А что делать в первую очередь, когда не знаете, что делать - расскажу в небольшой заметке, ближе к вечеру.👋

#картинка@purposefulpsy

Что делать, когда не знаешь, что делать
#заметки

Бывают разные жизненные ситуации.

Кто-то находится на перепутье выбора, какое принять решение.

Кто-то оказался в ситуации, когда действовать необходимо быстро.

Кто-то настолько себя эмоционально накрутил, что ситуация воспринимается как «всё пропало, шеф, всё пропало!».

⏺Что же объединяет все эти ситуации? Люди не понимают, что им делать.

⏺Что еще их объединяет?
Первое действие, которое необходимо сделать.

И это действие – успокоиться.

В случаях чрезвычайных ситуаций – сначала постараться успокоиться, потом совершить необходимые действия, как и наставляет МЧС.

🤩В случаях же менее экстренных ситуаций, только из спокойного (или хотя бы относительно спокойного) состояния имеет смысл принимать решение, предварительно всё взвесив. Спокойно, а не пребывая в эмоциях.

Поэтому, если вы:
🔘 совершенно запутались и не знаете, как поступить,
🔘 как только думаете о будущем, видите его в мрачных перспективах, что нагоняет негативных переживаний,
🔘чувствуете себя, как белка с выпученными глазами, которая бегает, туша пожары бензином, и орет,

то это самые вернейшие признаки, что необходимо успокоиться.

Как именно – расскажу в следующей заметке.😸

Базовые упражнения, чтобы успокоиться
#заметки

🤩Примечание: как психолог, который давно работает с людьми, я очень хорошо понимаю, что умение успокаиваться – это один из навыков саморегуляции, и навык этот формируется регулярной тренировкой.

Поэтому, разумеется, эффективность любых упражнений на работу с изменением своего эмоционального состояния зависит от количества времени, которое человек посвящает этой тренировке, и количества попыток.

Тем не менее, тренироваться на чем-то нужно, верно?

🤩Предварительно: чтобы нагляднее заметить изменения своего состояния, я рекомендую попробовать следующее.

Оцените свое текущее состояние спокойствия по шкале от 1 до 10, где 1 - то, что вы считаете полным беспокойством, а 10 - это комфортное, выраженное спокойствие.

Прислушайтесь к ощущениям, обозначьте для себя, в каком вы состоянии. Как именно оно ощущается в теле? Запомните это.

🤩И вот теперь переходим к упражнениям

🤩Глубокое дыхание

⏺Квадратом (4 счета выдох носом – 4 счета задержка дыхания -4 счета выдох ртом – 4 счета задержка дыхания) на 8-10 раз.

⏺Или посложнее – 7 на 11, вдох на 7 счетов, выдох на 11, в течение 5 минут.

🤩Выполнив, сверьтесь со шкалой своих ощущений - на сколько вы продвинулись по шкале спокойствия вперед, к десятке?

🤩Упражнение 5-4-3-2-1

Хорошо переключает внимание и заземляет.

1️⃣Найти глазами 5 предметов и назвать их.
2️⃣Услышать 4 звука и назвать их.
3️⃣Почувствовать 3 ощущения и назвать их.
4️⃣Почувствовать 2 запаха и назвать их. (можно специально что-то понюхать, а можно вспомнить запах так, чтобы как будто действительно его почувствовать. Пусть это будет приятный запах)

5️⃣Вспомнить 1 приятный вкус и ощутить его на языке
(апельсин? Шоколад? Кофе? Выбирайте, что вам нравится).

🤩Выполнив, сверьтесь со шкалой своих ощущений - на сколько вы продвинулись по шкале спокойствия вперед, к десятке?

При внимательном выполнении рост спокойствия может быть на 2-3 пункта и даже выше.

🤩Приятные воспоминания

В продолжении управления вниманием, вы можете ненадолго прикрыть глаза и вспомнить о чем-то хорошем и приятном. Вспомнить, где вы были в тот момент. Какое было время суток. Какие предметы, люди были вокруг. Вспомнить ощущения, которые у вас в тот момент были. Можно даже попробовать вспомнить звуки этого места. Вдохнуть запахи этого момента. И побыть в этом пару минут, позволяя себе успокаиваться в этом.

А затем, за несколько спокойных вдохов и выдохов, вернуться назад, в настоящий момент. 🤩

🤩Выполнив, сверьтесь со шкалой своих ощущений - на сколько вы продвинулись по шкале спокойствия вперед, к десятке?
А может, появилось какое-то новое, более объемное восприятие? Например,добавился комфорт или легкая радость? Зафиксируйте.

🤩Технически, каждый человек проделывает такое регулярно – вспоминает о чем-то или фантазирует о будущем.

Здесь же предлагается глубже соприкоснуться именно с приятным воспоминанием, обратив свое внимание именно на приятное, поскольку это помогает успокоиться.

Однако, в первый раз сделать это может быть не просто. Аналогичное ресурсное упражнение, с голосовым сопровождением, вы можете послушать по ссылке, чтобы освоить принцип.
➿➿➿➿
#упражнение
Попробуете?

💞 - да, обязательно
👍 - уже пробую

🐍🐍🐍🐍🐍 Как подвести итоги года и не сойти с ума

Год завершается, все подводят какие-то свои итоги, а вам кажется, что у вас особо и нечего подводить?

Думаете о событиях 2024 в своей жизни, и на ум ничего цензурного не приходит?‼️

А может, что-то вроде и было хорошего и полезного, но надо бы более прицельно на это посмотреть?

А может всё хорошо, но хочется ещё лучше?

❤️‍🔥Отлично! Тогда небольшой, но ёмкий гайд от меня по подведению итогов вам точно пригодится.

На следующей неделе я выложу его здесь, и эксклюзивно для подписчиков, расскажу про некоторые нюансы его заполнения.✨ А еще о том, как его можно адаптировать для подведения итогов раз в неделю, а не раз в год.☕️

Гайд бесплатный.👌
🪨🪨🪨🪨

Как относитесь к подведению итогов года?

Я вот предпочитаю итоги надо хотя бы раз в неделю подводить, чтобы не теряться в размеренном течении. И временами мои итоги неприятны, хе-хе.☕️

🐍🐍🐍🐍 на подведение итогов года

Итак, уважаемые подписчики, 2024 год близится к концу.

У кого-то тянется в ожиданиях праздника, у кого-то летит, подгоняемый дедлайнами «сделать до праздников!», у счастливчиков же он движется размеренно. 🐸

Я вот из дедлайнов перетекаю в размеренность и обратно – работа сама себя не сделает.🎉

Но я также хорошо знаю, как важно и полезно подводить итоги своей деятельности, и делать это правильно.

«Правильно мыслить более ценно, чем многое знать» - Джон Локк.

И в данном случае речь о том, куда направлять своё внимание.

Большинство людей привыкли сразу замечать плохое и фокусироваться на нём, при этом всё хорошее воспринимая за должное, а значит, не стоящее внимания.

❌Кстати, поэтому же многие очень не любят подводить какие-либо итоги и всячески избегают такой деятельности. Им кажется, что было столько плохого, что лучше с этим никак не контактировать.

И всё это – ошибка, которая отрывает человека от контакта с его реальностью, что ведёт постепенно, год за годом, к усилению чувства бессмысленности жизни и непонимания, что делать.

✨А чтобы двигаться вперёд и иметь для этого силы, больше внимания следует уделять своим ресурсным и позитивным сторонам жизни. Подпитывать вниманием то, что получается, копить эти ресурсы и опираться на них. 🔥

✅Поэтому, для вашего самостоятельного подведения итогов, я подготовила этот небольшой гайд.

Он построен на принципах эриксоновского коучинга, который я практикую, чтобы дать вам возможность увидеть ваш 2024 год с позиции ресурсов.

💡Как выполнять?
Последовательно, пункт за пунктом. Необязательно его печатать, вы можете просто письменно отвечать себе на эти вопросы.

Вы можете проделать это несколько раз, в разные дни – вполне возможно, что вы сможете обнаружить в своём опыте гораздо больше событий, чем покажется в первый раз.

Пока я сама его делала, у меня как-то сам собой список расширялся.

💡Когда выполнять?
Вы можете сделать это уже сейчас или оставить на новогодние каникулы, когда календарный год уже завершится.

📎Прикрепляю документом в pdf.

🌱🌱🌱🌱🌱

Попробуете выполнить? ☕️

🔠 А о том, как использовать коучинговые принципы для подведения итогов недели, и не умереть от скуки, я расскажу в следующий раз.

#упражнение

💚💚💚💚💚💚💚💚 недавних постов

Уважаемые подписчики, последние дни декабря утянули меня в решение множества жизненных вопросов - в частности, Айя Всезнающая изволила приболеть🧐 - и подготовку новых на январь, так что совершенно не было сил для новых заметок и материалов.

Напоминаю о том, что вышло недавно, и вы могли это пропустить. Конечно же, про гайд тоже!

Встретила сегодня фразу и рассмеялась:

"Поразительный, конечно, оптимизм в наше-то время подводить итоги года не 31 декабря."

Я думаю, основные итоги можно подвести и раньше, оставив место для позитивных дополнений. На здоровом оптимизме держится многое в этом мире. 😁

💚 Наглядно в картинках про 5 языков любви

💚 Что делать, когда не знаешь, что делать

💚Базовые упражнения, чтобы УСПОКОИТЬСЯ

💚💚👍Гайд от ПсихоЛогии на подведение Итогов года

▶️Многие очень не любят подводить какие-либо итоги и всячески избегают такой деятельности. Им кажется, что было столько плохого, что лучше с этим никак не контактировать.

И всё это – ошибка, которая отрывает человека от контакта с его реальностью, что ведёт постепенно, год за годом, к усилению чувства бессмысленности жизни и непонимания, что делать.

А чтобы двигаться вперёд и иметь для этого силы, больше внимания следует уделять своим ресурсным и позитивным сторонам жизни. Подпитывать вниманием то, что получается, копить эти ресурсы и опираться на них.

💚Поэтому, для вашего самостоятельного подведения итогов, я подготовила этот небольшой гайд. ◀️

#дайджест

🎄С новым годом, уважаемые подписчики!

Сегодня с самого утра я получила несколько поздравлений от некоторых из вас в лс. С кем-то мы работаем уже давно, кто-то узнал обо мне несколько месяцев назад и доверился. Мне очень приятно получать обратную связь. 💚

Знайте, уважаемые подписчики, что я ценю всех и каждого, кому по пути с каналом ПсихоЛогия.😁

В новом году деятельность продолжится и будет разрастаться новыми форматами и актуальными материалами.

Желаю вам всем радостных и приятных праздничных дней. Жизнь бесценна, и каждое её мгновение можно наполнить смыслом. Почему бы не найти смысл в самой радости жизни? 🌲❄️

До новых встреч в 2025.✨

5 фактов о смысле жизни

🐍 Нет единого правильного представления о том, в чем же смысл жизни.

🐍Человек может создать себе смысл жизни и наполнить им всю свою жизнь, радуясь, получая удовлетворение вместо того, чтобы мучиться от бессмысленности существования.

🐍 Часто смысл раскрывается в ваших обычных, повседневных действиях, когда вы действительно начинаете вкладывать душу в то, что делаете.

🐍«Само по себе удовольствие никак не может придать смысл бытию, а значит, и недостаток удовольствий не может отнять смысл жизни».
💍Виктор Франкл, психолог, прошедший концлагерь, создатель направления «исцеления смыслом», логотерапии.

🐍 Создавая свой смысл, ориентируйтесь на те истинные ценности, которые делают человека лучше – это свобода, любовь, дружба, честь и достоинство, искренность, вера, доброта, стремление к росту и развитию, помощь другим, творчество, и даже сама жизнь – это ценность.

Как распоряжаться своей жизнью – ваш выбор.💚

#заметки

О новой рабочей неделе

В этом году повезло тем, кто работает пятидневку. Потому что график с выходом из праздничных дней приходится на четверг, есть время на раскачку, и это действительно очень благоприятно для психики.👌

Конечно, скорость переключения в рабочее состояние у каждого своя, как и обязанности на работе: кто-то быстро входит в ритм, у кого-то весь офис 2 дня будет только "просыпаться", ну а кому-то придется сразу погрузиться в переполох рабочих будней. 🌝

✨Поэтому, самые базовые психологические рекомендации, которые, по возможности, стоит применить для более плавного вхождения в ритм:

🌱 Посвятите первые рабочие часы наиболее простым в исполнении задачам.
🌱 Чаще делайте небольшие перерывы.
🌱 Составьте себе в эти 2 дня план задач на новую неделю.

☕️Понимаю - не на каждом предприятии есть такие возможности выбора деятельности.

Тем не менее, даже при большой загруженности в первый рабочий день, можно начать с простой рутины, чтобы включиться в процесс, а не прыгать в него с головой.

Кстати, а какие ритуалы помогают вам включиться в работу после праздников и отпусков? ⬇️

Можно задуматься о том, какой вы автор.📚

#картинка@purposefulpsy

💚💚💚💚💚 Начните с #дайджест'а по каналу

💚 Кто автор канала?

Меня зовут Татьяна, я практикующий психолог (уже 7 лет) и профессиональный коуч. Материалы здесь преимущественно моего авторства.

💚Что почитать?

Короткие заметки:

💚 Истинная сила привычки
💚 О привычке страдать от неудобства
💚 Что делать, когда не знаешь, что делать
💚 Про ужастики и проблемы с тревожностью

общий тег #заметки

Длинные посты:

💚«Вы как будто в первый раз живете, честное слово» ©️ Будда - о жизни, её смысле и вечных, истинных ценностях
Часть 1 💚 Часть 2 💚 Часть 3

💚 Про любовь к себе, самоценность и оторванность от реальности.
Часть 1 💚 Часть 2

💚 3 неочевидные очевидные ошибки, из-за которых возникают проблемы с достижением цели

💚 Предисловие: Не ясно, следовательно – непонятно

💚 Разбор и решение первой ошибки - Цель не актуальна.
💚 Разбор и решение второй ошибки - Неверная оценка временных рамок.
💚 Разбор и решение третьей ошибки - Не учтены непредвиденные обстоятельства.

💚Бонус-трек «Планирование не для меня!»

💚 Почему мы знаем, хотим, но не делаем

общий тег #статья
💚💚

💚 Что послушать?

Подкасты:
💚💚💚💚 Как иметь дело с бестактными людьми

💚 Говоришь и рушишь. Сила обесценивающих слов
💚 Иной взгляд на выученную беспомощность
💚 Про Страх оценки и способ избавления от него
💚 Про Страх неудачи
💚 Про подавленный Гнев
💚 Про нюансы экологичного выражения гнева
💚 Про отдых

#подкаст

Ответы на вопросы:

💚тег #вопрос_ответ

💚💚💚

💚Что применить?

💚💚👍 С моим голосовым сопровождением Упражнение для уменьшения тревожности - через расслабление и восстановление ресурсов 💚

💚 Базовые упражнения, чтобы успокоиться
💚 Упражнение для работы с подавленным Гневом
💚 Упражнение для обучения работы с выраженным Гневом
💚 Упражнение для переосознания своих неудач
💚 Упражнение "Аудиодневник"
💚 Упражнение "Как подвести итоги недели и не сойти с ума"
💚 Упражнение "Зеленая ручка"

💚 5 шагов, чтобы справиться с тревогой
💚Личностная тревожность + Генеральная стратегия работы с тревожностью

💚💚💚

💚Всё про ваши чувства и эмоции (больше 💚💚 материалов💚) - #про_гнев , #про_грусть, #про_радость, #про_страх, #про_любовь

💚💚💚

Теги для просмотра других материалов

#ПараСлов - полезная мысль, облеченная в несколько абзацев.
#заметки - тематический пост на одну тему.
#это_интересно - Рубрика про интересные феномены из психологии под руководством кошки Айи Всезнающей🧐.
#картинка - иллюстрации к мыслям, таблички, визуальные материалы.
#отзыв - здесь отзывы о самом канале, а также новые отзывы клиентов о консультациях со мной.
#упражнение - собраны упражнения, опубликованные в канале.
#статья - тег, под которым вы найдете все статьи, в том числе не перечисленные здесь.
#тест - развлекаемся тестиками.

#ПараСлов про страх неудачи

Страх неудачи возникает из-за самого отношения к неудаче как чему-то неприемлемому, из-за опасения самообвинения, а также из-за неуверенности в себе и обесценивания своего позитивного опыта.

✏️Что можно сделать?

Необходимо переосмыслить неудачу, изменить к ней отношение — это один из ключевых элементов в преодолении страха перед ней.

Неудачи, ошибки – это часть процесса, чем бы вы ни занимались. Потерпеть неудачу – это нормально. С этим сталкиваются все.

Чем старательнее вы избегаете мелких ошибок, тем больший урон вам нанесут крупные.

Позвольте себе выйти из иллюзии, что у ВАС всё должно получаться всегда.

Ведь если у вас всё получается всегда, значит вы идеальны, а раз вы идеальны, вам некуда расти, некуда идти дальше, не в чем развиваться, а значит можно ничего и не делать.

И это замкнутый круг. Из него было бы неплохо выбраться.

Аудиодневники 💚
#упражнение

Ведение дневников само по себе обладает рядом полезных эффектов, и в том числе терапевтических – не зря многие упражнения, которые я рекомендовала в канале, связаны с ведением дневниковых записей.💚

Но бывает и такое, когда «выплеснуть на бумагу» - недостаточно. Хочется высказаться вслух! Возмутиться! Выложить всё, как на духу!💚

Но некому. Не поймут, будут перебивать, велят успокоиться, обесценят и т.д.

Тогда удар на себя принимает питомец, цветок в горшке или что подвернется под руку.

Вслух говорить нужно, если это хочется сделать. Это действительно помогает не держать в себе, а поскорее выпустить эмоциональное напряжение.

И тут на помощь приходит возможность ведения аудиодневника!

💚Сама мысль, что «я делаю голосовые записи в свой личный дневник» гораздо легче воспринимается, чем «я разговариваю с собой вслух», не правда ли?💚

И в зависимости от того, что вы там запишете, вы можете потом их переслушивать (что-то хорошее и наполняющее) или не переслушивать никогда, даже удалить (выплеск негатива).

А эффект, несомненно, будет.💚

🌱 Когда я записываю свои аудиодневники, я представляю себя ученым из фильмов девяностых, которые вели так дневники экспериментов. 😄

👍 - Попробую записывать
🧐 - А я уже так делаю

#ПараСлов о сдержанности

Способность сдерживать свои эмоции (управлять ими) – важный навык, говорящий об эмоциональной зрелости.

🌸Сдержанность – это способность сохранять самообладание в ответ на ситуацию. Для того, чтобы помогать себе быть сдержанным, важно учиться меньше эмоционально вовлекаться в ситуации.

✅Сдержанность, таким образом, позволяет замечать чувства, управлять своими эмоциональными реакциями и своим поведением «в моменте».✅