К этому посту в чате был задан вопрос:

Если эмоции долгое время подавлялись ,то как же начать их замечать и позволять себе их чувствовать и проживать?

Подумала, что ответ может пригодиться многим уважаемым подписчикам, поэтому вывожу в общую ленту.⬇️
〰️〰️〰️〰️
В вопросе ответ - начать замечать. А именно - начать замечать, т.е. в принципе обращать свое внимание на свои эмоциональные реакции, которые возникают в течение дня, и так не менее недели.

Однако предупрежу, что это небыстрый процесс и зачастую неприятный. Самостоятельно начать работать можно как раз с осознания.

Процитирую отрывок на эту тему из одной из своих статей:

1️⃣"Сначала вам необходимо в принципе заметить, а где конкретно вы проявляете эмоциональную реакцию? На что именно вы реагируете? Как именно вы это делаете – (бурная реакция, или замыкание в себе, или что-то другое)? Как вы себя чувствуете на конец дня?

Наблюдайте за собой в течение одной недели, каждый день, просто фиксируя своим вниманием такие ситуации, и записываете – сразу или в конце дня.

🌿ВНИМАНИЕ! Вы их просто замечаете и фиксируете. Больше вы ничего не делаете. Не надо корить себя за то, что сорвались «из-за ерунды». Будьте честны и объективны с собой, замечая такие ситуации и записывая их.
В конце недели у вас будет список."

❗️Далее я буду продолжать повествование, обращаясь на вы.

2️⃣Далее - посмотреть список, проанализировать, какие эмоции вы испытывали и, в общем-то, показывали (например, раздражение), а какие избегали, потому что эта эмоция недостойная (например, злиться нельзя), или появилось что-то похожее на зависть, но "завидовать плохо, нельзя".

3️⃣И еще посмотреть, что бы вы хотели проявить - например, защитить свои границы, ответить на хамство - но не сделали.

Можно поразмышлять о том, почему вы не хотите или запрещаете себе испытывать это чувство/эмоцию? Каким человеком вы станете, если ее проявите? Каким человеком вас увидят люди, если вы ее проявите? Назовите хотя бы 5 характеристик, можно больше.

4️⃣И еще можно вспомнить фразы/ситуации в жизни, когда вам запрещали проявлять чувства (обычно это из детства). Например, "не кричи, а то папа разозлится", "будешь плакать - придет бабайка, я тебя ему отдам" и прочие прелести воспитания.

5️⃣Поднявшиеся чувства (часто - гнев) лучше прописывать в дневнике, по принципу из этого упражнения.
〰️〰️〰️〰️
#заметки

О привычке страдать от неудобства
#заметки@purposefulpsy

Вы замечали, какое отношение у многих людей к тому, чтобы постоянно мириться с неудобствами?

Одно дело пребывать в обстоятельствах, которые не оставляют вариантов, и надо терпеть неудобство. Тогда ты убираешь с него внимание и не доводишь себя мыслями о том, как тебе плохо. И все нормально.

Когда не можешь повлиять на обстоятельства, можешь повлиять на свое восприятие и сменить фокус внимания. Великое благо, что человек создан существом очень адаптивным. На том и стоит человечество.

👎Но для многих привычка страдать от неудобства абсолютно бессмысленна.

Зачем ты носишь неудобную одежду?
Зачем ты носишь обувь на размер меньше?
Зачем ты терпишь там, где в этом нет необходимости?

Иногда можно услышать - «За всё уплочено. Надо терпеть!»

Т.е. свой комфорт ты оценишь ниже стоимости этой вещи?

Когда это сознательный выбор – «я из принципа выпью этот невкусный кофе!» – это один подход. Один раз превозмогаешь, насколько посчитаешь уместным, и далее больше не покупаешь такой кофе – т.е. не возвращаешься к тому, что причинило тебе ненужный дискомфорт.

Печально, однако, каждый раз страдать за одну ошибку, и просто терпеть. А то и давать второй шанс, ведь «вдруг в первый раз не распробовал?».

Это ведь касается не только вкусовых предпочтений, это касается и выбора людей. Возвращение к бывшим – «а вдруг на этот раз получится?».

Т.е. ты настолько себе не доверяешь?

А еще бывает, что человек старается систематически не обращать внимание на имеющийся дискомфорт (например, обувь не того размера) – и даже отрицает его. Пальцы сжаты, стопы «почему-то» регулярно болят, проблемы с ногами – но он старательно не замечает причины…

«Огурец горек? Брось его. На твоем пути терновые кусты? Обойди их. Этого достаточно».
Марк Аврелий

Принцип простой. Однако, чтобы понять его и разрешить его себе, порой действительно требуется длительная психологическая работа.

#картинка@purposefulpsy

Лыжник на фото - это мой отец, который ловко умчал вперед, пока я делала фото. Догоняла я его долго и изо всех сил.😅🌺

#Дайджест постов за неделю

Собрала заметки и обсуждаемые темы за неделю - для тех, кто пропустил.⬇

🟠 Сдержать или подавить? Вот в чем вопрос
На примере эмоций и чувств объяснила, что такое сдержанность и чем она отличается от подавления чувств.
🔥Тема оказалась актуальна для уважаемых подписчиков.

🟠Истинная сила привычки
Вы замечали за собой, что, как только вы начинаете испытывать усталость от стресса или переживаний, вам хочется от этого отключиться, сделав что-то привычное и понятное? Рассказала, почему так.

🟠Ответ на вопрос Если эмоции долгое время подавлялись, то как же начать их замечать и позволять себе их чувствовать и проживать?

🟠О привычке страдать от неудобства
Примеры того, как люди мучаются от бессмысленных неудобств, от которых можно отказаться.

〰️〰️〰️

#картинка@purposefulpsy

Доброго утра и хорошего дня, уважаемые подписчики. 🤩

А что делать в первую очередь, когда не знаете, что делать - расскажу в небольшой заметке, ближе к вечеру.👋

#картинка@purposefulpsy

Что делать, когда не знаешь, что делать
#заметки

Бывают разные жизненные ситуации.

Кто-то находится на перепутье выбора, какое принять решение.

Кто-то оказался в ситуации, когда действовать необходимо быстро.

Кто-то настолько себя эмоционально накрутил, что ситуация воспринимается как «всё пропало, шеф, всё пропало!».

⏺Что же объединяет все эти ситуации? Люди не понимают, что им делать.

⏺Что еще их объединяет?
Первое действие, которое необходимо сделать.

И это действие – успокоиться.

В случаях чрезвычайных ситуаций – сначала постараться успокоиться, потом совершить необходимые действия, как и наставляет МЧС.

🤩В случаях же менее экстренных ситуаций, только из спокойного (или хотя бы относительно спокойного) состояния имеет смысл принимать решение, предварительно всё взвесив. Спокойно, а не пребывая в эмоциях.

Поэтому, если вы:
🔘 совершенно запутались и не знаете, как поступить,
🔘 как только думаете о будущем, видите его в мрачных перспективах, что нагоняет негативных переживаний,
🔘чувствуете себя, как белка с выпученными глазами, которая бегает, туша пожары бензином, и орет,

то это самые вернейшие признаки, что необходимо успокоиться.

Как именно – расскажу в следующей заметке.😸

Базовые упражнения, чтобы успокоиться
#заметки

🤩Примечание: как психолог, который давно работает с людьми, я очень хорошо понимаю, что умение успокаиваться – это один из навыков саморегуляции, и навык этот формируется регулярной тренировкой.

Поэтому, разумеется, эффективность любых упражнений на работу с изменением своего эмоционального состояния зависит от количества времени, которое человек посвящает этой тренировке, и количества попыток.

Тем не менее, тренироваться на чем-то нужно, верно?

🤩Предварительно: чтобы нагляднее заметить изменения своего состояния, я рекомендую попробовать следующее.

Оцените свое текущее состояние спокойствия по шкале от 1 до 10, где 1 - то, что вы считаете полным беспокойством, а 10 - это комфортное, выраженное спокойствие.

Прислушайтесь к ощущениям, обозначьте для себя, в каком вы состоянии. Как именно оно ощущается в теле? Запомните это.

🤩И вот теперь переходим к упражнениям

🤩Глубокое дыхание

⏺Квадратом (4 счета выдох носом – 4 счета задержка дыхания -4 счета выдох ртом – 4 счета задержка дыхания) на 8-10 раз.

⏺Или посложнее – 7 на 11, вдох на 7 счетов, выдох на 11, в течение 5 минут.

🤩Выполнив, сверьтесь со шкалой своих ощущений - на сколько вы продвинулись по шкале спокойствия вперед, к десятке?

🤩Упражнение 5-4-3-2-1

Хорошо переключает внимание и заземляет.

1️⃣Найти глазами 5 предметов и назвать их.
2️⃣Услышать 4 звука и назвать их.
3️⃣Почувствовать 3 ощущения и назвать их.
4️⃣Почувствовать 2 запаха и назвать их. (можно специально что-то понюхать, а можно вспомнить запах так, чтобы как будто действительно его почувствовать. Пусть это будет приятный запах)

5️⃣Вспомнить 1 приятный вкус и ощутить его на языке
(апельсин? Шоколад? Кофе? Выбирайте, что вам нравится).

🤩Выполнив, сверьтесь со шкалой своих ощущений - на сколько вы продвинулись по шкале спокойствия вперед, к десятке?

При внимательном выполнении рост спокойствия может быть на 2-3 пункта и даже выше.

🤩Приятные воспоминания

В продолжении управления вниманием, вы можете ненадолго прикрыть глаза и вспомнить о чем-то хорошем и приятном. Вспомнить, где вы были в тот момент. Какое было время суток. Какие предметы, люди были вокруг. Вспомнить ощущения, которые у вас в тот момент были. Можно даже попробовать вспомнить звуки этого места. Вдохнуть запахи этого момента. И побыть в этом пару минут, позволяя себе успокаиваться в этом.

А затем, за несколько спокойных вдохов и выдохов, вернуться назад, в настоящий момент. 🤩

🤩Выполнив, сверьтесь со шкалой своих ощущений - на сколько вы продвинулись по шкале спокойствия вперед, к десятке?
А может, появилось какое-то новое, более объемное восприятие? Например,добавился комфорт или легкая радость? Зафиксируйте.

🤩Технически, каждый человек проделывает такое регулярно – вспоминает о чем-то или фантазирует о будущем.

Здесь же предлагается глубже соприкоснуться именно с приятным воспоминанием, обратив свое внимание именно на приятное, поскольку это помогает успокоиться.

Однако, в первый раз сделать это может быть не просто. Аналогичное ресурсное упражнение, с голосовым сопровождением, вы можете послушать по ссылке, чтобы освоить принцип.
➿➿➿➿
#упражнение
Попробуете?

💞 - да, обязательно
👍 - уже пробую

🐍🐍🐍🐍🐍 Как подвести итоги года и не сойти с ума

Год завершается, все подводят какие-то свои итоги, а вам кажется, что у вас особо и нечего подводить?

Думаете о событиях 2024 в своей жизни, и на ум ничего цензурного не приходит?‼️

А может, что-то вроде и было хорошего и полезного, но надо бы более прицельно на это посмотреть?

А может всё хорошо, но хочется ещё лучше?

❤️‍🔥Отлично! Тогда небольшой, но ёмкий гайд от меня по подведению итогов вам точно пригодится.

На следующей неделе я выложу его здесь, и эксклюзивно для подписчиков, расскажу про некоторые нюансы его заполнения.✨ А еще о том, как его можно адаптировать для подведения итогов раз в неделю, а не раз в год.☕️

Гайд бесплатный.👌
🪨🪨🪨🪨

Как относитесь к подведению итогов года?

Я вот предпочитаю итоги надо хотя бы раз в неделю подводить, чтобы не теряться в размеренном течении. И временами мои итоги неприятны, хе-хе.☕️