Признавайтесь, обнаруживали у себя «выученную беспомощность»?

#это_интересно 🧐

Доброе утро🧐

#ПараСлов про дух авантюризма

На мой взгляд, для счастливой и гармоничной жизни человеку, при принятии решений, в 80% случаев требуется здравый смысл, в 15% - интуиция и еще в 5% - дух авантюризма.

Чтобы не «выкидывать коленце» и фортеля на постоянной основе, а потом героически справляться с последствиями своих поступков. 😁

Чтобы выносить суждения не на основании собственных противоречивых эмоций и ощущений, а взвесив все «за» и «против» с помощью здравого смысла, как существо разумное. И затем, свершившись со своей интуицией и прикинув, уместен ли авантюризм, принять решение.

🔥Ведь что есть авантюризм? Способность к рискованным решениям, которая может привести к значительно большим изменениям или большему выигрышу, чем это может обеспечить здравый смысл, ибо нельзя получить экстраординарные результаты ординарными методами.

Но так ли часто вам приходится прибегать к экстраординарным методам? Если ваша профессия не связана с постоянным повышенным риском и вы не Остап Бендер в душе, то вряд ли.

Таким образом, щепотка авантюризма иногда может помочь совершить серьезный шаг вперед. А там уже и «лед тронулся, господа присяжные заседатели!».

🌱 Все мои самые значимые знакомства в жизни случились благодаря взыгравшему природному авантюризму, с которым согласилась интуиция. 😁

А вы что думаете? Согласны с пропорцией?

💚В вечер пятницы напоминаю про виды отдыха, о которых я рассказывала подкасте про отдых 💚

Содержание:

💚Что такое отдых?
💚2 основных вида отдыха, которыми легко может воспользоваться каждый человек.
💚Особенности физического отдыха. Рекомендации.
💚Особенности эмоционального отдыха. Рекомендации.
💚Как понять, какой способ отдыха вам нужен сейчас?

💚 Ссылка на подкаст

💚💚💚💚💚💚💚💚 интересных постов за январь

Вот и месяц прошел. Пора подводить итоги ПсихоЛогии в виде дайджеста!

💚💚💚💚 #ПараСлов
💚 про страх неудачи
💚о сдержанности
💚о недовольстве
💚про мечты и жизнь
💚о видении пути
💚о том, как гнев дает амбиции и силы
💚про дух авантюризма
💚💚

😉 Тест на деменцию 😱
💚💚

💚💚💚💚 Упражнения

💚 Зачем нужны Аудиодневники и как их использовать

💚 Как вытащить себя за волосы из болота за 15 минут в день

💚💚
💚💚💚💚 Карточки #картинка

💚Как любить себя через дисциплину и самоограничения
💚 5 техник улучшения коммуникации

💚Бонус-трек:
Айя Всезнающая о выученной беспомощности (дискуссионно!)

Читайте. Комментируйте. Применяйте в жизни. 👍

Скоро вернемся к теме видения.❤️

#картинка

Доброе утро, уважаемые подписчики.💚

Подкаст про "перестать пытаться " a.k.a. "выученная беспомощность" выйдет сегодня во второй половине дня.🫡

#картинка

#подкаст 👩‍💻 Иной подход к выученной беспомощности

Сегодня мы с вами разберем тему выученной беспомощности.💚

Что в подкасте:
00:00 - Вступление и вопросы, которые будут рассмотрены.
00:28 - Краткая справка - откуда концепция взялась?
00:55 - В чем заключался эксперимент с собаками?
02:18 - К каким выводам пришли исследователи (в 1960-х)?
02:49 - Так а в чем ошибка?
03:12 - Чему на самом деле обучались и не обучались животные?
03:50 - За что ещё отвечает префронтальная кора головного мозга?
04:12 - Принципиальное отличие выводов 50 лет спустя (в 2016).
04:40 - Изменение внутреннего подхода от проблемы к решению, и почему это важно
05:17 - Опасность культа выученной беспомощности
06:02 - О чем важно помнить, когда вы читаете психологические статьи в интернете
06:33 - Бороться с беспомощностью или...?
06:40 - Про эксперимент: как меняет самочувствие появление контроля и ответственности
07:34 - Результаты эксперимента
08:16 - Первый вывод подкаста
08:47 - Животрепещущая тема: почему тема "выученной беспомощности" актуальна
09:40 - В чем выражается проблема контроля
10:44 - О влиянии окружения
11:18 - От системных проблем к частностям: на чем фокусироваться.
11:53 - Второй вывод подкаста. В чем заключается решение проблемы.
12:16 - Что входит в базовую зону контроля человека
12:46 - Что не входит в базовую зону контроля человека
13:15 - Чем реально полезно такое разграничение?
13:37 - Что делать дальше?
14:05 - Особенности работы.

Мои контакты: @tatyana_purposefulpsy

Дополнительные материалы к подкасту выложу завтра.💚

Кто послушал, поделитесь впечатлениями💚

Наглядный материал про зоны (круги) контроля в догонку к подкасту. 💚

💞💞Обратная связь от уважаемых подписчиков невероятно приятна! 💚

Зонируем контроль!💚
#упражнение

В дополнение к подкасту, предлагаю больше внимания уделить зонированию вашего контроля.

В подкасте я упоминала, что есть базовый набор зон контроля, однако у каждого из нас он дополняется индивидуальными пунктами.

💚Это упражнение поможет вам лучше структурировать понимание именно ваших зон.

💚Ход выполнения

💚 Подготовка

Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Приготовьте листок, куда будете записывать, и ручку. Можно также вести записи электронно.

💚 Настройка

Сядьте удобно, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы немного расслабиться и переключиться в более спокойное состояние.

💚Выполнение

💚Создайте две колонки в своем блокноте:
- В пределах моего контроля
- За пределами моего контроля

💚Далее начните распределять по колонкам базовые для всех людей элементы (вы можете воспользоваться картинкой), и затем продолжите тем, что приходит вам в голову по каждой из категорий.

Если у вас возникнут сомнения, размещайте пункт в той колонке, где он, по вашему мнению, больше подходит и как-нибудь помечайте его – вы можете обдумать его позже или задать вопрос в комментариях.

💚Анализ

Просмотрите записи и проанализируйте следующее:
💚 Осознание наличия каких элементов в зоне контроля придают вам ощущения уверенности/спокойствия?
💚 Каким элементам в зоне контроля вы, как вам кажется, уделяете недостаточного внимания?
💚 Как вы считаете, какие 2-3 элемента в зоне контроля смогут наиболее эффективно повысить ощущение спокойствия и уверенности, если вы будете уделять им больше внимания?

💚 Действия

💚Возьмите эти 2-3 пункта из зоны контроля, на которых вы хотите сосредоточиться в ближайшие 7 дней.

💚Создайте конкретный план действий для каждого из них. Как именно вы будете уделять им внимание?

Если возникнет вопрос на конкретном примере, вы можете задать его в комментариях.

💚 Рефлексия

Через неделю вернитесь к своим записям.

Оцените, как ваши действия влияли на ваше самочувствие. Что изменилось? Насколько?
💚💚💚💚
Помните, что концентрация на том, что вы можете контролировать, помогает снизить уровень стресса, тревоги и повысить качество жизни.


💞 - Спасибо, попробую
👍 - Возьму на заметку
🧐 - Прочитано, но мне пока не актуально

💚Вопросы можете писать в комментариях к этому посту. Отвечу, когда смогу.🤩

Как подводить итоги недели?

Пятничное напоминание об одном из методов подведения итогов, например, рабочей недели. 😁

Упражнение помогает учиться перенаправлять внимание на ресурсные аспекты жизни - наши успехи.

💚Когда мы больше фокусируемся на том, что у нас получается, со временем это существенно улучшает восприятие себя, самочувствие, и восприятие жизни.

#упражнение #картинка

#упражнение Как подвести итоги недели?

Подведение итогов – это очень сильный инструмент по работе с собой, своими состояниями. Это инструмент для самоподдержи и сохранения контакта с реальностью.😁

Подводя итоги за прошедший отрезок времени, мы лучше видим, как именно мы этим временем распорядились. Это придает и сознательности нашей жизнедеятельности, и дополнительного смысла, а также дает нам ощущение течения времени.

☘️Ведь ловите же себя на парадоксальном ощущении, что, например, неделя жутко тянется, но месяц пролетает стремительно?

Сверка дает возможность увидеть и закрепить ресурсные моменты, и обнаружить слабые стороны, которые, при желании, можно поправить.

Ранее я говорила, что гайд подведения итогов года можно адаптировать на подведение итогов недели.

И вот как это можно сделать:

UPD: гайд в формате картинки найдете здесь.

1️⃣Подготовка. Очень важный момент для подведения любых итогов состоит в том, чтобы делать это в достаточно спокойном и слегка позитивном состоянии.

💋Это помогает лучше фокусироваться на ресурсных, сильных сторонах, а не уходить в болото переживаний о том, что не совсем получилось.

⚠️Мыслящий человек просто обязан уметь время от времени вытаскивать себя за волосы из такого болота, а подготовленный мыслящий человек – пользоваться способами, чтобы вообще в него не попадать.✌️

Поэтому, сначала необходимо привести себя в необходимое состояние.

Для этого поразмышляйте над вопросами и найдите на них ответы:

👉 Если бы вас попросили вспомнить несколько самых приятных моментов за прошедшую неделю, то что бы это было?
👉 Как вы себя чувствовали в эти моменты?
👉Что именно вы делали?

Хорошенько вспомните эти моменты. Позвольте им передать вам позитивные, приятные ощущения.

2️⃣И с этим настроем вы можете приступать к подведению итогов:

⭕️ Какие были 3 самые яркие ваши победы на этой неделе? Что именно у вас получилось?
⭕️ Благодаря каким своим качествам вы смогли этого достичь? Что или кто ещё вам помогали?
⭕️ С какими трудностями на этой неделе вы столкнулись? Что вы можете сделать, чтобы убрать или уменьшить их на новой неделе?

⬆️ Что из запланированного вами на этой неделе вам удалось реализовать? (может пересекаться с пунктом 1, а может быть гораздо шире)
⬆️ Что из запланированного на этой неделе вы не реализовали? Что конкретно вам помешало?
⬆️ Что из того, что вы не успели или отложили, стоит сделать на следующей неделе?
⬆️ Какой одной фразой вы бы описали прошедшую неделю?
⬆️ Какой одной фразой вы бы хотели, чтобы завершилась будущая неделя?
⬆️ На что вы готовы тратить больше времени на новой неделе?
⬆️ На что вы готовы постараться тратить меньше времени на новой неделе?

🔠Список вопросов для размышления довольно большой и подробный. Вы можете использовать их все, в указанном порядке, либо сосредоточиться на первых трех.🔠

💋Бонус-трек: если вдруг ваши итоги вас не устраивают и даже вызывают дискомфортные ощущения, то неплохо было бы направить внимание на изменение текущего положения в лучшую сторону.

Вариант «больше никогда не подводить итоги недели!» здесь только отсрочит выраженное проявление копящегося дискомфорта.

А вопрос для изменений может звучать так:

✨Какое одно минимальное действие я могу совершить, чтобы сделать свою следующую неделю лучше?✨

🌱🌱🌱

А еще вы можете внедрить метод Зеленой ручки 🆗️

#дайджест новых постов

#подкаст 🌎 Иной подход к выученной беспомощности - всё об этом феномене и методах работы с ним.

#картинка к нему про Зоны контроля 💬 В помощь визуалам.

#упражнение Зонируем контроль! 🔥 - практические действия для противодействия "выученной беспомощности"

#из_жизни О привычках и курьезах - обсуждаем с подписчиками, как попали в нелепые ситуации 💬

#картинка Упражнение Зеленая ручка 📖✏️ - наглядное упражнение для анализа своей деятельности

#упражнение Как подвести итоги недели и не сойти с ума 📒❤️ - не любите подводить итоги своей недели? А вы попробуйте сделать это в новом формате!

Отзыв подписчицы в комментариях:

мне нравится, что формулировки не такие требовательные и жестокие, как обычно бывает в техниках планирования. Попробую сегодня, спасибо.