бы вы поблагодарили себя в 2025, то за что именно?
😙 Если бы вы хотели поблагодарить 2025 год, то за что?
✴️✴️✴️✴️✴️✴️

А если вы хотите:
🥳почувствовать всю ценность того, что год для вас прошел не зря,
или
🥳найти и увидеть свои сильные стороны, на которые вы опирались, и найти для них способы восстановления,
или
🥳посмотреть на свой год, подвести ему черту и двигаться дальше со спокойной душой, без чувства вины, «отвалив от себя»,

❤️то приглашаю на индивидуальную тематическую сессию «Итоги года». Стоимость 3000 руб., продолжительность 1 час. Есть время 29, 30 декабря, 2 и 5 января. Пишите @tatyana_purposefulpsy

Как использовать новогодние каникулы для восстановления от выгорания🥸😇

Осталась буквально пара дней до праздничных выходных.🥳

Будет большой подкаст о способах помощи при выгорании, восстановлении и формировании иммунитета к этому неприятному состоянию.

Но уже сейчас предлагаю тем, у кого будет возможность, воспользоваться временем новогодних каникул и сделать вот что.😉

Новогодние каникулы – редкий период, когда у человека появляется время выдохнуть от работы. Хотя бы на пару лишних дней. Это не делает их «лечением от выгорания», но действительно создаёт пространство, в котором можно начать восстановление более осознанно, если понимать, на что стоит обратить внимание.

💡💡💡💡💡💡
Поэтому – обязательно пользуемся тем ресурсом, что предоставляется, и восстанавливаемся, уважаемые подписчики!🫶
💡💡💡💡💡💡

😙Начните со снятия телесного напряжения

Первые дни каникул часто выглядят одинаково: человек перестаёт работать – и неожиданно чувствует сонливость, апатию, раздражение, желание просто валяться и никуда не выходить. И доедать ведро оливье.❄ Желательно под какое-нибудь кино или сериал.

Это вполне закономерная реакция тела, когда наконец-то есть возможность «перестать держаться». Стоит понимать, что напряжение, копившееся месяцами, не уходит от праздников и осознаний, а требует проживания через тело.

🤤Посвятите несколько дней (не больше) блаженной лености и затворничеству. Частая ловушка каникул – ожидание, что за это время получится выспаться за год, восстановиться полностью и вернуться «обновлённым». Обычно это заканчивается разочарованием – выходные пролетают, а сил особо не появляется, и вот уже опять пора на работу. ☕️

😍Поэтому дайте себе пару дней на «лень», если нужно, а вот затем позвольте себе действительно создавать рутину восстановления.

🧤🫶 А вот затем очень помогают:
🌲ежедневные прогулки, даже в формате 20 минут;

🌲мягкая двигательная активность – растяжка, йога, плавание, танцы. Найдите видео на ютубе или еще где, и делайте вместе с тренером – так проще;

🌲 активность на свежем воздухе – ритмичная ходьба, зимние забавы – снежки, ледянки и т.п., коньки, лыжи – желательно в приятной компании друзей, близких или единомышленников. ❄⛄ Если у вас есть дети, то отлично можно провести активные игры с ними и самим так восстановить силы;

🌲 сон без будильника, но с относительно стабильным режимом. Не пытайтесь «отоспаться» за всё время, слишком долгий сон может быть вреден, особенно если не застаете световой день;

😢 разрешение на эмоциональную разрядку: поплакать, просмеяться от души, громко петь песни и танцевать, или проговорить вслух злость или обиду в пустоте (аудиодневники здесь в помощь!)

😏 дыхательные практики утром и вечером.
Утром – чтобы проснуться. Здесь подойдет, например:
🎄вдох через нос на 4 счёта;
🎄выдох через рот на 4 счёта;
🎄Без задержек дыхания. Так 2-3 минуты.

Второй вариант, я лично предпочитаю именно его:
💚спокойный вдох через нос – потянуться на цыпочках, поднять руки;
💚чуть более быстрый выдох через рот – опустить руки, перекатиться на пятки.
💚Так 5-7 раз.
Кстати, писала об этом в этих привычках.

Вечернее дыхание, незадолго до сна – медленное, ритмичное – активирует парасимпатическую нервную систему (которая отвечает за расслабление и восстановление).
Например, вот так:
✨ вдох через нос на 4 счёта;
✨ выдох через рот или нос на 6–8 счётов.
✨5 минут.

💡💡💡💡💡💡
На этом этапе не стоит ставить себе задачи «стать лучше» или «восстановиться полностью». Достаточно снизить уровень фонового напряжения, с которым тело жило весь год, войти таким образом в режим накопления энергии.
#выгорание@purposefulpsy

〰️У вас вообще будут праздничные выходные? Я вот 2 января возвращаюсь в работу. 😄

Вероятно, нас ждет не самый простой год. Но там, где есть сложности, возможен колоссальный рост и развитие. 🤨 Встретим же новое, без страха и сомнений. Но сначала отдохнём и восстановимся.

🤩В любой ситуации говори "Всё идёт по плану". Мало ли, насколько долбанутый у тебя план🤩

🎄С наступающим, уважаемые подписчики!

Всех причастных – с Рождеством.🕯⬇️

Где новые посты?

Вот так вот пообещала исчерпывающий подкаст и работу со 2 января, а сама вечером 1 января слегла с болезнью. И до сих пор не выздоровела.🤪

Не знаю точно, разновидность ли это модного вируса, но давно я так долго и так противно не болела.

Самое мерзкое - постоянная слабость в теле и тупая голова, в совокупности с изнуряющим кашлем.

Сейчас, наконец-то, иду на ощутимую поправку, так что я надеюсь в ближайшие дни восстановить постинг и дать все обещанные материалы.

Будьте здоровы! 🙂

#Тест Если вы видите цифру, то вам этого не хватает!

С последнего поста, в котором я обещала вернуться в ближайшее время с новыми материалами, прошел месяц. Да, у меня весьма вольные представления о времени.

За прошедший месяц много чего произошло, но по итогу всё хорошо.

С понедельника возобновляю ведение канала.
💧
🪴

Всех причастных поздравляю с праздником!✨

#это_интересно 🧐

Механизм эмоций естественен и физиологичен. Однако направлять их проявления, сдерживать реакции, а затем обязательно сбрасывать лишнее напряжение – это важный навык регуляции здоровой и зрелой психики.🙂