"Вопрос/ответ" объявляю завершенным. 🤩

Надеюсь, все, кто задавал вопросы, получили свои ответы. А те, кто не задавал, но интересовался, узнают что-то полезное для себя.
🐸

Рубрика "Вопрос/ответ", выпуск №2 🎙

Собрала в одном посте все ваши вопросы и мои ответы.

🤩 Вопрос

Было бы интересно узнать как поддерживать мотивацию при занятиях спортом?

🤩 Ответ психолога
〰️〰️〰️〰️〰️

🤩 Вопрос

Близкий человек очень тревожный. Часто переживает за всё и всех) как можно помочь или довести информацию, что переживания напрасны.

🤩Ответ психолога
〰️〰️〰️〰️〰️

🤩 Вопрос

Сожаление за прошлое, что нельзя исправить. Как его принять или избавиться от него?

🤩Ответ психолога
〰️〰️〰️〰️〰️

🤩Вопрос

Я очень тревожная. Как себе помочь?

🤩 Ответ психолога
〰️〰️〰️〰️〰️

🤩 Вопрос

Как научиться проявлять сочувствие к себе?

🤩 Ответ психолога
〰️〰️〰️〰️〰️

Другие выпуски по хэштегу #вопрос_ответ

3 признака, что вам нужен отдых уже сегодня

На дворе пятница, а это значит, что для большинства наступает конец рабочей недели. Поздравляю вас.

В суете будней мы часто забываем заботиться о себе, и это имеет свои последствия. Организм может посылать нам сигналы, что пора притормозить.

И знаете, порой, казалось бы, банальные вещи мы пропускаем мимо своего внимания. Поэтому вот вам заметка:

Как понять, что вы действительно нуждаетесь в отдыхе? Вот три верных признака.

1️⃣Постоянная усталость, которая не уходит после сна

Если даже после полноценного ночного сна вы чувствуете себя измотанными и не можете собрать мысли, это сигнал, что простого сна недостаточно.

Организм может быть истощён не только физически, но и эмоционально – кстати, об этом я писала в серии про тревожность.

Такая усталость часто проявляется не только в теле, но и в отсутствии мотивации, когда даже простые задачи кажутся непосильными.

2️⃣ Раздражительность и перепады настроения

Когда мы сильно устаем, любые мелочи могут вызывать раздражение.

Это состояние не связано с конкретными внешними обстоятельствами – настроение меняется без видимых причин. Вам может показаться, что близкие люди становятся «более требовательными», погода – более мерзкой, задачи – более сложными, а коллеги – менее понимающими и более тупящими.

Но часто это просто сигнал, что ресурсы почти истощены, а вы приближаетесь к состоянию "я уже на пределе".

3️⃣ Проблемы с концентрацией

Когда вы не можете сосредоточиться на работе или важном разговоре, легко теряете нить мыслей, а простые задачи требуют огромных усилий – это ещё один признак переутомления.

Мозг, как и тело, требует периодического отдыха. Неспособность фокусироваться говорит о том, что нужно перезагрузиться.

Если же вы и так себя считаете рассеянным человеком, которому сложно концентрироваться, то в вашем случае индикатором будет усиление этих свойств.

↖️Что делать?

Как-то раз рассказывала в подкасте про отдых.

Я придерживаюсь мнения, что отдых – это смена состояний И смена деятельности.

Впрочем, есть и более универсальный способ, без изысков – тюленить в кровати.🐸

#статья
Как вы, устали за рабочую неделю?

Опора на себя – из чего строить

Я постоянно говорю про формирование опоры на себя как о способе избавления от множества психологических проблем.

Но из чего может складываться эта опора, помимо перечисленного ранее?

Конечно же, от прочтения хороших книг.

Я упоминала о тревожности, которую подпитывает потребляемая информация. И точно так же интеллект, мудрость, спокойствие формируются и растут от питания из хороших источников.

📝Чтобы сформировать вкус, нужна «насмотренность». Чтобы сформировать свою индивидуальную картину мира, жить в согласии с ним и с собой, часто нужна начитанность. Особенно в эпоху бесконечного потока информации, из которого нужно еще умудриться что-то выбрать.

📚Знакомясь с разными мировоззрениями, разными концепциями – философии, психологии, теософии и др. – мы постепенно учимся наблюдать различия и находить параллели в них, понимать, что подходит именно нам, а с чем мы не согласны.

Поэтому, сегодня могу порекомендовать к прочтению фундаментальный трактат философии позднего стоицизма – книгу «Наедине с собой» Марка Аврелия, римского императора и «философа на троне».

Я слушала аудиоверсию, могу ее рекомендовать – диктор хорошо передает настроение спокойствия и жизнестойкости, которыми пропитана книга. Ссылки на Ютуб, Рутуб , Вконтакте. Здесь все 12 книг (они короткие).

Тем, кто по каким-то причинам не любит или не хочет слушать аудиоверсию, рекомендую найти книги в любом формате, но в переводе Семёна Роговина - мне он показался наиболее ладным и понятным. Попадается и другой перевод в поиске, но он какой-то витиеватый и мудреный.

Кому полезно?
🟢Тем, кто проходит через сложные времена.
🟢Тем, кто не знает, что делать со своей жизнью.
🟢Тем, кого одолевают упаднические настроения.
🟢Всем, кто стремится к самосовершенствованию и познанию.

Добавлю хэштег #книги

⚠️Как готовиться к очередному «апокалипсису» ✌️

Я не буду вдаваться в подробности – новости последних дней звучат из каждого утюга. Сегодня еще поспокойнее, но, вероятно, впереди еще много волн истерики.

Резкое повышение тревожности у части народонаселения уже отразилось в текущих запросах моих клиентов. Даже тех, с кем мы вообще по другому поводу работаем.

Мне кажется, многие уже выработали для себя методы психологической защиты – ковидная истерия начала этому учить.

Тем не менее, вот несколько фундаментальных рекомендаций, которые могу напомнить здесь:

1️⃣Убрать своё внимание из истерического информационного поля. «Новости», телеграм-каналы, мнения экспертных экспертов на каждое движение воздуха – лишить это всё своего внимания.

2️⃣Отказаться тратить свое нервы и время на переживания и размышления о том, на что вы лично не можете повлиять. Функция тревоги в нашем организме нужна для мобилизации ресурсов и выживания. А не самоистребления путем бесконечных переживаний о грядущем. Подробнее – в цикле статей.

3️⃣Спокойно сделать то, что вы сделать можете, и это имеет смысл сделать в текущих обстоятельствах.

4️⃣Заниматься своими делами. Представляете, как будет обидно, если по итогу никакого апокалипсиса (опять) не случится, а вы окажетесь в глубоком дисстрессе, на нервах, на таблетках, да еще и куча дел будет не сделана! Ужас.

5️⃣Переключиться на простые радости жизни. Начиная от наличия электричества, отопления, работающей канализации и интернета, до более гедонистических радостей человека.

📌Бонус–трек для тех, кто особенно склонен к рефлексии – подумать о том, что вы уже сделали в жизни, и что вы еще действительно хотите сделать. Кризис – будь то личностный, или более масштабный – лучше использовать как время переоценки жизненного пути и жизненных ценностей.

А я пошла работать дальше.
#из_жизни

#это_интересно 🧐

Вообще, это одно из наиболее часто встречающихся искажений, ведущих человека к большому количеству проблем.
Ещё бы, нелегко быть пупом Земли!

#это_интересно🧐

Продолжаем тему так называемых когнитивных искажений.

Мотивация на ежедневное совершенствование 🤩

Вчера мы с подругой делали картинку с кругами контроля.
Пожалуй, не лишней будет актуалочка ноября. 👌
#картинка@purposefulpsy

Доброго пятничного вечера, уважаемые подписчики! Хотела сегодня выложить сюда небольшую заметку, идею которой вынашивала всю неделю. Но сев сегодня днем записывать её, я так увлеклась, что у меня уже больше 6000 знаков, и это еще не конец.📝

Поэтому, я допишу и выложу её у себя на сайте - бедняга давно не получал обновлений - а сюда выложу отрывок или краткое содержание, ну и ссылку на полную статью.

Название у меня родилось раньше, чем в голове оформилось содержание - "Вы как будто в первый раз живете, честное слово".
😁

Утра доброго, уважаемые подписчики.❤️

Обещанный материал о жизни, ее смыслах и вечных ценностях:

«Вы как будто в первый раз живете, честное слово» ©️ Будда*

⏺Про смысл жизни, второй шанс и мысленный эксперимент в качестве упражнения: Читать.

⏺Что делать, когда когда всё вокруг кажется ненадежным: Узнать

⏺Как проживать каждый день, наполняя его смыслом, а не прозябать свою жизнь: Начать

«Вы как будто в первый раз живете, честное слово» ©️ Будда* #статья

Многие ищут смысл жизни, как потерянный ключ.

Зачем я здесь? В чем смысл моей жизни? Как найти свой путь в этом мире?

Но, возможно, вопросы смысла жизни стоит воспринимать не как что-то абстрактное и даже не как священный поиск, который можно закончить, получив ответ. А стоит это воспринимать как процесс.

И тогда смысл жизни может складываться не в одном большом, неизменном откровении, а в том, как мы проживаем каждый момент.

Но давайте по порядку.🤩

🤩Смыслом жизни для каждого человека может быть нечто уникальное и личное

И это вовсе необязательно великое предназначение или глобальная цель.

Это может быть что-то с виду простое, но при этом не менее важное: забота о близких, творчество, поиск гармонии с собой, совершенствование, помощь другим, исследование мира.

Смысл жизни не всегда очевиден для человека, и его определение требует некоторой внутренней работы.

Важно, однако, понимать, что смысл можно найти в том, что происходит здесь и сейчас. Чтобы увидеть его, не требуется драматических изменений или кардинальных шагов.

Часто смысл скрывается в ваших обычных, повседневных действиях, когда вы действительно начинаете вкладывать душу в то, что делаете.

Жизнь наполнена моментами, в которых мы можем найти смысл, даже если окружающая реальность не соответствует нашим идеализированным ожиданиям.

🤩Использование второго шанса

В последнее время я часто делаю с собой мысленный эксперимент:

🤩Если бы я жила сейчас свою жизнь во второй раз, на что бы я потратила это мгновение?🤩

И каждый раз это помогает мне собраться, поймать этот момент «здесь и сейчас» и сделать свой выбор.

Самое интересное в этом эксперименте то, что почти любой человек знает внутри себя, тратит ли он сейчас своё время со смыслом, так, чтобы жить без сожалений о растраченном времени, или же «убивает» его на что-то неважное.

⏰И как раз понимание «убийства времени» вызывает внутренний дискомфорт, как только человек касается этой мысли.

🤩Предлагаю еще один мысленный эксперимент:

🤩Представьте, что вы – это человек, который уже единожды прожил целую жизнь, и теперь точно знает, что нужно делать. Человек, для которого каждое мгновение имеет огромное значение.

🤩Если бы вы знали, что сейчас вы проживаете свою жизнь во второй раз, и больше попыток не будет, как бы вы прожили ближайший час? Что бы вы сделали в первую очередь?

Возможно, эти вопросы заставят вас почувствовать некую тревогу, сомнение или даже сожаление. Это нормально.

Вот тут и начинается практическое воплощение поиска смысла.

🤩Осознанность и мужество – вот два ключевых аспекта, без которых не обойтись.

Осознанность помогает понять, что каждый момент – это шанс для роста, для принятия решения, для изменения. Если вы думаете о том, что действительно можно изменить, но не предпринимаете ничего для этого, то смысл остается лишь на уровне намерений.

Мужество же позволяет взять на себя ответственность за этот момент вашей жизни. За выбор, который вы делаете. Решить, что в вашем распоряжении есть силы для того, чтобы действовать, даже если не всё понятно или легко – это мужество. Понятно и легко бывает не так и часто.

Мужество – принять своё настоящее, с его несовершенствами и неизведанностью, и в то же время двигаться вперед.

🤩Как и всегда, важно начать с малых шагов

И если вам непонятно, куда бы вы хотели двигаться, и даже если понятно, но что-то вас ограничивает – то было бы неплохо начать с того, чтобы просто быть более внимательным к себе.

Как именно вы бы себя поддержали на этом пути движения вперед, если бы относились к себе как к самому дорогому и близкому другу?

А теперь давайте перейдем к разрешению противоречий и самому главному.⬇️

🤩Когда всё вокруг кажется ненадежным
#статья

И вот на этом этапе кто-то из читателей уже может возразить –

🤩Это всё хорошо звучит, но что делать, когда окружающий мир кажется ненадежным, обманчивым, а будущее – мрачным и туманным? Более того, всё, что имело смысл, становится бессмысленным! Планы рушатся! Ни на что повлиять нельзя!🤩

И я отвечу встречным вопросом:

🤩Возможно, тот смысл, что потерял свою ценность под внешними обстоятельствами, никогда ею и не обладал для вас в полной мере?🤩

И тогда, возможно, стоит посмотреть на него заново.

🤩Либо вы утратили его ценность, незаметно отдаляясь от него – и тогда этот смысл можно возродить, а вместе с ним вдохнуть жизнь в вашу жизнь.

🤩Либо он изначально был напускным и не вашим, и тогда хорошо, что он распался – вы можете найти и сформулировать то, что действительно важно для вас.

Что же касается туманного будущего и бессмысленности планов, то мне вспоминаются строчки из стихотворения Н. Глазкова, немного перефразирую:

Я на мир взираю из-под столика:
Двадцать первый век – необычайный.
Чем столетье интересней для историка,
Тем для современника печальней.

Живя в «интересное время», чувствовать некоторый страх, туманную неопределенность, и даже пессимистичный фатализм – нормально.

Однако именно в такие моменты человек может вспомнить о вечных, истинных ценностях, которые не зависят от обстоятельств.

🤩Вечные, истинные ценности

Они существуют независимо от внешней нестабильности и предоставляют возможность найти опору даже в самых трудных ситуациях.

Заметьте, истинные ценности – это вовсе не те вещи, которые дают нам временное удовлетворение, такие как материальные блага, которых можно лишиться в одночасье, или кратковременное удовольствие.

Само по себе удовольствие никак не может придать смысл бытию, а значит, и недостаток удовольствий не может отнять смысл жизни.

Виктор Франкл, психолог, прошедший концлагерь, создатель направления психотерапии «исцеления смыслом» – логотерапии.

Поэтому, когда удовольствий становится меньше или они исчезают, бессмысленно терять из-за этого ощущение смысла жизни – потому что на самом деле его там никогда и не было.

Это может причинять дискомфорт и ощущение потери привычного.

Но постепенно, с их уходом, на передний план проступают те истинные ценности, которые делают человека лучше – и это

🤩любовь,
🤩дружба,
🤩честь и достоинство,
🤩искренность,
🤩вера,
🤩свобода,
🤩доброта,
🤩стремление к росту и развитию,
🤩помощь другим,
🤩творчество,
🤩и даже сама жизнь вновь обретает свою бесценность.

Эти ценности вечны и устойчивы, и именно они могут стать тем ориентиром, который не потеряет своей актуальности, несмотря на трудности. Более того, именно они помогают совершенствоваться.

🤩Присмотритесь к ним – с какими вечными ценностями связан или мог бы быть связан ваш смысл жизни?

И теперь пойдем далее.

🤩И тогда вы вновь можете вернуться к вопросу:

🤩Если бы вы знали, что проживаете сейчас свою вторую попытку, и других у вас не будет, что бы вы сделали в первую очередь?🤩

😊Не ищите ограничений. Увидьте возможности.

Смыслом жизни можно наполнить каждую мелочь – это и забота о себе и близких, и моменты творчества, это достойное выполнение своих обязанностей, и даже сравнительно простое умение быть в моменте.

Если вы решите, что каждый ваш шаг, каждое ваше действие важно, как если бы это была уже вторая ваша попытка, вы обретете особое состояние присутствия и смысла в каждой минуте.

Обретете, конечно, не раз и навсегда.
Возвращаться к нему – это постоянный выбор. А делать выбор – реализация ценности под названием «свобода».

Вот так и получается, что вечные ценности могут находить себе место в каждом нашем осознанном действии, а значит и наполнять собой жизнь.

Не откладывайте свой смысл на потом, не думайте, что всё будет лучше, когда произойдут «какие-то большие изменения», когда «появятся новые возможности». Ведь это «будущее» навсегда останется в будущем, если не уметь видеть ценность в настоящем.

💚Живите как во второй раз, и каждый новый день будет для вас возможностью прожить его со смыслом.

P.S.

Можно по разному определять цель своего существования, но цель должна быть – иначе будет не жизнь, а прозябание.

Надо иметь и принципы в жизни. Хорошо их даже изложить в дневнике, но, чтобы дневник был «настоящим», его никому нельзя показывать – писать для себя только.

Одно правило в жизни должно быть у каждого человека, в его цели жизни, в его принципах жизни, в его поведении: надо прожить жизнь с достоинством, чтобы не стыдно было вспомнить.

Академик АН СССР Дмитрий Сергеевич Лихачёв, «Письма о добром и прекрасном»

*Вы как будто в первый раз живёте, честное слово. (с) Будда – шутка. Конечно же, товарищ Шакьямуни такого не говорил.

#статья

💚💚💚💚💚 Загляните сюда💚

💚 Кто автор канала?

Приветствую! Меня зовут Татьяна, я практикующий психолог (уже 8 лет) и профессиональный коуч. Материалы здесь преимущественно моего авторства.

💚💚👍 Подарок для моих подписчиков: Упражнение для уменьшения тревожности - через расслабление и восстановление ресурсов с моим голосовым сопровождением. Многие отмечают, что оно помогает уснуть. Пробуйте перед сном!💚

💚 С чего начать?

💚💚💚💚

Проверьте – а вдруг вы верите в типичные мифы о личных границах?
💚 «Миф, миф и еще раз миф!»

💚 Личные границы: договор с собой и с миром (подкаст)
💚Как составить свою карту личных границ

💚 Как иметь дело с бестактными людьми (подкаст)

и еще много всего по тегу #личные_границы

Короткие заметки:

💚 Истинная сила привычки
💚 О привычке страдать от неудобства
💚 Что делать, когда не знаешь, что делать
💚 Про ужастики и проблемы с тревожностью

общий тег #заметки

Длинные посты:

💚«Вы как будто в первый раз живете, честное слово» ©️ Будда - о жизни, её смысле и вечных, истинных ценностях
Часть 1 💚 Часть 2 💚 Часть 3

💚 Про любовь к себе, самоценность и оторванность от реальности.
Часть 1 💚 Часть 2

💚5 сомнительных мифов о самопомощи:
Миф 1. «Главное – это захотеть»
Миф 2. «Я должен справляться самостоятельно, иначе я просто слабак»
Миф 3: «Надо просто собраться»
Миф 4. «Достаточно делать техники и читать книги по психологии, чтобы решить все свои проблемы и познать себя»
Миф 5. «Если это не работает быстро – значит, не работает вообще»
💚
💚 Они есть в сокращенном варианте в виде карточек.

💚 3 неочевидные очевидные ошибки, из-за которых возникают проблемы с достижением цели

💚 Перейти к ценным материалам по теме

💚 Почему мы знаем, хотим, но не делаем

💚Про разумную дисциплину без кнута и выгорания

общий тег #статья
💚💚

Рубрика #ПсихЛайфхак
🌟 Как перестать бороться с собой и начать двигаться
🌟 Как настроить день за 2 минуты, не вставая с кровати
🌟Музыкальная кнопка настроения
💚💚
💚 Что послушать?

Подкасты:

Список российских площадок, где вы можете их послушать (Литрес, Яндекс Музыка и др.) - 💚 вот здесь

Или слушайте прямо в канале:
💚 Я всё понимаю. Но ничего не меняется
💚 Говоришь и рушишь. Сила обесценивающих слов
💚 Иной взгляд на выученную беспомощность
💚 Про Страх оценки и способ избавления от него
💚 Про Страх неудачи
💚 Про подавленный Гнев
💚 Про нюансы экологичного выражения гнева
💚 Про отдых

и другие под тегом #подкаст

Ответы на вопросы:

💚тег #вопрос_ответ

💚💚💚

💚Что применить?

🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠из канала (обновляется): Выбрать подходящее

Примеры ниже:
💚 Базовые упражнения, чтобы успокоиться
💚 Упражнение для работы с подавленным Гневом
💚 Упражнение для обучения работы с выраженным Гневом
💚 Упражнение для переосознания своих неудач
💚 Упражнение "Аудиодневник"
💚 Упражнение "Как подвести итоги недели и не сойти с ума"
💚 Упражнение "Зеленая ручка" - мастхэв для тех, кто склонен обращать внимание на свои неудачи.
💚💚💚

💚Всё про ваши чувства и эмоции (больше 💚💚 материалов💚) собраны в посте Супердайжест Палитры чувств
или смотрите отдельно по тегам #про_гнев , #про_грусть, #про_радость, #про_страх, #про_любовь

💚💚💚

Теги для просмотра других материалов

#картинка - иллюстрации к мыслям, таблички, визуальные материалы.
#ПараСлов - полезная мысль, облеченная в несколько абзацев.
#заметки - тематический пост на одну тему.
#это_интересно - Рубрика про интересные феномены из психологии под руководством кошки Айи Всезнающей🧐.
#отзыв - здесь отзывы о самом канале, а также новые отзывы клиентов о консультациях со мной.
#упражнение - собраны упражнения, опубликованные в канале.
#статья - тег, под которым вы найдете все статьи, в том числе не перечисленные здесь.
#тест - развлекаемся тестиками.
#коучинг - что такое и зачем нужен.
#из_жизни - немного ситуативки.