А что делать в первую очередь, когда не знаете, что делать - расскажу в небольшой заметке, ближе к вечеру.👋

#картинка@purposefulpsy

Что делать, когда не знаешь, что делать
#заметки

Бывают разные жизненные ситуации.

Кто-то находится на перепутье выбора, какое принять решение.

Кто-то оказался в ситуации, когда действовать необходимо быстро.

Кто-то настолько себя эмоционально накрутил, что ситуация воспринимается как «всё пропало, шеф, всё пропало!».

⏺Что же объединяет все эти ситуации? Люди не понимают, что им делать.

⏺Что еще их объединяет?
Первое действие, которое необходимо сделать.

И это действие – успокоиться.

В случаях чрезвычайных ситуаций – сначала постараться успокоиться, потом совершить необходимые действия, как и наставляет МЧС.

🤩В случаях же менее экстренных ситуаций, только из спокойного (или хотя бы относительно спокойного) состояния имеет смысл принимать решение, предварительно всё взвесив. Спокойно, а не пребывая в эмоциях.

Поэтому, если вы:
🔘 совершенно запутались и не знаете, как поступить,
🔘 как только думаете о будущем, видите его в мрачных перспективах, что нагоняет негативных переживаний,
🔘чувствуете себя, как белка с выпученными глазами, которая бегает, туша пожары бензином, и орет,

то это самые вернейшие признаки, что необходимо успокоиться.

Как именно – расскажу в следующей заметке.😸

Базовые упражнения, чтобы успокоиться
#заметки

🤩Примечание: как психолог, который давно работает с людьми, я очень хорошо понимаю, что умение успокаиваться – это один из навыков саморегуляции, и навык этот формируется регулярной тренировкой.

Поэтому, разумеется, эффективность любых упражнений на работу с изменением своего эмоционального состояния зависит от количества времени, которое человек посвящает этой тренировке, и количества попыток.

Тем не менее, тренироваться на чем-то нужно, верно?

🤩Предварительно: чтобы нагляднее заметить изменения своего состояния, я рекомендую попробовать следующее.

Оцените свое текущее состояние спокойствия по шкале от 1 до 10, где 1 - то, что вы считаете полным беспокойством, а 10 - это комфортное, выраженное спокойствие.

Прислушайтесь к ощущениям, обозначьте для себя, в каком вы состоянии. Как именно оно ощущается в теле? Запомните это.

🤩И вот теперь переходим к упражнениям

🤩Глубокое дыхание

⏺Квадратом (4 счета выдох носом – 4 счета задержка дыхания -4 счета выдох ртом – 4 счета задержка дыхания) на 8-10 раз.

⏺Или посложнее – 7 на 11, вдох на 7 счетов, выдох на 11, в течение 5 минут.

🤩Выполнив, сверьтесь со шкалой своих ощущений - на сколько вы продвинулись по шкале спокойствия вперед, к десятке?

🤩Упражнение 5-4-3-2-1

Хорошо переключает внимание и заземляет.

1️⃣Найти глазами 5 предметов и назвать их.
2️⃣Услышать 4 звука и назвать их.
3️⃣Почувствовать 3 ощущения и назвать их.
4️⃣Почувствовать 2 запаха и назвать их. (можно специально что-то понюхать, а можно вспомнить запах так, чтобы как будто действительно его почувствовать. Пусть это будет приятный запах)

5️⃣Вспомнить 1 приятный вкус и ощутить его на языке
(апельсин? Шоколад? Кофе? Выбирайте, что вам нравится).

🤩Выполнив, сверьтесь со шкалой своих ощущений - на сколько вы продвинулись по шкале спокойствия вперед, к десятке?

При внимательном выполнении рост спокойствия может быть на 2-3 пункта и даже выше.

🤩Приятные воспоминания

В продолжении управления вниманием, вы можете ненадолго прикрыть глаза и вспомнить о чем-то хорошем и приятном. Вспомнить, где вы были в тот момент. Какое было время суток. Какие предметы, люди были вокруг. Вспомнить ощущения, которые у вас в тот момент были. Можно даже попробовать вспомнить звуки этого места. Вдохнуть запахи этого момента. И побыть в этом пару минут, позволяя себе успокаиваться в этом.

А затем, за несколько спокойных вдохов и выдохов, вернуться назад, в настоящий момент. 🤩

🤩Выполнив, сверьтесь со шкалой своих ощущений - на сколько вы продвинулись по шкале спокойствия вперед, к десятке?
А может, появилось какое-то новое, более объемное восприятие? Например,добавился комфорт или легкая радость? Зафиксируйте.

🤩Технически, каждый человек проделывает такое регулярно – вспоминает о чем-то или фантазирует о будущем.

Здесь же предлагается глубже соприкоснуться именно с приятным воспоминанием, обратив свое внимание именно на приятное, поскольку это помогает успокоиться.

Однако, в первый раз сделать это может быть не просто. Аналогичное ресурсное упражнение, с голосовым сопровождением, вы можете послушать по ссылке, чтобы освоить принцип.
➿➿➿➿
#упражнение
Попробуете?

💞 - да, обязательно
👍 - уже пробую

🐍🐍🐍🐍🐍 Как подвести итоги года и не сойти с ума

Год завершается, все подводят какие-то свои итоги, а вам кажется, что у вас особо и нечего подводить?

Думаете о событиях 2024 в своей жизни, и на ум ничего цензурного не приходит?‼️

А может, что-то вроде и было хорошего и полезного, но надо бы более прицельно на это посмотреть?

А может всё хорошо, но хочется ещё лучше?

❤️‍🔥Отлично! Тогда небольшой, но ёмкий гайд от меня по подведению итогов вам точно пригодится.

На следующей неделе я выложу его здесь, и эксклюзивно для подписчиков, расскажу про некоторые нюансы его заполнения.✨ А еще о том, как его можно адаптировать для подведения итогов раз в неделю, а не раз в год.☕️

Гайд бесплатный.👌
🪨🪨🪨🪨

Как относитесь к подведению итогов года?

Я вот предпочитаю итоги надо хотя бы раз в неделю подводить, чтобы не теряться в размеренном течении. И временами мои итоги неприятны, хе-хе.☕️

🐍🐍🐍🐍 на подведение итогов года

Итак, уважаемые подписчики, 2024 год близится к концу.

У кого-то тянется в ожиданиях праздника, у кого-то летит, подгоняемый дедлайнами «сделать до праздников!», у счастливчиков же он движется размеренно. 🐸

Я вот из дедлайнов перетекаю в размеренность и обратно – работа сама себя не сделает.🎉

Но я также хорошо знаю, как важно и полезно подводить итоги своей деятельности, и делать это правильно.

«Правильно мыслить более ценно, чем многое знать» - Джон Локк.

И в данном случае речь о том, куда направлять своё внимание.

Большинство людей привыкли сразу замечать плохое и фокусироваться на нём, при этом всё хорошее воспринимая за должное, а значит, не стоящее внимания.

❌Кстати, поэтому же многие очень не любят подводить какие-либо итоги и всячески избегают такой деятельности. Им кажется, что было столько плохого, что лучше с этим никак не контактировать.

И всё это – ошибка, которая отрывает человека от контакта с его реальностью, что ведёт постепенно, год за годом, к усилению чувства бессмысленности жизни и непонимания, что делать.

✨А чтобы двигаться вперёд и иметь для этого силы, больше внимания следует уделять своим ресурсным и позитивным сторонам жизни. Подпитывать вниманием то, что получается, копить эти ресурсы и опираться на них. 🔥

✅Поэтому, для вашего самостоятельного подведения итогов, я подготовила этот небольшой гайд.

Он построен на принципах эриксоновского коучинга, который я практикую, чтобы дать вам возможность увидеть ваш 2024 год с позиции ресурсов.

💡Как выполнять?
Последовательно, пункт за пунктом. Необязательно его печатать, вы можете просто письменно отвечать себе на эти вопросы.

Вы можете проделать это несколько раз, в разные дни – вполне возможно, что вы сможете обнаружить в своём опыте гораздо больше событий, чем покажется в первый раз.

Пока я сама его делала, у меня как-то сам собой список расширялся.

💡Когда выполнять?
Вы можете сделать это уже сейчас или оставить на новогодние каникулы, когда календарный год уже завершится.

📎Прикрепляю документом в pdf.

🌱🌱🌱🌱🌱

Попробуете выполнить? ☕️

🔠 А о том, как использовать коучинговые принципы для подведения итогов недели, и не умереть от скуки, я расскажу в следующий раз.

#упражнение

💚💚💚💚💚💚💚💚 недавних постов

Уважаемые подписчики, последние дни декабря утянули меня в решение множества жизненных вопросов - в частности, Айя Всезнающая изволила приболеть🧐 - и подготовку новых на январь, так что совершенно не было сил для новых заметок и материалов.

Напоминаю о том, что вышло недавно, и вы могли это пропустить. Конечно же, про гайд тоже!

Встретила сегодня фразу и рассмеялась:

"Поразительный, конечно, оптимизм в наше-то время подводить итоги года не 31 декабря."

Я думаю, основные итоги можно подвести и раньше, оставив место для позитивных дополнений. На здоровом оптимизме держится многое в этом мире. 😁

💚 Наглядно в картинках про 5 языков любви

💚 Что делать, когда не знаешь, что делать

💚Базовые упражнения, чтобы УСПОКОИТЬСЯ

💚💚👍Гайд от ПсихоЛогии на подведение Итогов года

▶️Многие очень не любят подводить какие-либо итоги и всячески избегают такой деятельности. Им кажется, что было столько плохого, что лучше с этим никак не контактировать.

И всё это – ошибка, которая отрывает человека от контакта с его реальностью, что ведёт постепенно, год за годом, к усилению чувства бессмысленности жизни и непонимания, что делать.

А чтобы двигаться вперёд и иметь для этого силы, больше внимания следует уделять своим ресурсным и позитивным сторонам жизни. Подпитывать вниманием то, что получается, копить эти ресурсы и опираться на них.

💚Поэтому, для вашего самостоятельного подведения итогов, я подготовила этот небольшой гайд. ◀️

#дайджест

🎄С новым годом, уважаемые подписчики!

Сегодня с самого утра я получила несколько поздравлений от некоторых из вас в лс. С кем-то мы работаем уже давно, кто-то узнал обо мне несколько месяцев назад и доверился. Мне очень приятно получать обратную связь. 💚

Знайте, уважаемые подписчики, что я ценю всех и каждого, кому по пути с каналом ПсихоЛогия.😁

В новом году деятельность продолжится и будет разрастаться новыми форматами и актуальными материалами.

Желаю вам всем радостных и приятных праздничных дней. Жизнь бесценна, и каждое её мгновение можно наполнить смыслом. Почему бы не найти смысл в самой радости жизни? 🌲❄️

До новых встреч в 2025.✨