Движение по характеру
#заметки

Часто людям кажется, что чтобы «заставить себя» заниматься спортом, надо проявить неимоверное волевое усилие. Начать вставать в 6 утра, пойти туда, куда не хочется, делать то, что вызывает только раздражение.

🍡Всё это порождает замкнутый круг «собрался с силами – заставил себя – позанимался – бросил – думаешь о том, что надо опять себя заставлять».

Стоит помнить, физическая активность – это одна из форм взаимодействия с собой. И как, например, в терапии, здесь тоже работает принцип: действие не через насилие, а через перенаправление внимания.

🧐Вчера мы с Айей рассказывали об исследовании зависимости эффективности тренировок от типа личности.

Распишу сегодня чуть подробнее.

🍡Экстраверт – энергичен, общителен и ориентирован на внешний мир, заряжается от общения

Экстраверту может быть полезна громкая тренировка с людьми и музыкой – это добавляет энергии, добавляет возможность пообщаться с позитивно настроенными людьми, завести знакомства. Это могут быть просто групповые тренировки любого направления спорта – в том числе танцы, а могут быть групповые виды спорта – футбол, баскетбол и т.д.

🍡Интроверт больше сосредоточен на своем внутреннем мире, заряжается энергией от пребывания наедине с собой и занятием любимыми делами.

Поэтому интроверт, вынужденный прыгать под ритмы групповой тренировки в бодрой компании, вскоре может устать от этого, поскольку такие тренировки требуют от него постоянного вовлечения больше, чем он готов выдавать.

Интроверту больше по душе будут плавные тренировки, где требуется сосредоточенность на самом процессе – например, йога, пилатес. Либо одиночные занятия любым спортом, где не требуется ориентироваться на других – силовые тренировки, бег, велосипед и т.п.

🍡Человеку, у которого есть склонность к тревожности, стоит обращать внимание на предсказуемые практики, которые помогают расслаблению или сосредоточению. К ним относят плавание, йогу, пилатес и т.п.

🍡Импульсивному человеку полезна возможность сброса напряжения через высокий темп тренировок или резкие движения. Сюда относят интервальные тренировки, круговые тренировки, бокс и т.п.

🍡В целом, конечно же, никто не запрещает интроверту заниматься активным групповым спортом, а экстраверту – йогой.

Точно также импульсивный человек сможет тренировать спокойствие через медитацию, а тревожный – сбрасывать напряжение на групповом кросс-фите.

Более того, человеческая личность многогранна, и порой способна выдавать неожиданные сочетания.🥳

🍡Суть лишь в том, что не надо себя переделывать, чтобы быть физически активным. Надо просто подобрать свой ритм, и следовать ему, пребывая в согласии с собой.

Именно тогда привычка к занятиям формируется быстрее и даже легче (но нельзя сказать, что без усилий), а удовольствие и от самих занятий, и от их присутствия в жизни, и от получаемых результатов будет делать жизнь приятнее и лучше.🫶

#️⃣2️⃣Как настроить день за 2 минуты, не вставая с кровати

Есть простой и рабочий #ПсихЛайфак для ежедневной самонастройки.

Идеальное время для его выполнения – утро, когда вы уже проснулись и осознали, где вы, кто вы, в когда вы – но еще есть несколько мгновений перед тем, как вы встанете.

Алгоритм:

⭕️Закройте глаза. Представьте, как если бы день уже прошёл – и вы сделали всё, что было нужно сделать, спокойно справились с незапланированными моментами, сохранили энергию и к вечеру довольны собой и своим днём.

⭕️Представьте себя со стороны, как если бы вы наблюдали за собой – той версией вас, которая УЖЕ прожила этот день таким образом.

⭕️Наблюдайте эту картину детально: как вы двигаетесь, что говорите, что делаете. Что выдаёт в вас то, что вы довольны прожитым днём? Найдите, увидьте эти детали.

⭕️Затем, мысленно соединитесь с этой версией вас и почувствуйте лёгкость, уверенность, внутренний ресурс, что-то еще, что вы бы хотели почувствовать в конце дня – словно всё это уже с вами. Сделайте несколько вдохов и выдохов, пребывая в этом состоянии.

⭕️Затем мысленно вернитесь в настоящее. Продолжите свой день.

⬆️Такой мысленный «прогон» дня помогает задать нужный тон с утра, чтобы в реальности вы могли двигались именно по этой заданной траектории.

🔶️Комментарий: чем чаще вы применяете этот лайфхак, тем лучше он работает. Даже если не всё совпадает в течение дня, то это не столь важно – главное, задать траекторию движения. А ваше подсознание, за счет направленного внимания, будет на неё настраиваться и, тренируясь с каждой попыткой, будет делать это все лучше и лучше.

🔶️Комментарий 2: продвинутый уровень сложности – это видеть, как будущая версия вас подводит итоги дня в ежедневнике/любой подходящей вам программе и довольна собой, всё получилось. Например, обозначая 3 дела, которые получилось хорошо. А как еще можно подводить итоги, я рассказывала, например, здесь. Упражнение для итогов недели, но никто не запрещает вам подводить по нему итоги дня. ✅️

🍡Ну что, попробуете завтра применить? А может, у вас уже есть свои лайфхаки по самонастройке на день?

#это_интересно 🧐

Кстати, множество упражнений задействуют этот феномен. Например, вот это упражнение, которое я рекомендовала.😁

🌟🌟🌟🌟🌟🌟 к вам, уважаемые подписчики.

🌟На какую тему вы бы хотели увидеть материалы (статьи, заметки, подкасты, видео) в этом канале?
🌟Что вас интересует?
🌟А может, что вас беспокоит?
🌟Что разобрать для вас?

#️⃣3️⃣ Музыкальная кнопка настроения

Простой и забавный #ПсихЛайфак, который можно применять в любое время дня, когда нужно быстро создать себе определенное настроение и состояние.🩴

🔶️Определитесь, какое состояние вы хотите вызвать. Это может быть состояние задора и подъема энергии, или настройка на «боевое» настроение (перед физической тренировкой, например), или наоборот спокойное и плавное состояние, или что-то еще.

🔶️Затем вспомните песню, которая для вас связана с подобным состоянием. Это может быть мелодия из юности, трек из постоянного плейлиста или просто ритм, который всегда поднимает настроение.

⚠️ Берите песню/мелодию, с которой есть позитивные ассоциации. Либо нет спорных или негативных.

🔶️Теперь можно проиграть её в голове – да, даже без наушников – или включить вживую.

🍡И теперь самое главное: настройтесь на её ритм и настроение.

Почувствуйте, как всё ваше тело начинает подстраиваться под этот темп. Позвольте телу откликнуться движением – даже если это всего лишь покачивание стопы, лёгкое движение плеч или покачивание головы.

Музыка напрямую влияет на сердечный ритм: медленная – успокаивает, быстрая и жизнерадостная – активирует и даёт прилив энергии. А сердце, в свою очередь, задаёт тон всему телу и его процессам.

Даже музыка, воспроизводимая в воображении, способна менять внутреннее состояние – так устроен наш мозг, он реагирует на воображаемые стимулы почти так же, как на реальные.🌷

Комментарий:
Чем чётче вы представляете или слышите песню, тем сильнее эффект. Со временем тело «запоминает» этот трек как якорь, и при первых же нотах включает нужное настроение.

Комментарий 2:
Продвинутый уровень – составить свой «ресурсный плейлист» и время от времени мысленно проигрывать его в неожиданных ситуациях: в дороге, перед важной встречей, в очереди, чтобы быстро создавать себе нужный настрой.

P.S. Пока я писала этот текст, у меня в голове пела молоденькая Бритни Hit me baby one more time, задавая легкое настроение.✌️

🍡Я уверена, многие из вас применяли этот способ множество раз, не задумываясь. Внесите в это чуть больше сознательного внимания, и эффект будет более выраженным. А дальше действительно можно применять как неотъемлемый элемент самонастройки.😎

#это_интересно 🧐

На мой взгляд, проблема любого исследования в области психологии лежит как раз таки в необходимости сформулировать критерии измерения. Здесь модель 4 мотивов.

И нет мотива, побуждаемого внутренним моральным компасом - т.е. когда человек исходит из своего внутреннего глубокого понимания о правильном и неправильном, допустимом и недопустимом. Возможно, потому что он не у всех присутствует.

🌟🌟🌟🌟🌟🌟 На прошлой неделе я спрашивала вас, уважаемые подписчики, о темах, которые могут быть вам интересны. Дважды промелькнула тема личных границ, поэтому я решила начать с нее.

Но чтобы начать, давайте же определимся с понятиями, которыми будем оперировать. 📝

⏸️А что вообще в вашем понимании является "личными границами"? Про что они?

Далее я разберу это, в том числе опираясь на ваши комментарии - думаю, получится интересно.😁

#личные_границы

😴😎🤯😒 «Миф, миф и еще раз миф!»*

В этом цикле мы будем разбирать разные интересные мифы на психологическую тему.

Символический Выпуск 0, посвященный самопомощи, был здесь.

📌Итак, первый Выпуск мы с вами начинаем с разбора темы «личных границ».

Тема большая, очень спорная, и вызывающая большое количество вопросов – как и было продемонстрировано в обсуждении в чате канала.

В лучших традициях апофатического метода познания (то есть, познания явления через то, чем оно не является) начнем разбор с мифов – чем личные границы не являются и не характеризуются.

🥳Стоит сделать ремарку, что большинство этих мифов часто даже не осознаются человеком, который в них верит – т.е. он следует им бессознательно.

Что делает разбор особенно интересным.☕️

Первая часть
😵‍💫Миф 1. «Устанавливать границы, значит, быть эгоистом»
😵‍💫Миф 2. «Границы можно отстаивать только жёстким «нет» и лёгкой агрессией»

Вторая часть
😵‍💫Миф 3. «Если я обозначил границу, все обязаны с ней согласиться»
😵‍💫Миф 4. «Границы нужны только для контакта с другими»
😵‍💫Миф 5. «Настоящие границы выстраиваются раз и навсегда!»


*Аллюзия на название «МИФического цикла» юмористического фэнтези Роберта Асприна. Рекомендую к прочтению на досуге.

Начнем же!😋 #разбор_мифов #личные_границы

🌟Цикл «Миф, миф и еще раз миф!». Выпуск 1. Личные границы. Часть 1.

🌟Миф 1. «Устанавливать границы, значит, быть эгоистом».

Некоторые убеждены, что идея о выстраивании личных границ поощряет думать только о себе. Им видится, что если человек заявляет о своих потребностях, с чем-то не соглашается, то он тут же становится очень неудобным – слишком эгоистичным, чересчур самостоятельным, да ещё и неблагодарным.

🌟Но в реальности всё иначе: базовая способность различать, что для меня приемлемо, а что неприемлемо, и при этом не требовать от других полного подчинения и учитывать чужие границы тоже – это как раз признак зрелости личности.

Такой вот «здоровый эгоизм» – это форма заботы о себе, а умение вовремя сказать или даже иначе обозначить, что «со мной так не стоит» – проявление самоуважения.

🌟И, разумеется, уважаемые границы всегда работают в обе стороны: когда вы не вторгаетесь в чужое пространство, вам будет проще защитить своё. А еще люди, которые поступают также, оценят это по достоинству.

🌟Миф 2. «Границы можно отстаивать только жёстким «нет» и лёгкой агрессией»

Если первый миф вызвал у вас возражения, то, возможно, потому, что вы сталкиваетесь с людьми, сильно подверженными второму мифу.🌟

🌟Очень часто люди, которые только познают и тестируют свои личные границы, делают это агрессивно. Даже немного демонстративно. Чрезмерно раздражающе для окружающих.

Но это лишь этап, через который проходят многие. Это нормально. Задача для проходящего – пройти его, а не увязнуть в нем, воспринимая как конечное проявление границ.😇

Здесь мы говорим о способности, которую сейчас модно называть ассертивностью.

Ассертивность – способность уверенно и уважительно отстаивать свои права, интересы и желания, выражать свои чувства и мысли, не ущемляя при этом прав и чувств других людей.

Ее часто путают с резкостью. Но суть в том, вы можете говорить твёрдо, но спокойно, – и быть услышанным. По большому счету, обозначение границ не требуют крика, угроз или манифестаций.

Наоборот, чем мягче тон и увереннее позиция, тем больше шансов, что другой воспримет это как приглашение к диалогу между двумя взрослыми людьми, а не как демонстрацию подросткового бунта.

🌟Нюанс, правда, в том, что на «той стороне» должен быть человек, сам способный к такому диалогу. Но даже если это не так, ассертивность предполагает уметь выстраивать коммуникацию практически с любым человеком, если это нужно. Необходимо тренировать терпение и помнить о цели разговора.

🌟Итак, это только первые 2 мифа, а пост уже огромный.
Далее будут еще – угадаете какие?😊

#разбор_мифов #личные_границы

🌟Цикл «Миф, миф и еще раз миф!». Выпуск 1. Личные границы. Часть 2.

🌟Миф 3. «Если я обозначил границу, все обязаны с ней согласиться»

Этот миф продолжает второй. «Стоит заявить о своих правилах, как окружающие тут же подстроятся» – это лишь фантазия о быстрой «победе» после чёткого заявления, и она к сожалению (а может, и к счастью), не работает в реальности.

🌟Вы устанавливаете границы не для контроля чужого поведения, а для вашей собственной защиты и внесения ясности в происходящее.

Другой человек тоже субъект и тоже имеет право на свою реакцию – от согласия до категорического несогласия. Поэтому, вы не можете заставить другого поступать так, как вам хочется – вы можете лишь обозначить, что будете делать сами, если ваши обозначенные границы будут нарушаться.

🌟Но стоит помнить – без подкрепления делом одних слов часто недостаточно, и границы нарушаются снова. Особенно, если человек не воспринял вас всерьез.

Бывает, что выбранные границы не совсем адекватны этому типу отношений, что вызовет негодование второй стороны. Зрелая коммуникация – это переговоры.

🌟 А еще стоит отметить, что при рабочих взаимоотношениях с начальством или подчиненными, тоже есть свои нюансы, которые следует рассматривать отдельно.
🌟🌟🌟🌟🌟🌟

🌟Миф 4. «Границы нужны только для контакта с другими»

На первый взгляд кажется, что разговор о границах – это всегда про взаимодействие с другими: как отказывать, как не позволять нарушать своё пространство, как обозначать пределы в отношениях. Всё это, конечно, важно.

🌟Но фокус только на «других» создаёт иллюзию, что границы – это внешняя система, где вы ставите шлагбаумы и раздаете инструкции:
🌟«так со мной нельзя»,
🌟«объяснись, пожалуйста»,
🌟«сюда не ходи, ты туда ходи, а то кирпич башка попадет...».

Между тем, значительная часть границ является именно внутренними, способствующими самоорганизации личности: сколько времени я себе позволяю отдыхать, как регулирую потребление контента, насколько осознанно распоряжаюсь деньгами, с кем и о чём я готов говорить и т.д.
🌟🌟🌟🌟🌟🌟

🌟Миф 5. «Настоящие границы выстраиваются раз и навсегда!»

Идея «однажды построил – и живи с этим» удобна, но не слишком жизнеспособна. Настоящие границы всегда «живые» и «гибкие».

То, что было для вас недопустимым в одном контексте, может стать нормой в другом: роли, этапы жизни, отношения, культура – всё это сдвигает «рамки». Ведь на работе вы взаимодействуете с людьми одним образом, с семьей – другим, с друзьями – третьим, а с приятелями – четвертым, с незнакомцами – пятым, и т.д. Это уже постоянная динамика, почти ежедневная динамика.

🌟Важно не зафиксировать границу навсегда, а уметь её переоценивать и регулировать по ситуации. То же самое касается и внутренних границ для самоорганизации.

Звучит сложно, но навык приходит с опытом применения. Как и всегда.🌟

🌟А уважаемые подписчики в чате вчера угадали почти все эти мифы! Так держать!
#разбор_мифов #личные_границы

#это_интересно 🧐

Ох уж эти психологи учёные, всё им надо усложнить и исследовать. 📕 #личные_границы

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Как составить свою карту личных границ

Итак, мы разобрали пятерку мифов, так что теперь предлагаю перейти к практическому применению знаний!🫶

Помимо того, чтобы ждать от других уважения и тактичности, полезно самому разобраться, где именно проходят ваши собственные линии. Иначе не совсем понятно, что можно, а что нельзя.

И здесь вам, как всегда, может помочь небольшая письменную саморефлексия.

Попробуйте ответить себе на несколько простых вопросов:

✅Внешние границы
➡️ Какие у меня есть права (например, на отдых; личное пространство; собственное мнение, высказывать или не высказывать собственное мнение)?

➡️ Какие у меня есть обязанности (например, я обязан приходить вовремя на работу, невзирая на настроение; выполнять договорённости, которые сам принял на себя)?

➡️ Какие условия делают мне комфортно (например, чтобы вечером никто не отвлекал от какой-то деятельности; чтобы в разговоре меня дослушивали; чтобы мои вещи лежали там, где я их оставил)?

➡️ Какие ситуации с другими людьми вызывают у меня устойчивый дискомфорт или раздражение?

➿➿➿➿➿➿

✅Внутренние границы
➡️ Сколько времени я позволяю себе отдыхать – и выполняю ли это обещание себе?

➡️ Насколько я умею регулировать своё потребление: контента, еды, покупок, новостей? ⤵️

Вы можете использовать шкалирование от 1 до 10. Где 1 – это «потребление само контролирует меня», и а 10 – это «ни лишний кусочек, ни еще один рилсик не проскользнут мимо моего контроля».

➡️ Где я сам себя перегружаю работой или обязанностями, хотя мог бы остановиться?

➡️ В каких разговорах или темах я остаюсь против воли – и почему?

💬 Формулируйте максимально конкретно: «Мне важно ложиться спать до полуночи», «Мне стоит ограничить время в соцсетях» (если это так. Я же не знаю, как у вас!), «У меня есть право не отвечать на сообщения в тот же час». Ведь это тоже границы.

📱Так постепенно у вас появится не просто «список претензий к миру», а карта ваших границ во всей полноте: снаружи – чтобы было легче общаться с людьми, и внутри – чтобы не предавать самого себя.☺️

#упражнение #личные_границы

#подкаст 🎧 #личные_границы

Личные границы: договор с собой и с миром

В этом выпуске мы поговорим о личных границах – внешних и внутренних. 🌟

🌟Почему у всех они разные?
🌟Существует ли универсальный стандарт, на который можно опираться?
🌟Как понять, где заканчивается «граница вашего «я» и начинаются необоснованные претензии?
🌟Что делать, если слова не работают и границы нарушают снова?
🌟И почему самые трудные границы – это те, которые мы выстраиваем с самим собой?

В подкасте я также упоминаю материалы из серии про дисциплину – почитать можно здесь.

🌟🌟Насколько тема стала понятнее? Обратили внимание на что-то новое для себя?

🌟🌟🌟🌟🌟🌟 🌟🌟🌟🌟, уважаемые подписчики.

Хочу признаться:

я: *сажусь написать маленький, легко читаемый текст на один малюсенький тг-пост на заданную тему* на этот раз уложусь!

также я, полтора часа спустя: *смотрю на 4 вордовских листа, написанные 12 кеглем* да блин!

Я уже не знаю, может, книгу написать и успокоиться.🙂

А вас сегодня ждет продолжение темы Личных границ. Потому что я не договорила частности мы еще не рассмотрели. Завтра она тоже вас ждет. И в среду, может быть, тоже.🐸

А еще у меня тут есть подкаст из жизни, с полей общения с родственниками и лайфхак из этой оперы.

10 типов личных границ

🚩Ранее мы с вами разобрались с часто встречающимися мифами о личных границах.

🚩В подкасте я ответила на некоторые насущные вопросы о границах в целом.

🚩Вы получили упражнение, с помощью которого достаточно быстро можно определить реально важные детали устройства ваших личных границ.

Поскольку тема большая, мы с вами постепенно раскладываем ее, от общего к более частному.

Давайте же посмотрим на возможные линии разграничений внутри самих личных границ.

1️⃣Физические границы
2️⃣Сексуальные границы
3️⃣Эмоциональные границы
4️⃣Интеллектуальные и ценностные границы
5️⃣Временные границы
6️⃣Материальные и финансовые границы
7️⃣Коммуникационные границы
8️⃣Цифровые границы
9️⃣Духовные и религиозные границы
1️⃣0️⃣Рабочие и ролевые границы

Рассмотрим-с последовательно.

1️⃣ Физические границы

Самый очевидный тип. То, на какое расстояние вы позволяете людям приближаться и заполнять ваше пространство собой или своим шумом. Кто может дотронуться до вас, а кто нет. Ведь для кого-то нормально обниматься при шапочном знакомстве в новой компании, а для кого-то – только с близкими.

🚩Если человек заходит к вам в комнату/кабинет без стука, а вы испытываете раздражение, значит, вы реагируете на нарушение вашей физической границы.

Считаете, что это очевидно?
А вот и не для всех.⤵️

Многие привыкли терпеть такие мелочи, стараясь не замечать, как тело живёт в ощущении постоянного повышенного напряжения. А потом «почему-то» возникают проблемы с гневом. (Подробнее о гневе можете почитать и послушать здесь)
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🤩 Сексуальные границы

Это уже тоньше. Они касаются не только согласия «да» или «нет» на физическую близость, но и того, какие разговоры, шутки или прикосновения вы считаете допустимыми.

Кто-то спокойно реагирует на дружеский флирт, а для кого-то это будет максимально неуместно, особенно в присутствии партнера.

🚩«Да брось, это ничего не значит!» говорит парень своей девушке, пофлиртовав у нее на глазах с какой-то девицей. Кого-то это не заденет. А кто-то почувствует себя униженной.

Не стоит путать сексуальные границы с ханжеством. По сути, они нужны для создания ясности: мне комфортно вот так, а вот так – нет.
🤩🤩🤩🤩🤩🤩

3️⃣ Эмоциональные границы

Их сложнее всего нащупать, потому что они связаны с невидимым, глубоким – с нашими чувствами.

Здоровые эмоциональные границы означают, что я беру ответственность только за свои эмоции, но не за чужие.

➡️Если муж пришел злой, это его злость, а не обязанность жены срочно это исправить. Но это может быть её выбором.

➡️Если кто-то недоволен вашим выбором, вы можете это выслушать. Но вы не обязаны менять свою жизнь ради чужого спокойствия. Хотя и такой выбор вы можете сделать...

🚩Пример здоровой границы:
Мама: «Я переживаю, что ты выбрала другую профессию, а не то, что я хотела».
Сын: «Я понимаю твои переживания. Но это моё решение, и я с ним в порядке».

✔️Эмоции мамы услышаны и получили право на существование, но сын остаётся в своём выборе.

🚩Пример нарушения границы:
Мама: «Я обижусь, если ты не приедешь ко мне на выходные!».
Сын: «Ну ладно, поеду, хотя хотел остаться дома…».

❌Решение принято не из собственного желания, а из страха перед эмоцией мамы.

🚩Там, где эмоциональные границы размыты, человек начинает жить чужими настроениями и забывает про собственные.

💬Понимание, осознание своих эмоциональных границ дает, прежде всего, право выбора. Вы можете поступить так, как посчитаете нужным.

Важно понимать, где вы согласны идти на компромисс, а где – нет.

#личные_границы

4️⃣ Интеллектуальные и ценностные границы

Они про право иметь свои убеждения и идеи. Звучит просто, но на практике здесь тоже много конфликтов.

Этот тип границ, наряду с Эмоциональными, нарушается едва ли не чаще остальных. Особенно в интернете, где, похоже, не самые воспитанные люди без каких-либо задних мыслей позволяют себе оскорблять совершенно незнакомых людей за их слова, идеи, ценности. А если там было какое угодно политическое высказывание… считайте, что разверзался портал в ад. 🙂😢

Здоровая граница в том, чтобы различать: мои идеи могут спорить с чужими идеями, но это не делает меня плохим или «недостаточным».
И того, с чьими идеями я не согласен – тоже к сожалению.

Да-да, за исключением ряда этических вопросов и того, что написано в уголовном кодексе.🙂

🤩🤩🤩🤩🤩🤩

5️⃣ Временные границы

Они касаются того, как вы распоряжаетесь своим временем. «Я после восьми вечера не отвечаю на рабочие звонки», «В выходные у меня время для семьи» – это граница.

Кстати! Люди, которые опаздывают на встречи, фактически нарушают временные границы тех, с кем встречаются. Не надо так. 🚩

Когда у человека нет «времени для себя», быстро оказывается в ощущении, что живёт чужими задачами.

Настоящая проблема назревает тогда, когда он пытается избегать этого ощущения, беря еще больше деятельности, только бы не оставаться с собой наедине. Это тревожный сигнал.🚩 Может требоваться помощь психолога.

Ведь именно время – наш самый ограниченный ресурс, который мы можем либо защищать, либо бесконечно отдавать, либо «убивать».

Задуматься о смысле жизни и времени вам помогут серия «Вы как будто в первый раз живете, честное слово» и упражнение .

🤩🤩🤩🤩🤩🤩

6️⃣ Материальные и финансовые границы

Кто-то легко одалживает деньги, кто-то – никогда, кто-то даёт в долг только самым дорогим людям. Для одного нормально делиться своими вещами, меняться одеждой, для другого – табу.

Здесь, конечно, нет универсального стандарта. 😐

Правда, есть некоторый риск: размытые финансовые границы часто приводят к обидам или разочарованиям.

Один, давая в долг и не получая его возвращения, чувствует себя использованным. А другой, если ему отказались дать в долг, может испытать обиду – и это его выбор, даже если (а почти так всегда и есть) бессознательный.

Тем не менее, корректно отказать кому-то в одалживании денег – нормальное обозначение границы.

Помним, да, что не отвечаем за эмоции и состояния других людей?

#личные_границы

🍡Замечаете, покушение на какие границы вы встречаете чаще всего? А может замечаете, что наоборот – вы покушаетесь на них сами?😊

7️⃣Коммуникационные границы

Это про то, как и о чём с вами можно говорить. У каждого есть темы, которые остаются закрытыми. У кого-то это личная жизнь, у кого-то – политика, у кого-то – доход.

По сути, это несколько пересекается с темой ценностных границ. Но можно иметь противоположные ценностные взгляды относительно каких-то вопросов, и не затрагивать их в общении. 🚩

Строить общение на том, что наоборот объединяет.

Ещё сюда входит, конечно же, и сам стиль общения.

Например: «Со мной можно спорить, но без перехода на личности», или «Если начинаются саркастические подколки, я заканчиваю разговор», или «Если слышу необоснованные упрёки в свой адрес, я обозначаю, что не потерплю этого, и разговор либо меняет тему, либо заканчивается».

➡️ Более предметные примеры ⬅️

🚩Пример здорового соблюдения границ:
За ужином друг Михаила садится на любимого конька и заводит разговор о политике.
Михаил говорит: «Я не хочу включаться в эту тему, ты же знаешь – наши взгляды не совпадают. Давай не будем спорить, а лучше про отпуск поговорим»
Он отвечает: «Хорошо, давай. Куда ты собираешься поехать?»

✔️Дальше разговор продолжается в конструктивном русле.

🚩Пример нарушения:
Та же ситуация. Но друг отвечает: «Ну так нельзя, ты обязан иметь мнение! Как ты можешь не видеть очевидного! *долгий страстный монолог о правоте его взглядов*».

❌Друг навязывает участие в теме, которую Михаил сам исключил, отказываясь принимать его позицию.

Коммуникационная граница не запрещает другому быть самим собой, но задаёт необходимую рамку, где вы можете общаться.
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

#личные_границы

8️⃣ Цифровые границы

Современная реальность добавила целый пласт – онлайн.

Кто-то считает, что сообщение в мессенджере надо прочитать и ответить мгновенно, кто-то спокойно отвечает через несколько часов (это я) или даже через день.

Кто-то готов делиться фотографиями из своей ежедневной жизни в соцсетях, кто-то против. Кто-то делится фото своих младенцев, закрывая их лица смайликами, кто-то предпочитает вообще это не афишировать.

🚩Пример здорового соблюдения границы: Марина выкладывает в семейный чат фото ребенка и говорит: «Пожалуйста, не выкладывайте фото в открытый доступ. Если хотите поделиться, то только между собой».

Родственники принимают её просьбу и используют закрытую группу или просто показывают фото лично.

🚩Пример нарушения:
Марина отправила фото своего ребенка в семейный чат и просила его нигде не выкладывать, это только «для своих». Спустя пару дней она видит, что её тётя публикует снимок ребёнка у себя в Одноклассниках с подписью: «Посмотрите, какой у нас красавчик!». На её замечание тётя отвечает: «Да перестань, ничего страшного, жалко тебе что ли?!»

Цифровые границы – это также ваше право решать, сколько времени вы проводите онлайн и что из личного попадает в публичное пространство.

🍡Сталкивались ли вы с подобным нарушением границ? Я вот регулярно. Считаю, что люди, которые настраивают ботов на автокомментинг моих постов в попытках переманить аудиторию, нарушают эти границы. Поэтому я баню их сразу же, как увижу.🧐

#личные_границы

9️⃣Духовные и религиозные границы

Это касается того, во что вы верите и как выражаете свою веру или неверие. Для одного нормально обсуждать вопросы духовности, веры с коллегами или мало знакомыми людьми, для другого – это интимная сфера.

В чате как раз обсуждался вопрос веры и насколько уместно его задавать. В одном только этом вопросе были высказаны разные точки зрения.

Здоровая граница в том, чтобы иметь право выбирать и при этом не навязывать этот выбор другим.

Нарушение здесь выглядит тонко: когда на вас давят, чтобы вы приняли участие в том, что не соответствует вашим убеждениям. Насколько это для вас приемлемо и принципиально – решать вам.

🚩Пример нарушения: Олег с женой решают не крестить ребёнка, поскольку сами себя верующими не считают. На семейном ужине тётя, узнав об этом, восклицает: «Вы что! Вы обязаны это сделать! Ребенок нехристем будет ходить?! Ох, он будет несчастным. Мы все поколения крещёные, вы-то куда! Ишь,чего придумали!»

Я лично такую ситуацию наблюдала, даже придумывать не пришлось.

🚩Выбор игнорируется, а через чувство вины на них пытаются надавить.

🚩Здоровое соблюдение границы: родители Олега на эту же ситуацию говорят, что «Это ваша семья, вы сами принимаете решение. Делайте, как знаете».

🚩Их позицию приняли, признали право на её выбор и не стали ничего навязывать.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩

#личные_границы

1️⃣0️⃣ Рабочие и ролевые границы

И, наконец, профессиональная сфера.

Где заканчиваются мои должностные обязанности и начинается личное?

Как строится субординация?

Уважение к рабочим границам – вопрос зачастую непростой, поскольку очень многое зависит от конкретной корпоративной культуры и даже от «закидонов» конкретного начальника.

🚩Конечно, опираясь на здравый смысл, мы можем сказать, что руководитель, который пишет в чат в полночь и ждёт немедленного ответа, нарушает границы прямым образом. Но что, если ситуация действительно срочная, а вы сами напрямую заинтересованы в ее разрешении?

🚩Когда коллеги считают, что можно обсуждать вашу личную жизнь в офисе – это тоже нарушение.
Но кем они выступают в этот момент – работниками, обеспокоенными ситуацией в личной жизни коллеги, или обычными сплетниками, оказавшимися в рабочем помещении?

Рабочие границы, безусловно, нужны. И регулировать их, всё же, должен определенный регламент.

🚩Если этого нет, то стоит иметь ясность хотя бы для себя: я здесь для выполнения определённой роли, но у меня есть жизнь за пределами должности. Трудоголики меня сейчас не поняли…
🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Что же у нас получается?

Личные границы – это целая система, которую можно разделить на множество секторов.

Стоит также помнить, что внутренние границы пронизывают собой всю эту систему.

И вот такое интересное существо – человек – живет и здравствует, порождая и поддерживая всё её существование.🐸


#личные_границы