#это_интересно 🧐

Каких только искажений нет у нас.

#дайджест 🌟🌟 🌟🌟🌟🌟

Июнь мы посвятили разбору темы самопомощи с разных сторон.
Собрала посты в один дайжест, чтобы удобнее было пересмотреть интересующий материал.

🧐 Это интересно: Почему налаживать сон всё-таки придётся

🤖 Самопомощь через нейросети. Chat GPT заменяет психолога?!
Может ли ChatGPT заменить живого специалиста? Я провела эксперимент: выступила и как клиент, и как супервизор для искусственного интеллекта.
Получилось почти театр одного (и не совсем живого) актёра в белом пальто, который "всегда рядом".☕️

Разбираемся, где нейросети действительно могут помочь, а где — категорически нет. Показываю через адекватную профессиональную оптику.🕯

🔘 Часть 1
🔘 Часть 2

🚜«Психолог-Трактор»: метафора, которая застряла в голове
Что общего между внедорожником в грязи и клиентом в жизненных противоречиях? Всё.🙂

Забавная история из практики: когда подсознание «шутит», метафоры рождаются сами собой — и становятся неожиданно точными. Один клиент увяз в размытой дороге и в личной ситуации одновременно.

Или история о том, как я получила роль трактора в жизни клиента.🥳

➡️ Читать


💌 Терапевтическое упражнение: «Письмо моему дорогому другу» - картинки.

🧐 «Это интересно»: короткое наблюдение о том, как внутренние конфликты, долго оставаясь непроговорёнными, могут отражаться в теле. Почему иногда врачи не могут найти причину возникновения болезни?
➡️ Читайте пост

💕Вернуться в момент: простое упражнение про ценность настоящего
Карточки, которые напомнят: жизнь происходит не в мыслях о будущем и не в сожалениях о прошлом. Упражнение поможет сместить фокус и посмотреть на своё настоящее другими глазами.
🔥Пост вызвал живой отклик в комментариях.

➡️ Смотреть.


🧐 Это интересно: поговорим о феномене социального голода с точки зрения нейрофизиологии.

⚡️5 сомнительных мифов о самопомощи⚡️
Цикл «Миф, миф и еще раз миф!». Выпуск 0

Кажется, мы это уже где-то слышали: «главное – захотеть», «просто соберись», «о помощи просят слабаки» и т.д.

В серии из пяти постов разбираю, на мой взгляд, наиболее популярных, но вредных мифов о самопомощи.😇

📌Миф 1. «Главное – это захотеть»
📌Миф 2. «Я должен справляться самостоятельно, иначе я просто слабак»
📌Миф 3: «Надо просто собраться»
📌Миф 4. «Достаточно делать техники и читать книги по психологии, чтобы решить все свои проблемы и познать себя»
📌Миф 5. «Если это не работает быстро – значит, не работает вообще»

И у нас с вами еще остался подкаст. 🎧
На самом деле, как минимум 2 подкаста. Каждый раз, когда я сажусь его записывать, приходят новые мысли, которые нельзя не включить в него. И в итоге текст подкаста (я сначала составляю его, потом записываю голосом) разросся минут на 35, что уже конкретный перебор.🫣

Поэтому я буду делить этого несчастного минимум на 2 части, а может и на 3. В июле – будет.

#Подкаст из жизни - о том, как дела у Айи Всезнающей🧐, где самопомощь работает, а где - не очень, о важности наличия надежных близких людей и о том, удалось ли сохранить режим "сплю по 6 часов и чувствую себя отлично".

#это_интересно🧐

... вообще, у порывных и импульсивных поступков последствия особенно яркие.😄

#ПараСлов о том, что делает человека устойчивым🌳

Вы когда-нибудь задумывались, что такое «психологическая устойчивость»? Какие у вас представления об этом феномене?

Что-то мощное и статичное? А может качество, которое дается лишь от рождения, и тогда либо оно есть, либо его нет? 🤷‍♀

Возьмите здесь себе время на размышления – это может стать диагностикой вашего восприятия.🌷

Можно сказать, что
🍡Психологическая устойчивость – это способность человека справляться с трудностями, стрессом, адаптироваться к изменениям и сохранять внутреннее равновесие в условиях жизни, наполненной стрессовыми ситуациями🍡.

И проявляется она довольно буднично.

Например, человек умеет отложить эмоциональную реакцию, сдержав себя в моменте. Или не делает выводов сразу, будучи в позитивной или негативной эмоции, берет паузу, чтобы успокоится. Спокойно обдумывает что-то, прежде чем принять решение.

Заметка на полях: решения, принимаемые во время эмоциональных переживаний, это вовсе не решения, а обыкновенный порыв, импульс. На провокации и обращении к эмоции построен весь маркетинг, чтобы продать нам идею владения той или иной вещью.
Точно также не стоит делать выводы о чем-то, если вы хоть немного взбудоражены. Эмоции склоняют наши выводы то в одну, то в другую сторону, и есть только 2 способа положить этому конец: выйти из эмоции в рациональный анализ, либо отключиться от источника ее трансляции (закрыть вкладку с новостями, например).

Поэтому основа устойчивости – внутренняя гибкость, умение оставаться с собой в моменте, даже если снаружи на тебя пытаются надавить или спровоцировать определенную реакцию.

🍡Заметна она бывает не сразу, потому что психологическая устойчивость сопровождается спокойствием – такие люди не привлекают к себе внимание вызывающим поведением, всплеском эмоций, громкими разговорами. Они тихо и спокойно делают то, что им нужно.

😉Но вы и сами могли наблюдать: есть люди, рядом с которыми становится как-то спокойнее – и даже не потому, что они всем всё объясняют или разруливают (хотя обычно именно они этим и занимаются ).
А потому что не теряются в моменте, не впадают в суету, не умножают хаос и панику вокруг с криками «Шеф, всё пропало, всё пропало! Гипс снимают, клиент уезжает…». Просто держат контакт с реальностью и с собой, и делают то, что нужно.

🍡Приятная новость в том, что это качество – не врождённое, его можно развивать. Хотя, справедливости ради, некоторые люди действительно имеют более крепкую психику от природы. Считайте, что дополнительный бонус. 🥳

Психологическую устойчивость можно развивать с помощью множества небольших действий: научиться выдерживать паузы, научиться внимательно слушать и не перебивать. Сначала подумать, потом ответить.

Научиться замедляться внутри и задавать себе вопросы из «А что со мной сейчас происходит?», признавать, когда не всё понятно (а не просто соглашаться с чем-то). Учиться быть в балансе между своими эмоциями (не подавляя и не отрицая их как явление) и своим рациональным умом. И, конечно, при этом продолжать жить, а не застревать внутри бесконечного анализа «А что если..?», «А вдруг…?».

Это целое искусство – жить, но осваивать его – естественно для нашей природы. 😊

🍡Поэтому психологическая устойчивость является важным качеством зрелой личности.
🍡

🍡Как считаете, по шкале от 1 до 10, насколько у вас развита психологическая устойчивость?😎

Доброе утро, уважаемые подписчики!🐸

Сегодня во второй половине дня выйдет обещанный подкаст в теме самопомощи – «Я всё понимаю. Но ничего не меняется».

📎Где пролегает граница эффективности самопомощи и почему это нормально, если она перестаёт работать?
📎 Что такое глубинная реакция, почему она включается даже при полном осознании ситуации и как с ней быть?
📎Как устроено эмоциональное взросление, и почему часть личности может застрять в детской реакции, даже если «остальная» личность давно научилась «взрослым делам»?

Расскажу в подкасте. Сократила его до 13 минут .🐸

👩‍💻 #подкаст:
▶️Я всё понимаю. Но ничего не меняется◀️

Иногда человек знает про себя действительно многое: какие у него "травмы", в чём он склонен брать лишнюю ответственность, где пора бы уже выставить границы – и даже примерно понимает, как всё это делать! – но при этом снова оказывается в знакомой ситуации, снова реагирует так, как будто ничего не менялось, и всё понимание внезапно теряет вес, оставляя только усталость и раздражение на самого себя.

Знакомо? Если да, то спешу вас успокоить – это нормально.😇

И в этом выпуске я говорю о том, почему самопомощь – несмотря на все её достоинства!🔥 – в какой-то момент перестаёт работать.

Почему глубинные эмоциональные реакции не поддаются логике. И как бывает устроена та самая "внутренняя система объяснений", в которую человек искренне верит, но которая не даёт ему выйти за пределы старых сценариев, даже если он уже давно осознал, что именно происходит.

В этом подкасте разберём вопросы:
🔘 Где пролегает граница эффективности самопомощи и почему это нормально, если она перестаёт работать?
🔘 Что такое глубинная реакция, почему она включается даже при полном осознании ситуации и как с ней быть?
🔘 Как ваша внутренняя логика зачастую поддерживает замкнутый круг размышлений?
🔘 Что такое эмоциональное взросление, и почему часть личности может застрять в детской реакции, даже если «остальная» личность давно научилась «взрослым делам»?
🔘 Когда и зачем на самом деле нужен психолог, и обязательно ли «раскапывание своего прошлого до 7 колена»?
🔘 Наглядные примеры того, как «не проводить всю свою жизнь в терапии», но получать результат.


☑️Этот выпуск – для тех, кто занимается самопознанием, уже многое про себя понял, но также и чувствует (смутно или отчетливо) некоторые ограничения, за которые не получается пройти.

🔖Кто послушает – напишите обратную связь. Было ли интересно? Узнали ли что-то новое? Есть, с чем согласны и с чем не согласны?🐸

#это_интересно 🧐

Конечно, во взрослом возрасте это ощущается уже не как страх, а как смутное напряжение внутри, сопровождаемое мыслями: «ну я же могу», «да чего я выпендриваюсь», «вроде бы неудобно отказывать».

И вот уже человек соглашается на то, чего делать не хотел.

Не страшно, когда таких ситуаций набирается немного - в конце концов, бывают ситуации, когда перспективней согласиться. Страшно, когда такому человеку все садятся на шею, и он сам от этого страдает внутри.

🍡Хорошая новость в том, что всё это можно замечать, распознавать, а затем и научиться новому опыту взрослого, адекватного отстаивания своих границ. Со временем и с поддержкой, «нет» перестаёт быть угрозой и становится просто частью диалога.

🌱 О нет, речь не идёт о тех людях, которые узнали про личные границы и теперь «отстаивают их», хамя и отказывая всем напропалую – думаю, вы видели шутки про таких товарищей. Речь идёт о здоровом, адекватном взаимодействии с другими людьми, помня и о своих интересах тоже. 👌

Когда тебя не замечают….
#из_жизни
Расскажу историю, которая произошла со мной вчера на велопрогулке.😎

Погода была прекрасная! Освежающая прохлада июльского вечера выманила всех на улицу. А когда народу много, нужно быть особенно внимательной, управляя велотранспортом. Даже на велодорожке. Хотя правильнее будет сказать ОСОБЕННО на велодорожке, ведь они так и манят пешеходов.

Еду я на велосипеде по велодорожке, держу обратный путь домой. Еду себе спокойно, и тут передо мной нарисовываются 3 почтенные мадамы.

К слову, велодорожка отделена кустовой аллеей – т.е. на нее еще нужно специально выйти, а не случайно отклониться от пешего маршрута.

Этих мадам не смутил звук приближающегося велосипеда🚴‍♀️ – они не обернулись, не остановились и не сошли с пути. Тогда я тренькнула в звоночек, звон которого у самых нервных товарищей вызывает прыжок на месте или неконтролируемые метания (поэтому я в него редко звоню).

И что бы вы думали? Не дрогнула ни одна. Вообще 0 реакции!😠

Вот это я называю Железными нервами. От таких я бы и сама не отказалась.

Я уже голосом попросила их меня пропустить. Но и здесь осталась проигнорированной.

Не знаю, принципиальна ли была эта коллективная глухота – или же мадамы слишком весело провели вечер, и теперь изо всех сил были сосредоточены лишь на движении вперед – но факт остается фактом. Мне пришлось признать поражение - велодорожка на этом участке безоговорочно принадлежала им. 🥺

Я, как мне хочется думать, с достоинством съехала на газон к кустам и объехала их таким образом. Кажется, мои скромную персону не заметили даже в этом случае.

🍡Были ли они правы в этой ситуации? Конечно, нет – велодорожка имеет соответствующие разметки и не является местом для пешего передвижения.
🍡Стоило ли указать им на это? Не думаю.

🍡Мораль здесь я выделяю такую: не всякий маршрут стоит защищать как территорию.😇

Иногда проще объехать, если не хочешь останавливаться и тратить время на бессмысленную деятельность.

Ведь моя цель – доехать до места назначения, а не конфликтовать, доказывая свое право на движение. 😠
🍡

🍡А как вы для себя понимаете: это та ситуация, где стоит настаивать на своём, или та, где лучше промолчать?

Что такое «замкнутый контур внутренней логики» и почему из него непросто выйти
#заметки

В подкасте (кто еще не слушал - послушайте) я упомянула этот «термин», думаю, стоит раскрыть подробнее, что имелось в виду.🤓

Человек настолько хорошо умеет себе себя объяснять, что временами это начинает ему мешать.

«Я просто слишком чувствительный»,
«Мне просто нужно научиться отпускать»,
«Я сам виноват. Надо быть сильнее»,
«Мне просто нужно полюбить себя, и вот тогда… ».

Все эти формулировки звучат разумно. Более того, они могут быть результатом долгого самоанализа. Но суть в том, что это и есть часть замкнутого контура логики, в котором человек вращается годами. 🤯

Он объясняет себе своё состояние так, как когда-то научился: опираясь на старый опыт, на реакции, которые помогли адаптироваться, на выводы, которые казались безопасными.

Не стоит думать, что этот контур «плохой». Категория «хорошо/плохо» здесь вообще не применима. Но этот контур ограниченный по своей природе.

🍡Это значит, что он не пропускает ничего, что выходит за рамки старой схемы:
❌ если вы всегда были «сильным», значит, уязвимость и слабость – недопустимы.
❌если вас «любили» только за полезность, значит, отдых может неосознанно восприниматься как время, когда вы «бесполезны» и «нелюбимы», вызывая нервозность, непонятную тревогу внутри и потребность поскорее сделать что-то.
❌ если вы привыкли объяснять чужое поведение по отношению к вам своей «нехорошестью» – выход из этой идеи и отказ от неё займет время, даже если вы всё понимаете головой.

😉Работа с психологом, в этом смысле, – это способ не только обнаружить устройство и границы такого контура, но и аккуратно начать за него выходить, чтобы дальше совершать реальные действия для изменения.

Те самые инсайты, осознания как раз и могут быть моментами обнаружения устройства этого замкнутого контура – и даже давать короткий выход из него. Короткий, потому что осознать не значит применить.

😐Ну осознали вы, что мыслили и объясняли свое поведение не тем и не так. Осознали, про что оно для вас на самом деле. А что дальше? Дальше-то с этим надо что-то делать!

🌷И вот чтобы не сделать из осознания, прямо скажем, кривых выводов (оцените каламбур), обычно и требуется грамотная помощь психолога.

Покажу на примере:

🍡Ольга в ходе сессии получает осознание: «Я всё время стараюсь всех и всё контролировать, потому что так я чувствую себя в безопасности».

И тут же приходит к неверному выводу «Всё, надо полностью отпустить контроль! Надо просто довериться жизни, и будь, что будет! Но страшно-то как…»

🫣Такой вывод вряд ли приведёт к позитивным изменениям в жизни – хотя бы потому, что Ольга больше не будет себя чувствовать в «безопасности», которую ей обеспечивал контроль. А альтернативного поведения у неё нет. Уровень тревоги наоборот поднимется вверх. А если ещё что-то произойдёт в этот период, то приведёт к откату назад и только сильнее закрепит убеждение, что «я должна всё контролировать, иначе случится что-то страшное!»

Что я на выводы Ольги сказала бы как психолог:
«Контроль – это не вредная черта, а ваш способ справляться с тревогой. Если вы просто скажете себе "перестань", тревога никуда не денется, а усилится. Поэтому вам не нужно отпускать контроль сразу, но вы можете начать замечать, где вы держите его крепче, чем нужно. В какие конкретно моменты это происходит? Чего именно вы боитесь в такие моменты?» 🍡

🍡По сути, я здесь предлагаю не отказаться от (гипер)контроля – его пока нечем заменить. Вместо этого я предлагаю принцип осознанного знакомства с его проявлениями в жизни. Потому что то, что не осознаётся – повторяется. Только там, где есть осознание, появляется возможность выбора. Поэтому сначала – «знакомство», изучение, и только затем сами изменения. Посильные, последовательные, постепенные.

Как их выстраивать? С этим тоже как раз и помогает психолог. А дальше только пробовать, пробовать и пробовать, обучаясь новому поведению, на которое можно перейти со старого.

🍡А вы замечали за собой, что строите простые, понятные умозаключения из серии «мне просто нужно …» или «это просто потому что я такой»?

#картинка@purposefulpsy
Доброго утра. ☕️

#это_интересно 🧐

... и нет, вы об этом, скорее всего, не знали, потому что результаты исследования были опубликованы недавно, буквально - вчера. 😁

🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Здесь собраны все упражнения, что публикуются в канале. Список будет пополняться, обновления внизу поста.

Упражнения:

🔘для работы над переосознанием неудач ➕для нахождения и укрепления позитивного опыта. Оба по ссылке

🔘для работы с гневом
🔘для работы с подавленным гневом

🔘 чтобы учиться видеть сильные стороны, а не провалы
или оно же в виде картинки
да, это важно уметь, если вы в принципе хотите быть по жизни довольным, счастливым, успешным.

🔘чтобы успокоиться в моменте

🔘 для ведения дневников

🔘 как вытащить себя за волосы из болота

🔘 для улучшения коммуникации

🔘 для определения и разграничения ваших зон контроля и ответственности (чтобы не брать на себя лишние бессмысленные страдания)

🔘для подведения итогов недели (так, чтобы укреплять свою внутреннюю опору, веру в себя)
или в формате картинки

🔘 чтобы научиться адекватному, поддерживающему диалогу собой (хейтеров по жизни достаточно, не будьте врагом самому себе)
или в виде картинок

🔘чтобы ценить то, что у вас есть сейчас (потом этого не будет, будете сожалеть. Зачем? Учитесь ценить сразу)
или в виде картинок

🔘 чтобы перестать воспринимать всё "тяжелее", чем оно действительно есть

💚 Как составить свою карту личных границ

🔥🎧Упражнение для уменьшения тревожности - через расслабление и восстановление ресурсов, с моим голосовым сопровождением

#навигация #дайджест #упражнение

🆕️Новая рубрика💋

#ПсихЛайфхак

#️⃣1️⃣ Как перестать бороться с собой и начать двигаться

Есть старая как мир привычка: если не идёт – надо заставить. «Соберись, тряпка», «сделай через не хочу». Так действительно можно себя дотянуть до спортзала, до коврика, до чего угодно – бесконечно преодолевая сопротивление и тратя время на борьбу с собой.

Без преувеличения, навык ценный. Но не всегда срабатывает. Особенно, когда речь идет о какой-то творческой или умственной деятельности, когда нужно вот прям что-то ПРИДУМАТЬ, а не выполнить механическую работу. 😠

Поэтому, делюсь лайфхаком, как победить себя, не борясь с собой.👌

💋Прежде всего, столкнувшись с ситуацией «не хочу, не буду!» надо остановиться внутри и услышать себя.

⚠️Не пересилить, не переубедить, не разозлиться на это – а просто честно признать свою внутреннюю «нехотелку», возникающие чувства и свою роль сопротивляющегося Нехочухи.

«Да, я не хочу это делать, я этому активно сейчас сопротивляюсь, меня злит необходимость это делать, а еще меня злит то, что меня это злит…»

💋И вот уже на этом этапе начинают происходить изменения – как только признаешь то, что внутри тебя происходит, напряжение начинает слабеть.

Можно усилить это признание, разрешив себе ближайшие 5 минут «не хотеть» и дать себе побыть в этом.

⚠️ Не пинать себя в процессе, не ворчать «ну щас пять минут «понехочу», а потом все равно делать надо». А чуть больше отдаться этому чувству – на 5 минут. Пусть пользуется тем временем, что вы ему от щедрот отмерили.

💋И затем начинает происходить «чудесное»: сопротивление значительно слабеет или уходит вовсе, а напряжение, которое им создавалось, растворяется.

Больше не надо тратить силы на то, чтобы перетащить себя через внутренний запрет.🥳

И тогда – внезапно – силы к тебе возвращаются. Теперь ты можешь просто пойти и сделать то, что требовалось. 😎

💋Происходит это не потому что ты «взял себя в руки», а потому что перестал тратить свою психическую энергию на борьбу, и теперь ее можно перераспределить вовне.

👋Это и есть переключение из «борьбы с собой» в «движение» – потому что себя не надо уговаривать, убеждать, если ты уже себя услышал.

Интересно, что голос разума в этом случае начинает звучать спокойнее и увереннее.

🍡 Вопрос к вам:
А вы вообще замечаете, когда у вас внутри появляется это «Нет, не хочу»?
И слышите ли вы это «нет» раньше, чем оно превращается в хроническое «не хочу ничего»?

#это_интересно 🧐

Исследование сравнительно недавнее, я нашла его публикацию на прошлой неделе.

Выводы кажутся закономерными.

За собой заметила, что иногда мне хочется интенсивных групповых занятий. Но хватает энтузиазма максимум на пару тренировок, да и то в парках по проектам типа "Спорт у дома" или раньше был "Зеленый фитнес".

Как интроверт, я действительно предпочитаю одиночные домашние тренировки, поскольку меня вымораживает необходимость посещать зал - долго, очереди на тренажеры, очередь в душ, дорога домой, бррр.
А в режиме домашних тренировок моего энтузиазма хватает надолго.

🍡А как у вас? Что замечали за собой?

Движение по характеру
#заметки

Часто людям кажется, что чтобы «заставить себя» заниматься спортом, надо проявить неимоверное волевое усилие. Начать вставать в 6 утра, пойти туда, куда не хочется, делать то, что вызывает только раздражение.

🍡Всё это порождает замкнутый круг «собрался с силами – заставил себя – позанимался – бросил – думаешь о том, что надо опять себя заставлять».

Стоит помнить, физическая активность – это одна из форм взаимодействия с собой. И как, например, в терапии, здесь тоже работает принцип: действие не через насилие, а через перенаправление внимания.

🧐Вчера мы с Айей рассказывали об исследовании зависимости эффективности тренировок от типа личности.

Распишу сегодня чуть подробнее.

🍡Экстраверт – энергичен, общителен и ориентирован на внешний мир, заряжается от общения

Экстраверту может быть полезна громкая тренировка с людьми и музыкой – это добавляет энергии, добавляет возможность пообщаться с позитивно настроенными людьми, завести знакомства. Это могут быть просто групповые тренировки любого направления спорта – в том числе танцы, а могут быть групповые виды спорта – футбол, баскетбол и т.д.

🍡Интроверт больше сосредоточен на своем внутреннем мире, заряжается энергией от пребывания наедине с собой и занятием любимыми делами.

Поэтому интроверт, вынужденный прыгать под ритмы групповой тренировки в бодрой компании, вскоре может устать от этого, поскольку такие тренировки требуют от него постоянного вовлечения больше, чем он готов выдавать.

Интроверту больше по душе будут плавные тренировки, где требуется сосредоточенность на самом процессе – например, йога, пилатес. Либо одиночные занятия любым спортом, где не требуется ориентироваться на других – силовые тренировки, бег, велосипед и т.п.

🍡Человеку, у которого есть склонность к тревожности, стоит обращать внимание на предсказуемые практики, которые помогают расслаблению или сосредоточению. К ним относят плавание, йогу, пилатес и т.п.

🍡Импульсивному человеку полезна возможность сброса напряжения через высокий темп тренировок или резкие движения. Сюда относят интервальные тренировки, круговые тренировки, бокс и т.п.

🍡В целом, конечно же, никто не запрещает интроверту заниматься активным групповым спортом, а экстраверту – йогой.

Точно также импульсивный человек сможет тренировать спокойствие через медитацию, а тревожный – сбрасывать напряжение на групповом кросс-фите.

Более того, человеческая личность многогранна, и порой способна выдавать неожиданные сочетания.🥳

🍡Суть лишь в том, что не надо себя переделывать, чтобы быть физически активным. Надо просто подобрать свой ритм, и следовать ему, пребывая в согласии с собой.

Именно тогда привычка к занятиям формируется быстрее и даже легче (но нельзя сказать, что без усилий), а удовольствие и от самих занятий, и от их присутствия в жизни, и от получаемых результатов будет делать жизнь приятнее и лучше.🫶

#️⃣2️⃣Как настроить день за 2 минуты, не вставая с кровати

Есть простой и рабочий #ПсихЛайфак для ежедневной самонастройки.

Идеальное время для его выполнения – утро, когда вы уже проснулись и осознали, где вы, кто вы, в когда вы – но еще есть несколько мгновений перед тем, как вы встанете.

Алгоритм:

⭕️Закройте глаза. Представьте, как если бы день уже прошёл – и вы сделали всё, что было нужно сделать, спокойно справились с незапланированными моментами, сохранили энергию и к вечеру довольны собой и своим днём.

⭕️Представьте себя со стороны, как если бы вы наблюдали за собой – той версией вас, которая УЖЕ прожила этот день таким образом.

⭕️Наблюдайте эту картину детально: как вы двигаетесь, что говорите, что делаете. Что выдаёт в вас то, что вы довольны прожитым днём? Найдите, увидьте эти детали.

⭕️Затем, мысленно соединитесь с этой версией вас и почувствуйте лёгкость, уверенность, внутренний ресурс, что-то еще, что вы бы хотели почувствовать в конце дня – словно всё это уже с вами. Сделайте несколько вдохов и выдохов, пребывая в этом состоянии.

⭕️Затем мысленно вернитесь в настоящее. Продолжите свой день.

⬆️Такой мысленный «прогон» дня помогает задать нужный тон с утра, чтобы в реальности вы могли двигались именно по этой заданной траектории.

🔶️Комментарий: чем чаще вы применяете этот лайфхак, тем лучше он работает. Даже если не всё совпадает в течение дня, то это не столь важно – главное, задать траекторию движения. А ваше подсознание, за счет направленного внимания, будет на неё настраиваться и, тренируясь с каждой попыткой, будет делать это все лучше и лучше.

🔶️Комментарий 2: продвинутый уровень сложности – это видеть, как будущая версия вас подводит итоги дня в ежедневнике/любой подходящей вам программе и довольна собой, всё получилось. Например, обозначая 3 дела, которые получилось хорошо. А как еще можно подводить итоги, я рассказывала, например, здесь. Упражнение для итогов недели, но никто не запрещает вам подводить по нему итоги дня. ✅️

🍡Ну что, попробуете завтра применить? А может, у вас уже есть свои лайфхаки по самонастройке на день?

#это_интересно 🧐

Кстати, множество упражнений задействуют этот феномен. Например, вот это упражнение, которое я рекомендовала.😁

🌟🌟🌟🌟🌟🌟 к вам, уважаемые подписчики.

🌟На какую тему вы бы хотели увидеть материалы (статьи, заметки, подкасты, видео) в этом канале?
🌟Что вас интересует?
🌟А может, что вас беспокоит?
🌟Что разобрать для вас?

#️⃣3️⃣ Музыкальная кнопка настроения

Простой и забавный #ПсихЛайфак, который можно применять в любое время дня, когда нужно быстро создать себе определенное настроение и состояние.🩴

🔶️Определитесь, какое состояние вы хотите вызвать. Это может быть состояние задора и подъема энергии, или настройка на «боевое» настроение (перед физической тренировкой, например), или наоборот спокойное и плавное состояние, или что-то еще.

🔶️Затем вспомните песню, которая для вас связана с подобным состоянием. Это может быть мелодия из юности, трек из постоянного плейлиста или просто ритм, который всегда поднимает настроение.

⚠️ Берите песню/мелодию, с которой есть позитивные ассоциации. Либо нет спорных или негативных.

🔶️Теперь можно проиграть её в голове – да, даже без наушников – или включить вживую.

🍡И теперь самое главное: настройтесь на её ритм и настроение.

Почувствуйте, как всё ваше тело начинает подстраиваться под этот темп. Позвольте телу откликнуться движением – даже если это всего лишь покачивание стопы, лёгкое движение плеч или покачивание головы.

Музыка напрямую влияет на сердечный ритм: медленная – успокаивает, быстрая и жизнерадостная – активирует и даёт прилив энергии. А сердце, в свою очередь, задаёт тон всему телу и его процессам.

Даже музыка, воспроизводимая в воображении, способна менять внутреннее состояние – так устроен наш мозг, он реагирует на воображаемые стимулы почти так же, как на реальные.🌷

Комментарий:
Чем чётче вы представляете или слышите песню, тем сильнее эффект. Со временем тело «запоминает» этот трек как якорь, и при первых же нотах включает нужное настроение.

Комментарий 2:
Продвинутый уровень – составить свой «ресурсный плейлист» и время от времени мысленно проигрывать его в неожиданных ситуациях: в дороге, перед важной встречей, в очереди, чтобы быстро создавать себе нужный настрой.

P.S. Пока я писала этот текст, у меня в голове пела молоденькая Бритни Hit me baby one more time, задавая легкое настроение.✌️

🍡Я уверена, многие из вас применяли этот способ множество раз, не задумываясь. Внесите в это чуть больше сознательного внимания, и эффект будет более выраженным. А дальше действительно можно применять как неотъемлемый элемент самонастройки.😎

#это_интересно 🧐

На мой взгляд, проблема любого исследования в области психологии лежит как раз таки в необходимости сформулировать критерии измерения. Здесь модель 4 мотивов.

И нет мотива, побуждаемого внутренним моральным компасом - т.е. когда человек исходит из своего внутреннего глубокого понимания о правильном и неправильном, допустимом и недопустимом. Возможно, потому что он не у всех присутствует.