О новой рабочей неделе

В этом году повезло тем, кто работает пятидневку. Потому что график с выходом из праздничных дней приходится на четверг, есть время на раскачку, и это действительно очень благоприятно для психики.👌

Конечно, скорость переключения в рабочее состояние у каждого своя, как и обязанности на работе: кто-то быстро входит в ритм, у кого-то весь офис 2 дня будет только "просыпаться", ну а кому-то придется сразу погрузиться в переполох рабочих будней. 🌝

✨Поэтому, самые базовые психологические рекомендации, которые, по возможности, стоит применить для более плавного вхождения в ритм:

🌱 Посвятите первые рабочие часы наиболее простым в исполнении задачам.
🌱 Чаще делайте небольшие перерывы.
🌱 Составьте себе в эти 2 дня план задач на новую неделю.

☕️Понимаю - не на каждом предприятии есть такие возможности выбора деятельности.

Тем не менее, даже при большой загруженности в первый рабочий день, можно начать с простой рутины, чтобы включиться в процесс, а не прыгать в него с головой.

Кстати, а какие ритуалы помогают вам включиться в работу после праздников и отпусков? ⬇️

Можно задуматься о том, какой вы автор.📚

#картинка@purposefulpsy

💚💚💚💚💚 Начните с #дайджест'а по каналу

💚 Кто автор канала?

Меня зовут Татьяна, я практикующий психолог (уже 7 лет) и профессиональный коуч. Материалы здесь преимущественно моего авторства.

💚Что почитать?

Короткие заметки:

💚 Истинная сила привычки
💚 О привычке страдать от неудобства
💚 Что делать, когда не знаешь, что делать
💚 Про ужастики и проблемы с тревожностью

общий тег #заметки

Длинные посты:

💚«Вы как будто в первый раз живете, честное слово» ©️ Будда - о жизни, её смысле и вечных, истинных ценностях
Часть 1 💚 Часть 2 💚 Часть 3

💚 Про любовь к себе, самоценность и оторванность от реальности.
Часть 1 💚 Часть 2

💚 3 неочевидные очевидные ошибки, из-за которых возникают проблемы с достижением цели

💚 Предисловие: Не ясно, следовательно – непонятно

💚 Разбор и решение первой ошибки - Цель не актуальна.
💚 Разбор и решение второй ошибки - Неверная оценка временных рамок.
💚 Разбор и решение третьей ошибки - Не учтены непредвиденные обстоятельства.

💚Бонус-трек «Планирование не для меня!»

💚 Почему мы знаем, хотим, но не делаем

общий тег #статья
💚💚

💚 Что послушать?

Подкасты:
💚💚💚💚 Как иметь дело с бестактными людьми

💚 Говоришь и рушишь. Сила обесценивающих слов
💚 Иной взгляд на выученную беспомощность
💚 Про Страх оценки и способ избавления от него
💚 Про Страх неудачи
💚 Про подавленный Гнев
💚 Про нюансы экологичного выражения гнева
💚 Про отдых

#подкаст

Ответы на вопросы:

💚тег #вопрос_ответ

💚💚💚

💚Что применить?

💚💚👍 С моим голосовым сопровождением Упражнение для уменьшения тревожности - через расслабление и восстановление ресурсов 💚

💚 Базовые упражнения, чтобы успокоиться
💚 Упражнение для работы с подавленным Гневом
💚 Упражнение для обучения работы с выраженным Гневом
💚 Упражнение для переосознания своих неудач
💚 Упражнение "Аудиодневник"
💚 Упражнение "Как подвести итоги недели и не сойти с ума"
💚 Упражнение "Зеленая ручка"

💚 5 шагов, чтобы справиться с тревогой
💚Личностная тревожность + Генеральная стратегия работы с тревожностью

💚💚💚

💚Всё про ваши чувства и эмоции (больше 💚💚 материалов💚) - #про_гнев , #про_грусть, #про_радость, #про_страх, #про_любовь

💚💚💚

Теги для просмотра других материалов

#ПараСлов - полезная мысль, облеченная в несколько абзацев.
#заметки - тематический пост на одну тему.
#это_интересно - Рубрика про интересные феномены из психологии под руководством кошки Айи Всезнающей🧐.
#картинка - иллюстрации к мыслям, таблички, визуальные материалы.
#отзыв - здесь отзывы о самом канале, а также новые отзывы клиентов о консультациях со мной.
#упражнение - собраны упражнения, опубликованные в канале.
#статья - тег, под которым вы найдете все статьи, в том числе не перечисленные здесь.
#тест - развлекаемся тестиками.

#ПараСлов про страх неудачи

Страх неудачи возникает из-за самого отношения к неудаче как чему-то неприемлемому, из-за опасения самообвинения, а также из-за неуверенности в себе и обесценивания своего позитивного опыта.

✏️Что можно сделать?

Необходимо переосмыслить неудачу, изменить к ней отношение — это один из ключевых элементов в преодолении страха перед ней.

Неудачи, ошибки – это часть процесса, чем бы вы ни занимались. Потерпеть неудачу – это нормально. С этим сталкиваются все.

Чем старательнее вы избегаете мелких ошибок, тем больший урон вам нанесут крупные.

Позвольте себе выйти из иллюзии, что у ВАС всё должно получаться всегда.

Ведь если у вас всё получается всегда, значит вы идеальны, а раз вы идеальны, вам некуда расти, некуда идти дальше, не в чем развиваться, а значит можно ничего и не делать.

И это замкнутый круг. Из него было бы неплохо выбраться.

Аудиодневники 💚
#упражнение

Ведение дневников само по себе обладает рядом полезных эффектов, и в том числе терапевтических – не зря многие упражнения, которые я рекомендовала в канале, связаны с ведением дневниковых записей.💚

Но бывает и такое, когда «выплеснуть на бумагу» - недостаточно. Хочется высказаться вслух! Возмутиться! Выложить всё, как на духу!💚

Но некому. Не поймут, будут перебивать, велят успокоиться, обесценят и т.д.

Тогда удар на себя принимает питомец, цветок в горшке или что подвернется под руку.

Вслух говорить нужно, если это хочется сделать. Это действительно помогает не держать в себе, а поскорее выпустить эмоциональное напряжение.

И тут на помощь приходит возможность ведения аудиодневника!

💚Сама мысль, что «я делаю голосовые записи в свой личный дневник» гораздо легче воспринимается, чем «я разговариваю с собой вслух», не правда ли?💚

И в зависимости от того, что вы там запишете, вы можете потом их переслушивать (что-то хорошее и наполняющее) или не переслушивать никогда, даже удалить (выплеск негатива).

А эффект, несомненно, будет.💚

🌱 Когда я записываю свои аудиодневники, я представляю себя ученым из фильмов девяностых, которые вели так дневники экспериментов. 😄

👍 - Попробую записывать
🧐 - А я уже так делаю

#ПараСлов о сдержанности

Способность сдерживать свои эмоции (управлять ими) – важный навык, говорящий об эмоциональной зрелости.

🌸Сдержанность – это способность сохранять самообладание в ответ на ситуацию. Для того, чтобы помогать себе быть сдержанным, важно учиться меньше эмоционально вовлекаться в ситуации.

✅Сдержанность, таким образом, позволяет замечать чувства, управлять своими эмоциональными реакциями и своим поведением «в моменте».✅

#заметки о недовольстве

Одна из самых вредных привычек – быть недовольным.

Чем старше вы становитесь, тем больше недовольства вы испытываете.

💚Недовольство – это повод к изменению того положения, в котором вы находитесь, и до тех пор, пока вы живы, у вас есть возможность его изменить.

Большинство же людей с завидным упорством ищут любой повод быть недовольным. Плохая погода, политические события, вдруг плохое настроение – совершенно неважно. Главное – найти везде изъян и раздуть его значение.

«Сегодня так серо и пасмурно, просто ужас! Нет бы солнышко вышло. А так – тоска! Плохой день, никакого настроения!»

«Сегодня солнечно, снег растаял, и ты только посмотри, какие теперь мерзкие лужи кругом! Грязища! Плохой день, никакого настроения!»

💚Недовольство медленно, но неумолимо губит человека, его потенциал, творческое начало, ум, видение, силы, здоровье. Ведь привычка замечать что-то негативное работает во всех сферах жизни.

💚Единственная полезная функция недовольства – это обратить внимание на своё состояние и на свою жизнь – те ситуации, в которых вы пребываете.

💚На что вы тратите свою жизнь?
💚На что вы тратите свое бесценное время, которое вы не обернете вспять?

Как по мне, лучше учиться находить смысл жизни в каждом моменте и жить в соответствии с ним.

А вы как считаете?💚

#ПараСлов про мечты и жизнь

Не обязательно реализовывать каждую свою мечту. Но выбрать ту, которую реализовать хочется – полезно.

Облечь её в цель и исполнить – сделать вклад в чувство удовлетворения от своей жизни. Ведь больше всего мы ценим то, что достается нам собственными усилиями. 💚

А потом можно найти ещё мечту, облечь её в цель и исполнить. И ещё. И ещё…

И так, глядишь – а жизнь действительно обретает всё больше красок.💚💚

#ПараСлов о видении

Как практикующий психолог и профессиональный коуч, я регулярно наблюдаю в действии один из ключевых постулатов, касающихся развития и изменений.

Он заключается в следующем:

🤩Если человек чего-то не делает, значит, не видит в этом для себя достаточной ценности или важности – достаточной, чтобы преодолеть свои страхи, инертные привычки, и произвести желаемые изменения.🤩

Бывает, что его внутренняя оценка «это неважно и ненужно» – верна.

А бывает, что человек, идя по жизни, словно смотрит себе под ноги, не видя ни того, куда он идёт, ни того, что появляется вокруг него, ни того, что идти можно и по другой дороге, если эта чем-то не устраивает.

Но как же понять, верна ли оценка?

🤩Лучший способ узнать, находитесь ли вы на правильном пути — перестать смотреть себе под ноги🤩.
Маркус Бакингем

🤩Проверьте себя: позволяет ли ваше текущие видение составлять долгосрочные (5-10 лет) планы на свою жизнь🤩

Жду вашего мнения в опросе ниже.
🤩

💚Что-то вы, уважаемые подписчики, неохотно голосуете.
Неужели эта тема настолько неприятна, что даже не хочется с ней соприкоснуться?

#Тест на деменцию 💚

В психодиагностике есть множество разных тестов. Сегодня я предлагаю вам выполнить визуальный тест-головоломку - на внимательность и умение различать детали.💚

Условия следующие:
нужно на картинке найти скрытые силуэты утки, бабочки и летучей мыши - не более, чем за 10 минут.

🌱 Конечно, это больше стоит воспринимать как развлекательный тест, нежели за полноценную диагностику деменции. Тем не менее, называют его почему-то именно так.

💚Пишите, что у вас получилось. Чур не подсказывать расположение силуэтов.😄

❤️А как поддерживать себя, вы можете послушать в моем подкасте "Про поддержку и признание"

#картинка

#ПараСлов о том, как гнев дает амбиции и силы

Если у вас совсем нет амбиций, но вы чувствуете себя подавленным, не знаете, что делать со своей жизнью – то вероятно, что ваши амбиции задавлены. Как и некоторая часть вашего гнева.

Полезная, социально приемлемая и обеспечивающая ваше успешное движение по жизни форма выражения гнева – это амбиции и их реализация.
🤩⤵️
Здесь же соперничество и конкурентная борьба, отстаивание своих интересов, интересов тех, кто вам дорог, ну а про выстраивание и защиту личных границ я даже не говорю – это самая базовая функция гнева.

#упражнение Повтори за бароном Мюнхгаузеном, или Как вытащить себя за волосы из болота💚

Случалось ли вам сталкиваться с ситуацией, когда у вас есть важное, но не срочное дело, которое вы постоянно откладываете?

💚Составить проект.
💚Подготовиться к экзамену.
💚Написать книгу.
💚Выучить язык.
💚Что угодно еще.

Такие дела кажутся большими, пугающими по затрате времени, и потому к ним непросто подступиться. Вы словно вязнете в необходимости выполнения, как в болоте. А время идёт...💚

Какое же может быть решение?

Начать минимальные действия, но делать каждый день четко по 15 минут – с таймером💚.

«Да какой толк в эти 15 минутах? Ничего не сделать за это время» - может возмутиться читатель. И очень зря.

💚Эти 15 минут нужны вам не для того, чтобы переделать кучу дел. Они нужны для того, чтобы вы могли вытащить себя из болота прокрастинации по отношению к вашему делу.

Причем, вытащить физически – ибо сколько угодно можно пытаться себя мотивировать даже по эффективным техникам, но заряд от этой мотивации реализуется лишь в непосредственных действиях!

Охотник: Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?

Мюнхгаузен: Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.

х/ф "Тот самый Мюнхгаузен"

Поэтому:
💚определите, какой проект вы постоянно откладываете, но его надо и/или хочется сделать.
💚 поставьте себе напоминание, что каждый день в течение недели (7 дней) вы будете выделять на работу над ним четко 15 минут.
💚 ставьте таймер и начинайте выполнение.
💚 как только прозвенит таймер, заканчивайте и переключайтесь на другие дела.

Какой практический эффект от упражнения💚

Через неделю вас это ограничение, скорее всего, задолбает настолько, что внутри накопится потенциал к более продолжительным действиям. Т.е. – вы вытащите себя из болота.💚

За неделю у вас, так или иначе, начнет вырисовываться картина, что и как вам делать с этим проектом. Возможно, даже будут какие-то существенные наметки. Т.е. – у вас добавится ясности в движении.💚

Если за неделю потенциала не накопилось, то продлите режим еще на 1 неделю💚, и так, пока не начнете уже более стабильно работать над своим делом.

🌱 Я, считая себя человеком мыслящим, вытаскиваю себя так регулярно. Так что рекомендую и вам попробовать. 💚
💚💚💚💚

💞 - Спасибо

🧐 - Попробую применить

💯 - Уже так делаю