💚💚💚💚💚На днях получила новый #отзыв от клиента, с которым завершили серию консультаций.🌞

Весь отзыв для меня - сплошная радость, что наша совместная работа прошла в таком ключе и привела к желаемому результату. Было даже сложно выбрать, что подчеркнуть.😄

А сейчас делюсь радостью и с вами, уважаемые подписчики!⬇️

Всех моих подписчиц поздравляю с международным женским днем!
🌿🌿
🌿🌿

#ПараСлов о свободе ☕️

Свобода есть познание необходимости.

Познание необходимости означает, что ты учитываешь и внешние, и внутренние условия. И создаешь себе ряд ограничений, которые помогут тебе двигаться и выживать.

Это подобно тому, как в дикой местности ты сначала знакомишься с ее примерной планировкой или составляешь ее из имеющихся данных. Затем прокладываешь дорогу, учитывая углы и изломы местности. Прокладываешь ее полотно. Строишь отбойники, которые помогут тебе в часы внешних бурь и непогоды не сбиваться с дороги. Строишь на ней «карманы», где можно будет отдохнуть, когда силы на исходе. Ставишь освещение, чтобы даже в темные периоды ты мог двигаться по этой дороге.

Вот что такое настоящая свобода – когда ты самостоятельно строишь свой путь и ограничения, которые помогут тебе его придерживаться, учитывая внешние условия.

Желаете поспорить? ☕️

Доброе утро 💞

#картинка

#это_интересно 🧐

Попробуем потренироваться: как вы считаете, какие еще примеры можно привести, где проявляется эффект бумеранга?

🔤🔤🔤 Пятничное напоминание

Ранее я рассказывала по способы подведения итогов недели: это и метод Зеленой ручки, и метод самокоучинга.

Хочется обратить внимание уважаемых подписчиков, что фиксация того, что было сделано и получено – это (помимо основного применения) и профилактика ощущений бессмысленности жизни и что «время уходит», и ещё один способ «вытащить себя за волосы из болота».

Когда появляется «депрессивное», «апатичное» состояние, и длится не просто «пару дней», а растягивается на недели, то тонуть в нём дальше становится проще простого. И там уже забываются планы, теряют смысл желания, несрочные обязательства перестают пугать своей обязательностью, и много чего ещё деструктивного происходит.

🔠Поэтому – приучите себя фиксировать в своем сознании сделанное вами.

Даже когда вам лень, даже когда нет настроения – все равно делать это. Особенно важно это делать в непростые периоды жизни – ваши фактические результаты (внимательно читайте «Зеленую ручку»!) создадут вам островки, которые поддержат ощущение опоры во времени и пространстве вашей жизни.

Почти всем своим клиентам после окончания серии сессий я даю, в качестве стратегии самостоятельного движения, задание, включающее подведение итогов дня/недели.

Потому что я, в силу профессиональной деятельности, очень часто вижу людей «потерявшихся» и «застрявших» в собственной неопределенности. Как прошла неделя? Да вроде не было ничего… Чем я занимался на этой неделе? Да ничем особо… Вот и год прошел…Вот еще один… Ой! Вот и 10 лет прошло…

Так и создается ощущение бессмысленности.

Что делать, чтобы в него не попадать – читайте пост сначала.

#заметки

💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚

В этот воскресный день хочу вам рассказать про #упражнение, которое я бы назвала «Письмо моему дорогому другу».

Алгоритм такой:

🔣Представьте себе, как если бы вы могли посмотреть на себя со стороны – глазами человека, который вас ценит и любит, глазами настоящего и самого близкого друга, который знает вас лучше всех. Знает о потаенных страхах. Знает о трудностях, которые вы проходите. Знает о ваших сильных сторонах. Знает о вас всё – даже то, чего вы не осознаете до конца.

Рекомендую использовать не образ какого-то реального человека, а создать отдельного персонажа – и дать ему имя.

И теперь, смотря на себя его глазами, напишите себе письмо – как если бы вы писали от лица этого человека, который искренне вас любит и ценит, считает самым дорогим и близким существом.

💚 Начните с приветствия.
💚 Напишите, что ему хотелось бы вам сказать, о чем поведать.
💚 Напишите, за что он вас ценит.
💚 Напишите, за что хочет поблагодарить.
💚 За что хочет попросить прощения.
💚 О чем, возможно, хочет попросить.
💚 И так далее.

Воздержитесь от претензий, обвинений и требований. Это же письмо дорогому другу!

Придерживайтесь стиля, которым бы вы хотели, чтобы с вами говорил этот друг.

🔣Пример конструкций, которые вы можете использовать:

🔣Здравствуй, дорогой N! (Где N – ваше имя.)

Для разговора по душам:
🟢Мне так много хочется тебе рассказать…
🟢Хочу поделиться …
🟢Хочу попросить прощения…
🟢Хочу попросить тебя…

Для оказания поддержки:
🟢Я хочу рассказать тебе о тебе… ( и рассказать что-то хорошее)
🟢Я ценю тебя за…
🟢Благодарю тебя за…
🟢Помни, что я всегда с тобой.
🟢Я всегда на твоей стороне, что бы ни случилось.
🟢Ты делаешь Y, продолжай это делать. (где Y - что-то важное для вас - обучение навыку, поведение, конкретное действие и т.п.).

И другое.

🔣В целом, писать вы можете про что угодно – главное здесь выдерживать доброжелательный стиль письма другу, которое приятно перечитывать.

Вот такое вот упражнение. Если что-то не понятно, спрашивайте в комментариях.

#это_интересно 🧐

Возвращаемся после небольшого перерыва и сразу напоминаем о том, что помогает решить примерно 50% психологических проблем.💡

Человеческий организм - система сложная, потому налаживается его работа базовыми действиями. А вот дальше уже можно решать проблемы точечно.💑

🌱Эмоция – достаточно простая, быстрая реакция на внешний или внутренний раздражитель. Имеет сравнительно небольшую продолжительность.

🟢Чувство включает в себя широкий спектр эмоций, а также их совокупное проживание. Именно чувства бывают «смешанными», «странными» и «непонятными».

🔣Как правило, чувство мы испытываем по отношению к тому, что считаем для себя важным – осознаем мы эту важность или нет.

Способность к более сложным, глубоким переживаниям отличает человека от животного. Ведь простые эмоции есть у животных. Чувства – только у человека.🌱

🌱🌱🌱🌱
#кратко

Каждый раз невероятно приятно, когда клиенты на просьбу об отзыве охотно отзываются (каламбур🤓) и пишут мне такие прекрасные слова.🩵

Первый #отзыв:

Не менее приятный #отзыв о совместной работе в коучинговом формате🩵.

Меня перед началом сотрудничества всегда расспрашивают, чем коучинг у меня отличается от консультирования, и я каждый раз объясняю заново. Так что теперь я уже решила - пора написать об этом понятный пост и ссылаться на него. 😅

🩵Здесь мы работали 10 сессий и договорились о поддерживающих сессиях раз в 3 недели.
➿➿➿➿➿
Если вы тоже хотите получить свои результаты и вам нужна грамотная поддержка на этом пути - вы можете обратиться ко мне @tatyana_purposefulpsy

Как жить? Очень просто. Представьте, что вам 80
#упражнение

Продолжу постинг на этой неделе с экзистенциальным уклоном.

Человек так устроен, что почти не ценит то, что у него есть сейчас. Настоящее легко размывается из восприятия. Взгляд то устремлён в будущее – в мечты о том, как всё будет, или, что хуже, в тревогу о том, что уже ничего не будет. То возвращается в прошлое – в сожаления или в ностальгию: «вот тогда было хорошо!».

Поэтому мы часто перестаём видеть то, что у нас уже есть. А ведь именно это «уже есть» однажды тоже станет «было».

Как же снова почувствовать ценность настоящего?

Я люблю упражнения по смещению восприятия во времени – это позволяет посмотреть на настоящее, как если бы оно уже стало прошлым – всё, как мы любим! 🐸
Только здесь есть возможность что-то изменить, пока ещё это можно сделать, чтобы не сожалеть потом.

💚💚💚💚

1️⃣Примите комфортное положение. Сделайте несколько вдохов и выдохов, чтобы немного замедлиться. Закройте глаза.

2️⃣А теперь представьте, что вам 80 лет.
Вы прожили большую часть своей жизни. За плечами – десятки лет опыта. Были радости, потери, открытия, ошибки, впечатления, сожаления, любовь, весёлые безумства. У вас было Время, которым вы распоряжались.

Может быть, сейчас, в 80, вы уже не так подвижны. Кого-то из близких уже нет рядом. Мир изменился. Время жизни пролетело, как одно мгновение.

3️⃣И вот, вы вспоминаете один обычный свой день в 2025 году. День, который вы когда-то проживали.

И вдруг, случается что-то удивительное.
Вы переноситесь внутрь этого дня.
Вы снова в своём теле, в своём возрасте, в своём времени.
Вы – та самая 80-летняя версия себя, но оказавшаяся здесь, в прошлом.

И теперь вы смотрите на этот день уже по-другому.

Вы чувствуете: у вас есть силы. Ваше тело способно совершать разные движения достаточно свободно.
Живы большинство ваших близких.
Вы можете творить, строить планы, заниматься активностью, реализовывать мечты, создавать свой путь, познавать, развиваться.

Впереди ещё жизнь. Да, самая настоящая.
У вас пока ещё есть ваше Время.

4️⃣И тогда, задайте себе вопросы:
🟢 Что бы я сказал(а) себе, оказавшись здесь, в этом возрасте?
🟢 В каких словах я нуждаюсь больше всего сейчас?
🟢 Что я начну замечать и ценить, не откладывая?
🟢 Что я сделаю по-другому, ведь у меня есть шанс ещё раз пройти этот путь?

5️⃣Останьтесь с этими вопросами на мгновение. Позвольте им дойти до самого сердца.

6️⃣А потом, сделайте глубокий вдох и медленный выдох.

И ощутите, что вы действительно здесь. Прямо сейчас. В своем возрасте, этой точке жизни – своём настоящем.

У вас есть здоровье. У вас есть силы. Есть те, к кому можно обратиться. Есть кому позвонить и сказать тёплые слова.

И да, у вас ещё всё впереди. Даже если вам уже 40 или 50. Всё ещё не 80 – согласны?

7️⃣Позвольте вашему сегодняшнему дню чуть-чуть измениться в лучшую сторону. Не нужно великих свершений. Достаточно маленьких посильных изменений. Каждый день.

Ведь иногда, чтобы начать жить по-настоящему, достаточно просто… вспомнить, что вы живёте.

🌱 Вы как будто в первый раз живёте, честное слово. ©️Будда

Тяжело (?) #ПараСлов

Иногда день ещё толком не начался, а уже всё кажется тяжёлым.😢

Проснуться – тяжело. Встать с кровати – тяжело. Что-то приготовить – тяжело. Выйти на улицу – вообще подвиг.

А ещё ведь надо «развиваться», быть в ресурсе, что-то планировать...
И вот уже жить – тяжело.

Но вот вопрос:
🌱А действительно ли всё это объективно тяжело? Или мы просто воспринимаем это таким?💚

💚Продолжаем тему восприятия.

Восприятие – это фильтр.

И если на всём стоит метка «трудно», «тяжело», мозг начинает относиться ко всему как к нагрузке.

На всё тратится энергия: и на простое, и на сложное – примерно одинаково много.
⠀
💚А значит, когда появляется что-то, что по-настоящему требует приложение усилий, сил на это уже может не хватать. Они закончились раньше – на том, что было сравнительно обычным.

Так откладываются планы. Так постепенно формируется ощущение, что вы стоите на месте. А за ним и ощущение, что вы живете совсем не ту жизнь, которую хотели. И снова становится тяжело. И это самая настоящая спираль, ведущая вниз.

И чтобы её прервать, для начала:
💚 Попробуйте замечать за собой, когда вы воспринимаете что-то тяжело.
💚 Поймав себя на этом, попробуйте задать себе вопрос:

🤩Это действительно тяжело, или я просто в этом состоянии всё вижу в тумане?🤩
⠀
💚 Часто оказывается, что само действие не такое и тяжёлое. Тяжёлым является отношение к нему, которое добавляет веса этому действию.
⠀
Да, в жизни есть настоящие сложности. Но если каждое утро, каждый разговор и каждый шаг ощущается как превозмогание – у нас просто не остаётся ресурса, чтобы заниматься чем-то действительно важным, требующим усилий.

Иногда облегчить жизнь – значит не «делать чего-то меньше», а перестать делать каждое действие тяжелее, чем оно есть.
💚💚💚💚💚💚💚💚

💚Хотите более развернутые рекомендации, как перестать делать всё тяжелее, чем оно есть? Бонус-трек включен в предложение. 😁

Дайте знать, поставив реакцию💚