Приветствую!✊

Меня зовут Татьяна, я веду этот канал. Я психолог и профессиональный коуч с 7-летним опытом консультирования.

Я помогаю людям, которые столкнулись с временными трудностями, но не страдают от психических заболеваний.

Если вы ищете для себя реальные, работающие решения и хотите разобраться в себе – вы пришли по адресу.🫴

Я специализируюсь на вопросах, с которыми многие из нас сталкиваются на разных этапах жизни, но не всегда знают, как с ними справиться:
📌 Проблемы с личными границами: неуверенность в себе, проблемы самооценки, трудности в коммуникации и т.д.
📌 Тревожность и страх за будущее.
📌 Проблемы с принятием решений – уйти или остаться? Делать или не делать? Выбрать то или это?
📌 Трудности в отношениях – с партнёром, коллегами, друзьями.
📌 Прокрастинация, отсутствие мотивации, самосаботаж и, как следствие, чувство неудовлетворённости жизнью.
📌 Чувство одиночества и сопутствующие сомнения – а вдруг со мной что-то не так?
📣А также многие другие проблемы здорового человека, которые не дают спокойно спать по ночам.

Если вы узнали себя в этих темах, то обращайтесь – я готова помочь!

Важные детали о моей работе:
🟢Применяю краткосрочные подходы в консультировании, т.е. решение занимает не более 15 сеансов.
🟢 Помогаю прийти к заметному результату за 3-6 сеансов. Для некоторых клиентов такое количество оказывается достаточным, чтобы разрешить проблемную ситуацию. 🔥
🟢 Между сеансами даю посильные домашние задания – их мы определяем с вами вместе.
🟢 После завершения сеансов помогаю составить стратегию дальнейшего самостоятельного движения для поддержания результата.

➡️Подробнее о темах, с которыми ко мне можно обратиться для консультаций - ✨ здесь. ✨

☺️Отзывы моих клиентов - ✨ здесь. ✨

💻 Обращайтесь ко мне напрямую - https://t.me/tatyana_purposefulpsy

Другие нюансы вы можете посмотреть на моем сайте.

А здесь регулярно публикую новые материалы о психологических феноменах жизни, способах работы с собой и самопомощи, разные рубрики и активность. Подписывайтесь.

НАВИГАЦИЯ: Загляните сюда⭐️ Всё самое актуальное🐯

Здравствуйте! Меня зовут Татьяна, я практикующий психолог (уже 6 лет) и автор канала.

Здесь вы найдете:
⏺авторские статьи-лонгриды, написанные понятным языком,
⏺тематические подкасты,
⏺ответы на вопросы,
⏺простые и эффективные упражнения,

и другие полезные материалы, где я понятно и интересно рассказываю про психологические феномены, с которыми сталкивается каждый из вас. Выбирайте! ⬇️

🆕🆕🆕

🎨 Палитра Чувств. Искусство Саморегуляции

Подробно с подписчиками разобрали базовые чувства: Гнев, Грусть, Радость, Страх, Любовь + разные формы их проявления (стыд, вина).

💋Супер дайджест темы более 5️⃣0️⃣ разнообразных материалов!💋

Хештеги #про_гнев , #про_грусть, #про_радость, #про_страх, #про_любовь

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Цикл «Почему мы хотим, знаем, но - не делаем?» 😸

📌Большой дайджест
➕ Специальный разбор ошибок

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Цикл статей «Тревога и тревожность»🫨

⏺ Часть 1. Предварительный ликбез

⏺ Часть 2. 5 шагов, чтобы справиться с тревогой

⏺ Часть 3. Личностная тревожность

➡ Что происходит, если воздействие стрессора оказывается слишком сильным или слишком продолжительным?
➡ Главный фактор выхода из порочного круга
📎 Генеральная стратегия работы с тревожностью

🧡Упражнение в Подарок: Упражнение для уменьшения тревожности - через расслабление и восстановление ресурсов, с моим голосовым сопровождением 🧡

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Рубрика «Подкасты»

👩‍💻 Про Страх:

🟡Страх оценки и способ избавления от него
🟡Страх потерять работу и аналогичные. Как от них избавиться?

👩‍💻 Про Гнев:

🟡Подавленный гнев
🟡Нюансы экологичного выражения гнева

Другие темы:

👩‍💻 Про поддержку и признание

👩‍💻 Про страх неудачи

👩‍💻 Про отдых

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Рубрика «Вопрос/ответ»
В этой рубрике психолог в голосовом формате отвечает на вопросы читателей.

👩‍💻 Выпуск №1

👩‍💻 Выпуск №2

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Цикл статей «Мотивация»🔥

⏺ Как себя мотивировать? Часть 1, Часть 2, Часть 3
⏺ Как себя мотивировать и получать с этого какой-то толк? Часть 1 и Часть 2

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Мини-знакомство🌞
⏺ Автор канала,
🔗 Услуги,
🔗 Отзывы клиентов

#статья - тег, под которым вы найдете все статьи, в том числе не перечисленные здесь.

#подкаст - под тегом все подкасты.

#отзыв - здесь отзывы о самом канале💞, а также новые отзывы клиентов о консультациях со мной. Все отзывы клиентов в канале Отзывы.

#дайджест - здесь собраны серии тематических постов.

#мысли - размышления, не облаченные в статью.

#из_жизни - заметки из других сфер жизни.

#картинка - иллюстрации к мыслям, таблички, визуальные материалы

#вопрос_ответ - тег рубрики Вопрос-ответ.

#это_интересно - Рубрика про интересные феномены из психологии под руководством кошки Айи Всезнающей 🧐
〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Добавляю рубрику об интересных психологических фактах.

За неё будет отвечать моя пушистая ассистентка - потому что у неё есть очки, следовательно, она многое знает. 🧐

Кстати, а вы знали этот факт о привычках?

#это_интересно 🧐

#это_интересно #EQ 🧐

Думаю, можно поговорить о том, как развивать этот эмоциональный интеллект. 🧐

Как развивать эмоциональный интеллект (EQ)?

5 причин, почему за этим можно обратиться к классическому искусству🤌🏛

Чтение, прослушивание и просмотр классических произведений искусства играют важную роль в развитии эмоционального интеллекта по нескольким причинам:

1️⃣ Понимание эмоций

Классические произведения искусства, такие как литература, музыка и живопись, часто содержат глубокие эмоциональные сюжеты и образы. Взаимодействуя с ними, мы учимся распознавать и понимать разнообразные эмоции, которые могут испытывать персонажи, авторы или лирические герои.

2️⃣ Сопереживание

Присутствие в эмоциональных ситуациях, описанных в литературе или изображенных в искусстве, а также транслируемых через музыку, позволяет нам тонко сопереживать героям, что развивает способность к эмпатии. Сопереживание помогает лучше понимать чувства других людей в реальной жизни.

3️⃣ Разнообразие взглядов

Классические произведения искусства часто отражают различные культурные и исторические контексты. Это позволяет нам взглянуть на мир глазами других людей, что расширяет горизонты восприятия и углубляет понимание многогранности человеческого опыта. Если, конечно, позволять себе это увидеть, а не сразу клеймить иные взгляды как неугодные.🤓

4️⃣ Саморефлексия

Взаимодействие с классическим искусством способно вызывать внутренние размышления и стремление к самопознанию.

Для этого не лишним будет начать наблюдение за собой и задавать себе вопросы:

А что я чувствую по этому поводу?
Как бы я себя ощущал в такой ситуации?
В чем я сопереживаю герою/лирическому герою?

И другие вопросы о своих чувствах и эмоциях, что способствует улучшению самосознания и самонаблюдения - ключевых составляющих эмоционального интеллекта.

5️⃣ Самовыражение и коммуникация

Изучение различных художественных форм развивает способность выражать свои чувства и мысли более богатым языком: начиная от речевых оборотов и продолжая красочными метафорическими образами.

Стоит отметить, что это больше заметно в письменной речи, нежели в устной. И тем не менее, это способствует улучшению коммуникации с миром и развивает способность к самовыражению.

Таким образом, чтение, прослушивание и просмотр классических произведений искусства значительно обогащают эмоциональный интеллект, улучшая навыки понимания чужих и своих эмоций, самовыражения, сопереживания, самонаблюдения, а также помогая расширять спектр своих взглядов на разные жизненные ситуации и поведение их участников.

Я, кстати, считаю, что главная задача искусства – это помогать человеку становиться лучше, стремиться к светлым переживаниям, гармонично развивающим сердце и разум.

А что думаете вы?🧐

Какое классическое произведение не оставляет вас равнодушным?🤌

#статья

#это_интересно 🧐

#это_интересно 🧐

Лайфхак на ситуацию, когда прогуляли физическую тренировку в зале. 👌

#это_интересно 🧐

Замечали за собой влияние этого эффекта?

Я чувствую на себе этот эффект, когда вижу реакции на постах и читаю ваши комментарии. Вдохновляет.😁

Цикл «Тревога и тревожность»🫨

Часть 3. Личностная тревожность😖

Итак, в прошлый раз мы разобрали, что такое тревога, как она проявляется и чем можно помочь себе справиться с ней.

Также упомянули, что тревожность – это склонность человека к чрезмерным переживаниям состояния тревоги и долговременному пребыванию в этих переживаниях. Говоря простым языком, человек склонен «накручивать себя» вплоть до проявления физиологических признаков тревоги, что начинает мешать нормальной жизнедеятельности.

Далее мы будем рассматривать личностную тревожность как склонность к чрезмерной реакции на события внешней среды и внутреннего мира, которая поддается коррекции.

Будут приведены примеры, построенные на собирательных образах моих клиентов, столкнувшихся с некоторыми проблемными ситуациями. В последней части статьи я приведу общие рекомендации для самостоятельной работы.

А начнем мы с рассмотрения основных признаков наличия тревожности:
🟢систематическое ожидание угрозы в ситуациях, которые не располагают к этому напрямую;
🟢цикличные мысли о том, как «всё плохо, а может стать еще хуже», которые сложно прервать;
🟢состояние перманентного психического напряжения, которое создает напряжение в теле и делает привычную деятельность тяжелой – «я вся на нервах», «нельзя расслабляться»;
🟢трудности с концентрацией внимания;
🟢суетливость в мыслях – «мысли скачут», суетливость в действиях;
🟢ощущение «выжитого лимона» на фоне беспокойных мыслей;
🟢проблемы со сном: беспокойный сон или бессонница;
🟢повышенная раздражительность.

Совокупное проявление этих признаков говорит о повышенной тревожности или о тенденции к ее появлению.

Самый главный фактор, влияющий на формирование тревожности, и на который вы можете повлиять самостоятельно – это стресс.

Именно стресс запускает уже известный нам феномен – тревогу как естественный защитный механизм психики в качестве реакции на те явления, которые оцениваются человеком как прямая угроза или потенциально угрожающие изменения. Те самые «бей», «беги» или «замри». Происходит мобилизация ресурсов.

Вернее будет сказать, тревогу запускают факторы, провоцирующие стресс – они называются стрессорами.

Следующая стадия стресса – это сопротивление стрессору и адаптация к изменившимся условиям – ровно то, для чего тревога мобилизовала ресурсы.

В норме ситуация разрешается, тревога уходит, стресс завершается, человек идет восстанавливать ресурсы доступными ему способами.

Пример: у Натальи на работе появился новый сложный и важный проект, для реализации которого нужно «выложиться на полную». Наталья встревожена, потому что это большая ответственность, хоть она и испытывает интерес. Она убирает излишнюю ситуативную тревогу по алгоритму, и делает это периодически в особенно непростые моменты, что помогает ей сохранять ясный взгляд и хорошо справляться с обязанностями. Проект длится долго, поэтому она понимает, что свою мотивацию нужно поддерживать, чтобы этот внутренний огонь горел равномерно и давал ей силы. Когда проект завершен, результаты получены, Наталья испытывает удовлетворение от проделанной работы, берет отпуск и там отдыхает, восстанавливая силы. Но Наталья знает один секрет о стрессе. Он будет в последней статье.

#статья
🔽

Итак, главный фактор выхода из порочного круга «Стресс-тревожность-стресс» – это чуть более расширенное понимание возникновения стресса и, что немаловажно, поддерживания стрессового состояния.

🧩Один из ключевых факторов – чрезмерная эмоциональная реакция на что бы то ни было или чрезмерная эмоциональная вовлеченность.

Пример: Когда Мария на работе получает задачу, и в процессе выполнения что-то не получается или просто идёт не так – она начинает злиться и нервничать. Ничего не получается! Если начальница или коллега в процессе работы отвлекают её – Мария раздражается. Она очень занята! Мария идёт пить кофе и видит, что кто-то из коллег не помыл за собой чашку – она искренне злится и начинает возмущаться о том, какие все необязательные, как ужасно работать в коллективе с такими бытовыми инвалидами, и вообще, она им тут уборщица что ли?! По дороге домой Мария спотыкается и пачкает носик своей туфли. Ну вот опять, ну что за напасти, ну просто один к одному! Ну за что ей всё это?! Мария заходит в магазин, собирает корзину, а у кассы её уже ожидает большая очередь. Ну быстрее, ну почему так долго движется очередь?! И вообще, этим людям что, больше закупиться негде, чего все сюда пришли?!

🔺Марии мы можем предварительно диагностировать состояние стресса, которое делает её раздражительнее, и раздражаясь, она ещё сильнее его поддерживает.

Пример: Евгения – эмоциональный человек. Она работает в команде разработчиков игр, и в своей работе выкладывается на полную. Всю душу вкладывает! Даже в выходные не переключается на отдых, а вся горит работой! Поэтому, когда она получает критику со стороны начальства, то для неё это удар. Она очень переживает, обижается и теряет веру в себя. Появляется ощущение апатии и бессилия. Спустя несколько дней, собравшись с силами, она вновь начинает гореть, радоваться работе, и в этот раз не получает критику. Но проходит ещё несколько дней, и всё равно в один момент она чувствует себя абсолютно выжатой, не может уже больше смотреть на работу, и чувствует за это вину.

🔺Евгения слишком сильно вовлекается, а потому критика её работы воспринимается ею как личное оскорбление. И даже когда критики нет, Евгения не замечает, как доводит себя до состояния выгорания, что точно не делает ей лучше.

В обоих примерах люди проявляют очень много эмоций, которые утомляют нервную систему, провоцируют стресс и расходуют внутренние ресурсы.

☝️И тут самое время рассказать про секрет, который знает Наталья из первого примера.

Пребывая в состоянии усталости, израсходованных ресурсов или психического напряжения, последнее, что вам нужно – это сильные позитивные эмоциональные переживания.

Да, именно позитивные – с негативными это и так очевидно.

Почему же лучше не пытаться взбодрить себя прыжком с тарзанкой, или бурной отвязной вечеринкой, или внезапно начать попробовать заниматься экстремальным видом спорта? Почему вообще не стоит делать что-то, что вызовет у вас сильные, яркие эмоции?

Да потому что ваши психические ресурсы и так в постоянном расходе, который вы не можете восполнить.

Уходя в другую крайность, вы не сделаете себе лучше, вы просто доведёте себя до состояния, где вы будете лежать пластом, и вообще ничего не будете хотеть делать.

«После такого отдыха мне нужен ещё месяц отдыха!» – как-то раз пожаловалась мне клиентка.

А если ещё себя в процессе накручивать за то, что ничего не делаешь, то это ещё сильнее провоцирует тревожность и ещё быстрее истощает силы.

С эмоциональной нагрузкой на нервную систему разобрались.
С тем, что она может провоцировать тревожность – тоже.

Как выйти из круга? Что делать?

Здесь требуется комплексная работа с состояниями, убеждениями, паттернами мышления и поведения – обычно именно так и работаю со своими клиентами.

Однако, некоторую часть работы вы можете сделать самостоятельно, придерживаясь стратегии самопомощи. О ней читайте в следующей части. #статья
🔽

Генеральная стратегия работы с тревожностью – Движение к спокойствию.

Сильные позитивные эмоции утомляют нервную систему меньше негативных, но все же утомляют. Стресс утомляет и вызывает тревожность.

Поэтому важно уметь расслабляться, переключаться на более спокойное состояние.

Поэтому важно общее движение к спокойствию как способу снижения тревоги.

Это не означает отказ от эмоций, это означает стремление к более спокойному, комфортному внутреннему состоянию, благодаря которому восполняются внутренние ресурсы, вы себя чувствуете лучше, ваш организм понимает, что наконец-то можно расслабиться, и постепенно – не сразу, постепенно вы находите свой внутренний баланс между использованием ресурсов и их восстановлением.

За счет того, что вы становитесь спокойнее, вам больше не надо тратить силы в таком количестве на совладание со стрессом, потому что его влияние становится значительно меньше.

Итак, основные шаги:

🤩Наблюдайте за эмоциями

Сначала вам необходимо в принципе заметить, а где конкретно вы проявляете эмоциональную реакцию? На что именно вы реагируете? Как именно вы это делаете – (бурная реакция, или замыкание в себе, или что-то другое)? Как вы себя чувствуете на конец дня?

Наблюдайте за собой в течение одной недели, каждый день, просто фиксируя своим вниманием такие ситуации, и записываете – сразу или в конце дня.

🌿ВНИМАНИЕ! Вы их просто замечаете и фиксируете. Больше вы ничего не делаете. Не надо корить себя за то, что сорвались «из-за ерунды». Будьте честны и объективны с собой, замечая такие ситуации и записывая их.
В конце недели у вас будет список.

Если вы считаете, что вы не особенно эмоциональный человек, но признаки тревожности вы у себя замечаете – вам тоже стоит провести такое наблюдение.

🤩Добавьте расслабления

Параллельно с Наблюдениями рекомендую выполнять упражнение на расслабление и восстановление ресурса, чтобы начать помогать своим нервам успокаиваться. 1 раз в день.

Примечание: стоит избегать расслабления с помощью алкоголя, поскольку он является депрессантом и постепенно усугубляет состояние вашей нервной системы.

🤩Сделайте переоценку и внесите первые изменения в свои реакции

На этом этапе вы продолжаете восстанавливать силы с помощью упражнения на расслабление.

Используя список, выберите 3 типичные ситуации, в которых вы на второй неделе вы будете тренировать невовлечение. Проще говоря, вы будете тренироваться реагировать спокойно или не реагировать вовсе.

Затем, еще через неделю, возьмите следующие 3. И так далее, постепенно отрабатывая то, что получается отработать самостоятельно.

🤩 Добавьте физическую активность

К предыдущим пунктам добавьте физическую активность. Гуляйте чаще на свежем воздухе, ходите по лестнице пешком, начните делать зарядку или найдите посильную тренировку и выполняйте её. Не нужно сверхусилий – просто добавьте активности. Она дополнительно помогает снимать напряжение и улучшает общее самочувствие.

🤩Окружайте себя поддерживающими людьми

По возможности, старайтесь общаться или проводить больше времени с людьми, которые поддерживают и вдохновляют вас. Общение с позитивными людьми может помочь вам в вашем движении к более спокойному восприятию мира. Если таких среди ваших знакомых нет, чем не повод их найти в каких-нибудь сообществах по интересам? В целом, этот пункт не обязателен к исполнению, но все же он хорошо может помочь.

🤩Итак, вот основные части стратегии снижения тревожности через движение к спокойствию, которой вы можете следовать самостоятельно.

Подведем общий итог:

🤩 Тревожность провоцируется и подкрепляется стрессом.
🤩 Чрезмерные эмоциональные реакции и чрезмерное вовлечение как провоцируют стресс, так и подкрепляют его течение.
🤩 Движение к спокойствию есть генеральная стратегия самостоятельной работы с тревожностью.
🤩 Спокойное, комфортное внутреннее состояние позволяет восполнять ресурсы, силы, улучшать самочувствие и легче реагировать на потенциальные стрессоры.

Пока я писала статью, я решила, что надо дать вам что-то, что вы сможете применить уже сегодня, без усилий...⬇️
#статья